仰卧起坐可以练出腹肌。在做仰卧起坐的时候，腹部肌肉群用力比较多，长期坚持做仰卧起坐，能够使腹部的肌肉群变得更加发达，促使练出腹肌。但这是一个很漫长的过程，需要长期坚持，每天需要做20~30个，至少要坚持一个月才能看到一定的效果。在做仰卧起坐的时候，还有一些细节需要注意，只有这样才能够事半功倍，比如垫子不能太软、动作要正确。1、垫子不能太软在做仰卧起坐的时候，垫子不能够太软，要不然腰部则会失去支撑力...

泛健康文章2022-05-19

练腹肌第一招平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收缩，身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作，保持时间看个人条件，一般人保持一分钟左右。练腹肌第二招这是一个卷腹变化动作，能够有效训练整块腹肌，尤其是下腹肌。具体做法是：仰卧，两腿交叉举起，膝盖稍稍弯曲。两手向头顶方向伸直，然后利用腹部力量，弯曲上半身，两手伸直...

肠道养生2017-07-03

一、增加腹部肌肉的力量。在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。二、仰卧起坐毅力的锻炼。本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动...

运动养生2017-10-20

不论男女都容易出现膨隆的大腹，影响形体的健美。防止腹部肥胖的有效方法之一就是要进行有针对性的腹部锻炼，以消耗腹部多余的脂肪和加大腹壁肌肉群的活动量，增强腹部肌肉的弹性和力量。[操作方法]（1）仰卧慢举双腿，至90°，吸气，慢落下，呼气。上举、下落共做30-50次。要求腿伸直，上举时要有收缩腹下肌肉提腿的感觉；下落时腹肌要控制有对抗下落的感觉，亘全腿全邵落地。（2）仰卧，双腿屈，伸腰向前，向下慢绕环...

运动养生2017-06-14

肌群一般指的是肌肉群，是指相同或相邻部位的肌肉组成的统一功能群体，如果在生活中发现肌肉存在不适症状，立即前往正规医院查明具体原因，并严格遵医嘱进行针对治疗。肌肉分布于人体各个部位，按照位置可分为胸肌、腰肌、腹肌等，而肌肉群则是指每个部位的肌肉群体，比如背部肌肉群包括斜方肌、背阔肌以及大圆肌，胸部肌肉群包括胸大肌和胸锁乳突肌，腹部肌肉群包括腹外斜肌、腹内斜肌和腹直肌等，这些肌肉相互作用可以共同完成一...

精编文章2024-01-26

仰卧起坐是一种常见的核心肌群锻炼方法，主要针对腹部肌肉。它可以帮助增强腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等腹部肌肉的力量和耐力。通过持续的训练，这些肌肉会变得更加结实和有力。然而，需要明确的是，仰卧起坐并不能直接减少腹部脂肪。减脂的关键在于身体消耗的热量要多于摄入的热量。当您摄入的热量少于消耗的热量时，身体就会开始分解脂肪储备，从而达到减脂的目的。这意味着，仅仅依靠仰卧起坐是无法有效减少腹部脂肪的。如何减...

经验2023-11-08

你想要锻炼腹部的肌肉群吗？你会做俯卧撑吗？腹部肌肉锻炼做俯卧撑能练腹部，俯卧撑也可以细分很多种的，接下来就为大家介绍一下吧。如何做蜘蛛人俯卧撑？蜘蛛人俯卧撑是一种富有挑战，但锻炼效率极高的动作，能够强化核心肌肉群、臀部和大腿等部位。做蜘蛛人俯卧撑，起始姿势与普通俯卧撑类似，但双手手掌间隔应该比肩部略宽，双腿分开约莫跟髋部同样宽度，然后胸部向下直至距离地面3、4厘米左右。身体下沉的同时，右腿屈膝抬起...

肠道养生2017-07-05

腰椎病如何保养：1）、平时注意自己的坐姿站姿，把腰板挺直。弯腰干活时把腰带勒紧能有效的保护腰椎。2）、平时少拿、提，沉重的物品，减少腰椎负荷3）、减少坐着的时间，轻运动。4）、减少性生活时间。5）、放松身体，每天用15分钟做“逆腹式呼吸”以腰腹部达到热感为度。以便达到梳理腰腹部肌肉群，舒缓神经敏感度，促进血液循环，使受损肌肉恢复，腰椎自然复位。

腰椎病2016-09-28

修长，健美的双腿，更能增添人体的美感。上述全套腿部健美操，主要通过锻炼腰，臀，腿部肌肉群，增强腿部肌肉的弹性和收缩力，消除腿，腹部多余脂肪，使腿部变得矫健，修长，轻盈有力。[操作方法]（1）两腿开立，手撑起，先向右移动重心，后向左移动重心，注意不要把背弓起，要抬头挺腰，做动作时富有节奏感。（2）两腿开立，左右移动身体重心，移动时，使用胸部和腰部的力量，并作出在空中划“8”字的动作。（3）立正姿势，...

运动养生2017-06-14

坐月子第二周产后恢复产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使锻炼部位的肌肉紧实，使产妇及早恢复体形，树立信心。产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部在产后肌肉松弛且受到一定损害，产妇可按照方法进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等，有助于松弛肌肉。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的...

月子2017-06-14

  性爱练习重在腹部肌肉 有效运动腹部肌肉群，最主要功效是能有效提高性能力的运动方式。腹部肌肉耐力差的人，可能会影响自身和伴侣的性感受。有研究显示，如果男性不能坚持10分钟以上，其伴侣享受多重高潮的几率几乎为零。 强烈、有控制地抽插，能明显改善双方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群较弱，那控制抽插的难度就较大，性爱节奏会过快。如何才能有效的锻炼你的腹部肌肉群呢？著名性学...

夫妻生活2012-02-08

1、腰肌锻炼法。侧身弯腰运动，直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，双臂、双腿均不能弯曲，保持有节奏的呼吸，然后换方向再做，如此动作重复10次；前屈后伸运动，双脚分开与肩同宽，两手叉腰，做腰部充分前屈和后伸各5次，之后进行腰部回旋运动，作顺时针及道时针方向旋转各一次；“拱桥式”锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双...

运动养生2017-06-19

1。两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。2。双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。瘦身部位：腰部、腹部脂肪。3。仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。4。侧坐在沙发上，一腿伸直，另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直，与另一腿呈90°。...

运动养生2017-06-19

男人应该都想拥有高大威猛，还有性感的身材。想要拥有臃肿身材的人毕竟还是少数，八块腹肌人鱼线公狗腰都是男性对身材的追求，以上三个都反映出了男性对腹部肌肉的要求。腹部肌肉属于身体的核心肌群。不管从事什么运动，都需要牵扯到核心肌群，也就是说，不管牵扯到什么运动，你都需要动用到腹肌，腹肌越强大运动能力也越强。当然也可以这么说经常运动的人腹肌一般都不会弱。很多人想练腹肌，但是最终都没有坚持下来，下面让我来给...

男人2018-08-29

腹肌分离指腹直肌分离，指的是腹直肌群之间结缔组织变薄或者出现松弛。腹直肌属于腹部肌肉中比较重要的组成部分，通常在腹部左右两侧，主要是由肌肉纤维组成，可以起到支撑腹腔内脏器，维持腹部稳定性，以及辅助呼吸等作用。如果腹直肌受到一些因素影响，例如孕期子宫增大，或者分娩过程中腹部压力增加，可导致腹直肌群之间的结缔组织松弛或者变薄，导致肌群之间的距离增加出现腹直肌分离，表现为腹部肌肉膨出、腹部松弛等症状。出...

精编文章2023-08-31

腹部两边凹陷考虑是正常的，但也考虑与消化不良、胃部肿瘤等有关。腹部两边的肌肉的强度相对较弱，而且肌肉分布比较稀疏，而腹部中央有腹直肌群在支撑，肌肉的数量比较多，所以身体消瘦的人群平躺时，会出现腹部中央凸起，腹部两边凹陷的情况。但是，存在消化不良或者胃部肿瘤的人群，食物在肠胃内过多的聚积，或者肿瘤组织位于腹部中央时，会将腹部中央的皮肤撑起来，造成腹部两边凹陷，同时还会伴有腹胀、腹泻、腹部疼痛等不适症...

精编文章2022-09-15