练出肌肉是每位热衷于运动的男性朋友都想要拥有的，可是要怎么做呢？一味的运动是不够的，还应该要搭配合理的饮食才行。下面就来为大家介绍一下练肌肉的饮食宜与忌，快来看看吧。练肌肉吃什么效果好瘦肉。要减少脂肪并使自己的腹肌清晰可见，减少卡路里的摄取自然是必不可少的，但是这并不意味着放弃肉类食物；常见的猪肉、羊肉、牛肉中都富含蛋白质和氨基酸，这些元素可以帮助燃烧脂肪并促进肌肉生长，正确的方法是选择食用优质的...

运动与营养2018-02-11

每位男性朋友都希望自己可以拥有完美的肌肉，所以练肌肉成为了男人健身必不可少的项目。与此同时，还应该要搭配合理的饮食，这样才能够真正起到练出肌肉的作用。下面就来看看要怎么吃可以练肌肉吧。男人练肌肉的饮食建议每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、叁小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。摄入适量的蛋白质。不要进行过低脂肪的饮食节食。保证摄入足够的奶制品。水果...

运动与营养2016-11-15

身为女性不代表不用“练肌肉” 年轻女性瘦体重降低(瘦体重＝总体重-脂肪重量)，身体肌肉的含量越来越少，上肢、下肢和腰背力量均差，手不能提、腿不能蹬，动辄腰酸背痛。虽然我们生活的时代已经无需大负荷的体力劳动来维持生计了，但是一定的肌肉质量对于开展正常的工作和生活、维持挺拔的姿态、完成孕育后代的历史使命、防止各种骨关节伤痛、保持健康是必不可少的。 谈到练力量，很多女性认为那是男人的事。其实，要达到...

医药2012-03-27

很多年轻的朋友都有去健身房健身的习惯，特别是很多人不管是男女，都希望自己的肌肉线条更加的柔和，棱角更加的清晰，这样不但看起来更加的健康，而且更美观。那么，瘦身运动练肌肉多久成型?肌肉训练不是几天就能完成的，但是通过不懈的努力和坚持就会有好的结果，如果你在家锻炼，没有别人的监督，很容易放松。所以，在家锻炼肌肉需要很大的决心。做仰卧起坐等运动时，所需时间较长，约40天左右效果明显，重要的是要坚持。怎么...

减肥达人2018-09-25

老年朋友练肌肉，热门食物有鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、豆类等。1.鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，易于被人体吸收利用。蛋黄中还含有丰富的卵磷脂、维生素和矿物质等营养成分，有助于维持身体正常的生理功能，为肌肉锻炼提供全面的营养支持。2.牛奶：牛奶富含钙和优质蛋白质。钙是维持骨骼健康的重要元素，对于老年朋友预防骨质疏松至关重要。而其中的蛋白质...

健康科普2025-03-01

15岁练肌肉一般不会影响长高。练肌肉主要是通过运动的方法增加肌肉的弹性以及力量，并不会对骨骼的发育造成太大影响，所以15岁练肌肉时只要采取的是正确的方法，一般不会对长高造成太大的影响。而且身体长高除了与遗传因素有关以外，还和后天的营养补充、运动、睡眠等多种因素有关，而运动过程中可以促使体内激素分泌，加快机体吸收营养元素，为身体长高提供有利条件，所以15岁练肌肉还会对身体长高提供一定的帮助。建议15...

精编文章2022-06-22

每位男士朋友都希望自己可以有健美的肌肉，除了日常不能少的练习外，还要多注重饮食才行，只有这样才能更科学快速的长出肌肉。接下来，小编为大家来出出招，看看哪些食物可以帮你长出肌肉吧。男人练肌肉吃什么好杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。酸奶：想增重，可选择水果酸奶；想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错。水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。鸡蛋：鸡蛋富含蛋...

男性营养2015-04-15

每位男士朋友都希望自己可以有健美的肌肉，除了日常不能少的练习外，还要多注重饮食才行，只有这样才能更科学快速的长出肌肉。接下来，小编为大家来出出招，看看哪些食物可以帮你长出肌肉吧。男人练肌肉吃什么好杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。酸奶：想增重，可选择水果酸奶；想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错。水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。鸡蛋：鸡蛋富含蛋...

男性营养2017-04-28

练肌肉必备的食物有鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、三文鱼、西兰花等。1.鸡胸肉：鸡胸肉是优质蛋白质的重要来源，脂肪含量低，富含多种人体必需的氨基酸，能够为肌肉生长提供充足的原料。而且鸡胸肉容易消化，适合在健身后食用，帮助修复和增长肌肉。2.鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富且性价比高的食物。其中的蛋白质含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，易于被人体吸收利用。蛋黄中还含有丰富的卵磷脂、维生素和矿物...

健康科普2025-03-10

练肌肉一般有控制体重、增强身体力量和耐力、改善骨密度等好处，也有肌肉损伤、营养不良、增加慢性疾病风险等坏处。一、好处：1、控制体重：练肌肉能帮助身体消耗热量，促进身体新陈代谢，减少脂肪堆积，达到控制体重的目的。2、增强身体力量和耐力：通过练肌肉能够增强肌肉，还能够提高体力和耐力，使身体变得更加强壮。3、改善骨密度：练肌肉能增加骨密度，降低骨质疏松症、骨折的风险。二、坏处：1、肌肉损伤：练肌肉如果过...

精编文章2023-05-24

健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。 推荐阅读：竹竿男变身肌肉男的七大要诀 进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分...

出汗2010-10-22

练肌肉若不重视饮食，易导致训练效果不佳，主要受蛋白质摄入不足、碳水化合物缺乏、脂肪比例不合理、维生素与矿物质缺失、水分补充不及时等因素影响。1.蛋白质摄入不足：蛋白质是肌肉修复和生长的重要原料。在练肌肉过程中，身体对蛋白质的需求增加。若蛋白质摄入不足，肌肉无法得到足够的营养来修复和生长，会使训练效果大打折扣。常见富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉等。2.碳水化合物缺乏：碳水化合物是身体的主要能量来...

健康科普2025-03-11

孕产妈妈练肌肉，食物选择可考虑富含优质蛋白的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物、富含膳食纤维的食物、健康脂肪类食物等。1.富含优质蛋白的食物：蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素。常见的有鸡蛋，其含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。还有牛奶，富含钙质和优质蛋白，易于消化吸收。鱼肉也是很好的选择，如三文鱼、鳕鱼等，不仅蛋白质含量高，而且脂肪多为不饱和...

健康科普2025-03-04

老年朋友练肌肉时，合适的食物很重要，鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类、坚果等是不错的选择。1.鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质，其含有的氨基酸组成与人体组成模式接近，极易被人体吸收利用。蛋黄中还含有卵磷脂、维生素和矿物质等营养成分，有助于维持老年人的神经系统健康和正常生理功能，为肌肉锻炼提供充足的能量和营养支持。2.牛奶：牛奶是钙的优质来源，同时含有丰富的优质蛋白质。钙对于老年人维持骨骼健康至关重要，在肌肉锻炼过程...

健康科普2025-03-05

练肌肉没效果，可通过摄入鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、三文鱼、豆类等营养食物改善。1.鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质，其含有的氨基酸组成与人体组成模式接近，极易被人体吸收利用。蛋黄中还含有卵磷脂、维生素和矿物质等，有助于提高身体代谢，为肌肉生长提供良好的营养环境，是增肌人群的基础食物选择。2.牛奶：牛奶是钙的优质来源，同时含有丰富的蛋白质，包括酪蛋白和乳清蛋白。酪蛋白消化吸收相对缓慢，能在较长时间内持续为肌肉提供...

健康科普2025-03-10

练肌肉适合吃富含优质蛋白的食物、富含碳水化合物的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物以及健康脂肪类食物等。1.富含优质蛋白的食物：蛋白质是肌肉生长的重要营养素。常见的有鸡胸肉，其脂肪含量低，蛋白质含量高，且容易被人体吸收利用；鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，不仅蛋白质丰富，还含有对人体有益的不饱和脂肪酸；鸡蛋，是最经济实惠的优质蛋白来源之一，其中的氨基酸组成与人体需要接近；牛奶，富含乳清蛋白和酪蛋白...

健康科普2025-02-27

当职场人想练肌肉时，鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、三文鱼、黑豆等食物能提供助力。1.鸡胸肉：鸡胸肉是优质蛋白质的重要来源，其脂肪含量低，富含多种人体必需的氨基酸，能够为肌肉修复和生长提供充足的原料。而且鸡胸肉容易消化，对于职场人来说，在锻炼后食用可以快速补充身体所需营养，促进肌肉蛋白的合成。2.鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富且性价比高的食物。其中的蛋白质含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，...

健康科普2025-03-03

儿童练肌肉饮食和成人在能量需求、营养比例、食物选择、进食频率、补充剂使用等方面存在差异。1.能量需求：儿童正处于生长发育阶段，身体代谢旺盛，虽然练肌肉也需要能量，但总体能量需求与成人不同。成人的能量需求相对稳定，主要根据日常活动量和肌肉训练强度来确定。而儿童除了肌肉训练消耗能量外，还要满足身体生长的需要，不过其单位体重的能量需求可能比成人高，但总量因身体发育阶段不同而有差异。2.营养比例：在蛋白质...

健康科普2025-03-03