碳水化合物分为复合碳水化合物和简单碳水化合物，减肥期间要多吃三种复合碳水化合物：1、各种薯类食物：薯类食物属于复合碳水化合物，例如红薯、紫薯、土豆等食物。可以把薯类食物当做主食食用，有较强的保护感，同时可以抑制脂肪的形成，帮助减肥。不要把薯类食物当做蔬菜，会让碳水化合物摄入超标，让血糖上升，让体重上升。2、各种豆类食物：各种豆类食物也属于复合碳水，包括豌豆、红豆、黄豆、黑豆、绿豆等。豆类食物营养价...

泛健康文章2022-03-28

荞麦面和米饭对比，荞麦面适合减肥，但最关键的是食物的烹调方式。1、荞麦面：荞麦面是由荞麦制作而成，100克荞麦面热量达到340大卡左右，属于低脂肪和低热量食物。荞麦面中含植物蛋白质、膳食纤维和多种维生素，能延长饱腹感，减少其他食物摄入，反而有助于减肥。2、米饭：100克白米饭的热量达到346大卡左右，其主要成分是碳水化合物，为身体提供热量。碳水化合物进入体内后会快速被吸收，过量摄入可转化成脂肪而诱...

泛健康文章2022-03-29

适合减肥的碳水化合物包括燕麦、糙米、紫薯、玉米、豆类等。1.燕麦：燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。同时，其消化吸收相对较慢，有助于稳定血糖水平，避免血糖波动导致的脂肪堆积。2.糙米：糙米保留了稻谷的糠层和胚芽，富含维生素、矿物质和膳食纤维。相较于精制大米，糙米的升糖指数较低，能提供更持久的能量，减少饥饿感。3.紫薯：紫薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有较强的饱腹感。其所含的花...

营养饮食2025-02-15

1、调查后再决定，看低碳水化合物减肥是否适合你 减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯一的方法。 2、拟定计划多读些有关这方面减肥的资料 很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健康。 ${FDP...

健康生活2011-04-21

家庭拔罐减肥期间，合理的饮食至关重要。适合的食谱应包括富含蛋白质的食物、高纤维的蔬菜、低升糖指数的水果、优质碳水化合物以及适量的健康脂肪等。1.富含蛋白质的食物：如鸡胸肉、鱼虾、豆类及豆制品。蛋白质能增加饱腹感，有助于控制食欲，同时也有助于维持肌肉质量，提高基础代谢率。2.高纤维的蔬菜：像西兰花、芹菜、菠菜等。这些蔬菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少便秘，还能提供丰富的维生素和矿物质。3.低升糖...

养生2025-01-23

碳水化合物是人体不可缺少的一种营养成分，而现在对于很多减肥朋友而言，吃一些碳水化合物的食物，也是帮助自己减肥的最好方法，但是碳水化合物如何食用，才可以更好的减肥呢？下面我们就具体去了解一下，因为只有正确地摄入这些食物，才可以起到理想的减肥效果。不能没有它：碳水化合物的作用碳水化合物在大米，面包，麦类，南瓜，薯类中含量相当丰富。所摄取的碳水化合物，被消化吸收后被分解成为葡萄糖，在人体的肝脏和肌肉中作...

减肥2017-04-24

1、调查后再决定，看低碳水化合物减肥是否适合你 减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯一的方法。 2、拟定计划多读些有关这方面减肥的资料 很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健康。 3、吃优质蛋白质 ...

饮食2011-05-15

减肥期间要吃优质碳水，推荐吃以下几种碳水食物：1、玉米：玉米热量低，每100克玉米当中含有106大卡的热量。相对于糯玉米，甜玉米更具减肥优势，可以适当的吃些甜玉米。2、紫薯：紫薯属于粗粮，每100克紫薯当中仅有70卡左右的热量。重点是含有三克的纤维素，有利于减肥。3、土豆：土豆的热量也很低，每100克土豆当中还有81千卡的热量。建议大家水煮或者清蒸土豆，不要吃炸土豆，尤其是炸薯条。4、豌豆：豌豆属...

泛健康文章2022-03-28

我们都知道减肥期间应该尽量控制饮食，不能吃热量过高的食物，很多人都只知道脂肪热量高，殊不知我们每天都吃的的主食包括米饭、馒头、面条等里面含有较高的碳水化合物，低碳水化合物在体内就会分解为糖分，为身体提供能量，但只要稍不注意食量，多余的糖分便会形成脂肪储存在体内，这就是很多人即使不吃肉也会变胖的原因。我们在减肥期间，可以用一些食物代替主食，这些食物含有优质的碳水和蛋白质，不仅能够提供身体正常需要的能...

减肥食谱2018-07-30

碳水食物有以下减肥食谱：1、 五花肉煎蛋将新鲜的五花肉切成薄片。喷上椰子油和猪油，再打上1~2个鸡蛋。在煎熟后关火，撒上胡椒粉或者海盐调味，就可以食用了。如果觉得不够吃，还可以搭配几片生菜或蕃茄，再淋上橄榄油。2、 煎蛋饼打一颗鸡蛋搅拌均匀，加入40克的杏仁粉，少许盐分和30毫升的奶油。在平底锅上涂上奶油，用小火慢煎。煎饼时面糊抹薄一点，用小火到中火的温度慢煎，直到表面看起来干了，就可以食用了。3...

泛健康文章2022-04-25

减肥饮食方法多多，哪一种才是最适合你的？碳水化合物要怎么来吃才会更不容易饿？我们往下看吧。想要科学的控制饮食，我们一定要搞清楚最权威的指南共识的推荐。一、三大方法控制饮食参考2011年《中国成人肥胖症防治专家共识》和2016年《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》1.在目标摄入量基础上按一定比例递减（减少30%～50%）；2.在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右；3.每日供能1000～15...

养生常识2018-03-28

首先给大家介绍一下低碳水减肥法，低碳水减肥法是由美国的一位医生创造出来的，顾名思义，这个减肥方法是要控制碳水化合物的摄入，把人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式，从而达到减肥效果，它也叫做食肉减肥法，因为允许吃那些含有高蛋白的食物，但不能够吃含有高糖分和任何淀粉类的食物。根据一些研究调查发现，低碳水减肥法可以达到短期时间内减体重的效果，这使减肥的人们很开心。并且根据媒体报道，低...

瘦手臂2018-07-05

减肥说的碳水指食物中的糖分和淀粉，包括根茎类蔬菜、主食以及糖类等。低碳水化合物饮食虽然有一定的减肥效果，但会给身体带来多种危害，常见的危害有以下几点：1.营养不良：低碳水化合物可降低饮食质量，吃得杂豆类、全谷物以及蔬菜水果少，使得体内缺乏膳食纤维以及维生素和微量元素等，易造成营养不良。2.伤害肾脏：低碳水化合物饮食易诱发肾结石；再加上摄入太多蛋白质，可加快肾病向肾衰竭发展进程。3.损害肠道功能：低...

泛健康文章2022-03-09

鸡爪营养是否更适合减肥，受蛋白质含量、脂肪特性、碳水化合物含量、微量元素及加工方式等因素影响。1.蛋白质含量：鸡爪本身富含蛋白质，在基因技术作用下，可能进一步优化蛋白质结构与含量。优质蛋白质能增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入，且是身体维持正常代谢和修复组织的重要物质，有助于提高基础代谢率，在减肥期间对维持肌肉量和促进新陈代谢有积极作用。2.脂肪特性：鸡爪中的脂肪含量相对不高，但基因技术或许能调整...

健康科普2025-03-18

减肥不适合吃太多葡萄干，要控制量，主要有以下几个原因：1、热量高：在晒葡萄干的过程中，葡萄中的碳水化合物、脂肪和蛋白质含量几乎不变，葡萄晒成葡萄干，能量是不变的。这样算一下，20颗左右的葡萄干跟20颗葡萄的热量差不多。吃20颗葡萄有明显的饱腹感，但是吃20颗葡萄干只是一分钟的事情。不注重控制，热量很容易超标。2、糖分高：葡萄做成葡萄干，水分流失，糖含量高度浓缩。再加上葡萄干体积小，不容易控制摄入量...

泛健康文章2022-03-14

减肥期间可以吃意面，能给身体带来以下几个好处：1.消化速度慢：意大利面中含碳水化合物，这是身体必不可少的营养，能为身体提供所需热量，相对来说消化速度慢，而且能给人们一定的饱腹感。2.占据肠道空间：意大利面中含膳食纤维，膳食纤维体积大，在胃肠道中占据一定空间，使得人们有饱腹感，帮助减肥。3.维持粪便通畅：意大利面中含有大量膳食纤维，能有效刺激胃肠道，促进消化液分泌，提高胃肠道蠕动速度，缓解便秘问题，...

泛健康文章2022-03-08

馒头和米饭相比较，米饭更适合减肥，原因如下：1、米饭热量较低：100克米饭的热量是117千克，碳水化合物含量是25.6克。100克馒头的热量是233千卡，碳水化合物的含量是48.3。从数据上来看，不管是热量还是碳水，馒头所含的量是米饭的两倍，也就是说吃100克馒头相当于吃200克米饭。2、米饭吸收消化速度慢：馒头在经过发酵后里面的植酸已经被破坏，更容易被身体吸收。而米饭是直接煮熟的，里面的植酸没有...

泛健康文章2022-03-28

1。提倡只吃几种或是某一类食物的减肥餐（像白菜减肥汤，素食减肥法，低碳水化合物减肥法等）记住：无论什么食物，只要饮食适量，同样也是健康的饮食方式。2。排毒减肥法（什么给肠子洗个澡，给肝脏排毒等）人体器官，像肝脏、肾脏、免疫系统，都会自发地排出体内的毒素，所以这些所谓排毒减肥法是没有必要的。3。有魔力食物等的减肥餐（苦橙、绿茶、苹果醋等）不要再花钱去买什么药物了，这些药经常都是含有所谓的可以助消耗的...

减肥2017-04-19

在减肥期间一般不适合吃菜煎饼。菜煎饼里面含有面粉，在煎制的时候也会加入大量食用油，吃了之后有可能会对身体造成以下几种影响，导致减肥效果变差。1、摄入过量的碳水化合物。菜煎饼的主要制作原料是面粉，面粉里面含有大量的碳水化合物，吃了之后就会迅速地被转化为糖分，进而转化成脂肪，使身体的脂肪量增加。2、摄入过量的热量。在做菜煎饼的时候，需要加入不少的食用油。食用油的热量较高，每100g里面就含有800-9...

泛健康文章2022-04-28

减肥食物一、小水产品：虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。减肥食物二、魔芋：内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。减肥食物三、芹菜：芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一...

产后2017-09-07