火辣的夏天到了，很多美眉此刻只想美美地穿高跟，拥有纤细的脚踝成了很多MM的首要任务，可是要从哪入手呢？下面小编分享瘦脚踝的方法，帮你消灭多余赘肉，还你一双纤细脚踝。如何在生活中瘦脚踝1、刷牙的时候：双腿开立，这样一边刷牙才比较能平衡，踮起脚尖，停留约1-2秒，放下，如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动，可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。2、洗澡的时候：在浴缸内用脚抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉...

减肥百科2016-06-05

减肥内页精彩回答列表2013-06-28

一直以来，减肥的MM们多认为，瘦腿就是瘦小腿以及大腿的赘肉。可是，这样的想法已经out了。因为现在最新的瘦腿方法是：瘦腿先瘦膝盖。没听说过吧。减肥还要瘦膝盖。其实，膝盖也是一个很容易出卖你是否肥胖的原因。那到底有哪些瘦膝盖的方法呢？伸展运动轻松瘦脚踝Step1：双脚合拢，站直。把一只手放在墙壁或是椅背上。Step2：慢慢抬起两脚的脚后跟，同时有意识地收紧臀部。维持脚后跟上抬的姿势10秒，然后慢慢下...

减肥操2016-08-19

如今交通设备发达，现代生活的便利让都市女性上班以车代步，办公楼有电梯。女性员工多都是脑力劳动者，长坐电脑前长时间缺乏锻炼，本应美丽的脚踝处竟有脂肪堆积，这让冬日穿上长裤的女性也无法掩盖，更何况在这美丽的夏日，尽管大腿和腿肚部位都很细长，突出的脚踝却让腿部的美丽线条不复存在。那怎么瘦脚踝呢？其实，在日常上班生活中就可以完成美化脚踝的运动，下面小编教给大家一点小绝招。如何在生活中瘦脚踝1、刷牙的时候：...

瘦腿2015-03-14

慢跑的正确方法1、慢跑前的准备动作了解到慢跑的路程后，接下来就开始慢跑减肥，慢跑前先做个热身运动，让肌肉变得柔软，避免筋骨拉伤，可转动脚踝和手腕多次，跳跃几下调动身体。2、慢跑时间慢跑的姿势是决定了跑步的时间和速度的，肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟，所以时间太长并不一定减肥效果越好，反而会造成肌肉的疲劳感。3、慢跑的姿势建议慢跑的时候，两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上...

运动养生2017-10-19

原地扭身功1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。3。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。直立向前俯身功1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。3、尽可能地屏住...

减肥2017-04-18

一、按按小腿去水肿小腿从下到上刺激这四个穴位。促进血液循环，消除水肿。委中穴，位于膝盖的正后方。承筋穴，位于与承山的连线上，腓肠肌肌腹中央。承山穴，脚踝与委中穴的中间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。承间穴，承筋穴和承山穴的中央。二、按按脚踝促进代谢通过刺激脚踝处的两个穴位，可以促进代谢和血液循环。除了可以消除水肿，还能达到紧致双腿的效果。解溪穴，位于小腿与足背交界处的横纹中央凹...

推拿按摩2017-10-19

按摩减肥通过外力让身体里的脂肪进行燃烧，并且还能优化女性的身体线条。晚上睡觉前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环。促进内脏排毒，加快脂肪燃烧。让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。一、旋揉肚脐周围减肥一手四指并拢，利用四指指腹稍微用力压，沿着肚脐周边左右各揉10下。除了按摩，平时还应适当做运动，比如散步，可以根据自己的需要，...

特色疗法2017-03-13

1、注意饮食饭菜最好要清淡，每天食盐控制在3-5克。禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。蔬菜中忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。多吃利水消肿的食物，如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。红豆，薏仁都是排水上品，可以用红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成粥，改善水肿。2、多做运动运动能够使血管加宽，这样进入到肾脏的水分就能更好地排出。如果要通过运动消水肿，建...

其他疾病2017-08-07

动作一：仰卧直腿悬空交叉动作过程：仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖；左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态。要点提示：保持较快的呼吸频率，整个过程双腿都是悬空状态，运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。动作二：仰卧侧身起动作过程：仰卧，双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一...

运动养生2017-03-10

运动是减肥不可缺少的部分。要健康减肥，你应该选择自己喜欢的运动，并持之以恒。下面为你介绍瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的健美操，针对自己想要改善的部位去做运动，想瘦哪里就瘦哪里。1、瘦小腿坐在地上，双腿向前伸直，手放在背后的地上，支撑身体的重量。把一个卷轴放在膝盖下，慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处，然后再滚到膝盖处，2、腿后腱坐下，左腿放在卷轴上，右膝盖弯曲，手放在身后地上，支撑身体（a）、滚动卷轴，...

运动养生2017-06-14

1。瘦小腿坐在地上，双腿向前伸直，手放在背后的地上，支撑身体的重量。把一个卷轴放在膝盖下，慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处，然后再滚到膝盖处，2。腿后腱坐下，左腿放在卷轴上，右膝盖弯曲，手放在身后地上，支撑身体（a）。滚动卷轴，让它从膝盖滚到臀部位置，（b）。换腿练习。3。股四头肌脸朝下，把卷轴放在髋部位置（a）。身体倾向左腿，用左腿作支撑，（b）。让卷轴在膝盖和髋部之间滚动，换腿练习。

运动养生2017-06-19

适合男人的减肥运动1、杠铃操杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。2、动感单车骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完...

运动养生2017-10-20

1。瘦小腿坐在地上，双腿向前伸直，手放在背后的地上，支撑身体的重量。把一个卷轴放在膝盖下，慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处，然后再滚到膝盖处，2。腿后腱坐下，左腿放在卷轴上，右膝盖弯曲，手放在身后地上，支撑身体（a）滚动卷轴，让它从膝盖滚到臀部位置，（b）换腿练习。3。股四头肌脸朝下，把卷轴放在髋部位置（a）身体倾向左腿，用左腿作支撑，（b）让卷轴在膝盖和髋部之间滚动。

运动养生2017-06-15

在洗手间里拉伸僵硬的肌肉长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。一边刷牙一边单脚站立早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。在去上班的路上，可以拉伸身体躯干在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意...

养生常识2017-11-14

一直以来，减肥的MM们多认为，瘦腿就是瘦小腿以及大腿的赘肉。可是，这样的想法已经out了。因为现在最新的瘦腿方法是：瘦腿先瘦膝盖。没听说过吧。减肥还要瘦膝盖。其实，膝盖也是一个很容易出卖你是否肥胖的原因。那到底有哪些瘦膝盖的方法呢？今天，小编就带大家一一细数。一、最新美腿标准美腿新标准1：膝盖无赘肉今年，无论你通过什么方法来瘦腿，记住首要任务是赶跑膝盖处赘肉，让该处肌肤光滑紧实。如果这里有多余的脂...

其它运动2014-04-11

可以适当的进行运动同时控制饮食来进行减肥。160斤属于大基数体重，此类肥胖人群在减肥时尽量注意以下两个方面：1.运动方式的选择：运动是一种健康且十分有效的减肥方法，但是体重基数较大的人群尽量不要选择跑步、跳绳等运动方式，因为大基数人群平时膝关节和脚踝压力就较大，此类运动更会对膝关节和脚踝增加压力，有可能造成损伤。尽量选择游泳、支撑锻炼等运动方式，此类运动是全身性的平衡协调运动，对膝关节和脚踝要求较...

泛健康文章2022-04-27

瘦腿黄金点1：膝盖 膝盖处没有赘肉穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松驰的肌肉更中显眼。 如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。 瘦腿黄金点2：脚踝 脚踝纤细有收紧感不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是...

瘦腿2011-07-25

1、动作一端坐在椅子上，两条腿稍微叉开，抬起右脚，把右脚的脚踝放在左腿靠近膝盖的位置，尽量平放。把自己的右手搭在右膝盖上，把左手搭在右脚的脚踝上。然后将上半身微微向前倾，头要摆正，眼睛要平时前方。最后调整好呼吸，右手需要按压右膝盖，这样才能让腿部得到伸展。这个动作保持一分钟，然后再做相反的动作。2、动作二第一个动作做完以后，我们要把放在膝盖上的脚放下来，并拢双腿，挺直腰身，然后伸出手臂，十指相交，...

减肥2017-04-17

站姿减肥的动作有很多，常见的有踮起脚尖姿势、站立分腿姿势、单脚站立姿势、站立直立姿势、踏步姿势等。1、踮起脚尖姿势：双脚踮起脚尖，保持平衡，双臂自然下垂，可以刺激小腿和脚踝肌肉，在一定程度上会消耗部分能量。2、站立分腿姿势：将脚分开与肩同宽，挺胸收腹，双臂自然下垂，有助于稳定身体，促进新陈代谢，还能使脊柱更加挺拔。3、单脚站立姿势：一只脚微微抬起，重心放在另一只脚上，收腹挺胸，保持平衡，可以帮助锻...

精编文章2023-08-31

如今交通设备发达，现代生活的便利让都市女性上班以车代步，办公楼有电梯。女性员工多都是脑力劳动者，长坐电脑前长时间缺乏锻炼，本应美丽的脚踝处竟有脂肪堆积，这让冬日穿上长裤的女性也无法掩盖，更何况在这美丽的夏日，尽管大腿和腿肚部位都很细长，突出的脚踝却让腿部的美丽线条不复存在。那怎么瘦脚踝呢?其实，在日常上班生活中就可以完成美化脚踝的运动，下面小编教给大家一点小绝招。一、在生活中瘦脚踝1、刷牙的时候：...

局部2014-07-30