练背部肌肉最好的办法是引体向上，腰部则为仰卧起坐、V字两头起、仰卧抬腿综合起来练。如果你是指后腰部的肌肉，用山羊挺身这动作锻炼很有效果

5个回复 2017/7/8 0:50:31

有效锻炼胸背部可以通过多种方式，包括俯卧撑、哑铃飞鸟、引体向上、坐姿划船、仰卧直臂上拉等。 1.俯卧撑：这是一种常见且有效的锻炼胸肌的动作。双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，通过手臂的屈伸来锻炼胸肌和上肢力量。 2.哑铃飞鸟：能较好地刺激胸肌的外侧。双手握住哑铃，仰卧在平板凳上，手臂打开向上举起哑铃，再缓慢放下。 3.引体向上：主要锻炼背部肌肉。双手握住横杆，利用背部力量将身体向上拉起，...

1个回复 2024/11/22 12:11:23

背部肌肉僵硬疼痛可通过伸展、按摩、力量训练等改善，包括猫式伸展、泡沫轴放松、俯卧撑、游泳、瑜伽。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。1.猫式伸展：四肢着地，拱背低头，伸展背部肌肉。2.泡沫轴放松：仰卧在泡沫轴上，缓慢滚动放松背部。3.俯卧撑：增强背部和上肢力量，缓解肌肉紧张。4.游泳：全身运动，减轻背部压力，锻炼背部肌肉。5.瑜伽：多种体式能拉伸和强化背部肌肉...

2个回复 2024/8/31 21:20:37

对于背部肌肉的锻炼，我们的教科书上推荐的是“燕子飞”、游泳以及一些背伸锻炼。有些患者还可以通过仰卧起坐来锻炼腰肌，但是因为仰卧起坐可能会带来一些不可预料的意外损伤，所以已经被很多国家军队静止。目前更建议的是通过俯卧撑来增加腰背肌肉的锻炼，对女性来说这种运动好像不怎么合适。那么就我个人来说，我一般会建议患者进行游泳这样的运动项目，这对腰背部的肌肉、甚至对全身的运动系统都有很好的恢复作用。

1个回复 2018/3/7 14:51:00

对于背部肌肉的锻炼，我们的教科书上推荐的是“燕子飞”、游泳以及一些背伸锻炼。有些患者还可以通过仰卧起坐来锻炼腰肌，但是因为仰卧起坐可能会带来一些不可预料的意外损伤，所以已经被很多国家军队静止。目前更建议的是通过俯卧撑来增加腰背肌肉的锻炼，对女性来说这种运动好像不怎么合适。那么就我个人来说，我一般会建议患者进行游泳这样的运动项目，这对腰背部的肌肉、甚至对全身的运动系统都有很好的恢复作用。

1个回复 2019/2/25 9:47:58

背部肌肉拉伤的恢复时间受多种因素影响，包括损伤程度、治疗方法、个人体质、休息状况、康复锻炼等。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。1.损伤程度：轻度拉伤恢复较快，重度则需更长时间。2.治疗方法：早期冷敷，后期热敷，配合药物、理疗等。3.个人体质：身体素质好的恢复相对快。4.休息状况：充分休息利于恢复，过早活动会延缓。5.康复锻炼：科学锻炼能促进恢复，不当锻炼会加重损...

1个回复 2024/9/19 18:43:49

第五腰椎间盘突出可通过多种锻炼方式改善，如肌肉训练、游泳、瑜伽、倒走、飞燕式。当身体出现异常时，应赶紧就医，听从医生的指导进行诊治，不宜擅自用药。1.肌肉训练：进行仰卧起坐、桥式运动等，增强腰腹力量，减轻腰椎压力。2.游泳：全身运动，放松腰部肌肉，促进血液循环。3.瑜伽：如蛇式、三角式，增强腰部力量，增加灵活性。4.倒走：能增强腰部肌肉协调性。5.飞燕式：可锻炼背部肌肉，有助于维持腰椎稳定。锻炼时...

1个回复 2024/9/19 18:43:49

腰椎管狭窄患者在L5S6节段，锻炼腰部肌肉需谨慎选择合适方法。俯卧撑和仰卧起坐通常不建议做，可采取小燕飞、五点支撑、游泳、倒走、平板支撑等锻炼方式。 1.小燕飞：患者俯卧在床，双手向后伸展，双腿伸直并拢向上抬起，同时头部向上抬起，形似燕子飞，能增强腰部肌肉力量。 2.五点支撑：仰卧在床上，以双足、双肘和头部五点作为支撑点，将臀部和腰背部尽量抬高，可强化腰背部肌肉。 3.游泳：尤其是蛙泳，在水中身体...

2个回复 2024/9/27 14:27:51

这种情况可能是由于存在脊柱炎的情况导致的，也是不能肯定的，必要时建议到医院看一下，是什么情况，采取针对性治疗。

2个回复 2017/7/7 20:07:58

锻炼后背肌肉的方法有多种，包括引体向上、哑铃划船、坐姿划船、俯身杠铃划船、仰卧直臂上拉等。药物治疗需谨慎，身体出现不适时，应首先寻求医生的意见，避免盲目用药。1.引体向上：双手握住横杆，利用背部力量将身体向上拉起，可有效锻炼背部。2.哑铃划船：单手持哑铃，俯身将哑铃沿着腿部向后拉，增强背部肌肉力量。3.坐姿划船：坐在器械上，通过拉绳索锻炼背部肌肉。4.俯身杠铃划船：双手握住杠铃，俯身将杠铃拉向腹部...

3个回复 2024/8/31 21:26:49

你好,进一步检查的,可以手术的

2个回复 2025/1/9 16:12:53

一年以后骨折愈合了可以进行重体力劳动。以后重体力劳动尽量佩戴腰围带，因为骨折愈合后仍然会遗留腰痛的后遗症，佩戴可以帮助腰部用力，平时要加强腰背部肌肉锻炼。

2个回复 2023/2/15 14:32:02

胸腰椎压缩性骨折的康复锻炼方法包括卧床期锻炼、早期活动锻炼、力量训练、平衡训练和柔韧性训练等。行用药存在隐患，身体出现不适时，请务必咨询医生，科学治疗。1.卧床期锻炼：进行五点支撑法，以增强腰背肌力量。2.早期活动锻炼：如挺胸、深呼吸等，促进心肺功能恢复。3.力量训练：可做仰卧抬腿，增强下肢力量。4.平衡训练：单脚站立，提高平衡能力。5.柔韧性训练：适度拉伸腰背部肌肉。康复锻炼需循序渐进，在医生指...

1个回复 2024/8/31 21:42:54

你好，腰椎骨折拆内固定后，只要伤口愈合了就可以下地了，慢慢锻炼背部肌肉，也没有必要倒走，俯卧撑都可以的，开车应该没什么问题了。不知道回答满意吗。

2个回复 2017/7/6 6:33:27

最主要是卧床休息,平卧硬板床3个月就可以了在伤后一周的时候可以进行腰背部肌肉的锻炼一般两周骨折可以复位,4周基本恢复,8-12周骨折愈合,下地活动后避免弯腰动作,弯腰负重则在半年以后.1.平卧硬板床,腰下垫软枕头要适当厚些,这样才能达到自身的重量的牵引,可以起到很好的治疗作用,疼痛得到缓解,骨折达到复位.2.最重要的一条要加强腰背肌肉的锻炼,这是远离以后腰部疼痛的根本.（拱桥式：平躺时头和足接触床...

4个回复 2017/7/7 23:06:55

你好！情况已悉，有可能是劳累或脾胃虚弱，脾失健运，气血不和所致的以上症状。建议你可以到健身房进行锻炼，必要时可以应用针灸、推拿按摩，会改善你的症状。

3个回复 2017/7/7 1:24:25

根据你所说的情况，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。痉挛即肌肉抽筋。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。治疗主要是补钙，多晒太阳，按摩，热敷，理疗等治疗。如果疼痛严重，可以服用维生素B1，B6，甲古胺，舒筋活血等药物治疗。

5个回复 2025/1/9 12:37:30

晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。“燕飞”锻炼，俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3-5秒，然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”。这一动作能很好地锻炼腰背部的肌肉。

1个回复 2023/2/15 14:32:02

你好，根据你所描述的症状应该是属于腰肌劳损的临床表现。重启或者慢性的腰背部肌肉的损伤引起的腰部疼痛。对于腰肌劳损的治疗主要是物理和对症治疗为主。包括以休息为主，避免重体力劳动及弯腰提重物等动作，睡硬板床，缓解腰背部肌肉疼痛的话，可以口服一些消炎镇痛类的药物。在腰背部肌肉疼痛缓解的基础上可以进行腰背部肌肉功能锻炼。比如小燕飞和大燕飞。

2个回复 2022/8/18 10:18:55

女性背痛可能由多种原因引起，如肌肉劳损、脊柱疾病、内脏疾病、骨质疏松、不良姿势等。 1.肌肉劳损：长时间的体力劳动、运动过度或长时间保持不良姿势，可能导致背部肌肉紧张和劳损，引起疼痛。可通过休息、热敷、按摩等缓解。 2.脊柱疾病：如颈椎病、腰椎间盘突出症等，会压迫神经，导致背部放射性疼痛。治疗可能包括物理治疗、药物治疗，严重时需手术。 3.内脏疾病：例如胆囊炎、胆结石可能引起右侧背部疼痛；心肌梗死...

1个回复 2024/12/9 14:56:44

背部肌肉劳损想要锻炼恢复，可以坚持做仰卧起坐，能够锻炼背部的肌肉，可以加快恢复的速度。锻炼的方式一定要长期坚持，另外也要控制好运动量，以免造成二次损伤，这样会影响到正常的恢复。患者平时也可以配合微波理疗，能够起到很好的辅助治疗的作用，可以有效的促进恢复。

1个回复 2022/4/12 13:26:07

你好,腰椎的压缩性骨折是比较严重的一种疾病了,需要考虑进一步检查的,不知是否有压迫到脊髓神经,轻度的可以保守治疗,严重的得考虑手术.

5个回复 2017/7/7 22:07:27

这个属于缺乏锻炼造成的症状,注意平时多活动即可,另外注意避免受寒,必要时可以适当的按摩一下缓解疲乏的症状

2个回复 2017/7/6 23:43:56