在大众的认识中：8个小时是最佳的睡眠时长。然而，睡眠时长因人而异，随着年龄增长，睡眠时间逐渐缩短，尤其是中老年人每天的睡眠时间仅5~6个小时。睡眠质量好坏不只是看睡眠总时长，关键是看睡眠周期。如何通过睡眠周期来判断睡眠质量？一晚上睡眠需经历4~5个周期。根据脑波状态，一个睡眠周期分为快速眼动期以及非快速眼动期。通常两者交替进行，一个晚上需交替4~5次。成年人每一个睡眠周期约90分钟，一个睡眠周期分...

日常保健2022-12-06

据报道，美国和澳大利亚专家对中国和世界其它国家居民的平均睡眠时间进行大规模调查，并得出结果。这份报告的名称为《TheInternetasQuantitativeSocialSciencePlatform：InsightsFromaTrillionObservations》。根据调查结果，中国人的平均睡眠时间为8小时39分钟。睡觉时间为晚上19时23分，起床时间为7时2分。睡眠最少的是日本人，只有7...

健康新闻2017-01-26

前段时间的门诊中，遇到张先生。张先生一脸疲惫地走了进来：“医生，我今年40岁了，最近总是感觉睡眠不够，每天早上起床都像没睡醒一样。我该睡几个小时才算正常呢？”我微笑着告诉他，这个问题其实因人而异。一、成年人的理想睡眠时长一般来说，成年人每天的理想睡眠时长应该在6-8小时之间。当然，这个数字并不是绝对的，因为每个人的身体状况和生活习惯都有所不同。有些人可能只需要睡6小时就能精神焕发，而另一些人则可能...

健康笔记2024-04-03

人一生中1/3的时间在睡眠中度过，优质睡眠是身体健康的基础。睡着之后大脑、心脏、消化系统、呼吸系统、肾脏和肌肉等都处于休整状态。长时间睡眠不足可增加患心脑血管疾病、肠胃疾病、老年痴呆症风险，那每天睡多长时间好。日前，中国睡眠研究会等机构推出《2022中国国民健康睡眠白皮书》。白皮书显示，2021年3月，教育部颁布“睡眠令”，同年7月出台“双减”政策。数据显示，睡眠令+双减政策后，六成中小学生睡眠时...

健康新闻2022-03-18

舍友小明曾一度陷入睡眠困境，熬夜复习、早起上课，每天睡眠时间严重缩水至不足6小时。长期下来，他的精力明显下滑，学习成绩也开始走下坡路。我与室友们共同为他制定了改善睡眠的行动计划。经过一段时间的努力，小明的作息逐渐规律，每晚保证充足的睡眠。令人欣喜的是，他的精神面貌焕然一新，验证了充足睡眠对于身心健康与学习效能的直接影响。这段经历让我们深刻认识到，对于大学生来说，科学管理睡眠时间的重要性。一、大学生...

健康笔记2024-04-10

人每天应该睡多久？欧洲一项最新研究结果显示，6小时至8小时是理想睡眠时长。睡眠少于6小时可导致死亡几率上升，多于8小时的睡眠可能是疾病前兆。此外，睡眠窒息也可能增加死亡风险。 研究报告4日由《睡眠》杂志发表。 少睡或可致死 英国沃里克大学“睡眠、健康与社会”项目负责人弗朗西斯科·卡普乔教授与意大利费代里科二世大学医学部同行研究了16项远景调查得出以上结论。 这些调查来自欧洲、美国、东亚等地...

科研动态2010-05-06

我们都知道想要保持身体健康，优质的睡眠必不可少。但睡眠并不是越多越好，据法国网络女性杂志“aufeminin”报道，美国一份最新研究揭示了每个年龄段的人群真正需要的睡眠时长。上述研究是由来自美国国家睡眠基金会的研究小组公布的，历时两年，是由儿科、神经科、妇科、以及老年科等18位科学家共同研究所得。研究结果显示，3岁以下的幼儿每日需要14至17小时的睡眠，4至11岁的儿童需要12至15小时的睡眠，尤...

健康新闻2017-06-09

在门诊中，一位疲惫的患者询问，每天应该睡多少小时才能保证健康。他最近工作繁忙，常常牺牲睡眠时间来完成任务，但发现第二天精神不振，效率低下。这个问题触及了许多人关心的话题——睡眠时长。睡眠时长的重要性睡眠时长是维持身体健康和精力充沛的关键因素。大多数成年人每天需要7到9小时的睡眠，以支持身体的恢复和大脑的清晰思考。儿童和青少年需要更长的睡眠时间，而老年人可能需要的睡眠时间略少。睡眠质量的考量除了睡眠...

健康笔记2024-04-11

在一次与朋友的深夜对话中，我们讨论起了睡眠的重要性。朋友抱怨自己总是感到疲惫，怀疑是因为睡眠时间不足。这让我意识到，许多人可能并不清楚一天中应该睡多少小时才能保持最佳健康状态，所以我决定探索一天最少需要睡几个小时，以及如何提高睡眠质量。一、中医角度的睡眠时间建议从中医的角度来看，睡眠是养生的重要环节，强调“日出而作，日落而息”的自然规律。中医建议成年人每天至少应保证7-8小时的睡眠时间，以维持身体...

健康笔记2024-04-12

睡眠是我们日常生活中不可或缺的一部分，与健康息息相关。本文将深入探讨睡眠时长与身体健康的联系、睡眠质量对心理健康的影响，以及良好睡眠习惯在维护整体健康中的作用。一、睡眠时长与身体健康的密切联系睡眠时长直接影响身体健康。长期睡眠不足与多种健康问题相关联，包括心血管疾病、糖尿病、肥胖和免疫系统功能减弱等。研究表明，成年人每晚应至少保持7至9小时的睡眠，以确保身体各系统正常运作。睡眠不足会导致血压升高，...

失眠知识2024-05-23

睡眠是我们日常生活中不可或缺的一部分，与健康息息相关。本文将深入探讨睡眠时长与身体健康的联系、睡眠质量对心理健康的影响，以及良好睡眠习惯在维护整体健康中的作用。一、睡眠时长与身体健康的密切联系睡眠时长直接影响身体健康。长期睡眠不足与多种健康问题相关联，包括心血管疾病、糖尿病、肥胖和免疫系统功能减弱等。1.心血管疾病：研究显示，睡眠不足会增加高血压和心脏病的风险。这是因为睡眠不足会影响血压和心率的调...

热点文章2024-05-29

睡眠时间不足不仅会产生困倦感和全身疲乏，而且也会让身体持续处于应激状态，降低免疫力，提高患多种疾病风险，包括阿尔茨海默病、心血管疾病、甲状腺疾病等。不同年龄段应睡多长时间最佳？1、新生儿新生儿除了吃奶外，剩下的时间均处于睡眠状态。随着月龄增长，睡眠时间有所缩短，3~6个月者每天睡眠时间为10~18个小时；1~2岁时，每天睡眠时间达到11~14小时。2、儿童学龄前儿童即3~5岁，每天最佳睡眠时长约1...

日常保健2023-05-24

并不存在睡眠监测三个指标的这种说法。一般来说监测睡眠的指标通常有呼吸频率、睡眠时长、睡眠深度、清醒时间、血氧饱和度等。如果存在睡眠障碍的现象，需积极配合医生进行治疗。1、呼吸频率：可在睡眠过程中记录呼吸的频率与次数，帮助判断是否存在低通气和呼吸暂停等现象。2、睡眠时长：一般正常成年人每晚的睡眠时间为7~9小时，可通过观察睡眠总时长判断是否存在睡眠障碍的情况。3、睡眠深度：可通过脑电图监测深度睡眠时...

精编文章2023-11-30

3月21日是世界睡眠日，今年主题为“健康睡眠，人人共享”。暨南大学附属第一医院睡眠医学中心主任潘集阳教授表示，睡眠与每一个人息息相关，健康科学的睡眠有利于身心健康和提高生活品质。异常早醒或是睡眠障碍白先生（化名）是一位65岁的退休老人，退休后没有太多的活动，经常在家闲坐。然而，近4个月来，他发现自己总是在凌晨3点左右醒来，醒后却没有丝毫的睡意。他曾尝试起床，但担心会打扰到其他家人的休息，所以只能在...

热点文章2024-03-20

人一生中1/3的时间在睡眠中度过，只有充足睡眠才有利于体力和精力恢复。尤其是对孩子来说，充足睡眠能促进生长发育，提高学习效率。然而随着儿童学段的提高，上床睡觉的时间也越来越晚，久而久之影响睡眠质量，甚至会导致思维迟缓和智力减退，影响孩子的身体健康和学习。中国最新发布的一项调查显示，中国青少年睡眠不足现象继续恶化，95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。最新版心理...

健康新闻2021-03-20

睡眠质量、睡眠时间对儿童的生长发育起着至关重要的作用，日期有研究显示，睡眠时间较长的儿童，在认知能力与心理健康方面总体要比睡眠时长较短的儿童要好。该研究也在权威期刊《分子精神病学》上发布。为了保证儿童的睡眠时间，学校在学习方面为孩子减负，家长也尽量帮助孩子早睡，睡眠不足究竟对孩子有哪些危害呢？如何帮助孩子保证充足睡眠？孩子睡眠不足有哪些危害？1、影响身高发育孩子睡眠不足则会影响孩子生长激素的分泌，...

健康新闻2020-02-20

美国医学研究者24日公布的研究成果显示，睡眠不足可能通过损伤血管影响心脏健康，每天睡眠少于7小时可能使人们患心血光疾病的风险明显增加。研究：睡眠低于7小时 损伤几率增一倍芝加哥大学流行病学者黛安娜·劳德代尔带领的研究团队从人体血管健康状况入手，探索睡眠时长对心血管健康的影响。研究历时5年，以芝加哥地区495名年龄在35岁至47岁之间、此前未发现心脏疾患的居民为研究对象。论文发表在24日出...

科研动态2008-12-30

美国医学研究者24日公布的研究成果显示，睡眠不足可能通过损伤血管影响心脏健康，每天睡眠少于7小时可能使人们患心血管疾病的风险明显增加。研究：睡眠低于7小时损伤几率增一倍芝加哥大学流行病学者黛安娜·劳德代尔带领的研究团队从人体血管健康状况入手，探索睡眠时长对心血管健康的影响。研究历时5年，以芝加哥地区495名年龄在35岁至47岁之间、此前未发现心脏疾患的居民为研究对象。论文发表在24日出版的《美国医...

日常保健2013-04-18

婴幼儿在不同的阶段，午睡的情况不尽相同，但是为宝宝们建立良好的午睡，将对他们的夜间睡眠起到影响。当然，反之也成立。父母在哄宝宝午睡的时候会在下意识当中出现一些小小的失误，甚至间接消除了宝宝们的睡意。同时，宝宝的午睡时间也有讲究。根据专家们对婴儿的睡眠研究发现，母亲的经验、婴儿午睡的时长和质量将影响他们在夜间的睡眠。同样，反之也成立：孩子的晚间的睡眠也对午睡也有影响。婴儿不同阶段的午睡指南婴儿们对于...

婴儿2016-12-29

男人维持最佳性能力应该睡多久呢？专家研究睡眠与性关系时，发现一项有趣的关系，睡眠分为两种模式，一种为非速波睡眠型（深眠约一个半小时），另一种为速波睡眠型（又称为急速眼球运动，经常做梦，始于深眠后，持续约30分钟），男性于此速波睡眠现象中，会有勃起现象发生。换言之，非速波睡眠型一个半小时，速波型为30分钟，两型共计2小时的睡眠模式，重复4次，即为一夜之睡觉型态，男性于一夜间，阳具于无意识下勃起四次。...

男性百科2013-04-26

人一生中三分之一时间在睡眠中度过，良好睡眠是健康的源泉。受疫情影响，过去三年人们的整体入睡时间延迟，睡眠质量和时长均有不同程度下降，睡眠障碍人群不断扩大、年轻化。3月21日是世界睡眠日，暨南大学附属第一医院睡眠医学中心主任潘集阳教授提醒，无论是“阳康”后失眠还是出现情绪症状和（或）失眠，都应当予以足够的重视，及时前往专科就诊评估，并进行个体化治疗，以防止失眠症状演变为慢性失眠障碍。50岁阿姨“阳康...

热点文章2023-03-21

青春期阶段深度睡眠时间显著减少的男孩在成年后发生胰岛素抵抗的可能性要明显高于那些能保证足够深度睡眠时长的同龄人。这些缺乏深度睡眠的男孩患上2型糖尿病、腹型肥胖和注意力受损的风险也会因此增大。近日，美国宾夕法尼亚州立大学医学院的神经科学家发现，十几岁男孩慢波睡眠（即深度睡眠）时间的长短可以预测他今后是否有胰岛素抵抗和其他健康问题的风险。深度睡眠是睡眠过程中的一个重要阶段，这一状态关系到记忆力的巩固和...

健康新闻2016-03-24

通常不存在“右佐匹克隆和佐匹克隆哪个睡眠时间长”这一说法。右匹克隆和佐匹克隆都可以用来治疗失眠症，但是无法用来比较睡眠时间长短，需要及时前往医院就诊，接受相关专业的检查，在医生的指导下规范服用药物。右佐匹克隆片是非苯二氮卓类催眠药，可以用来治疗失眠症，起到镇静、抗焦虑、抗惊厥、肌肉松弛的作用。佐匹克隆片属于第3代催眠药，作用于苯二氮卓受体，属于速效催眠药，可以起到延长睡眠时间、提高睡眠质量的作用。...

精编文章2024-02-05

据新华社电瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。据瑞典《乌普萨拉新报》2日报道，来自瑞典的5名研究人员从1998年到2012年跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，以问卷形式调查了他们的睡眠时长、工作中的体力状态、业余活动等情况。在研究期间，有1.45万人去世。结果显示，那些睡眠时间为7小时的人比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年...

健康新闻2016-08-11