睡眠能衡量出身体健康与否，充足的睡眠对于身体健康起着至关重要的作用，良好的睡眠取决于时间和睡眠质量，多种方式可改善睡眠质量差的问题。怎么改善睡眠质量差？1、用醋泡脚白醋里含有大量的有机酸，能促进糖代谢，分解丙酮酸和乳酸等容易引起肌肉疲劳的物质，帮助缓解疲劳感。温热水里面加入适量醋泡双脚，加快全身的血液循环，可提高血红蛋白携带氧气的能力，防止因为缺氧问题而引起的疲劳感，提高了基础代谢率，帮助排除体内...

日常保健2019-11-18

现代白领因为工作、生活等压力，很多都有失眠的情况，或者睡眠质量极差，这该怎么办呢？其实，治疗失眠可以通过食疗的方法，下面6种食物就可以有效改善你的睡眠质量。改善睡眠的6种食物1、三文鱼发表在《临床睡眠医学》的一项研究表明，相比经常食用鸡肉、牛肉或猪肉的受试者，每周食用3次三文鱼的受试者，可以更快地进入深睡眠阶段。三文鱼含有充足的维生素D，缺乏维生素D会对睡眠质量造成较大的影响。2、蜂蜜睡前来一小勺...

职业人群营养2016-10-13

失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。在失眠者中，以入睡困难最为常见，其次是睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存。失眠持续的时间有重要的诊断意义，仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象。睡眠质量在不断下降的时候，我们很难适应第二天的工作和生活。往往都是因为精神状态不佳，给自己的生活带来很多的不方便。但是什么方法是我们既可以享受又能改善睡眠质量的方法呢?当然有了，那...

饮食禁忌2016-12-06

随着胎儿的日渐发育，孕妇身体重心发生变化，使得睡眠姿势和习惯变得不舒适，加上怀孕期间的一些心理压力，很多孕妇会出现失眠的现象，失眠对孕妇来说是正常的，但是要学会自我调节。下面小编为准妈妈们介绍五招改善睡眠的方法。了解知识知道这是很多孕妇都出现的情况一般都是到后期，特别是快临产的时候，心理比较紧张和担心，就容易产生失眠的现象，对于生产时的未知与恐怖。我老婆就是大概34周的时候，那阵子，本来行动就不怎...

解梦大全2017-09-06

朵朵是一名普通的上班族，白天在班上光鲜亮丽，晚上却挣扎于床上，迟迟不能入睡。化妆虽然能够掩盖睡眠不足引起的黑眼圈、痘痘，但是无法改善失眠引起的健康问题。失眠睡不着不能只吃安眠药，要使用真正的助眠好物，让你顺利的酣睡整夜，不用担心副作用。有哪些改善睡眠的好物？1、 牛奶牛奶是一种能够促进睡眠的饮品，它含有色氨酸和类鸦片肽，是两种催眠物质，能够让人全身舒适，解除疲劳，顺利入睡。尤其是对于那些因为神经衰...

中医养生2022-04-29

很多女性到了一定的年龄就会经常失眠，睡眠质量不好会导致我们的身体情况变差，所以，改善睡眠质量是必要的。那么，女性失眠该怎么办呢？下面小编为大家介绍五招改善睡眠质量的方法吧。按摩用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及“内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点...

日常保健2017-08-31

首屏健友圈（图）2014-06-06

很多男性失眠都会抽烟喝酒，这样会造成失眠更加严重。所以，拥有好的生活习惯是很重要的。那么，男性失眠该怎么办呢？下面小编为大家介绍六招改善睡眠的方法吧。吃些安神食物在饮食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定气的作用。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用，如奇异果、豆浆、玉米汤等。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为牛奶中的钙质可以安神助眠。注意心理调节男人...

解梦大全2017-08-26

重度阻塞性睡眠呼吸暂停综合征可以通过一般治疗，比如控制体重、改善姿势，还可以在医生指导下通过药物治疗、针灸治疗、手术治疗等方法改善，重度阻塞性睡眠呼吸暂停综合征通常在睡眠过程中反复出现上气道塌陷和阻塞，可能会出现睡觉打鼾和呼吸暂停，建议到正规医院就诊，配合医生做检查和治疗，使病情尽快得到改善，以免影响睡眠状态。一、一般治疗1、控制体重：对于体型过度肥胖的患者，一般需要通过控制体重的方法改善，比如饮...

精编文章2024-01-16

改善睡眠可从调整生活习惯、营造睡眠环境、进行心理调节、适度运动锻炼、合理使用药物等方面着手。1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，咖啡因有兴奋神经的作用，睡前大量饮水可能导致夜间频繁起夜，影响睡眠。晚餐不宜过饱或过晚，以免加重肠胃负担，引起消化不良，干扰睡眠。2.营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉...

失眠2025-02-23

在这个高压力，快节奏的社会生活着，现在很多人都会出现失眠的情况，所以我们要改善睡眠质量，那么你知道要怎么改善睡眠质量吗?下面给大家推荐6个方法改善睡眠质量，一块来看看吧!怎样改善睡眠质量1、正确的睡眠姿势一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。2、顺应生物钟每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转，只得有规律的行动...

失眠2017-03-21

想要快速睡觉和改善睡眠质量，可以通过适当的运动、改善睡眠环境、调整饮食等方式。1、适当的运动：很多人入睡困难是因为摄入的能量大于输出的能量，所以整体会比较兴奋。适当的进行户外运动，不仅可以消耗体能，还能让身体更加放松，户外的新鲜空气能舒缓身心，加上锻炼会消耗部分体能，对于夜晚的睡眠有一定的帮助作用。2、改善睡眠环境：良好的睡眠环境对于入睡是很重要的，快入睡前营造温馨的场景，将房间的灯光调暗，放一些...

泛健康文章2022-05-25

失眠并不可怕，只要经过自己的努力，睡眠是可以改善的。在实践中，有许多种调适睡眠的方式和方法，从睡眠环境到心理调适，从睡眠和饮食习惯，到中医的外治疗法，经过睡眠专家的实践经验总结，对改善睡眠都是行之有效的。我们可以摸索和选择一些适合自己特点的睡眠模式和调适睡眠的方法。但是这仅仅是提高自己睡眠质量的第一步，最关键的是要按照自己正确的选择去做。这并不是一件容易的事，这意味着在某种程度上要改变自己的生活习...

失眠治疗2018-05-23

失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。在失眠者中，以入睡困难最为常见，其次是睡眠表浅和早醒，有些表现为睡眠感觉缺乏，通常以上情况并存。失眠持续的时间有重要的诊断意义，仅仅几天的短暂失眠是一种正常现象。睡眠质量在不断下降的时候，我们很难适应第二天的工作和生活。往往都是因为精神状态不佳，给自己的生活带来很多的不方便。但是什么方法是我们既可以享受又能改善睡眠质量的方法呢?当然有了，那...

饮食禁忌2017-01-06

改善睡觉不好可通过调整生活习惯、营造睡眠环境、进行心理调节、采用饮食调理、使用药物辅助等方法。1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免白天过长时间的午睡，一般午睡时间控制在30分钟以内。适当进行运动，如散步、瑜伽、太极拳等，但运动时间应避免离睡眠时间过近，以免身体过于兴奋而难以入睡。2.营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可...

失眠2025-02-23

现在很多人都在饱受失眠的困扰，如果没有一个好的睡眠质量或长期失眠，将会让人没有精神、抵抗力降低，所以只有重视睡眠，改善睡眠质量，才能有利于生活和工作。失眠要怎么改善睡眠？掌握5个技巧可以帮到你！第一、要有睡眠的规律不合理的睡眠时间安排，是大多数人失眠的原因，很多人都没有固定的睡觉规律，从而使生理节奏紊乱，如若想改善睡眠，首先要建立自己的睡眠规律，这样可以确保在固定的时间入睡，保持生物钟与时间同步。...

日常保健2019-02-22

孕妇失眠多梦可以在医生的指导下通过放松心情、调整睡姿、增加活动量、避免睡前刺激、改善睡眠环境等方法调理。1、放松心情：处于焦虑状态时，身体释放的应激激素可能会影响睡眠，因此可通过深呼吸、冥想、听音乐等方法放松心情，缓解情绪紧张，降低焦虑程度，改善睡眠质量。2、调整睡姿：孕妇的腹部过重时，不正确的睡姿可能会影响睡眠质量，建议调整睡姿，确保整个身体保持舒适感，帮助改善睡眠，比如侧卧、腿部支撑、避免仰卧...

精编文章2023-11-20

很多妈妈有孩子后真的很难睡个好觉，刚开始是因为要半夜给孩子喂奶、换尿布，但后来不需要半夜做这些工作了，却还是睡不好。那么产后要如何改善睡眠呢？养成定时睡觉的习惯坚持每天同一时间上床睡觉，同一时间起床，不要等到看电视看到睡着，然后把沙发当床睡。很多妈妈会在哄好孩子睡觉后开始上网、看电视，这也是影响妈妈睡眠的一个原因。对于职场妈妈来说，每天定时起床就意味着即使在周末也要早起，虽然偶尔睡一两天懒觉感觉真...

产后忧郁2016-02-05

最近，我的朋友小吴向我抱怨他最近总是睡眠浅易醒，影响了他的生活质量。我马上和他分享了一些改善睡眠质量的方法，希望能帮助他摆脱这个困扰，如果你也有这种情况不妨一起来看看。一、睡眠浅易醒如何改善1、建立规律作息：每天保持固定的睡眠时间和起床时间，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。2、创造舒适的睡眠环境：保持房间的安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提供良好的睡眠环境。3、放松身心：在睡前...

健康笔记2024-03-18

现在天气越来越寒冷，进入了天短夜长的时间，大部分女性却出现了失眠的情况，半夜里总是惊醒了或者做噩梦，影响了你们的精神状态。冬季如何来调理睡眠不良的问题？1、睡觉前做做柔软操每天晚上睡觉前可以做一做柔软操或者伸展运动，能缓解一整天紧张的情绪，同时缓解了副交感神经过于兴奋问题，促进睡眠。睡觉前不能做剧烈运动，不然会刺激脉搏快速跳动，让交感神经过度兴奋。2、睡觉前喝杯温奶牛奶里面含有一种色氨酸，能够产生...

日常保健2019-11-17

好的睡眠质量可以给我们带来好的精神状态，只有休息得好，才能迎接崭新的明天，做事更高效高质量，与人相处更友好。那么，如何改善睡眠质量？小编为大家介绍七招提高睡眠质量的方法。贴身舒适的睡衣睡衣，最好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。保健品以及中药的推出如果经济条件允许的话，还能...

解梦大全2017-10-18

夜间多梦会使我们第二天醒来时感到疲乏，甚至会导致一整天无精打采，影响到工作学习生活。所以，我们一定要改善睡眠质量，保持正能量。那么夜间多梦到底该怎么办呢？保持平和心态避免在同一烦心问题上反复琢磨。梦是心头想，如果日间思考一些难以解决或者让你困惑的问题，自然而然在心理上产生影响，在大脑皮层产生印记，因此，在晚上睡觉的时候容易衍生出类似问题或者发散性问题，因此，把心态放平，努力解决问题但不是让困难折磨...

解梦大全2017-05-21

失眠也是现代人的一大问题，由于种种原因，比如睡前玩手机，很多人被影响着，久而久之就成为了习惯，于是失眠也成了习惯。那么，失眠该怎么办呢？下面小编为大家介绍五招改善睡眠的方法。睡觉之前吃一些养心的东西睡觉之后，虽然肌肉处于放松的状态之中，但是心脏并没有停止工作。在我们的五脏六腑之中，心脏是最为辛苦的，所以说，睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多，例如桂圆肉水...

心理前沿2017-11-17

睡眠障碍一般和生活工作压力有很大关系，可通过心理疗法来缓解睡眠障碍。其实生活中的一些小妙招能让人们快速的提高睡眠质量。出现睡眠障碍太痛苦？教你4招来改善睡眠1、面带微笑催眠平躺在床上全身心保持放松状态，面带微笑，首先要有6次的深呼吸，然后转为自然呼吸。每次吸气的时候，要把所有的注意力全部集中在头顶前额、嘴唇、胸背部、臀部、小腿和双脚，呼吸的时候要让以上所有的部位处于放松状态，大约持续10分钟左右就...

日常保健2019-11-05