腰部是一个减肥很难减的部位，因为腰部的赘肉是属于深层的脂肪。怎么减掉腹部赘肉就成了很多人纠结的事情，合理的刺激腰腹和背部的神经和穴位肌肉就能慢慢消除腰部赘肉，就不会再为怎么减掉腹部赘肉而纠结而苦恼。1、刺激腰背穴位背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端；志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。用拇指或食指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度；腹洁穴，位于顺乳...

肠道养生2017-06-21

腹部赘肉让你苦不堪言？买衣服不好买，买到好看的穿上不好看。这么多郁闷的问题都是因为腹部赘肉太多，那么你有没有在想办法如何把赘肉减掉？今天小编就教你几个简单减去腹部赘肉的好方法。1：腹式呼吸法吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉...

减肚腩2016-11-02

腹部有赘肉是现在白领的通病，因为长时间的久坐没有时间锻炼身体，导致大量的脂肪都堆积在腹部，最好的办法就是通过运动的方法来去除腹部赘肉。腹部赘肉如何减掉？1、健身球运动让自己躺在健身球上，下背部尽可能的接触健身球，然后双手交叉放在胸部也可以抱头，让胸部用力的将上半身抬起来，身体离开整个健身球，但是一定要注意保持平衡，重复这个动作，长期坚持下去可以瘦腰部和腹部。2、自行车运动平躺在床上把双手放在脑后，...

减肚腩2018-09-06

很多年轻人都在为腹部上的赘肉困扰着，因为腹部这个地方赘肉堆积上了就很难再减下去，穿衣服也不好看，那么如何减腹部上的赘肉才比较有效果呢？以下提供一些简单的方法，供大家参考。1、空中脚蹬车：躺直在床上，然后将两只手放在头的后面，将膝盖提起成45度角，然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。这个阶段当中你的左脚的脚踝要触碰到你右边的膝盖，右脚要触碰左膝盖。一定要把动作全部做到位，这样才会有相应的作用。2、提...

减肥2018-07-02

腹部减肥主要是将腹部的赘肉减掉，而想要减掉腹部赘肉，就必须通过运动，而瑜伽运动是相比较而已最轻松有效的瘦腹方法了，今天小编就教大家几招瑜伽腹部减肥方法，让你甩掉肚子赘肉。上伸腿式放松躺在垫子上，双手放在体侧两旁。先吸气，然后双腿抬高与身体形成90度直角，脚后跟蹬直。双腿移动到与地面形成60度角的位置，保持呼吸，中间姿势可以保持5到8个呼吸。把双腿下降到与地面形成45度的位置。然后15度，姿势保持2...

瘦腰2017-07-13

由于长时间坐着不运动，又不注意饮食的话，会很容易造成腹部有赘肉，怎样能快速瘦腹部赘肉。今天就跟着小编一起来看看吧。合理安排作餐时间晚餐在睡前4小时能减少发胖。如果你是有小肚子腩的女孩，将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有充足的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。腹式呼吸腹式呼吸能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加快腹部脂肪燃烧速度。每天在看电视或睡前时，做十多分钟的腹式呼吸，用鼻子慢又...

减肚腩2017-11-26

上班下班总是很累怎么办？整天都在过坐式生活的白领，就不想要知道怎么甩掉掉赘肉吗？今天小编就为大家介绍几种简单的运动，让你腹部赘肉快速消失，一起来看看吧。缩腹走路首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。...

瘦腰2017-07-27

随着生活节奏的加快，许多人都面临着腹部赘肉过多的困扰。腹部脂肪不仅影响美观，还增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。如何科学、高效地减掉腹部赘肉？今天我给大家分享一些实用的减腹小妙招，帮助您告别腹部赘肉，拥有健康、平坦的腹部。一、高效减腹方法1、有氧运动是减腹的关键，每周进行3-5次，每次持续45分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有效提高心率，促进脂肪燃烧。2、进行腹部的核心力量训练，...

健康笔记2024-03-12

除了饮食导致腹部赘肉横生外，人到中年，由于身体代谢等各种原因，很多人的腹部赘肉也会囤积，出现双“游泳圈”。腹部赘肉既影响美观又不利身体健康，特别是对于年轻的女孩来说，因此，一定要下定决心减掉腹部赘肉，给自己瘦腹。那么，我们该如何减少肚子赘肉呢？1、健走或慢跑。健走慢跑是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。离家近的上班族，可以走着去上班，搭公交车的上班族建议提早1、2站下车，以较快速有...

减肚腩2017-10-27

通过健身方式来减肥的朋友们就会发现，腹部上的赘肉是最难减的，每次都是运动到大汗淋漓，可是腹部上的赘肉还是稳如泰山，丝毫没有退却的意思，怎么办呢?下面小编教你四种最减腹部赘肉的运动，一定要持之以恒哦!举球运动仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。提膝运动膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，...

瘦腰2018-01-19

由于长时间坐着不运动，又不注意饮食的话，会很容易造成腹部有赘肉，那么怎样能快速瘦腹部赘肉。今天就让我来为大家详细介绍一下，一起来看看吧。向下拉锁器械卷腹方法：将器械拉绳至于顶部，根据砝码重量，拉力重量冲中等到高，抓住拉力绳，将绳拉至膝盖位于器械稍远处，将拉力绳轻轻置于头后方，用腹部力量拉至地面，在轻轻抬起。重复30-50个一边一组，做3组。作用：当拉力绳缓慢拉下的，然后慢慢恢复到膝盖位置的时候可以...

减肚腩2018-01-25

腹部是很容易堆积脂肪的部位，平时多坐或吃太多不注意运动就会在肚子上堆积赘肉，那么具体的原因是什么呢？我们如何减掉腹部赘肉？下面就一起来看看吧。腹部肥胖的原因1、循环差肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环，新陈代谢率差，就会让你大腹便便。2、便秘代谢差全身脂肪最容易堆积在腰部、腹部和臀部，一旦出现了就难以消除。3、紧张压力由于紧张压力和超时工作，加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而...

减肚腩2018-01-24

腹部赘肉总是比其他部位更难消除。只有了解腹部赘肉囤积原因，减肥才能取得效果。下面一起来看看是哪些原因导致腹部赘肉难消除吧！睡眠不足众所周知，睡眠不足容易引发肥胖。最近有研究表明，一天睡眠时间不足5小时的人比睡眠时间为6-8小时的人更容易在腹部长肉。睡眠不足会引起体内促进食欲的饥饿激素增加，使抑制食欲的瘦素减少，从而容易引起饮食过量。只关注无氧运动通过无氧运动增加肌肉量，会消耗更多卡路里，从而达到减...

减肚腩2016-04-28

大多数女性生产后会出现腹部赘肉多的情况，腹部赘肉多会影响外在形象，也会影响女性的自信心，产后要重视身体锻炼有助于身体的恢复，产后要注意避免过分进补，尽量限制脂肪及热量的摄入量，并且要选择合适的运动方式，产后腹部赘肉怎么减？产后腹部赘肉怎么减1、仰卧起坐运动有利于腹部脂肪消耗，可有效改善腹部赘肉多的情况，大多数女性产后会出现腹部赘肉多的现象，根据身体的恢复情况，选择合适的运动方式，仰卧起坐运动可以让...

瘦身2018-08-08

很多人其实整体都不是太胖，只是赘肉都长在了腰腹部，穿起衣服来就会显得臃肿，严重影响了整体线条，重要的是很多好看的衣服都是只能看而穿不下，只能穿肥大的衣服，这样一整，更显得臃肿肥胖没精气神，那么究竟该怎么办呢？今天就为大家介绍有效的腹部减肥法，让你轻轻松松甩掉腹部赘肉。弓形伸展双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近...

减肚腩2017-07-27

腰腹赘肉是MM们一大头疼问题，今天这一套芭蕾快瘦伸展减肥操，专门针对腰腹部赘肉而设计，10个减肥动作让腰腹部的肌肉变得结实有力，自然也就达到瘦腰腹的效果。不但消除赘肉，而且塑造完美的平坦小腹、水蛇腰！如何打造没有赘肉腹部有规律地进行腹部运动的话，可以消除腹部赘肉，也可以让肌肉更有力。腹部肌肉连接着上半身和下半身，因此让腹肌很有力是很重要的。打造结实小腹1、躺在地板上，用后脚跟支撑着地板，并让上半身...

瘦腰2015-07-02

由于长时间坐着不运动，又不注意饮食的话，会很容易造成腹部有赘肉，怎样能快速瘦腹部赘肉。今天就为大家简单介绍一下方法。腹式呼吸法腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，但也可以单独拿出来使用，也是一种可以减肚子方法。方法很简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候再把肚子收回去。水平腹肌运动1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。2、...

减肚腩2017-12-14

现在的人因为各种原因腹部赘肉越来越多，让人很苦恼。那么，腹部赘肉多究竟是什么原因呢，又如何减去腰腹部赘肉？下面就跟着小编一块来学习一下吧！腹部赘肉多究竟是什么原因？久坐不起不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。暴饮暴食面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很...

减肚腩2017-07-08

上班族基本除了坐、吃就是睡觉，似乎回到了中学那个三点一线的生活，久坐是导致我们亚健康的恶习之一，久坐对于爱美人士最大的困扰就是日益堆积的腹部赘肉，稍微紧一点的衣服就立马暴露身材。想要消除这种尴尬应该怎么做？少吃精细及胀气食物平时最好少吃精细的食物和胀气的食物。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等食物。胀气的食物包括甜食、干豆类等。过多摄入这是食物，大便会变得干燥而量少。而胀气食物会...

瘦腰2017-09-04

如何减掉腹部的赘肉，让身材变苗条，今天小编就为大家介绍一下有效瘦肚子的方法，让你拥有平坦小腹，恢复苗条身材。饭后靠墙站在每天晚餐之后的半个小时内，找一块干净的墙面，将自己整个后背靠在墙上，同时夹紧自己的臀部，尽量让身体后部所有都靠紧墙面，每天做不少于十五分钟，长期做这个动作不仅能瘦肚子，还能瘦大腿和脖子。钮扣瘦小腹首先站好，然后用肚脐夹住一颗钮扣，注意腹部要保持用力，以保证钮扣维持原位，长期坚持这...

减肚腩2017-11-23

腹部作为最易堆积脂肪的部位，自然成为大家减脂瘦身时的首要攻击对象，不过，想要彻底铲除腰腹部赘肉，一定要运用真正健康快速的腹部减肥法才行。当今网络上腹部减肥法虽多，但是见效快又健康的却少之又少。所以说想要成功减肥，找对方法才是最重要的，下面就一起来看看吧。腹式呼吸吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹...

减肚腩2017-05-11

怎么减肚子的赘肉最快最有效？脱下冬衣看见满腹的赘肉，才意识到减肥的紧迫性。趁着还是初夏时间，赶紧努力减减腹部赘肉吧！接下来就为大家介绍专门瘦小腹方法，让你腹部轻松瘦。腹式呼吸吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。腹式呼吸以膈肌...

减肚腩2017-04-24

减腰腹部赘肉，我们需要的不是器械和时间，而是方法和毅力。通过减腰腹部赘肉最有效的运动，可以把脂肪转换成为瘦肉，是杜绝小腹绝对有效的方法。1、游泳游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。人在游泳时的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。2、慢跑慢跑属于有氧运动之一。慢跑能活动全...

减肚腩2017-07-02

小腹突出很影响外在形象，很多女性哪里都不胖就小腹胖，穿衣服不好看，走路也不好看，那么怎么减掉腹部赘肉，塑造平坦无赘肉的小腹呢？下面教你几招轻松甩掉腹部赘肉。1、养成排便的习惯要减肚子，首先要养成好的排便习惯，至少每天一次，如果是因为工作或玩乐的原因常忍的话，容易引起便秘和肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。排便不顺畅，体内的毒素废物排不出去，全都堆积在腹部，小肚子不形成才怪...

减肚腩2015-06-25

腹部是最容易堆积脂肪的部位，也是影响女性身材的部位之一。许多腹部长肉的女性都比较烦恼，因为腹部的赘肉比较难减掉。如果小编告诉你，可以一边随意聊天喝茶，一边轻松地减掉肚子赘肉，是不是有点异想天开?近年来，在日本掀起了饮乌龙茶热，尤其年轻女子和发胖的中年妇女，对乌龙茶评价很高，美其名曰“苗条茶”、“美貌和健康的妙药”。乌龙茶有明显分解脂肪作用，常饮能帮助消化，利尿，有助于减肥健美。我国西北少数民族有“...

营养知识2013-07-15

肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部，肥肉最先展现的就是在腹部。所以，爱美的女性们要想减肥，最重要的是减去腹部赘肉。现在就跟小编一起来看一下，怎样减去腹部的赘肉吧！有氧运动+科学膳食最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两...

减肥2017-11-02

“瘦”是当今审美的主流，小蛮腰更是众多女性追求的目标。大腹便便，腹部赘肉横生，会让身体失去线条美感，也会影响一个人的形象。究竟如何能够让腹部的赘肉快速消失呢？腹部吸脂手术就是让赘肉消失得无影无踪的其中一种方法。腹部吸脂手术主要是利用吸脂器械插通过皮肤切口将破碎的脂肪混合液抽出体外以达到改善腹部肥胖的一种手术方法。但是很多人会害怕腹部吸脂会对身体健康产生影响，其实只要选择正规的医院进行手术，安全性湿...

吸脂塑身2014-10-27

步骤一：体下屈平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。步骤二：仰卧起坐平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。步骤三：俯身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地...

肠道养生2017-07-03

人体腹部是最容易堆积脂肪的地方，因为长期坐着或者缺乏锻炼就会很容易造成腹部鼓起，那么肚子腰腹太多赘肉该怎么办呢？下面为大家分享一些关于腹部减肥的方法。一起来看看吧。热身10分钟在运动之前不妨先做热身活动10分钟，直至到全身微微出汗后，便用保鲜膜捆扎腹部5—6层。平卧位做腹肌运动腹肌运动一共分为两组，脐上练习和脐下练习。首先做脐上练习，先把下身固定不动，后做仰卧起坐，目的是使胃部凸出的部分收紧平坦。...

瘦腰2018-02-23