1.不要去担心睡眠不足 试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。 2.不要强迫自己入睡 如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。 3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉 不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。 4.不要老去看闹钟 很多人都有这种习惯，...

失眠疾病2011-06-20

褪黑素是一种由脑松果体分泌的激素，主要调节睡眠周期，具有改善睡眠、抗氧化和增强免疫等多种功能。你是否好奇过褪黑素到底多久起效？对于许多睡眠质量不佳的人来说，褪黑素似乎成为了一个拯救失眠的“神器”。但褪黑素到底多久能发挥作用呢？其实，褪黑素起效的时间因人而异，受到多种因素的影响。一、褪黑素的作用机制与见效时间褪黑素，这个听起来有些专业的名字，其实是我们身体自然产生的一种激素。当夜幕降临，我们的身体就...

健康笔记2024-06-25

中医认为最佳的睡眠时间应该是晚上的21：00~23：00，早晨5：00起床，当睡眠质量不好时就会让人们没有任何的精神容易匮乏，影响了工作效率，怎么睡觉才养人呢。如何正确的睡觉才养人？1、睡觉的房间不能过大卧室的房间不能过大，主要是为了能够聚集阳气，中医认为当睡着之后，身体表面就会形成阳气来保护身体，当阳气被吹散之后会继续补充，长时间下去会导致患者早晨醒来之后全身没劲，脸色发黄。2、睡觉前千万不能吃...

养生常识2019-02-18

记得有一次，我那位常年对着电脑的程序员小友抱怨，晚上翻来覆去找不到舒服的睡姿，第二天醒来总是脖子僵硬、肩膀酸痛。后来一查，原来是颈椎病在捣鬼。为了帮助他和其他有同样困扰的朋友们，我搜集了一些关于颈椎病正确睡姿和选择合适的枕头的信息。下面，就让我们一起来看看如何在夜晚与星星约会时，还能保护好我们的颈椎吧。颈椎病正确睡姿有哪些？1、仰卧姿势：身体平躺，脸朝上，可以在膝盖下方垫一个小枕头，以减轻腰部压力...

健康笔记2024-03-18

人人都说睡眠直接影响了肌肤状态，那怎么样的睡眠才是正确的呢，小编这就为大家解开重重疑惑。一天要睡8小时有科学依据吗?美国慢性病流行病学家发现：45岁以上的成年人睡眠时间在6个小时以下或高于10小时，患上慢性疾病如冠心病、糖尿病、抑郁症和肥胖症更多。成年人每晚睡眠时间应保持在7～9小时之间，这样不仅对健康人群最有益，对已经患有慢性疾病的患者来说也有益。不睡子午觉影响肝脏排毒吗?人体排毒是偏中医的説法...

促进睡眠2016-02-23

宝宝断奶是一个重要的阶段，需要综合考虑宝宝的年龄、身体状况、心理需求等。科学的断奶方法和技巧包括逐渐减少喂奶次数、合理添加辅食、转移宝宝注意力、妈妈与宝宝适当分离、营造良好的睡眠环境等。1.逐渐减少喂奶次数：这是断奶的关键步骤。可以先减少白天的喂奶次数，比如从每天5次减少到3次，再逐渐减少夜间的喂奶次数。每次减少喂奶时，要注意观察宝宝的反应，确保其能够适应。2.合理添加辅食：在宝宝6个月左右，开始...

儿科2025-02-18

现代人的睡眠质量正在逐步下降，严重的甚至夜夜失眠，对身心产生了重大的危害。今天小编给大家介绍几种助眠小技巧，希望能让拥有更好的睡眠质量。1、睡前散步晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。2、睡前热水烫脚睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。3、睡前至少听半个小时的...

日常保健2017-08-17

现在的社会，每个人的压力都特别大，所以很容易出现失眠的症状。如果你在睡眠上出现了问题，例如，花很长时间依旧不能入睡，易犯困，晚上的睡眠时间又不够，不想通过药物解决。那么，下面的这10个简单技巧可以帮助你克服失眠，让你越睡越香：1、不要去担心睡眠不足试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。2、不要强迫自...

日常保健2017-02-07

睡觉，不仅与健康密切相关，还会影响我们的性生活。美国睡眠医学研究会调查发现，那些睡眠习惯错误的人，性生活满意度也更低。以下是一些会影响性爱质量的睡眠习惯1、床太软：减弱性力量睡觉时床垫太软，会造成身体中间部位下陷，躯干构成弧形，使脊椎周围韧带和椎间负荷过重，增加腰椎生理弯度，长期下去会引起腰背疼痛。同时，睡软床肌肉不能获得充分放松，久而久之，会影响性爱时肌肉的力量。清华大学玉泉医院性医学科教授马晓...

性生活2017-12-28

不良的饮食结构，也会导致失眠的产生，其实，生活中很多不起眼的食物，会影响到睡眠，比如牛奶、醋以及水果可以促进睡眠，辛辣刺激性食物会影响睡眠。失眠要重视食疗，5个饮食小技巧能帮你赶走失眠！1、多喝牛奶、糖水牛奶里面含有的色氨酸，是人体必不可少的氨基酸之一，色氨酸抑制大脑的兴奋性，具有镇静的功效，能够让人们产生疲惫感。每天睡觉前喝一杯牛奶，就能够达到安眠的效果。当内心烦躁时，会影响到睡眠，此时可以喝一...

饮食禁忌2019-04-12

1、早睡早上照镜子，感觉自己的脸色不好，肌肤没有光泽。你心想：可能是昨天睡得太晚了，明天早点睡就行了！其实，这是肌肤晦暗的开始，补充睡眠虽然重要，但将无光肌肤遏制在形成之初，还应该配合相应的保养。提早使用具焕肤功效的保养品，让肌肤水嫩，并为抗老化做好准备。不少焕肤保养品都添加了抗氧化、抗自由基侵害的有效成分，替肌肤提防、预防导致老化的外在因素。也要注意早睡让身体更好的排毒。2、去角质每1～2个星期...

护肤技巧2017-08-25

有妇科炎症的女性，尤其是阴道出现炎症的女性，除了一般的口服药物之外，可能很多都还会开阴道用药，但是很多女性一开始都不了解阴道用药的技巧，今天这篇文章就来给大家好好科普一下：阴道塞药4大技巧在这里1、阴道塞药要注意正确时间，药物在晚上效果会更好，晚上用药能让药物在睡眠期间充分分解，阴道用药注意正确的用药时间，可以起到事半功倍的效果。2、塞药深度的注意，阴道塞药最好以一食指长，一食指长才是最理想的位置...

专家访谈2018-12-31

失眠多梦是很多人都会遇到的现象，一旦失眠，在床上翻来覆去的感觉真不好受。因此有很多人就在关心睡前可以怎么样改善失眠？今天我们告诉大家一些睡前小技巧，帮助大家提高睡眠质量。睡前那些事情可以改善失眠？一、睡前洗手脸。在睡觉的时候可以清洁一下面部和手部的皮肤，可以促进皮肤上的血液循环，大脑皮层是一种温和的刺激可以提高睡眠质量。除了洗手洗脸，在睡前还可以用水泡一下脚，泡脚可以让人更快的入睡而且睡得更安稳。...

失眠治疗2018-07-04

色斑会对女人造成了很大的困扰，而色斑的形成与一些生活习惯有关，比如不良的饮食习惯、没有良好的睡眠，或者是没有做好防晒的工作，这样都会导致色斑的形成。当脸上长斑后，会对女性的容颜造成很大影响，所以袪斑成为很多女性想要做的事情，只有清除脸上的色斑后，才能使情绪不受影响，而变得充满自信。怎么祛除色斑不反弹？你应掌握这4个祛斑小技巧！第一、每天要彻底清洁脸每天早上洗脸是必须的，但是很多人洗脸方法不正确，特...

问题肌肤2019-03-11

在凌晨一到三点是皮肤新陈代谢速度最快的时间段，能够有效的吸收营养，并且把皮肤里面的垃圾及毒素代谢出去，只要保证充足的睡眠，睡觉前做好皮肤护理就能够养出好皮肤。睡觉前护肤的方法都有哪些？1、睡觉前使用精油对皮肤来按摩每天晚上睡觉前对皮肤进行按摩，能够改善粗糙以及暗沉的皮肤状态，排出皮肤里面的代谢产物及毒素，同时也能够缓解眼睛皮肤水肿的问题。睡觉前使用氨基酸洗面奶，洗完脸之后涂抹适量的护肤精油，使用双...

护肤技巧2019-03-20

现在很多人都在饱受失眠的困扰，如果没有一个好的睡眠质量或长期失眠，将会让人没有精神、抵抗力降低，所以只有重视睡眠，改善睡眠质量，才能有利于生活和工作。失眠要怎么改善睡眠？掌握5个技巧可以帮到你！第一、要有睡眠的规律不合理的睡眠时间安排，是大多数人失眠的原因，很多人都没有固定的睡觉规律，从而使生理节奏紊乱，如若想改善睡眠，首先要建立自己的睡眠规律，这样可以确保在固定的时间入睡，保持生物钟与时间同步。...

日常保健2019-02-22

熬夜，是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯。皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，学些小技巧，比如清洁，使用化妆水等等，减轻对肌肤的伤害。1、给晚睡肌肤“输氧”，自制芳香争气清洁晚睡的肌肤总是处于“晕晕”的游离状态，在进入睡眠前，不妨为清洁后的肌肤进行一次小的芳香SPA，让你的肌肤彻底放松，提高睡眠的恢复效果。精油产品可以选择玫瑰或薰衣...

养生常识2017-06-29

失眠症是一种常见的睡眠障碍，由于自觉睡眠时间减少，患者可出现日间疲倦、注意力下降等表现，可通过调整睡眠环境、调整作息、放松技巧、心理治疗、其他等来改善。1、调整睡眠环境：良好的睡眠离不开舒适的睡眠环境，确保睡眠的环境室温适中、安静无干扰，并使用舒适的床垫和枕头。2、调整作息：建立规律的睡眠时间表，例如保持固定的睡眠时间和起床时间，帮助调整生物钟。3、放松技巧：阅读、听轻音乐、温水泡脚、泡热水澡或瑜...

精编文章2023-10-27

1、应该睡的舒适最好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。另外，睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。双腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤...

养生常识2017-08-11

忙碌工作了一上午后，我们往往需要在中午时间休息一下，补充身体消耗的能量。如果能有充分的午睡时间是最理想的，但现实情况是，我们往往难以挤出太多的时间午睡。因此，我们需要用一些睡眠技巧来帮助我们充分利用短暂的午休时间。一般在12点至15点的30分钟最有效睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。一般认为，这段时间，刚吃过午饭，肚子饱饱的容易犯困，其实并非如此，而是睡觉的时候到了，...

白领2015-09-06

失眠是一种常见的睡眠障碍，影响人们的生活质量。通过自然疗法改善失眠，可从调整生活习惯、改善睡眠环境、进行适度运动、运用放松技巧、注意饮食调理等方面入手。1.调整生活习惯保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免白天过长时间的午睡，以免影响夜间睡眠。睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，减少蓝光对睡眠的干扰。2.改善睡眠环境保持卧室安静、黑暗和凉爽，适宜的温度和湿度有助于睡眠。选择...

养生2025-02-07

"大名床有刺，小名落地醒，江湖人称‘熬全家’”，入睡困难、夜醒、睡眠不足、黑白颠倒……这些特征一定戳中了许多“睡渣宝宝”家长们的心。轻抚婴儿能帮助入睡约两成宝宝存在睡眠问题睡眠问题不仅是“大朋友们”的专属，有研究指出，15%-25%的婴儿存在着各种睡眠问题，中山大学孙逸仙纪念医院围产专科爱婴区宁伟伟护理组长指出，影响宝宝睡眠的因素有很多，如生活环境、疾病、宝宝生长发育的特殊时期（出牙、翻身、爬行、...

医院动态2022-03-29

在日常生活中，我们都有这样的体验：如果一夜没睡好，白天就会头昏脑涨、无精打采。但许多人不知道的是，睡眠质量的好坏还与血糖的高低密切相关。睡眠质量关系血糖高低睡眠障碍是指睡眠量不正常或睡眠过程中出现异常的行为。常见的睡眠障碍包括两类：一类是睡眠过多，如因内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡或昏睡；另一类是睡眠不足或失眠，表现为入睡困难、易醒或早醒、睡眠时间少于5小时等。在糖友中最常见也最容易被忽视的是阻塞...

糖尿病护理2016-07-04

为婴儿叠枕头需要考虑多个因素，如婴儿的年龄、颈椎发育情况、睡眠习惯、材质选择以及叠法技巧等。1.婴儿年龄：新生婴儿通常不需要枕头，3个月后颈椎开始有生理弯曲，可适当使用薄枕。2.颈椎发育：要确保枕头高度和形状符合婴儿颈椎的自然生理弯曲，避免影响颈椎发育。3.睡眠习惯：有些婴儿喜欢侧卧，有些喜欢仰卧，叠的枕头要适应其睡眠姿势。4.材质选择：优先选择柔软、透气、吸汗的材质，如纯棉布料。5.叠法技巧：可...

儿科2025-02-10