在生活中经常会见到各种碳水化合物如淀粉类，米饭面条的。这些食物都是属于碳水化合物。而由于这些食物中所含的碳水化合物比较高，在进入身体后会转化为糖分引发肥胖。所以有一些比较肥胖的人就认为自己采取低碳饮食可以有效减肥，确实低碳饮食能够让身体起到减肥的效果，但是要注意再采取低碳饮食的时候要科学。什么是低碳饮食？低碳饮食是指身体在平时摄取比较低的碳水化合物，它能让身体在不知不觉中减掉脂肪，特别是适合一些没...

减肥食谱2019-11-01

低碳饮食是指减少碳水化合物摄入，让身体分解储存的葡萄糖达到减肥的效果。低碳饮食也被称为低碳水化合物饮食，可以促进脂肪代谢，也能防止糖分堆积引发高血糖，低碳饮食减肥的食谱如下：1.杂粮薯类主食：低碳饮食期间最好用杂粮或者薯类代替大米或者白米，杂粮或者薯类的热量较低，和大米以及白面相比较饱腹感较强。2.低热量蔬菜：杂粮以及薯类搭配低热量蔬菜，如黄瓜、西红柿、西兰花、小白菜、生菜、莴笋等，低热量蔬菜选择...

泛健康文章2022-04-28

麦吉减肥法是一种以低碳水化合物饮食为基础的减肥方法，由美国医生麦克·莫斯利（MikeMorse）于20世纪90年代提出。该方法通过限制碳水化合物的摄入量，使身体进入酮状状态，从而促进脂肪燃烧和减肥效果。麦吉减肥法的核心理念是通过控制碳水化合物的摄入量，让身体从依赖糖分供能转变为依赖脂肪供能。在正常情况下，当我们摄入足够的碳水化合物时，身体会将其转化为葡萄糖，作为能量的来源。然而，当我们限制碳水化合...

内分泌科2023-12-26

碳水化合物是人体不可缺少的一种营养成分，而现在对于很多减肥朋友而言，吃一些碳水化合物的食物，也是帮助自己减肥的最好方法，但是碳水化合物如何食用，才可以更好的减肥呢？下面我们就具体去了解一下，因为只有正确地摄入这些食物，才可以起到理想的减肥效果。不能没有它：碳水化合物的作用碳水化合物在大米，面包，麦类，南瓜，薯类中含量相当丰富。所摄取的碳水化合物，被消化吸收后被分解成为葡萄糖，在人体的肝脏和肌肉中作...

减肥2017-04-24

吃肉饮食减肥法，在国际上常被称做阿金饮食法(atkinsdiet)，也叫低碳水化合物饮食法(low-carbodiet)。阿金饮食法是在20世纪70年代，由—位美国医师(RobertC.Atkins)提出的理论。该理论的特征是：调整后的饮食中碳水化合物的含量相当低，在开始采用此饮食方法减肥的前—个阶段，碳水化合物的摄入量每天不能超过20克，两个星期后，身体进入体重维持期，可将碳水化合物的摄入量增加...

营养知识2013-10-12

低碳水化合物饮食最近非常的流行。与低脂肪饮食相比，低碳水化合物饮食在短期内减肥效果较好，还可以改善许多健康指标，如血液甘油三酯，高密度脂蛋白，胆固醇，血糖和血压。有哪些比较流行的低碳水化合物饮食方法呢？1、生酮饮食法生酮饮食是一种低碳水化合物，高脂肪的饮食。生酮饮食的目标是使碳水化合物保持在低水平以至于身体进入称为酮症的代谢状态。在这种状态下，胰岛素水平会急剧下降，身体会从脂肪储存中释放出大量的脂...

体质养生2019-06-13

几乎每个女孩都觉得自己身材不够完美，不是肚子上多了一些赘肉，就是小腿有些粗，明明要不就是身体不胖，脸上却是肉嘟嘟的，多少都会有些不满意，想要控制好自己的身材，就得合理控制好自己的饮食习惯，下面，小编将给大家分享如何吃碳水才能减肥的小知识，教大家一边吃一边瘦。怎么正确吃碳水化合物才能减肥？1、低碳饮食所谓低碳饮食，是指每日摄入的碳水化合物含量尽量在较低的范围内。碳酸化合物主要有碳、氢、氧三种元素组成...

减肥食谱2018-08-01

碳水化合物分为复合碳水化合物和简单碳水化合物，减肥期间要多吃三种复合碳水化合物：1、各种薯类食物：薯类食物属于复合碳水化合物，例如红薯、紫薯、土豆等食物。可以把薯类食物当做主食食用，有较强的保护感，同时可以抑制脂肪的形成，帮助减肥。不要把薯类食物当做蔬菜，会让碳水化合物摄入超标，让血糖上升，让体重上升。2、各种豆类食物：各种豆类食物也属于复合碳水，包括豌豆、红豆、黄豆、黑豆、绿豆等。豆类食物营养价...

泛健康文章2022-03-28

1。提倡只吃几种或是某一类食物的减肥餐（像白菜减肥汤，素食减肥法，低碳水化合物减肥法等）记住：无论什么食物，只要饮食适量，同样也是健康的饮食方式。2。排毒减肥法（什么给肠子洗个澡，给肝脏排毒等）人体器官，像肝脏、肾脏、免疫系统，都会自发地排出体内的毒素，所以这些所谓排毒减肥法是没有必要的。3。有魔力食物等的减肥餐（苦橙、绿茶、苹果醋等）不要再花钱去买什么药物了，这些药经常都是含有所谓的可以助消耗的...

减肥2017-04-19

减肥需同时控制碳水化合物和脂肪，因为没有被消耗的碳水化合物可转化成脂肪，诱发肥胖，尤其是严格控制精制碳水化合物。1、碳水化合物：碳水化合物为机体提供能量，调节脂肪代谢和细胞活动。碳水化合物分为三种，一种是单糖类，短短时间内就会被吸收，易生成脂肪，造成肥胖；一种是低聚糖类，同样也会导致肥胖；还有一种是多糖类，能促进胃肠道蠕动，辅助改善便秘。每天碳水化合物摄入量不能超过100克，少吃精制碳水化合物，如...

泛健康文章2022-03-29

节食一直是减肥人士的首选方法之一，因为在不考虑安全与否的前提下，节食在短期内容易实施，又容易“见效”。但是—— 减肥食谱，减的是什么 先看一个减肥食谱： 配料：胡萝卜2根，卷心菜1棵，西芹1斤，西红柿3个，红色尖头辣椒2根，洋葱2个。 做法：以上配料放入锅中同煮。注意：千万不可加入任何调料，包括盐和味精。 步骤：7天一个疗程，共两个疗程。 第一疗程：前1～3天只可吃汤料，不限次...

营养知识2012-10-23

现在，人们认为导致发胖的一大主要因素，就是碳水化合物，我们常吃的许多主食如米饭、馒头等都含有大量的碳水化合物，常吃必然不利于减肥，因此很多人选择不吃主食从而达到减肥的目的。但是我们的身体又离不开碳水化合物的供应，缺少碳水化合物的摄入或者摄入不足，都会引发一系列的身体问题，尤其对于女生来说月经会受一定的影响。那么，哪些主食是有利于我们减肥的呢？1、自制杂粮、粗粮米饭一般来说，越精细的食物含有的碳水化...

减肥食谱2018-07-12

健康的饮食可以帮助减掉额外的体重，控制血糖水平，并提供其他一些健康益处。蔬菜是健康的低碳水化合物饮食的重要组成部分，尝试一些低碳水化合物蔬菜，让人减肥的同时还能够拥有一个更健康的身体。9款利于减肥的低碳水化合物蔬菜，减肥的人应多吃！1、芹菜芹菜是那种可以放心吃的零卡路里的深绿色蔬菜之一。低碳水化合物蔬菜实际上可以帮助身体燃烧更多的卡路里，芹菜汁也是可以加入到饮食里的绝佳选择。2、菠菜作为另一种深绿...

减肥食谱2019-06-07

食谱I：限制碳水化合物法 其原理是：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。 这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。 是否有效：老实告诉你，这种方法有一定的欺骗性。如果你从周五开始按照食谱行...

营养知识2010-08-19

现在很多白领都追求高蛋白低碳水化合物的饮食，认为高蛋白低碳水化合物的饮食可以减肥并且不损害健康，而且还不会反弹。但是目前，高蛋白低碳水化合物食谱对人体健康的长期影响还不明确。从肉、蛋、奶酪这类高蛋白食物中获取人体每日所需的大部分热量并不是均衡的饮食计划。你可能会因此摄入过多脂肪和胆固醇，使你患心脏病的风险上升。你还可能会因为水果、蔬菜和全谷物的摄入不足，导致人体缺乏膳食纤维而便秘。采用高蛋白低碳水...

营养食材2017-04-12

现在很多白领都追求高蛋白低碳水化合物的饮食，认为高蛋白低碳水化合物的饮食可以减肥并且不损害健康，而且还不会反弹。但是目前，高蛋白低碳水化合物食谱对人体健康的长期影响还不明确。从肉、蛋、奶酪这类高蛋白食物中获取人体每日所需的大部分热量并不是均衡的饮食计划。你可能会因此摄入过多脂肪和胆固醇，使你患心脏病的风险上升。你还可能会因为水果、蔬菜和全谷物的摄入不足，导致人体缺乏膳食纤维而便秘。采用高蛋白低碳水...

营养食材2017-04-10

枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，并且含有维生素B1和维生素C，是很有效的减肥果品。中医理论认为，减肥应以健脾，利水，化痰为本，而枇杷具备了这些功效，故为很好的减肥果品。以下介绍两种枇杷的吃法：枇杷膏原料：枇杷肉500克，冰糖600克。制法：将冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉继续煮至浓稠的膏状即成。枇杷粥原料：枇杷肉250克，粳米50克，冰糖适量。制法：...

蔬果养生2017-11-07

减肥饮食方法多多，哪一种才是最适合你的？碳水化合物要怎么来吃才会更不容易饿？我们往下看吧。想要科学的控制饮食，我们一定要搞清楚最权威的指南共识的推荐。一、三大方法控制饮食参考2011年《中国成人肥胖症防治专家共识》和2016年《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》1.在目标摄入量基础上按一定比例递减（减少30%～50%）；2.在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右；3.每日供能1000～15...

养生常识2018-03-28

低碳水化合物瘦身法就是拒吃所有的饭、面、面包等淀粉类主食!大部分食物都是碳水化合物的一种，除了糖类、淀粉类之外，纤维类和蛋白质也是。但在这个减肥法中主要要排除的是淀粉类和糖类，其他类并不会影响胖瘦，多吃无妨!低碳水化合物减肥法的好处好处一：脂肪不堆积短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升，让胰岛素不会过多分泌，因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。好处二：消耗体脂肪实行低碳水化合物减肥法能...

减肥食谱2013-08-12

生活中我们经常听到有MM说，明明已经吃很少了，为什么还是不瘦呢？也许有的人还胖了。其实这都是因为没搞明白减肥时要减的是什么。我们要减少脂肪和碳水化合物（淀粉和各种糖），但并不能减少蛋白质、维生素和矿物质，甚至还要比平日增加才对。减肥要注意日常的营养饮食减肥要吃营养丰富的食品真正有营养的东西不容易增肥，倒是营养差的东西才容易增肥。食物的营养素有将近50种，6大类，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这...

减肥达人2015-12-03

最近很是流行的减肥方法就有低碳减肥方法，这种减肥方法就是很受白领一族们的喜欢的，那么这种减肥方法又是怎么达到减肥瘦身的呢？这种营养减肥的膳食法的瘦身理论又是什么呢？下面就跟随小编来看看吧！露卡素膳食计划一是减少和限制对糖和淀粉的摄入，也就是不吃或少吃糖，米饭和面食等；二是同时增补多种维生素，矿物质，氨基酸和必需脂肪酸等营养素。以前的低脂减肥法推行的原则是：在少吃含脂肪高的食物的同时还要少吃坚果，豆...

营养知识2013-03-11

说起减肥方法，可没有谁比得上女性，不管需不需要减肥，一旦谈论起减肥这个敏感的话题，各位爱美女性都能贡献几招减肥必杀技，而在这么多减肥方法中，低碳水化合物饮食法备受关注。究竟这种减肥方法是否安全？听听专家怎么说。沈洁教授低碳水化合物饮食减肥法是否可行？说起低碳水化合物饮食减肥方法，其实就是“生酮饮食”，短期内少吃、甚至完全不吃碳水化物，摄入中等量的蛋白质、脂肪，通过强迫人体燃烧脂肪、蛋白质而非糖类，...

西医减肥2018-03-26

秋天减肥必知的五个饮食要点：1、睡前3小时严禁进食！晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！2、晚饭不吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克；米饭1碗：大约55克。3、保持现有食量！虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴...

减肥2017-04-17

随着经济增长，肥胖问题渐渐严重起来。对于爱美人士来说，减肥可真是个大难题，今天科学性地给大家提供点减肥的小妙招以及给大家普及点科学常识。请细细阅读，找出适合你的方法：饮食减肥有哪些小妙招？1、选择低碳水化合物饮食组合如果你想减肥，你应该从避免糖和淀粉（如面包）开始。这是一个古老的观点，150年来，有无数的减肥食谱都是基于少吃碳水化合物。许多现代科学研究已经证明，低碳水化合物是减肥最有效的方法。低碳...

减肥达人2018-07-13