作为女性来说，下身是很容易发胖的，尤其是臀部和大腿部位，是最易堆积脂肪的部位，所以不少臀部肥大腿部粗的女性很想通过一些运动来瘦臀瘦腿，下面来详细了解一些瘦臀瘦腿的运动。一、瘦臀运动：1、平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落至地面。重复此动作3组20次。2、侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后重复抬...

吸脂塑身2017-08-07

拥有一个扁平的大肥臀怎么办？别急，其实瘦臀提臀很简单，只要你坚持下面的饮食结合运动的瘦臀提臀方法，塑造一个性感完美的翘臀不是问题哦。瘦臀提臀的方法饮食篇：多喝绿茶提高代谢多喝茶有助于排出体内废弃物和毒素；多吃些果蔬，丰富的纤维素可阻止脂肪沉积，钾能够代谢掉体内过多的盐分；海产品和含碘食物可加速新陈代谢，改善淋巴和血液循环；此外，控制食物热量、少吃油腻食物，以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮...

翘臀2016-06-05

如果想要瘦腿瘦臀，建议可以在各大视频网站上搜索一下相关的视频，跟着视频教程一起做运动，不仅能够更有动力，而且能够更好的掌握节奏。在跟着视频做运动时，要注意以下安全事项：1、 量力而行不同的运动视频教程，其强度都是有所不同的。而每个人的身体素质也有所不同，能接受的运动量也是有所不同的。所以在做运动时，要选择适合自己身体强度的运动来做，要学会量力而行，千万不要为了快速达到减肥目的，而选择一些非常费力的...

泛健康文章2022-05-05

臀部够翘够挺是一种有魅力的标志，如果你是大肥臀，那么瘦臀对你来说就很有必要了！那么要如何瘦臀才有效呢？今天就为大家带来一套季美臀瘦臀运动的教程，让你轻松塑造无敌小翹臀！6个瘦臀方法推荐游泳游泳是减臀部赘肉最好的健身活动了。因为水的阻力会使双腿运动起来比较费力，但是又不会像在地面上跑步那样需要承受较大的震荡，因此是瘦臀瘦腿的好方法。想要拥有紧实的蜜桃臀，就要增加运动量，每天游泳二十分钟，坚持下去的话...

翘臀2017-04-30

想要瘦臀，就要少坐多站，减少椅子对臀部肌肉的挤压。另外多做下蹲、爬楼梯等锻炼臀部的运动，长期坚持，有效瘦臀。1、提臀运动两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。2、爬楼梯爬楼梯是一项很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以...

吸脂塑身2017-08-07

身材苗条是一个美女的横量标准，特别是现在以瘦为美的年代女生更是要严格控制体重。对于女性朋友们来说，其中翘翘的美臀是展现女性性感魅力的法宝，但是臀部又肥肉又多该怎么办呢？下面就为大家介绍关于瘦臀的有效减肥运动方法，看看如何运动才能打造性格魅力的美臀。臀部减肥的运动方法有：①跑步尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。②舞蹈不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞...

翘臀2016-10-28

前凸后翘是女人的最爱，要想拥有完美身材，丰满的胸部必不可少，美臀也是不容忽视滴。可是天生扁平的臀部不给力怎么办？要怎样重整河山，塑造好身材呢？下面小编就来分享居家瘦臀提臀小运动，教你有效翘臀，造就惊艳美臀。1.刷牙提臀早上刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧，上肢向后倾，此姿势保持数秒后站直，在重复该动作，一直到臀部肌肉有酸软的感觉即可；漱口时，应掌握臀部放松，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的...

翘臀2016-02-24

大家一起来跳跳绳吧！这个学校课间运动的宠儿是否让你回忆起那美好的童年。跳绳是一种有氧运动，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，既能翘臀又能快速瘦腿。但是要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，消除小腿水肿，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。在各类...

有氧运动2012-04-16

瘦屁股的运动有深蹲、弓步蹲、臀桥、硬拉、开合跳等。1.深蹲：深蹲是一种常见且有效的瘦屁股运动。双脚与肩同宽或略宽于肩，脚尖微微向外，背部挺直，慢慢下蹲，想象自己是坐在椅子上，直到大腿与地面接近平行，然后缓慢站起。在这个过程中，臀部肌肉会得到充分的收缩和伸展，能够有效刺激臀大肌，增强其力量，同时消耗臀部多余的脂肪。2.弓步蹲：双脚前后分开，前腿屈膝成90度，后腿膝盖接近地面，保持身体稳定。前腿发力，...

美容2025-03-04

女性丰满的臀部让人觉得性感美丽，穿衣也会更加得体优雅，所以很多女性都梦寐以求。丰满并不代表着臀部宽大肥硕。今天我们一起来学习5个塑造臀部线条的动作。5个塑造臀部线条的动作别错过提臀开胯把双腿分开，与肩同宽，重心放到右腿上，左腿慢慢的弯曲，同时脚尖要轻轻踮起，胯骨往右腿边上提。双手手掌相对合十，把双手的手掌靠近身体右侧位置，坚持大约10秒。然后再把重心移至左腿上，手掌同时也要移至左侧，同样坚持10秒...

翘臀2015-12-30

很多人都嫌弃自己的腿部太胖，腿部的脂肪太多，于是大家都想着要去减掉自己的腿部的脂肪，于是都在家里练习郑多燕瘦臀瘦腿的舞蹈，但是很多时候大家都不是很清楚郑多燕瘦臀瘦腿运动的步骤是怎样的，下面我们看下这个步骤。郑多燕瘦臀瘦腿运动步骤整套动作的左右两边都是相同的动作。1、左手向上举，右手向前伸展。身体向右侧弯双腿大幅打开，左手向上，右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯，维持不动。2、双手向侧边伸展，身...

吸脂塑身2017-08-07

瘦臀最有效的方法是什么？一些人臀部赘肉堆积与久坐脱不开关系，其实，只要每天都记得做一些瘦臀的最快运动，那么臀部肥大的状况就能得到一定程度的改善，一起来看看瘦臀动作究竟怎么做吧。蝗虫式变体上身保持放松，把双手交叠放在下巴下方，胸腔腹部自然贴靠地面。吸气时右腿伸直向上抬高，脚趾尖绷直伸向远方。呼气时向下落地反方向。配合呼吸，动态练习5～8组后，每侧向上停留保持3～5秒。tips：如果想要加深，可以同时...

翘臀2017-04-20

   不管你的腰有多么细，腿有多么的长，只要你有一个大屁股，一切皆变负分。在你有了健康的饮食之后，再配上一些瘦臀的良好习惯和瘦臀运动，这样瘦臀的整体效果就会更加明显。所以，小编推荐你甩油&瘦臀，7天瘦屁屁法，还等什么？快来试试吧！ “瘦臀”第一步：拒绝囤油 囤油一、贪吃甜食和高油腻食物 囤油二、不爱喝水，有憋尿习惯 囤油三、久坐不爱运动 “瘦臀”工具...

翘臀2012-08-19

经常坐着不运动的MM，臀部容易堆积脂肪，大大影响了身材的美观，下面和大家一起分享有效的瘦臀方法，帮你打造迷人曲线。一起来看看吧。饮食瘦臀瘦臀可以吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘，含胶原蛋白的食物有鱼皮、猪皮、猪蹄、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量较高，用清淡煮法。推墙双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着朝墙靠近10秒，重复做，可塑造臀部曲线，也可以让小腹变平。臀部按摩在...

翘臀2017-12-14

一、美化臀形这个臀部减肥运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的美腿。双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次～20次。减肥经验：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。二、强化腰臀这个简单的局部减肥运...

吸脂塑身2017-08-07

由于长时间坐，臀部就会变得扁平肥大，缺乏运动也会造成臀部堆积脂肪，那么怎么把臀部瘦下来呢。下面就一起来看看吧。拱桥平躺在地上曲起双腿，将双手放在身体的两侧，然后身体用力将髋部向上顶，直至身体呈现一条直线，注意要同时收紧臀部，保持3秒钟后放下。推墙双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着朝墙靠近10秒，重复做，可塑造臀部曲线，也可以让小腹变平。走路姿势八字脚走路不好看，八字脚走路会...

翘臀2017-10-24

久坐族们很多人时候的工作是在电脑和座椅上度过的，一天八个小时的时间里都是和这两样东西最亲的。长期下去，很多人的翘臀就消失了，那么做些什么瘦臀运动可以拯救扁平的肥臀呢？注意饮食，“饿”走办公臀少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉，严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加，增强人体储存脂肪的能力，还会消耗人体能量，让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食，因此应该多喝水。为了提高臀...

翘臀2016-05-23

动作一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 动作二：伏身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 动作三：仰卧抬腿 仰卧，...

翘臀2011-10-11

瘦臀最有效的方法是什么？一些人臀部赘肉堆积与久坐脱不开关系，其实，只要每天都记得做一些瘦臀的最快运动，那么臀部肥大的状况就能得到一定程度的改善，来看看最有效瘦臀的动作怎么做吧。跪姿抬腿手掌与肩同宽撑地，左（右）膝关节放置于肚脐下方，以双手掌与左（右）膝关节为支点保持平衡，右（左）脚伸直，拉长身体线条，脚趾轻触地面。抬起弯曲腿至臀大肌最紧绷，将注意力集中在身体中线，保持稳定后再将腿放回起始点。如果动...

翘臀2017-03-20

无论男女，性感结实的臀部都能让他们增添自信。你想让臀部更“有型”吗？塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合，不仅仅要锻炼臀大肌，还要注意臀中肌。8个方法可帮你收紧臀线1、收紧臀部双腿并拢，双眼平视前方，调整好呼吸，保持站姿。吸气，将左手臂自体前抬起至水平，同时收腹挺胸，左脚脚尖绷直，如图。左腿紧贴右腿向体后抬起。感觉臀部及大腿后侧肌肉紧绷。保持15秒后恢复站姿，反方向进行。2、平衡桥脸向上仰卧，双膝弯...

减肥2016-09-02

臀部是脂肪积聚最多的地方，想要瘦臀可不是易事，今天小编为大家带来瘦臀的方法，想要拥有明星的翘臀就赶紧看过来吧。少穿紧身裤在穿衣上尽量少穿紧身裤，虽紧身裤看起来有塑身效果，但实际它对瘦臀有害无益哦。因为过于紧身的着装习惯，很容易造成腿部血液循环受到严重的阻碍，使得女性的屁股变得更大。最好的应对方法是，一定要选择适合自己的衣服和裤子，应当选用能使腿显长的高腰裤，如直筒裤就比较好了。持重踮脚走路两手分别...

翘臀2017-12-12

一、不能久坐期间要时不时的走动久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，这对于形成扁平肥臀很有帮助，所以要想盖面扁平肥臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。二、按摩臀部减肥穴位提升代谢臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。经常按摩这个穴...

翘臀2013-04-13

爬楼梯瘦臀个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。练瑜伽瘦臀练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的mm是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以...

整形2017-08-21

如今的都市生活，不少人常常坐办公椅，由于缺乏运动，导致臀部赘肉堆积。这不和谐的现象，让很多人为此感到难堪。听说臀部吸脂是个不错的方法，但吸脂瘦臀真的有效吗？对于臀部大、脂肪多的爱美者来说，吸脂能够有效均匀的消除臀部多余脂肪；对于臀部下垂、塌平的爱美者来说，吸脂能让您的臀部得到提升、变得紧致有弹性、对有多余脂肪部位进行吸脂移植到臀部下垂的部位，这样不仅让您身体多余部位脂肪不见，还能够让您的臀部变得娇...

吸脂塑身2017-08-07

减臀肥肉据介绍，这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。强化腰臀这个简单的运动对收腰、臀都有好处。1、仰卧，双脚张开...

吸脂塑身2017-08-21