很多人都知道减肥需要运动，可是并不知道运动的时候应该怎么吃，吃什么好。运动减肥的人最好多吃些海鱼、谷类、豆类等食物，能起到不错的瘦身效果。运动减肥怎么吃？运动减肥的时候吃哪些食物比较好？下面这些食物具有不错的瘦身功效，对于减肥人士来说，最好常吃。多吃种子食物种子（包括天然谷物、豆类，坚果等）中包含了供养生命的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，都是...

运动与营养2017-07-23

只有通过科学规律的运动才能够把身体中多余的脂肪分解出去，从而达到减肥的效果，小编为大家分享几种减肥运动一些小妙招，帮助快速的甩掉肥肉。减肥运动的小妙招有哪些？1、跑步机上八字脚跑步的姿势就会影响到脂肪的消耗，只要是采取正确的跑步姿势，就能够在半个小时之内消耗600卡的热量。在跑步时可以让脚呈现八字状态，跑的时候不仅稳定，同时也增加了跑步时的阻力，消耗了身体中更多的热量，如果在跑步时能够踮起脚后跟用...

其它运动2018-09-26

通过运动来减肥虽说是最好的方法，但也要掌握好方法，否则会越减越肥，正想运动减肥的你这些健康运动减肥方法及运动后注意事项你一定要知道！运动减肥的好处1、运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。2、肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。4、运动增加了呼吸肌的力量，增...

有氧运动2016-05-06

一般说到运动，很多爱美的MM就想到了减肥。运动确实是帮助减肥的一个很好的途径，但是谁又能料到，运动减肥居然会让人险些丧命？在武汉一名刚高考完的女生，在前往健身房使用动感单车训练后，感到下肢肌肉有些酸痛，原本以为只是普通的肌肉酸痛，结果几天下来她的酸痛不仅没有缓解，连平路都使不上劲儿，最后竟然发现自己的小便变成酱油色。原来这位女生平时几乎不运动，而当天一次运动量太大，使得肌肉溶解，在经医院检查以后，...

减肥百科2017-06-28

减肥和运动可以算得上人们茶余饭后津津乐道的一个话题了，运动减肥年龄段遍布男女老少，但很多人容易陷入误区，或者是因为运动减肥身体出现一些问题，那么运动减肥最佳时间是什么的时候呢？有哪些人不适合运动减肥呢？运动减肥最佳时间是什么时候？首先人们首选的运动减肥的时间，当然是自己的业余空闲时间了，比如晚上下班后或者上午上班前，但是晚饭后确实不适宜马上投入大幅度的运动之中，因为很可能会带来胃部的不适，所以第一...

其它运动2018-06-06

很多人运动减肥了一段时间，一斤肉都没减下来，这是怎么回事？究竟是哪里出了问题？运动减肥的5大饮食误区努力健身，努力跑步，最后一斤没减，就算体重没变化，但一个月下来身材也没变化？是不是饮食上存在一些误区？平时没有注意控制饮食运动期间合理的饮食控制是很关键的，想想看，如果你前一刻在累死累活的运动，下一刻又在大吃大喝，会瘦下来绝对是奇迹了。运动减肥期间不单单只是少吃，更重要的是会吃。不敢吃肉类好多减肥锻...

运动与营养2017-09-25

说起减肥，很多人第一反应是降低体重，稍专业一点的，会知道真正的减肥是消耗脂肪。但即使如此，你真的知道脂肪从哪来，到哪去吗？如果你真的想正确，快速的减肥那必须了解脂肪从哪来，才能明明白白的给他送走。脂肪从哪来到哪去了？你皮下的那一坨肉，专业点说是脂肪组织，里面充满了脂肪细胞，细胞里有一个大油滴，它就叫做我们都深恶痛绝的甘油三酯。如果你吃多了热量没地处理就会转换成甘油三酯，甘油三酯如果太多了没有地儿放...

减肥达人2018-08-23

对于减肥瘦身的人群来说想要知道运动减肥的好时机，选择合适的时机来减肥能达到事半功倍的效果，最好的时机是秋季、早晨以及睡觉前。秋季运动减肥效果好吗？秋季是运动减肥的黄金时间段，因为一些肥胖人群到了秋季会盲目的进补，从而导致营养过剩，当缺少运动时势必会增加肥胖度。到了秋季气温下降，增多了胃肠道的供血量，增强了消化和吸收功能，只要人们的胃口好那么饭量就会增加，所以秋季容易发胖，只要在此三个月内控制住体重...

其它运动2019-09-12

众所周知，通过有氧运动能够达到减肥的效果，但是有一部分人群担心运动减肥时会让身体长肌肉，尤其是长时间跑步会导致萝卜腿，怎么运动减肥才不长肌肉呢。运动减肥不长肌肉的方法有哪些？1、不能总是采取同一种运动项目如果总是大量重复锻炼某一部位的话，减肥效果确实很好，但是容易滋生肌肉。所以通过运动减肥时，千万不能急于求成，也不能总是采取一种运动项目。有一部分人群会选择跑步的方式来减肥，如果跑步的速度以及时间没...

其它运动2018-12-21

运动是减肥最好的一种方法，除了科学的锻炼身体之外，也要掌握一定的饮食方法，尤其是早餐是至关重要的，主要是靠早餐来为身体提供能量以及营养，运动减肥期间早餐吃什么好。运动减肥期间早餐吃什么好？1、酸奶水果盅需要准备橙子、草莓、奇异果、酸奶，把橙子切成一半儿，小刀沿着橙子皮划开，要慢慢的把果肉挖出来，以上所有的水果全部切成小粒倒入酸奶调拌均匀，放在冰箱里冷藏20分钟，放在橙子里面就可以了。2、胡萝卜玉米...

其它运动2018-09-19

运动减肥是大多数减肥朋友们的选择，但是大家知道在运动减肥的过程中有哪些注意事项吗？感兴趣的朋友们一起来看看吧，希望对大家有所帮助。运动减肥有讲究？掌握这些技巧让你事攻半倍1、运动前补充蛋白质蛋白质能立即改善身体的活力，如果大家在锻炼前的一个半小时吃一份高质量的蛋白质零食，像是鸡蛋、芝麻、核桃等，那么同样的举重锻炼，自己的负重能力就会提高，身体自然会比平时消耗更多的卡路里，但是吃饭的时间不要太接近锻...

其它运动2018-10-10

什么时候运动最减肥呢？减肥的MM们注意喽，走出沐浴清香的芬芳，让自己来轻轻松松浴后运动减肥吧！ 浴后运动减肥一：热身运动 先在原地踏步3分钟，让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，如果累的话，间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，就多重复几遍。 浴后运动减肥二：弯曲膝盖运动 锻炼部位：大腿、手臂、和腹部肌肉。 先将两腿伸...

其它运动2012-02-27

运动是减肥方法里面效果比较靠谱的一种方法，除了可以减肥，对于健康也大有好处，那么哪种运动减肥效果好呢？其实一般来说有氧运动减肥效果会更加好，而且强度不大，不怕练出成肌肉女，下面就给女性们介绍些常见的有氧运动减肥方法。散步：想走出最轻盈有活力、最标准的身材吗？走路，要走对方法，轻松、有计划地让燃脂、雕塑曲线。每次利用30分钟，聪明地配速走路、增加运动强度，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿...

有氧运动2015-06-19

运动减肥食谱大揭秘，脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。运动减肥食谱大揭秘“七日瘦身汤”吃掉多余脂肪能吃掉脂肪的食物：脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利...

减肥2017-04-24

很多肥胖的人其实不是没有减肥的心，谁都知道过度肥胖必然导致身体出现各种各样的问题，可就是不能持之以恒的坚持运动，下面就跟大家聊一聊运动减肥效果好不好？运动减肥有哪些注意事项？运动减肥效果好不好？身体肥胖必然需要大量的运动来让身体产生一种交乳酸的东西，有时候抬东西时间久了胳膊会酸，或者登山等运动时间长了，腿也会酸，这个就是乳酸，运动时间越长我们的身体就会大量分泌乳酸来分解脂肪，这就是运动减肥的原理，...

其它运动2018-06-04

运动减肥误区一、只要多运动，便可达到减肥目的。 运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。 运动减肥误区二、空腹运动有损健康。 人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、...

其它运动2012-03-26

对于想要减肥的姑娘们来说，运动减肥是比较有效的，但大家也要注意避免运动减肥的一些误区，那么运动减肥有什么误区呢？下面一起来看看吧。运动减肥的误区有哪些呢？第一个误区是：多运动就可以减肥运动虽然可以燃烧身体中的卡路里，但光靠着多运动不注意饮食，运动减肥的效果也不明显，据数据表明，即使每天打几个小时的篮球，但是如果这时候喝一到两听罐装饮料或吃几块蛋糕，艰苦无比的减肥成果就会消失，因此，为了达到持久的减...

其它运动2018-08-13

动起来了也瘦不下去，先别怀疑运动减肥的正确性，可能是你方法没用对！那么应该如何正确运动减肥呢？只要坚持下面4个运动减肥原则，就能科学地减肥瘦身喔！运动减肥的原则一：坚持有氧运动因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与；运动时全身大多数肌肉群参与；保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、...

其它运动2016-07-16

减肥一直是一个经久不衰的热门话题，好多人都在寻找简单快速的减肥方法。其中运动减肥很受人们欢迎，但是想要通过运动减肥，必须要掌握运动减肥的一些小技巧，否则减肥成效不能达到预期的效果哟，今天向大家介绍运动减肥的几个技巧，让你瘦到爆！1、拆分运动时间在运动减肥的时候如果把减肥时间分成几个时段，就比一下子运动一个小时或者一个小时以上还要有减肥瘦身效果。因为在缩短锻炼时间之后，你就可以试着加大运动强度，这样...

运动2016-11-03

减肥不是一朝一夕就成功的事情，开始运动减肥的前两周并不会瘦，身体都是处于一种适应训练强度的过程，适应强度后才能谈到减肥的事。所以一般来说，运动减肥要至少两周后才能看到一些效果。那么我们怎么才能提高运动减肥的效率呢？提高运动减肥效率的7个小方法重视运动多样性及定期循环每天都做一模一样的练习，即使不乏味，身体也会产生抵抗力。同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前期效果...

减肥百科2016-11-14

运动减肥作为一种既有效又比较健康的减肥方式，受到许多想要减肥的女性青睐，运动不仅可以锻炼身体，使其消耗多余的脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的，还可以帮助朋友们保持身材，让减肥的朋友们感到心情愉快。那么运动减肥的种类有哪些呢？1、耐力性运动适合减肥的朋友们的耐力运动包括平地行走、爬坡、骑自行车、快走、游泳等方法。2、力量性运动力量性锻炼是一种加强身体肌肉力量的锻炼，是消耗体内脂肪的一种有效的锻炼方...

其它运动2018-08-24

很多人都会选择运动的方式来减肥，在运动之后，由于体能的大量消耗，我们会产生非常强烈的饥饿感。有些人担心自己的运动白费，会严格控制自己的食欲。可是，近日来网上流传一种说法，运动减肥之后可以合理的吃一些东西，这种说法是正确的吗？下面我们就来了解一下。运动减肥后可以吃东西吗？适量且健康的吃：在运动减肥之后，我们是可以适当的吃东西的。这是由于我们消耗的热量，并不是一次性消耗完成，我们的身体在进行剧烈运动后...

其它运动2018-06-12

保持合适的运动能够消耗体内多余的热量，帮助燃烧脂肪，期间必须要控制饮食，如果暴饮暴食或者摄入高热量高脂肪的食物，那么就会让运动减肥效果大大折扣，在运动减肥期间要掌握正确的吃法。运动减肥期间如何吃？1、运动减肥前运动减肥前一个小时，不妨选择温热性的韭菜红萝卜、辣椒或者生葱大蒜等能加快脂肪的代谢，但是胃肠道功能比较差的人群不能吃刺激性太大的食物。运动前补充碳水化合物，比如新鲜水果以及高纤维的饼干容易被...

其它运动2019-09-10

现在，越来越多的MM提倡健康减肥，这样才能真正地减肥不反弹。说起健康减肥，MM们最先想到的就是运动减肥方法。那到底什么运动减肥最快呢？今天，小编就为大家一一解答。什么运动减肥最快一、全身瑜伽step1：站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。step2：右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。step3：...

有氧运动2014-08-06

对很多肥胖的人而言，运动减肥无疑是十分痛苦的，不仅是身体上可能要承受巨大的痛苦，心理压力也会因为体重变化而波动，今天就跟大家解释一下运动是减肥的唯一途径吗？运动减肥好处有哪些？运动是减肥的唯一途径吗？只有通过运动才能达到减肥的效果吗？其实运动减肥并不是唯一的途径，但是绝大多数人还是建议通过运动，那是因为相比起其他方式的减肥，运动是最安全最健康的，当然这里说的运动减肥一定要在专业人士的指导下科学的进...

其它运动2018-06-01