男性比较喜欢高强度肌肉型的锻炼，有的妹纸喜欢跳健美操健身，健美操表演的基本动作有哪些呢？接下来就为大家介绍一下吧。1、徒手体操动作徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及...

运动养生2017-06-14

下面几个小运动，简单方便，并能塑造完美的S身型，爱美的MM千万不要错过哦。 推荐阅读：运动者的6大饮食法则 一、侧踢式 1.身体左侧向下横卧，左手支撑头部，右手在地板上维持平衡。双腿伸直，右腿抬高到右腰间，两脚呈直角状态下吸气准备。 2.在吸气的同时，右脚连续向前踢两回，用意识使股关节运动，脚踝则要保持弯曲的状态。 3.在吐气的同时，右腿向后运动，同时伸展脚踝。以左右交换的方式，将2...

家庭2010-12-22

一、动作特点（一）以操为主，操舞结合式动作设计竞技健美操的动作必须设计成操的动作结构，有明显影响身体某一部位的目的性。强身健体是竞技健美操的主要功效性之一，在动作设计时应遵守符合强身健体和人体艺术造型的规律。在排动作时，不仅要考虑到对身体各个部位的影响与发展力量、柔韧、协调、灵敏以及持久力等各种素质的练习，而且还应在运动形态上有舞蹈造型美、外形美的特点。那种认为迪斯科或霹雷舞加特定动作就是竞技健美...

运动养生2017-06-19

在健美训练中，动作速度是完成动作必不可少的元素，也是决定训练效果的因素之一。但在实际应用中对动作速度的要求却见仁见智。那么，动作速度究竟是快好还是慢好呢?这里谈谈自己的体会和见解，供大家参考。 推荐阅读：科学锻炼突破肌肉增长极限 我认为动作速度的快慢有不同的功用和效应，不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。在健美锻炼中，动作速度与运动距离长短有关。一般运动距离短的动作，如仰卧推举，主动肌...

瑜伽2011-05-04

推荐阅读：四种坐姿让你拥有性感美腿 一、站姿动作 1、山式站姿预备。 2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。 3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。 ${FDPageBreak} 二、坐姿...

瑜伽2010-12-20

快乐舞步健身操分为六节，第一节是上肢运动，两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对，这是其准备姿势，接着做直臂回环、一拍间隔、曲肘伸展、振臂摆动、曲臂摆动、扩胸上冲拳、一拍间隔动作；第二节是肩部运动，本节运动几乎是需要一步一耸肩的，抬脚同时耸肩，落脚同时沉肩。注意耸肩、沉肩的动作一定要和抬脚、落脚配合好，耸肩运动对肩周炎、心肺疾病等都起到调节以及预防作用；第三节是体侧运动，准备运动，双臂前平举，接着做...

运动养生2017-06-19

不少人饱受粗腿的痛苦，尤其是爱美的女性，感觉自己的腿粗非常不好意思。事实上，只要健康都是美，不必过于在意。如果想要瘦腿，不必要吃减肥药等有害药物，应该通过合理的锻炼达到瘦身的效果。下面一起来看看吧。一.瘦腿运动狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除...

瘦腿2016-01-08

健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，近年来为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。健美操能使人精神焕发，大脑反应更加敏锐。但跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能...

运动养生2017-06-19

使颈部肌肉得到活动，改善下颌皮肤松驰现象。作用：使颈部肌肉得到活动，改善下颌皮肤松驰现象。（1）前低后仰动作预备：双腿自然分立，与肩同宽，收腹、夹臀，双手叉腰。动作：第1拍时，头部尽量往前低第2拍回到预备动作。第3拍时，头部尽量往后仰，使颈部胸锁乳突肌得到锻炼。第4拍回到预备动作。此动作反得2个8拍。注意：动作平稳、缓慢、呼吸均匀。（2）左右侧倒动作预备：双腿自然分立，与肩同宽，双手叉腰。动作：第...

运动养生2017-06-14

1、搏击健美操注意事项：（1）、击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直要看着目标。（2）、避免在拥挤的房间进行后踢的动作。（3）、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免过度的扭转动作。（4）、热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部每15-20分钟应作一次伸展。（5）、腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持正常呼吸，不屏气。（6、）避免和...

运动养生2017-06-19

一、吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。二、向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。三、吐气，扭转腰部，保持5秒。...

卵巢囊肿2017-05-18

哑铃健美操的基本姿态是：双脚分开与肩膀同宽，双脚用力站立。练习体操时要保持不动。背部挺直，腹部和腰部用力。膝盖放松，微微弯曲。体操进行时不要停止动作，请持续缓缓移动哑铃。下面再介绍一套一周减6斤的哑铃减肥瘦身操：1、弓步上臂屈伸。A、双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高。B、两腿伸直，身体抬起（不要...

运动养生2017-06-14

实际上，近年来搏击操和搏击已经成为流行运动，与普拉提、瑜伽和Koga自行车一样风行欧美。因为，这些运动没有传统健身那样沉闷，搏击芭蕾不但能够减肥瘦身，而且动作优美，能够同时锻炼你的形态。你需要准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒，以及两只一公斤以内的哑铃。每个动作都做两组，然后休息放松，做两分钟挥拳动作。每周只需做三天，每次锻炼之间需要相隔至少一天。一、普利也锻炼部位：臀部，大腿，小腿双腿并合直...

吸脂塑身2017-08-11

林志玲的优美动作 更多精彩阅读：美胸四兵法让你自信迎夏               孕期健身基本指南            &nbs...

健身房2011-04-21

“大象腿”是每个女生痛恨的字眼，怎么样让你快速告别“象腿”呢？下面编辑为大家精心准备的几个简单、易操作且效果明显的瘦腿瑜伽动作，只要你每天坚持做，小美腿马上秀出来哦。下面几个简单的瘦腿瑜伽动作，每天抽空练习，长期坚持，能有效减少腿部脂肪。动作一：仰卧脚蹬腿式Step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向...

瘦腿2013-08-23

臀桥是一种瑜伽动作，可以有效锻炼臀部，相对比其他动作臀小动作更容易执行。臀桥动作可以收缩舒张臀部肌肉、还能美腿，也能提高骨盆稳定性。1、收缩舒张臀部肌肉：臀桥动作可以促进臀部肌肉的收缩舒张，并且去除臀部多余赘肉，让臀部外形更加好看。2、美腿：臀桥在锻炼的过程中需要使用大腿肌肉的力量，经常锻炼可以让腿部更加纤细，并且去除腿部多余脂肪，达到美腿瘦腿的作用。3、提高骨盆稳定性：臀桥可以激活背部深层稳定肌...

泛健康文章2022-05-19

不少女孩在生理期会出现经痛现象，经期瑜伽动作其实舒缓经痛同时更能消除水肿，今天小编就为大家介绍，正确练习瑜伽的方法，让女孩们美丽又舒服。猫式瑜伽双手撑地跪在垫子上，两脚微微地张开，大小腿成90度，腰背放松。吸气的时候翘臀塌腰伸展下巴，这个姿势保持停留10个呼吸左右。呼气收腹拱背低头，停留10个呼吸左右，这个动作就完成了。瑜伽猫式这个动作充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适...

减肥瑜伽2017-07-03

床上练习三个小动作还你完美背部如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，建议你可以利用俯卧上仰的运动，来达成消灭背部脂肪的目标。背部速瘦动作：俯卧上仰俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉变结实，是很好的美背、美肩运动，但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。推荐3个小动作可在家里或是床上练习...

运动健身2013-04-30

1、深蹲动作要掌握要领深蹲动作的要领在于：掌握正确的锻炼姿势非常必要。对于老年女性来说，她们在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开。这种简单的解决方法能让股骨与髋关节正确排列在一起，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是下陷。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。另外，在处于深蹲动作之前的站姿时，女性需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更...

皮肤病百科2017-10-16

拥有一双修长纤细的美腿，这是很多爱美女性的心愿。面对自己粗壮的大腿苦恼不已，如果你也想穿上热裤，赶快行动起来吧！下面的4个腿部减肥动作，你绝对要练练，让你全方位修炼美腿。侧卧抬腿目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做5—10个8拍，然后左...

瘦腿2016-06-14

减肥是很多美眉一生奋斗的目标，而减肥操则是美女们减肥的不二选择。可以尝试一下减肥操减肥，学几个有效的动作，每天坚持锻炼，你会有不一样的惊喜哦。那么有哪些减肥操动作可以减肥呢？拉伸前大腿拉伸前大腿的肌肉，有助于燃烧脂肪。双脚稍稍打开坐在地板上，左脚弯曲膝盖，并向外侧打开，上半身向右侧扭转，然后稍稍向后倾倒，双手放在身体右侧支撑身体的重量，同时拉伸左脚前大腿肌肉20秒钟，右脚前大腿也做同样的动作。背部...

减肥操2017-07-19

看到明星穿上露背的裙装是不是非常的羡慕，相信每个女性都希望拥有线条比较美感的背部，但是因为虎背熊腰而丧失自信心，其实掌握4个瑜伽动作就能够拥有性感美背。哪些瑜伽动作可以美背？1、海豚平板式采取下犬式的姿势，把手臂慢慢的放下并且贴在瑜伽垫上，双脚要打开，手肘和肩膀呈现垂直状态，尽量要让身体保持直线，舒缓的呼吸5次左右，这样能够拉伸背部、腹部肌肉，肩膀以及手臂等。2、侧暮光式双脚要并拢在一起并且站好，...

减肚腩2019-04-07

虎背熊腰一直是一些无法瘦背的MM的大苦恼，如何才能够甩走背部赘肉呢？小编分享5个瘦背动作，坚持做这几个动作就能够有效甩走背部赘肉，轻松打造完美身段。按摩排毒背部赘肉较多，如果平时有驼背习惯的话，可以通过按摩来排毒，同时可以消除水肿。疲劳时，可以用拳头轻轻敲打臀部与腰部之间的平坦部分，也就是尾骨上方处；此外，用拇指和食指拧掐臀部上方到腰部下方，也有助于腰背部的排毒，塑造更完美的背部曲线。拉伸美背定期...

减肥百科2016-05-18

夏季如何美白1、先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会变小喔。2、要睡觉的时候，拿小黄瓜切雹放置脸上过几分钟拿下来，一个月您的脸就会白嫩。3、首先用冷茶包敷眼五分钟，接着做一个类似瑜珈的动作，这个动作是先盘腿，再将手举高后往前趴下，保持这个姿势约十分钟。这个动作一开始不容易做到十分钟，要一段时间的练习，但是效果真的很好。4、使用意仁粉，加一小匙在大约1000cc的水中，当饮用水喝，不单只对皮...

护肤技巧2017-05-08

实际上，近年来搏击操和搏击已经成为流行运动，与普拉提、瑜伽和Koga自行车一样风行欧美。因为，这些运动没有传统健身那样沉闷，搏击芭蕾不但能够减肥瘦身，而且动作优美，能够同时锻炼你的形态。你需要准备的工具包括一根大约4到6公斤的长棒，以及两只一公斤以内的哑铃。每个动作都做两组，然后休息放松，做两分钟挥拳动作。每周只需做三天，每次锻炼之间需要相隔至少一天。一、普利也锻炼部位：臀部，大腿，小腿双腿并合直...

减肥方法2017-06-14

1、跪地垂胸双膝跪地，双手撑地，然后胸部的尽量下压至胸部着地为止，类似于俯卧撑，但是腿部不要伸直，这个动作尽量坚持1~3分钟再放松，可反复做8~10次，有助锻炼胸部肌肉。2、仰卧挺胸仰卧，双手自然摆放在两边，然后利用手肘撑地将胸部上挺，双腿伸直，注意头和臀部不要离地，也是坚持1~3分钟，重复6~8次。3、跪地合掌双膝跪地，上半身挺直，双掌合十于胸前，双肘抬起呈一字型，双手互相用力推挤，肘关节保持不...

胸部整形2017-11-01

于初学者，养成准确的技术动作尤为重要。开始阶段只要求小重量，把动作做准确，然后再逐步提高训练强度。在完成一个动作或举起一个重量时，要最大限度地集中局部肌肉群（所需锻炼的肌肉群）的用力收缩和伸展，不要凭借前屈、腰转、臀部抬起或身体前后摇摆的助力。这些借助其他协同肌肉群力量的“借力”动作，不利于所需锻炼肌群的发展。例如，弯举是锻炼肱二头肌的，它要求两臂紧贴体侧，两肘锁住腰侧，杠铃弯起时不能让它们移动。...

运动养生2017-06-19

4月22日，2012第三届中国“千人瑜珈大会”在扬州瘦西湖畔举行，“亚洲第一美女瑜伽教练”之称的母其弥雅，现场率领千名瑜伽爱好者在瘦西湖万花园中练习瑜伽，场面甚是壮观，这种特有的方式来倡导人与自然的和谐和绿色环保的健康理念。下犬式将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。屈膝起跑...

减肥瑜伽2012-05-04