别人夏天都是想着法的露腰露脐，而你总在想怎么遮肉，有没有觉得生无可恋，人比人简直气死人？别担心，小编今天就来拯救你，腰粗肚子大的烦恼我们都知道。如何减掉小肚腩，让你也可以跟别人一样想穿什么就穿什么，一起来看看吧。晨起狂喝一大杯水柠檬水也好，淡盐水也好，温开水也好，就是牛奶也好！早上起来，二话不说，先灌自己一杯。要说为啥腰粗肚子大呢？其实多半是便秘闹的。不少人每天饮食不规律，还不爱动，这不，便秘就找...

减肚腩2017-03-08

眼看着快要步入露肉季，又是背心、短裤出动的时候。冬天吃太多长肉了？看着自己肚子大了一圈，很多衣服都不能穿了怎么办呢？如何减掉小肚腩呢？下面小编为大家介绍几种减肚腩的方法，让你练出平坦紧实小腹。瑜伽动作减肚腩这个动作适合在床上/瑜伽垫上做，要注意如果在硬地板上做的话有可能会受伤喔。首先平躺在地上，背贴地，双臂则舒适地放置在身体两旁即可。然后轻轻弯曲膝盖抬腿，将膝盖抬至胸部对上的位置停留2秒，再回复平...

减肚腩2017-03-13

减掉肚腩有妙招，如何快速有效地减掉小腹赘肉，让腹部变得平坦紧实呢？很多人都在追去完美身材，而平坦紧实的小腹便是完美身材的组成部分之一，如何瘦出平坦小腹呢？下面一起来看看吧。按摩腹部减肚子1、揉按大横穴洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹腰腹部位。四指并拢，揉按大横穴15分钟，力度以能让腹部微微发热为宜。此穴位能促进大肠运动，缓解便秘。取穴：在肚脐眼的水平线上，乳头的正下方。2、揉按带脉穴按摩大横...

减肚腩2017-03-07

   在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以运动更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调、紧致，看上去更加苗条。球操的练习时间？保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。如何挑选适...

减肚腩2011-11-16

明明其他部位不胖，偏偏肚子长了那么多赘肉，那么面对这种情况奥怎么办呢？有哪些瘦肚子的有效方法呢？如何瘦才是正确健康的呢？今天小编就为大家一一介绍，大家一起动起来吧。控制住嘴巴控制住嘴巴不是意味着你不能吃东西，而是要学会有选择性的吃。少吃高热量的冰欺凌和巧克力以及其他甜食，多吃蔬菜和水果及豆类食物，这些食物不仅有瘦腰的效果，而且还能美容呢！多吃草莓、猕猴桃如果你真的非常爱好甜食的话，那么请用蜂蜜、红...

减肚腩2017-03-07

1、有规律的训练计划首先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练。2、饮食对肌肉的重要性饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。记得在运动后...

减肚腩2012-01-16

不减肚子上厚厚的赘肉，即使再美的衣服也穿不出效果。想瘦小腹，减肚子赘肉简单方法让你的小蛮腰重现天日？下面给你分享几个简单腹部减肥方法，让你的肚子小腹平坦紧实！健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。自行车运动身体在地板上平躺，双手放...

瘦腰2017-05-17

1、有规律的训练计划 首先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练。 2、饮食对肌肉的重要性 饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻...

瘦腿2012-02-21

不减掉肚子上厚厚的赘肉，即使再美的衣服也穿不出效果。想瘦小腹，让你的小蛮腰重现天日？下面给你分享3个简单腹部减肥方法，让你的肚子小腹平坦紧实！赶紧和小编一起学起来吧！一、瘦小腹运动瑜珈操1、仰卧-呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。2、在握腿的同时将上身放下。吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起。3、尽可能地屏住呼吸然后呼气，尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上。二、瘦小腹肚皮穴道按摩法准...

减肚腩2013-08-12

   拥有紧实的大腿 侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。 预防腰痛及臀部训练 仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。 体侧腰部运动 身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐...

局部2011-12-02

据一项调查显示，身材曲线是女性对自己最不满意的项目，年龄越大的女性越希望通过整容手术让小腹变得平滑紧实。专门针对腹部小赘肉的腹壁紧缩术，俗称小肚皮整形术。人体构造中，脂肪应占20%左右，如果超出了这个比例太多，人们就会陷入肥胖的困扰。人们发胖往往是从腹部开始的，凸起的小腹会使你显得体态臃肿，不争气的腰围也随之增大。当腹围达到90～100cm或腹围与臂围的比值大于0.85时，就到了必须甩掉腹部脂肪的...

全身整形2017-02-16

腹部减肥的方法1、缩腹走路法缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。2、站立扭腰空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可...

肠道养生2017-07-03

1、上班族怎么健身减脂热身：做5分钟跳绳练习，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。仰卧蹬车：仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。俯卧的举臂：俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双...

运动养生2017-06-22

没时间运动的人怎么才能减掉小肚腩呢？究竟如何运动才能轻松消灭腹部赘肉，紧实腰腹线条？下面就为大家介绍简单易学的方法，让你轻松瘦不停。腹式呼吸吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大...

减肚腩2017-04-11

性爱观念升级享受性爱乐趣 通常，我们给身体设定的限制太多——皮肤是否光滑细腻，小腹是否平坦紧实，姿势是否优雅得体……想想看，如果把你绑起来，你还能有愉悦感吗？我们把性爱想得过于高深了，同时又低估了自己身体的能量。好在，传统的性观念正在经历升级。更新之后的性观念能让我们更加容易地享受到性爱的乐趣。 XP版性观念：只要没有“性趣”，就不应当勉强自己做爱。 Vista版性观念：即便没有“性趣”...

夫妻生活2011-12-09

平坦的小腹，紧实的翘臀，修长的双腿都是魔鬼身材的象征，怎样才能拥有这样完美的曲线呢？今天就来教你5招减肥操，帮你瘦腿翘臀和收腹，打造轻盈下半身！练习前小提示以下五个练习要作为一整套练习来做！一个练习做完，稍作休息或不休息，就开始下一个练习。如果你是初学者，试着整套动作做一遍即可，一个星期做三次（运动时间要间隔48小时）。如果你是一个中高级练习者，可以每次将这套动作做2~3遍，每套动作之间休息1~2...

减肥操2016-04-21

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

运动养生2017-06-22

瘦腿操第一步：紧实臀部和大腿1、双手垂下，自然站直在地面上。2、双手伸前，双脚保持站立。3、下半身向下蹲，重心落于脚跟，膝盖微弯但不要超过脚尖。然后重复动作step1和step2。提示：进行这组动作时，保持腰部挺直，不但可翘臀和瘦大腿，也能修饰手臂赘肉，瘦手臂。每组进行20次。瘦腿操第二步：强化小腿肌肉1、右手扶着椅背，左手向外伸直，双脚平放在地面上。2、维持双手动作，交叉脚站立再微微向上升起，重...

减肥方法2017-06-19

1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。3、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。这种运动的主要目的是为了消除小腹赘肉。不过有句老话：没有丑女人，只有懒女人。做两三次是看不出什么效果的，至少得持之以恒地每天...

运动养生2017-06-15

想拥有迷人的曲线，平坦的小腹是不可少的，那么如何甩掉肚子赘肉拥有平坦小腹呢？这次教大家瘦小腹运动方法，让你快速瘦掉大肚腩。赶紧来看一下吧。向下拉锁器械卷腹将器械拉绳至于顶部，根据砝码重量，拉力重量冲中等到高，抓住拉力绳，将绳拉至膝盖位于器械稍远处，将拉力绳轻轻置于头后方，用腹部力量拉至地面，在轻轻抬起。重复30-50个一边一组，做3组。作用：当拉力绳缓慢拉下的，然后慢慢恢复到膝盖位置的时候可以锻炼...

减肚腩2017-08-29

每天坚持揉肚子能减肥吗？哪些具体的减动作可以帮助瘦腰呢？很多人都想要拥有小细腰，即使没有迷人的腹肌，拥有紧实平坦的腹部也足够女生们展示好身材了，那么究竟该怎么做呢？下面一起来看看吧。每天坚持揉肚子我们常说的揉肚子减肥，是一种以肚脐为中心，在肚脐周围沿着相应穴位进行按摩的简单减肥方法。所以只要找准了穴位，揉肚子是可以达到减肥的效果哦！瘦肚子穴位1、中脘穴，腹部正中线肚脐以上大约4寸处。穴位二：水分穴...

减肚腩2017-03-10

很多美女，不管是在五官上，还是上半身身材上，都很完美，可以就是会经常的出现小腿水肿的情况发生，所以就不能穿短裤。因为一旦小腿有水肿，橘皮就会随之而来，下面，和大家分享一下，怎么样可以让你快速的减小腿。简单按摩快速瘦腿法。按摩快速瘦腿法目的：促进双足血液循环。手指的按压能够能够促进血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外（孕妇不宜弯腰），一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也...

减肥方法2017-06-14