在众多的减肥方法中，运动减肥是公认的有效减肥方法之一。但有一些人采用运动减肥时，减肥效果不理想，可能存在以下误区： 1体重过大就应减肥，错！ 并不是体重过大就应减肥 人体由骨骼、肌肉、脂肪等组织及内脏器构成，体重是这些组织器官重量的总和。根据生理功能不同，常把体重分为脂肪重和瘦体重，脂肪重占体重的百分比称为体脂百分比。减肥，不言而喻是减去体内多余的脂肪的重量，而不是其他组织的重量。因此，...

有氧运动2010-07-26

不少人想减肥时，都会选择跑步运动，而为了保持科学规律的运动，能够提高新陈代谢的速度，帮助分解脂肪，但是在运动减肥时避免走进误区。运动减肥避免走进哪些误区？1、运动过程中不喝水在我们身体细胞以及组织里面会有丰富的水，水参与了细胞的合成，能够帮助排泄废物以及保护组织，同时也能够为身体传输气体和营养物质，具有调节体温的功效，维持了血液中的容积。在运动的过程中会流出大量的汗液来调节体温，如果没有得到及时的...

其它运动2019-05-10

很多人希望通过运动来减肥，可是，错误的运动方法只会让人越练越胖。专家指出，以下3类运动会让人越练越胖。1.大运动量的运动。短时间高强度的运动后，血糖水平会降低，使人产生饥饿感，这时人们会食欲大增，对减肥极为不利。2.短时间运动。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，如果在脂肪刚刚开始分解时，人们就停止运动，减肥效果肯定不好。3.快速爆发力运动。进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的...

减肥方法2014-08-06

1.到户外运动 研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜...

运动2011-12-05

为了可以成功减肥，大家需要科学地进行有氧运动。那么，最简单的运动减肥方法有哪些？下面为你介绍有关的知识。最简单的运动减肥方法1、行走运动减肥的方法以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。5、爬楼梯运动减肥的方法如今，人们的生活条件好了，出门坐...

减肥方法2018-02-18

健康的瘦身离不了运动，在众多的减肥方法中，适量饮食、运动减肥是广受认可的减肥方法。有什么简单的运动减肥方法呢？现在很多楼层都会有电梯，大部分女性上下班的时候选择了坐电梯，其实爬楼梯也是个不错的减肥方法哦！爬楼梯减肥法原理介绍爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身...

减肥百科2013-10-29

运动是最健康最绿色的减肥方法，但是现在年轻人没有太多的时间去锻炼身体，所以想要通过不运动的方法来减肥，如何不运动减肥最快呢。最快的不运动减肥方法有哪些？1、节食减肥方法节食减肥方法主要是控制人体摄取的食物热量，这样能够达到快速减肥的目的。按正常来说人们一天的基础代谢需要消耗2000千卡的热量，如果低于这个值就不需要特别的运动，尽量保持三餐尽量少吃、晚餐不吃的原则。节食后不能做剧烈的有氧运动，不然会...

减肥达人2018-08-22

通过运动来减肥虽说是最好的方法，但也要掌握好方法，否则会越减越肥，正想运动减肥的你这些健康运动减肥方法及运动后注意事项你一定要知道！运动减肥的好处1、运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。2、肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。4、运动增加了呼吸肌的力量，增...

有氧运动2016-05-06

1、反向行进时，人们对空间的知觉的感知能力明显下降，容易发生跌倒等意外。因此步速不可过快，行进时宜左顾右盼，把握方向，并选择在平坦宽阔、人稀车少、没有障碍的地段进行。2、当人们对这种十分生疏的动作日益习惯时，同样时间的运动比开始运动时的耗能量会相对减少，可能影响减肥效果。你可以通过加大倒行速度或改倒着走为倒着跑，来增加减肥所需的运动量。3、最好两人结伴而行，一个正走，一个倒走，轮换运动，互相照应，...

运动养生2017-10-19

运动是最环保最绿色最安全的减肥方式，运动能够促进全身的血液循环，并且分解多余的脂肪，但是有一部分人群长时间运动却没有看到效果，可能是走进了运动减肥的误区。运动减肥的误区都有哪些？1、想办法流更多汗瘦的比较快70%的人群认为只要是流汗多，减肥的速度越快，所以为了能够流太多的汗穿厚裤子厚衣服去运动，殊不知这样只是减掉的身体上的水分而不是脂肪，做了剧烈运动喝水的话就会让体重立刻反弹回来。不能以流汗的多少...

其它运动2018-12-14

运动可谓是肥胖的克星。想要减肥瘦身，当然离不开积极运动了。大家都知道运动减肥方法在所有的减肥方法中效果最好?那么究竟哪种减肥方法最有效?下面给大家盘点几个有利于瘦身的方式，可以促进新陈代谢，燃烧脂肪。运动减肥效果好的方法一、舞蹈既减肥又训练气质美美们可以选择自己喜欢的舞蹈来坚持练习，无论是什么类型的舞蹈都有其各自的减肥特点和乐趣，更重要的是，练习舞蹈在帮助我们燃烧脂肪的同时还能训练身体的协调性并且...

其它运动2016-10-27

运动减肥是众多减肥方法中最健康也是最有效的一种，但是很多人认为运动减肥就是一味的流汗，其实不然。只要掌握了运动减肥的要点，瘦身可以变得很轻松。今天小编就为你介绍八个能帮助你有效减肥的运动减肥要点。重点不是次数，而是缓慢而确实做肌力训练时，我们多半会以几组动作作为单位，订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度，但许多人为了达成组数目标，急着把动作仓促完成，其实反而效果不好。与其每周贪心把组...

减肥百科2017-12-06

说到减肥，相信运动减肥是最受大家青睐的一种减肥方法，但不是什么样的运动都能起到减肥的效果，有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。那么以下将为大家介绍几种有氧运动，让大家轻松健康减肥。以下五大有氧运动最佳的减肥方法：1、单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗...

有氧运动2013-07-10

1、美化臀部消除赘肉双手撑地，双腿伸直，两腿交换并直，做上下运动。2、强化臀部及腿部肌肉双手撑地，左右腿交换作跪膝状，交换双腿来回拉伸。3、手脚并用减小肚腩后背靠在垫子上双腿作垂直上下运动，双手碰腿，同样拉伸腰部。4、全身运动一只腿固定站立，另一只腿配合双臂作伸直蜷缩动作。5、减少腰部赘肉侧躺在垫子上，手撑垫，一只腿作上下运动。6、结实臀部双手撑地，左右腿交换作跪膝状，作交换双腿来回拉伸蜷缩动作。

运动养生2017-03-13

通过运动来减肥虽说是最好的方法，但也要掌握好方法，否则会越减越肥，正想运动减肥的你这些健康运动减肥方法及运动后注意事项你一定要知道！运动减肥要注意这几个要点运动后隔2小时再进食应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量；另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。很饿可吃点水果若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充...

有氧运动2015-10-21

运动减肥是比较有效的减肥方法，可是很多人一提到运动减肥，往往只是“三分钟热情”，真正能坚持下来的并不多。其实运动减肥也是有诀窍的，掌握这些诀窍可以让你更健康更快速的瘦身。下面就给大家介绍几个运动减肥诀窍，让你燃脂更快更有效。1.别选择那些乏味的运动不少人为了下定决心减肥，特意去办了一张健身房的卡，但往往是去了几次后，那张卡就被丢到一边了，直到卡期过期都不再想起，当然，所谓的运动减肥计划也就以失败告...

综合2016-12-03

春节后很多妹子又要开始减肥事业了。很多妹子总是抱怨每年春节，各种聚会，熬夜，体重总是不知不觉地上升。于是就要开始各种运动减肥了。那么，怎样运动减肥最有效?今天我们来为大家盘点下春节后最有效的运动减肥方法，大家千万别错过。一、节后最有效的减肥运动：有氧搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类...

其它运动2017-02-08

生活当中有很多人都想尽办法来减肥，主要是身体太过肥胖，会影响外观形象，而且会影响健康。其实减肥的方法有很多，最靠谱的还是通过适当的控制饮食和坚持运动来减肥。采取健康靠谱的减肥方法，才能够得到最佳的效果，而且不会反弹。那么健康的运动减肥方法有哪些呢？健康的运动减肥方法一跑步减肥通过跑步不仅能够让自己的身体素质提高，而且能够增强免疫力，最关键的是可以让肥胖的人瘦下来。而且跑步也是一种非常好的体育锻炼方...

其它运动2019-03-07

想要减肥，要么是减少热量的摄入，要么就是增加卡路里的燃烧，任何健康合理的减肥方法都应该同时做到这两点。但是，如果你是一个爱吃之人，实在难以做到节食减肥，那么，单靠运动也是可以的。自由泳每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！拉伸运动做拉伸运动时，...

有氧运动2016-04-22

肥胖患者往往很容易发生2型糖尿病，因此，对于体形肥胖的患者，运动减肥是控制血糖很重要的一环。那么，究竟哪些运动对于减肥控制体重最有利呢？通常来说，运动的强度取决于你运动的目的，而以减肥为目的的运动需要小强度和较长的持续时间，因为这样可以消耗掉脂肪和热量；而高强度的运动只会令肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条，有的越练越壮实，根本原因是选择的运动方法不同。当人们进行低强度运动时，主要是脂肪提...

运动养生2017-03-10

可以说运动是最健康绿色的减肥方式，科学规范的运动能塑造身体曲线，同时让人们拥有完美的身材，但是要掌握正确的减肥运动才能够达到一定的减肥效果。哪些简单的动作可减肥？1、迈步动作首先把右脚往前迈一大步，把左膝盖慢慢的放低，一直和地面碰触为止，和膝盖要呈现90度角，把身体的重压全部压在右脚上，站立起来，把左脚慢慢的靠向右脚，然后再把左脚向前迈一大步，反反复复做此动作，每只脚做10次左右，这样能让腹部和臀...

其它运动2019-11-29

一、爬的楼梯减肥具体运动过程：以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼梯的要点：上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操...

有氧运动2012-04-18

正确的跑步姿势和方法确实能减肥，可是有些运动减肥失败者却会说，怎么我越跑步越胖呢？看来跑步不能减肥哦。其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。当心跑步减肥误区多方法不当会越跑越胖。光脚跑步比穿鞋跑步更健康墨尔本2011年大洋洲足病学大会上宣布的一项新研究发现，赤脚跑步比穿鞋跑步更有益健康。美国哈佛大学的艾琳·达维斯博士一直从事赤脚跑步和尽量少穿鞋袜的跑步研究。后者所指的是种模拟赤脚...

运动养生2016-05-25

运动是减肥方法里面效果比较靠谱的一种方法，除了可以减肥，对于健康也大有好处，那么哪种运动减肥效果好呢？其实一般来说有氧运动减肥效果会更加好，而且强度不大，不怕练出成肌肉女，下面就给女性们介绍些常见的有氧运动减肥方法。散步：想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗？走路，要走对方法，轻松、有计划地让燃脂、雕塑曲线。每次利用30分钟，聪明地配速走路、增加运动强度，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿...

有氧运动2015-06-19

科学规律运动是减肥最健康最绿色最环保的一种方式，但是一定要选好正确的运动方式，同时也要搭配合理的饮食，这样才能够达到一定的减肥效果，但是有一部分的人对于运动减肥会存在很大的误区。运动减肥的误区有哪些？1、只要多运动就可以减肥运动虽然可以消耗我们身体中的热量，但是如果仅靠运动来减肥，效果不是非常的明显，经过研究表明即使每天有多个小时的打网球，只要多喝一瓶甜饮料，那么减肥效果就功亏一篑，如果想要获得长...

运动2018-09-16

1、第一招将身体与墙背靠背，要将头部、臀部、脚部贴紧墙。坚持十分钟。2、第二招把腿伸直，使身体成一条直线，用腹部的力量将自己上半身慢慢抬起，坚持做，直到腰部有酸胀感。3、第三招就像我们平常骑脚踏车一样，在空中双腿交互运动，做60下，如果不累可以多做几组

运动养生2017-03-10