腰椎间盘突出是一种腰部疾病，而腰椎间盘突出的自我锻炼法对腰椎间盘突出的治疗是很有帮助的，那么，腰椎间盘突出的自我锻炼法是什么呢？针对这个问题，下面就请专家来为大家具体介绍一下腰椎间盘突出的自我锻炼法。1、腰椎间盘突出的自我锻炼法之起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。2、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。腰椎间盘突出的自我锻炼法是椅子腿搞度与病人膝到足...

腰椎病2016-08-30

腰椎间盘突出症的锻炼方法是怎么样的？腰椎间盘突出症的锻炼是需要大量运动？还是要做些舒缓的运动？腰椎间盘突出症怎么锻炼才能取得最好的效果呢？其实腰椎间盘突出症的锻炼是不需要大量运动的，只需要一些舒缓的运动，这样的效果才是最佳的。比如：1、拱桥：仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次，这样对腰椎间盘突出症有很好的辅助作用！2、一开...

腰椎间盘突出2016-09-28

患有腰椎间盘突出并不是说就不能进行一些锻炼，适当的腰椎间盘突出的锻炼是可以帮助人们恢复病情的，那么，腰椎间盘突出的锻炼有哪些呢？患有腰椎间盘突出该如何进行锻炼？下面就来介绍几种腰椎间盘突出的锻炼。1、动髋：仰卧，腰椎间盘突出的锻炼要先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。2、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，腰椎间盘突出的锻炼要把上身和两腿同时后伸...

腰椎间盘突出2016-09-22

腰椎间盘突出的锻炼是腰椎间盘突出的治疗并不可少的一部分，那么，腰椎间盘突出的锻炼有什么方法呢？下面就请专家来为大家介绍下腰椎间盘突出的锻炼，希望对您有所帮助。（1）抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。（2）侧卧位抬腿侧卧位，上侧腿可伸直，腰椎间盘突出的锻炼要下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。（3）直腿抬高仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双...

腰椎间盘突出2016-10-05

腰椎间盘突出是我们身边的常见病，患上这种病后，患者经常痛疼不安，需要积极的进行治疗，而去治疗的同时，生活中还要注意锻炼，这样患者才能尽早康复。那么腰椎间盘突出怎么锻炼好呢？腰间盘突出比较好的锻炼方法：（1）腰椎间盘突出的锻炼方法之仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。（2）仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连...

腰椎病2016-09-02

多多锻炼有助于预防腰椎间盘突出：腰椎间盘突出症其实可以通过锻炼达到改善。那么腰椎间盘突出症患者在家有什么锻炼方法？这个问题也是人们经常咨询的，下面就让专家具体解说下腰椎间盘突出症的锻炼方法吧。腰椎间盘突出症的锻炼方法主要有下面几点：悬垂法：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。这是腰椎间盘突...

腰椎间盘突出2016-09-26

关于腰椎间盘突出症的自我锻炼方法，一直是患者朋友所关注的焦点，大家都想通过自我锻炼来治好腰椎间盘突出，那么腰椎间盘突出的自我锻炼有哪些？下面我们来介绍下腰椎间盘突出的自我锻炼方法。腰椎间盘突出症的自我锻炼一、急性期1、卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰...

腰椎间盘突出2016-10-03

由于老年人是患上腰椎间盘突出的主要人群，在临床上主要是通过锻炼的方式进行治疗，这样会有很好的效果。那么，腰椎间盘突出的锻炼方法有什么呢？下面我们来介绍下几种腰椎间盘突出的锻炼方法：一：悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二：弯腰、转腰对腰椎间盘突出的锻炼方法，它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各...

腰椎间盘突出2016-06-29

由于老年人是患上腰椎间盘突出的主要人群，在临床上主要是通过锻炼的方式进行治疗，这样会有很好的效果。那么，腰椎间盘突出的锻炼方法有什么呢？下面我们来介绍下几种腰椎间盘突出的锻炼方法：一：悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。二：弯腰、转腰对腰椎间盘突出的锻炼方法，它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各...

腰椎间盘突出2016-09-27

预防腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些？腰椎间盘突出要恢复期的锻炼方法也不能少。在恢复期腰椎间盘突出症的锻炼方法也是非常多的，下面就让专家具体解说下腰椎间盘突出症的锻炼方法有什么。一、急性期1、卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。2、下床：从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸展，身体重心慢慢移向床边，...

腰椎间盘突出2016-10-10

一些腰椎间盘突出症患者有这样的疑问：“得了腰椎间盘突出，还能不能锻炼身体呢？”专业医生认为，腰椎间盘突出症患者可以采取措施进行正确的锻炼，这样才有助于病情的恢复。那么腰椎间盘突出症患者如何锻炼身体呢？ 飞燕点水患者俯卧位，上肢伸直靠在身旁，头部和肩部带动上肢向后上方抬起，下肢直腿向后上方抬高，做飞燕点水动作，反复10-20次。直腿抬高患者仰卧位，双腿伸直，两手放在体侧，做直腿抬起动作，缓...

腰椎间盘突出2016-10-10

生活中患腰椎间盘突出的患者越来越多，患了腰椎间盘突出，会给患者带来很大的痛苦，所以，腰椎间盘突出患者不要只是简单的休息，还要积极的接受治疗，在治疗的同时还要进行适当的康复锻炼，那么，腰椎间盘突出患者康复锻炼方法有：1、体前屈练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1-2分钟后还原，重复3-5次。2、体后伸练习：身体直立双腿分...

腰椎病2016-09-09

腰间盘突出是一族很常见的疾病，那么对于腰椎间盘突出症，可以选择以下的锻炼方法有哪些？几乎大部分腰间盘突出患者都会有腰疼情况的出现。患者自觉腰部持续性钝痛，平卧位减轻，站立则加剧，一般情况下尚可忍受，腰部可适度活动或慢步行走，另一种为突发的腰部痉挛样剧痛，难以忍受，需卧床位息，会严重影响生活和工作。1、功能锻炼原则：先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，频率由慢到快，循序渐进，持之以恒...

腰椎间盘突出2016-09-28

腰椎间盘突出是一种腰部疾病，而腰椎间盘突出的自我锻炼法对腰椎间盘突出的治疗是很有帮助的，那么，腰椎间盘突出的自我锻炼法是什么呢？1、腰椎间盘突出的自我锻炼法之起座：从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。2、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。腰椎间盘突出的自我锻炼法是椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。3、卧...

腰椎间盘突出2016-09-26

现在的腰椎间盘突出的发病率在升高，所以对常见的腰椎间盘突出的锻炼方法有所了解很有必要。运动是万物生存之本，对于腰椎间盘突出的预防和治疗，运动也是相当好的方法，那么常见的腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢？常见的腰椎间盘突出的锻炼方法一：起座。从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。常见的腰椎间盘突出的锻炼方法二：卧位。腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫...

腰椎间盘突出2016-10-04

生活中很多人患上了腰椎间盘突出。患上腰椎间盘突出很多医生都会建议患者卧床休息，但是在症状有所缓解之后，腰椎间盘突出患者还是要进行一定的锻炼的。那么腰椎间盘突出患者有哪些锻炼方法呢？今天就让专家来简单介绍一下吧。腰椎间盘突出的锻炼方式是有选择性的，临床研究证实，游泳运动更适合腰椎间盘突出患者。但需要注意的是，腰椎间盘突出患者在进行游泳锻炼时，应选择合适的姿势，而且水温不宜过低，游泳前要做足准备活动，...

腰椎病2016-08-30

现在的腰椎间盘突出的发病率在升高，所以对常见的腰椎间盘突出的锻炼方法有所了解很有必要。运动是万物生存之本，对于腰椎间盘突出的预防和治疗，运动也是相当好的方法，那么常见的腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢？常见的腰椎间盘突出的锻炼方法一：起座。从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。常见的腰椎间盘突出的锻炼方法二：卧位。腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫...

腰椎间盘突出2016-09-18

腰椎间盘突出是常见的一种骨科疾病腰椎间盘突出是生活中比较常见的一种骨科的疾病。腰椎间盘突出患者的锻炼要从生活中的点点滴滴做起，下面专家就为大家介绍下腰椎间盘突出的日常锻炼方法。1、腰椎间盘突出--直腿举高：仰卧位将双手压在臀下，渐渐抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。2、腰椎间盘突出--仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后渐渐落下，重复20次。该动作能矫正下骨...

腰椎间盘突出2016-10-10

关于腰椎间盘突出的自我锻炼方法，一直是患者朋友所关注的焦点，大家都想通过自我锻炼来治好腰椎间盘突出，那么腰椎间盘突出的自我锻炼有哪些？下面我们来介绍下腰椎间盘突出的自我锻炼方法。腰椎间盘突出症的自我锻炼一、急性期坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一...

腰椎间盘突出2016-09-17

腰椎间盘突出是常见的一种骨科疾病腰椎间盘突出是生活中比较常见的一种骨科的疾病。腰椎间盘突出患者的锻炼要从生活中的点点滴滴做起，下面专家就为大家介绍下腰椎间盘突出的日常锻炼方法。1、腰椎间盘突出--直腿举高：仰卧位将双手压在臀下，渐渐抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。2、腰椎间盘突出--仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后渐渐落下，重复20次。该动作能矫正下骨...

腰椎间盘突出2016-10-10

腰椎间盘突出可以出现很多临床症状，这也是很难断定腰椎间盘突出的原因。腰椎间盘突出可以导致腰背痛，下面介绍下这个腰椎间盘突出症导致腰背痛锻炼方法。腰椎间盘突出导致腰背痛的锻炼方法腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损...

腰椎间盘突出2016-10-03

现在很多的腰椎间盘突出患者的发生与长期的不良姿势有着不小的关心，所以腰椎间盘突出的锻炼对于腰椎间盘突出患者的康复帮助很大。那么，腰椎间盘突有什么锻炼方法：1、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，腰椎间盘突出的锻炼要一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。2、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下...

腰椎间盘突出2016-10-08

腰椎间盘突出主要是因为腰椎失稳而引起的，在办公室工作的白领们，由于很少有腰背肌锻炼，常常会出现腰椎失稳，从而导致腰椎间盘突出。为了防止腰椎间盘突出症的发生，那么，防止椎间盘突出的科学锻炼都有：1、选择适宜的运动量和锻炼方式。应在医生指导下，根据保人的年龄、体质进行选择。如腰突症急性发作期，一定要卧床休息，禁止大幅度腰部运动。专家认为，在众多体育运动项目中，游泳较为适合腰突症患者。应注意安全，水温不...

腰椎间盘突出2016-10-04

腰椎间盘突出可以出现很多临床症状，这也是很难断定腰椎间盘突出的原因。腰椎间盘突出可以导致腰背痛，下面介绍下这个腰椎间盘突出症导致腰背痛锻炼方法。腰背疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。坚持日常腰、背、腹肌肌...

腰椎间盘突出2016-10-10

现在很多的腰椎间盘突出患者的发生与长期的不良姿势有着不小的关心，所以腰椎间盘突出的锻炼对于腰椎间盘突出患者的康复帮助很大，那么，腰椎间盘突有什么锻炼方法：1、腰椎间盘突出的锻炼之抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。2、爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，腰椎间盘突出的锻炼要一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次...

腰椎间盘突出2016-10-04

如果患了腰椎间盘突出，那么比较热门的话题还包括腰椎间盘突出症的锻炼方法，你知道腰椎间盘突出症的锻炼方法有什么吗？其实腰椎间盘突出症的锻炼方法可以多运动，具体内容如下。在腰椎间盘突出症疾病的缓解期和术后，可进行适度的康复锻炼来增强腰背肌肉的力量，从而达到预防复发的作用。腰椎间盘突出症的锻炼方法可以用下面几种：退步走每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度，这...

肩周炎2016-09-22

急性腰椎间盘突出一般都是突如其来的出现，而且给人们带来了极大的痛苦，那么，急性腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些？急性腰椎间盘突出光靠锻炼行吗？下面教大家如何进行急性腰椎间盘突出的锻炼。1、腰椎间盘突出的锻炼之卧位：腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。2、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。腰椎间盘突出的锻...

腰椎间盘突出2016-09-22

如果患了腰椎间盘突出，那么比较热门的话题还包括腰椎间盘突出症的锻炼方法，你知道腰椎间盘突出症的锻炼方法有什么吗？其实腰椎间盘突出症的锻炼方法可以多运动，具体内容如下。在腰椎间盘突出症疾病的缓解期和术后，可进行适度的康复锻炼来增强腰背肌肉的力量，从而达到预防复发的作用。腰椎间盘突出症的锻炼方法可以用下面几种：退步走每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度，这...

腰椎间盘突出2016-09-19

腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症，应该怎样锻炼呢？下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。1、仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。2、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。3、侧卧位抬...

腰椎间盘突出2016-09-19