倒着走的好处1、倒着走可以锻炼膝关节、踝关节等。俗话说“人老腿先老”，中年以后人膝关节容易出现老化。倒着走时，双腿需要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到了锻炼。另外，倒着走时要脚尖虚着地，主要依靠踝关节、足跟骨用力，可使这些部位得到锻炼。2、倒着走可以锻炼脊椎和背肌。倒着走时，需要腰身挺直并略向后仰，如此一来脊椎与腰背肌就需要承...

运动养生2017-10-23

踝关节面毛糙可以通过踝关节旋转运动、踝关节伸展运动、踝关节屈曲运动、单脚平衡练习、斜坡行走等方法锻炼，踝关节面粗糙是指关节面出现异常病理改变，可能是炎症或者是退行性病变引起的，需要及时去医院就诊。1、踝关节旋转运动：患者可以坐在椅子上面将双脚放平，逐渐旋转脚踝关节，可以使局部得到锻炼，促进踝关节功能恢复。2、踝关节伸展运动：是将脚平放在地面上，缓慢的将脚尖向上抬起，然后将髋关节伸展保持数秒钟，可以...

精编文章2023-12-19

在外力作用下，踝关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起踝关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，称为踝关节扭伤。踝关节扭伤轻者仅有部分韧带纤维撕裂，踝关节扭伤重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生踝关节脱位。那么踝关节扭伤后有哪些注意事项呢？1、踝关节扭伤不能忽视。绝不能再继续运动。2、绝对不能马上揉搓。应用凉水或冰镇饮料瓶冷敷。轻轻复位。3、一般扭伤不严重的话...

日常保健2017-07-19

足背屈通常是指足部向小腿前方的运动，是足部活动方向的描述。足背屈通常是由肌肉和神经、肌腱支配而完成的活动，也是由踝关节为轴产生的运动，而踝关节通常是由距骨、腓骨远端、胫骨远端等构成。足背屈是逐步向小腿的侧前方完成的活动，正常情况下能够弯曲45度左右，而根据每个人的关节灵活度不同，有些只能够弯曲20~30度，但有些能够弯曲50度，而外翻是30~35度，足背部位的踝关节外侧有坚强的韧带保护，内翻的时候...

精编文章2023-05-24

众所周知，脚踝关节炎是日常生活中十分常见的骨性疾病，大多因脚踝扭伤，久治不愈导致脚踝关节炎，脚踝关节炎一般会出现红肿、疼痛，轻则关节畸形，重则会导致关节残疾，严重影响着患者的正常生活。创伤性关节炎又称外伤性关节炎、损伤性骨关节炎，顾名思义，创伤性关节炎是由创伤引起的以关节软骨的退化变性和继发的软骨增生、骨化为主要病理变化以关节疼痛、活动功能障碍为主要临床表现的一种疾病。外伤性踝关节炎即为踝关节处软...

关节炎2016-09-06

众所周知，脚踝关节炎是日常生活中十分常见的骨性疾病，大多因脚踝扭伤，久治不愈导致脚踝关节炎，脚踝关节炎一般会出现红肿、疼痛，轻则关节畸形，重则会导致关节残疾，严重影响着患者的正常生活。创伤性关节炎又称外伤性关节炎、损伤性骨关节炎，顾名思义，创伤性关节炎是由创伤引起的以关节软骨的退化变性和继发的软骨增生、骨化为主要病理变化以关节疼痛、活动功能障碍为主要临床表现的一种疾病。外伤性踝关节炎即为踝关节处软...

关节炎2016-10-09

一般顶墙4-5厘米踝关节正常。若踝关节出现异常现象，建议前往医院就诊，在医生帮助下查找病因，防止病情加重。在了解踝关节是否正常时，可以站立双足跟并拢，双足间分开至90度，靠墙站立后缓慢将身体向墙壁靠拢，若足跟和墙壁的距离达到4-5厘米，可能提示踝关节属于正常的。但由于此种方式只是大概估计，若想要了解踝关节的具体情况，也可前往医院做体格检查、影像学检查等来评估，医生也会根据检查结果告知相关信息。踝关...

精编文章2024-01-08

踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤。有资料显示，它占所有运动创伤的20%～40%。踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。由于踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，因此其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。那么，为什么踝关节比较容易受伤呢？怎样判断踝关节扭伤的程度？急性扭伤的患者多表现为疼痛、皮下淤血；严重的可有滑膜或软骨损伤，表现为踝关节周围的肿胀和压痛、踝关节活动受限...

日常保健2017-08-01

我们经常听到有人说：“我的脚扭了。”其实这是踝关节扭伤。踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤。有资料显示，它占所有运动创伤的20%～40%。踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。由于踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，因此其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。那么，为什么踝关节比较容易受伤呢？受伤以后应该怎么办？会不会有后遗症？是不是就像许多人认为的那样“不要紧，歇几天...

日常保健2017-07-20

膝关节弯曲40度一般可以走路，膝关节屈曲活动正常范围是-10度至135度。膝关节本身是可以弯曲的，弯曲的范围在-10度至135度，正常行走时的弯曲度通常是40到90度，跑步时或者做一些特殊的动作时可能会弯曲到90到120度，也有少数情况可以弯曲到0到-10度。但是，如果是因为疾病，比如类风湿关节炎、痛风性关节炎，使关节畸形，无法灵活的弯曲，形成40度的弯曲，这种情况也可以走路，但走路的姿势会不正常...

精编文章2023-12-22

我们经常听到有人说：“我的脚扭了。”其实这是踝关节扭伤。踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤。有资料显示，它占所有运动创伤的20%～40%。踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。由于踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，因此其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。那么，为什么踝关节比较容易受伤呢？受伤以后应该怎么办？会不会有后遗症？是不是就像许多人认为的那样“不要紧，歇几天...

日常保健2017-07-20

踝关节和足部的骨折，脱位是骨科常见的损伤，本病主要是由于外伤性因素引起，踝关节的关节面比髋、膝关节的关节面小，担负但的重量与活动却很大，故易发生损伤。踝关节完全失去稳定性并发生显著脱位占全身骨折的3.83%，多见于青少年。踝部骨折可以分“三大类、九小度”。一、外翻（外展）型骨折，按骨折程度可分为III度。I度：单纯内踝撕脱骨折，骨折线呈横行或短斜行，骨折面呈冠状，多不移位。II度：暴力继续作用，距...

骨折2016-09-12

踝关节和足部的骨折，脱位是骨科常见的损伤，本病主要是由于外伤性因素引起，踝关节的关节面比髋、膝关节的关节面小，担负但的重量与活动却很大，故易发生损伤。踝关节完全失去稳定性并发生显著脱位占全身骨折的3.83%，多见于青少年。踝部骨折可以分“三大类、九小度”。一、外翻（外展）型骨折，按骨折程度可分为III度。I度：单纯内踝撕脱骨折，骨折线呈横行或短斜行，骨折面呈冠状，多不移位。II度：暴力继续作用，距...

骨折2016-06-28

踝关节骨性关节炎是比较少见的疾病的，多数发病的原因是因为创伤或是后踝关节骨折脱位，而导致的软骨受伤引起的骨折脱位。由于踝关节骨性关节炎会引起患者出现严重的疼痛，所以需要及时的治疗，治疗踝关节骨性关节炎的方式不是很多，除了手术治疗以外可以采用食疗，详细来了解。在我国东北的大骨节病亦常侵及两侧踝关节，造成骨性关节炎。踝关节微肿，行走活动疼痛，休息时不痛，踝关节背伸与跖屈受限。踝关节骨性关节炎的治疗方案...

日常保健2017-07-20

踝关节和足部的骨折，脱位是骨科常见的损伤，本病主要是由于外伤性因素引起，踝关节的关节面比髋、膝关节的关节面小，担负但的重量与活动却很大，故易发生损伤。踝关节完全失去稳定性并发生显著脱位占全身骨折的3.83%，多见于青少年。踝部骨折可以分“三大类、九小度”。一、外翻（外展）型骨折，按骨折程度可分为III度。I度：单纯内踝撕脱骨折，骨折线呈横行或短斜行，骨折面呈冠状，多不移位。II度：暴力继续作用，距...

骨折2016-09-19