很多人运动都是为了健身、减肥，但是运动前后的饮食也是很重要的，但却担心饮食过多会影响运动的效果，今天小编就和大家介绍运动前后的饮食原则，让你轻轻松松达到最佳运动效果。1、做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量...

运动与营养2013-09-17

喜欢运动的朋友们还需要多注意运动饮食的合理安排，因为在运动过程中和结束后的饮食如果不多注意就会有危害。今天，就来和小编一起看看运动饮食的原则和禁忌是怎样的吧。运动饮食的原则做准备时多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水。晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能...

运动与营养2015-05-14

运动对我们的健康来说有很大的作用，小编要提醒大家的是运动饮食也是很重要的。如果吃错了食物或者错误的安排运动饮食原则就会影响到健康，今天不如就和小编来学两招，看看运动饮食需遵循的原则是怎样的吧。运动饮食需遵循的原则做准备时多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水。晨练前...

运动与营养2017-04-27

在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。饮食和运动健身有很密切的关系，合理的安排饮食才能使运动健身更加有益身体健康。那么，运动后如何饮食？运动后饮食有什么讲究呢？补充电解质可适当喝些淡盐水。人体运动时通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。避免引起机体缺...

营养饮食2017-05-12

运动饮食要如何安排呢？有长期运动习惯的朋友们都知道饮食和运动健身有很密切的关系。因为饮食是否合理会直接干预到运动对身体健康造成的影响。今天，为大家介绍一下运动健身应该要补充的营养都有哪些吧。运动健身必知饮食原则定时喝水：我们人体每天都至少需要1800ml的水，进行锻炼的话则需要更多。所以建议大家每隔2-3小时喝一杯水；当然早上起床第一杯水是最重要的。补充蛋白质：为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进...

运动与营养2017-04-06

运动搭配饮食减掉大腿根部赘肉 要去除大腿根部赘肉，其实两类方法是最根本的，一是要做针对大腿根部的运动，通过锻炼消耗脂肪；二是要改善饮食，多吃一些能瘦大腿，能减肥的食物。多吃这些食物，同时减少糖和脂肪的摄入。 一、每天进行有针对性的腿部运动 为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。 1、伸展...

瘦腿2012-03-23

运动和饮食是密不可分的，如果你有运动的习惯，在饮食上就需要多注意配合。在运动后的饮食如果安排错误就会对身体健康直接造成危害。下面就来一起看看运动饮食的误区都有哪些吧。运动饮食的重要原则运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免...

运动与营养2017-01-24

运动对我们的健康来说有很大的作用，小编要提醒大家的是运动饮食也是很重要的。如果吃错了食物或者错误的安排运动饮食原则就会影响到健康，今天不如就和小编来学两招，看看运动饮食需遵循的原则是怎样的吧。运动饮食需遵循的原则做准备时多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水。晨练前...

运动与营养2015-04-28

运动后如何消除疲劳，不仅仅是通过按摩和拉伸来放松，也需要通过饮食来好好调节，在运动后吃什么，这就是热爱运动的人需要注意的了。运动时什么时候喝以及喝什么？肌肉运动导致全身大汗。日常每天需要喝1.5升水，而运动时每小时必须增加半升到1升水（如果外面的温度超过25？C则为1升）。在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升弱矿物化水；运动过程中至少每15分钟补充1/8升弱矿物化水，如果运动剧烈，则需要补充掺水的果...

运动与营养2014-08-10

运动健身的饮食应该如何安排呢？在运动前后的饮食都是有讲究的，想要运动更加有效果就要合理搭配饮食。今天，为大家介绍一下运动健身的饮食应该怎样安排最好，快来一起看看吧。运动健身前后怎么吃运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食...

运动与营养2017-02-09

运动后应该怎么吃呢？运动后的饮食是有很多讲究的，因为如果吃错了就不能及时补充身体在运动后所需要的各种营养元素。今天，就来为大家介绍一下运动后的饮食应该要注意补充哪些营养元素，快来一起看看吧。运动后怎么吃高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。碳水化合物。是人体运动时的最佳能源，但人体碳水化合物的储存有限。有氧情况人体会燃烧脂肪来提供能量。蛋白质则主要在运动后...

运动与营养2017-04-19

很多人喜欢在运动或户外活动时吃些巧克力来补充能量，普通人在运动时不宜吃香蕉，而巧克力无论是运动前还是运动期间都是不宜吃的。如今进行锻炼的人越来越多，可很多人不知道合理运动要和正确饮食挂钩。饮食越合理，运动效果越好；不适当的饮食则会影响运动效果。如运动之前和运动期间应少吃脂肪含量高的食物。以巧克力为例，其中的咖啡因可以起到兴奋神经中枢的作用，但巧克力尤其是口感柔滑的巧克力往往高油脂、高热量但含糖少，...

营养食材2017-03-28

运动和饮食是有很重要的关系的，所以有运动习惯的朋友们也要同时多注意把日常的饮食安排好。今天，为大家支支招，介绍一下运动的饮食应该怎样安排才是最佳的，继续往下看看吧。运动饮食的4大原则做准备时多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。晨练前不妨喝杯蜂蜜水。晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜...

运动与营养2016-11-30

要知道，维生素A片可不等于一段真正的胡萝卜或甘薯。在人的身体里，除了维生素和矿物质，还需要很多其他的营养物质，它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的特殊脂肪等等。这一切是形成系统，为运动员提供训练所需的营养。 推荐阅读：最佳腹肌锻炼姿势 营养药片、蛋白条、加钙果汁似乎补充身体所需的方便手段，但始终不可代替真正的食物。下面6条饮食法则希望能为你每日饮食提供参考： 一、多...

营养餐2010-12-21

如果你也喜欢运动健身，在日常的饮食上就要特别对待了。因为饮食和运动健身有很密切的关系，合理的安排饮食才能使运动健身更加有益身体健康。今天，就来为大家介绍一下运动饮食究竟应该如何安排吧。运动健身的饮食原则做准备时多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。经常锻炼者要多摄入蛋白质。人体对蛋白质...

运动与营养2017-04-08

阑尾炎术后一个月，运动与饮食搭配需考虑运动强度、运动类型、食物营养、饮食规律、食物选择等因素。1.运动强度：术后一个月身体仍在恢复中，运动强度不宜过大。应从低强度运动开始，如散步，每次可进行20-30分钟，每周进行4-5次。随着身体适应，可逐渐增加运动强度，但要避免过度劳累。2.运动类型：除了散步，还可选择一些温和的运动，如瑜伽、太极拳等。这些运动有助于增强身体柔韧性和平衡能力，促进身体恢复。瑜伽...

健康科普2025-03-04

运动和饮食在降低女性雄激素方面都有作用，运动方式、运动频率、食物种类、营养搭配、饮食习惯等因素会影响其降低雄激素的效果。1.运动方式：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能提高身体代谢率，促进血液循环，帮助调节内分泌系统，从而降低雄激素水平。力量训练如举重、俯卧撑等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，对雄激素的降低也有一定帮助。瑜伽和普拉提能通过调节呼吸和身体姿态，缓解压力，改善内分泌，进而降低雄激素...

健康科普2025-03-12

运动结合饮食治疗糖尿病，可从选择合适运动类型、控制运动强度、遵循合理饮食结构、控制饮食量、规律进餐时间等方面着手，使康复更快。1.选择合适运动类型：糖尿病患者可选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动能增强心肺功能，提高身体代谢能力，有助于血糖的控制。此外，适当的力量训练，如举重、俯卧撑等，可增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在静息状态下也能消耗更多能量，对血糖的稳定有积极作用。2....

健康科普2025-03-05

健身运动的饮食要怎么安排好呢？运动对我们的健康自然是有好处的，但是如果饮食没有合理的安排，就会事倍功半。接下来，爱运动的你快来了解一下健身的饮食安排以及吃些什么食物好吧。运动健身吃什么好蛋白质粉。每位健身达人都应该带着蛋白质粉去运动。因为它几乎零脂肪，而且含有丰富的蛋白质，所以很快地就能消化吸收。它是在饿的时候或者想要使运动快速见效时最有用的零食。如果蛋白质粉的味道太清淡，受不了的话，加入你喜欢的...

运动与营养2017-07-04

在夏天运动健身时要吃些什么，如何安排饮食呢？夏天运动健身的饮食不仅要补充能量还要及时的补充足够水份才行。在这里，为大家支支招，介绍一下夏天运动健身饮食搭配的方法，快来一起学两招吧。夏天运动前的饮食安排做准备：多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。运动之前1小时进食。对于参加运动的人，只...

运动与营养2016-07-14

运动和饮食的合理结合搭配才能对我们的健康起到有益的作用。一般情况下，饮食需要根据实际的运动健身情况来安排，这样才是最有效果的。下面为大家介绍一下运动健身的饮食应该如何安排吧。运动健身的饮食原则第一餐：早餐。由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨...

运动与营养2016-07-11

男人们运动的目的主要就是为了保持健美的体形，而为了达到这样的目的，在运动的同时男人们还一定要重视起自己的日常饮食，只有运动和饮食相互配合效果才会更好，专家提醒，男人们在运动健身时需讲究饮食九大要素。1、食用一定量的铬专家指出，男士想要拥有健美的肌肉，是离不开铬这一营养元素的，铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要5...

运动与营养2014-05-23

目前生活中已经有很多人保持着运动习惯，但是并不是所有人经过运动后身体都能有明显的改善，这可能就是饮食上没有进行调整的原因。饮食对于运动的人群来说是非常重要的，运动的效果能不能大大提高，往往就取决于饮食是否合理。运动的人应该如何进行饮食调整？1、补充营养要运动，一定要补充足够的营养，因为运动的时候身体是处于大量消耗的状态。如果没有足够的营养补充，不但不能起到锻炼的效果，还有可能会透支身体的各个功能，...

泛健康文章2022-02-24

选择合适的运动项目确实能够达到减肥目的，但是一定要配合均衡的饮食，这样才能够让减肥事半功倍，防止出现反弹，运动减肥的饮食注意事项有哪些呢。运动减肥期间也要注意饮食，这4个饮食重点应牢记！1、三大燃脂的饮食绝招运动前选择低升糖指数的食物：有一部分人群空腹运动来减肥，这样非但不能加快减肥的速度，反而会消耗肌肉里面的蛋白质，所以运动前一个小时可以选择低升糖的食物，比如南瓜或者燕麦片等，这样可以防止餐后血...

减肥食谱2018-12-26

春天阳气升发、万物始生，气温回暖，此时应该适当进行运动锻炼，舒展下筋骨。那么春季应该做哪些运动？运动后的饮食方面又有什么需要注意的呢？别急，下面就为大家进行相信解答。春季适合做3项运动经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上，在春天开始健身活动，可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。不过也提醒，春天健身不仅要选适合自己的健身项目，锻炼时还需特别注意控制运动量和做好...

运动与营养2017-02-25

通过运动减肥是最为安全和绿色的，对身体没有任何的毒副作用。但是运动前后必须要掌握好正确的饮食，错误的饮食会阻碍你减肥的道路，让你变得越来越胖。减肥前后饮食要注意什么？1、运动前选择低生糖指数的食物部分人群会选择空腹运动，这样会加快肌肉中蛋白质的消耗。尽量运动前一个小时吃低生糖指数的食物，这样能够防止血糖快速的上升，同时也能够为运动提供所需要的能量，比如南瓜、地瓜或者燕麦片都是不错的选择，里面含有的...

减肥达人2019-07-02

乙肝患者平时做些什么运动对乙肝的医治有益呢？乙肝病人可以做的运动有羽毛球、自行车、进行慢跑、瑜伽、太极、登山只要不感觉到太累的运动都行，自己量力而行，只要是自己感觉不是很累就可以。由于乙肝病人的肝脏存在不同程度的损伤，在通过体育运动来调养身体的时间一定要有所注意，不可以运动量过大，不可以运动时间过长，应该注意劳逸结合、循序渐进。乙肝病人肝脏受损，严重的影响了病人的新陈代谢，适量的运动可以促进乙肝病...

肝脏保养2013-04-08