踝关节是我们身体上最脆肉的地方之一。踝关节很容易发生扭伤，在我们跑步或者打羽毛球的时候就很容易扭伤，另外踝关节受伤严重的话还会导致骨折。那对于踝关节有没有什么训练能加强踝关节的力量呢？训练踝关节的时候又有哪些注意事项呢？ 一、原地直腿提踵练习目的：锻炼小腿腓肠肌。练习方法：单手扶支撑物（椅背或桌子），原地单脚站立，脚尖分别以向外、向前、向内三个方向做提踵动作，以便增加参加训练的肌纤维的数...

日常保健2017-07-20

踝关节面毛糙可以通过踝关节旋转运动、踝关节伸展运动、踝关节屈曲运动、单脚平衡练习、斜坡行走等方法锻炼，踝关节面粗糙是指关节面出现异常病理改变，可能是炎症或者是退行性病变引起的，需要及时去医院就诊。1、踝关节旋转运动：患者可以坐在椅子上面将双脚放平，逐渐旋转脚踝关节，可以使局部得到锻炼，促进踝关节功能恢复。2、踝关节伸展运动：是将脚平放在地面上，缓慢的将脚尖向上抬起，然后将髋关节伸展保持数秒钟，可以...

精编文章2023-12-19

踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤。有资料显示，它占所有运动创伤的20%～40%。踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。由于踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，因此其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。那么，为什么踝关节比较容易受伤呢？怎样判断踝关节扭伤的程度？急性扭伤的患者多表现为疼痛、皮下淤血；严重的可有滑膜或软骨损伤，表现为踝关节周围的肿胀和压痛、踝关节活动受限...

日常保健2017-08-01

我们经常听到有人说：“我的脚扭了。”其实这是踝关节扭伤。踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤。有资料显示，它占所有运动创伤的20%～40%。踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。由于踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，因此其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。那么，为什么踝关节比较容易受伤呢？受伤以后应该怎么办？会不会有后遗症？是不是就像许多人认为的那样“不要紧，歇几天...

日常保健2017-07-20

踝关节是位于人脚部的一个非常重要的关节，它也是人体承受重力最大的一个关节，几乎整个身体的重量都会集中在这个上面。而踝关节扭伤却是一种非常常见的病症，相比较于其它的关节而言，踝关节扭伤的几率非常高。那么，踝关节扭伤的急救措施有哪些呢？1、保持镇定和冷静不要轻易活动踝关节，不可掉以轻心觉得扭伤不是什么大伤，如果你在扭伤之后随意活动受伤的关节很有可能会加重病情，甚至导致韧带拉伤，这样恢复起来会更加麻烦。...

关节病2018-05-21

我们经常听到有人说：“我的脚扭了。”其实这是踝关节扭伤。踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤。有资料显示，它占所有运动创伤的20%～40%。踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。由于踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，因此其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。那么，为什么踝关节比较容易受伤呢？受伤以后应该怎么办？会不会有后遗症？是不是就像许多人认为的那样“不要紧，歇几天...

日常保健2017-07-20

踝关节不稳指踝关节内外侧稳定结构损害，导致踝关节频繁出现内翻性损伤或外翻性损伤所引发的踝关节骨关节炎和炎和功能障碍，在临床上，踝关节外侧不稳尤为常见。如果踝关节不稳不治疗的话，就会形成恶性循环，影响生活质量。在日常生活中如果出现习惯性的崴脚，可以初步判定踝关节不稳定，此时就可以去医院，由专科医生进行专科检查。如果初次发生，可以选择保守治疗。如果效果不佳或者受伤次数较多，可以进行手术治疗，下面就关于...

骨科频道2020-07-09

踝关节韧带是我们附着在踝关节的内踝，外踝以及跟骨表面的结缔组织。虽然踝关节韧带窄小，但是踝关节韧带比较坚忍，对踝关节的稳定起到重要的保护作用。踝关节如果在不受控制的情况下出现强烈的内旋或者扭转，就会造成踝关节韧带损伤。有可能会造成踝关节韧带的拉伤或者韧带的部分断裂，甚至完全断裂。其中最常见的症状是踝关节的肿胀疼痛，同时患者会经常因为疼痛而限制踝关节活动，并且影响走路的步态。针对踝关节韧带损伤的常见...

关节病2021-04-19

踝关节不稳是由于踝关节周围韧带受损以后。踝关节周围韧带稳定性下降，从而出现踝关节频繁扭伤的现象。在临床上踝关节不稳主要表现为机械性的不稳定，疼痛肿胀，反复崴脚，如果反复扭伤则会出现骨关节炎。可以采用保守治疗和手术治疗。如果反复扭伤，韧带损伤严重则需要进行手术治疗。手术时可以采用微创治疗，微创治疗创伤小，耗时短，效果好，术后积极的进行康复治疗，恢复踝关节周围的肌肉力量可以达到彻底治愈的效果。那么就关...

骨科频道2020-07-07

踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤。有资料显示，它占所有运动创伤的20%～40%。踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。由于踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，因此其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。那么，为什么踝关节比较容易受伤呢？受伤以后应该怎么办？会不会有后遗症？是不是就像许多人认为的那样“不要紧，歇几天就会好了”呢？踝关节因何易扭伤这是由踝关节的功能和它的解...

前沿2014-04-29

慢性踝关节不稳会造成多种伤害，其中比较明显的伤害就是软骨的损伤，若比较严重，可造成创伤性关节炎，影响人们的生活质量。有些人很想要预防这些症状，所以想关注一些可能导致踝关节外侧不稳的情况。家庭医生在线采访了中山大学孙逸仙纪念医院副主任医师宋斌，希望他能够帮我们介绍慢性踝关节外侧不稳是什么意思？什么情况容易造成踝关节外侧不稳？慢性踝关节外侧不稳是什么意思？患者在发生崴脚时最常见的扭伤是脚的内翻损伤，其...

专家专栏2020-07-06

在训练中我们经常听到有人说：“我的脚扭了。”其实这是踝关节扭伤。踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤。有资料显示，它占所有运动创伤的20%～40%。踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。由于踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，因此其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。那么，为什么踝关节比较容易受伤呢？受伤以后应该怎么办？会不会有后遗症？是不是就像许多人认为的那样“不要紧...

日常保健2017-07-20

踝关节：由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。胫骨的下关节面及内、外踝关节面共同作成的“冂”形的关节窝，容纳距骨滑车（关节头），由于滑车关节面前宽后窄，当足背屈时，较宽的前部进入窝内，关节稳定；但在跖屈时，如走下坡路时滑车较窄的后部进入窝内，踝关节松动且能作侧方运动，此时踝关节容易发生扭伤，其中以内翻损伤最多见，因为外踝比内踝长而低，可阻止距骨过度外翻。

日常保健2017-07-31

1、建议做不同运动时，选择相应的鞋子。2、在不平路面活动时，尽量穿一些高帮的鞋或靴子，这样对踝关节有保护作用。3、不要穿鞋底被磨损不平的鞋子。4、在黑暗中容易发生踝关节扭伤，建议在室内活动时，请及时开灯。

日常保健2017-07-17

踝关节扭伤是发病率很高的，很多人因为运动姿势不对或是意外造成踝关节扭伤。踝关节扭伤以后，给患者带来的疼痛感是很严重的，患者还担心会产生积液。为此家庭医生在线采访了中山大学孙逸仙纪念医院副主任医师宋斌，来为大家介绍一下踝关节扭伤会产生踝关节积液吗？踝关节积液是怎么回事？踝关节扭伤微创手术是否有后遗症？关节镜治疗是处理踝关节扭伤最常用的一种治疗手段。许多人对关节镜微创手术是否存在后遗症存在怀疑，事实上...

骨科疾病2020-07-06

踝关节积液最好不要随意走动。患者出现踝关节积液后，踝关节会出现肿胀、疼痛等情况，如果随意走动，容易导致疼痛加剧，同时也会导致踝关节出现炎症反应，如果炎性物质扩散，继发感染出现筋膜炎，会导致踝关节积液量增多，关节肿胀更厉害，不利于病情恢复，因此，当患者出现踝关节积液后最好不要随意走动。踝关节积液患者注意卧床休息，也可以对局部进行热敷、按摩、推拿等治疗，有利于促进局部血液循环，缓解踝关节积液的情况。平...

精编文章2022-03-18

踝关节是我们人体中比较重要的一个大关节，而且是全身负重最多的关节。对于日常生活中的活动和稳定性起到非常的作用，因为踝关节负重比较多，所以踝关节也是特别容易受伤的部位。踝关节主要的韧带有内侧副韧带、外侧副韧带和下胫腓韧带。所以踝关节扭伤可以分为内侧踝关节扭伤，外侧踝关节扭伤和高位踝关节扭伤。针对什么是踝关节扭伤以及如何预防踝关节韧带损伤的问题，今天我们邀请暨南大学附属第一医院副主任医师侯辉歌为大家解...

关节病2021-04-30

踝关节是人体在运动中首先与地面接触的主要负重关节，也是日常生活和体育运动中较易受损伤的关节之一。踝关节周围韧带（包括内侧韧带、外侧韧带、下胫腓韧带等）在保持踝关节的稳定性中发挥了重要的作用，因而也较易受到损伤。踝关节扭伤的发生率约占所有运动损伤的40%。据估计踝关节扭伤的发病率可高达急诊室就诊的10%，每天每3万人中就有1例踝关节内翻损伤发生，每年约200万人发生内翻伤。踝关节为什么容易扭伤？踝关...

前沿2014-10-20

踝关节滑膜炎主要是由于无菌性炎症引起的。脚踝是滑膜炎比较常见的一个发病部位，最常见的症状表现为踝关节周围的疼痛，以及由于炎症因子的释放导致关节周围的肿胀。如果关节炎症治疗不及时，会严重的限制关节的活动。根据踝关节滑膜炎的病因不同，对关节造成的症状不同。针对踝关节滑膜液的症状以及踝关节滑膜炎止痛的治疗办法，今天我们邀请暨南大学附属第一医院副主任医师侯辉歌为大家解读。踝关节滑膜炎有哪些症状？临床上的炎...

关节病2021-04-12

经常活动腕关节踝关节一般比较好，腕关节和踝关节都属于人体重要关节部分。在平时适当活动腕关节和踝关节能够增加手腕韧带和脚腕韧带的柔韧性和协调性，还可以增加腕关节和踝关节周围肌肉力量，从而可以使关节稳定性增加，还可以减少局部关节韧带损伤，对于防止剧烈运动当中关节韧带撕裂也有作用。尤其是在平时患有腕关节骨关节炎或者是踝关节骨关节炎，经常对局部关节活动可以减少关节僵硬感，还能够促进关节功能恢复正常。但是患...

精编文章2023-12-19