白癜风患者睡前不要运动！有不少人总习惯晚睡爬到床上后进行半个小时运动再入睡，那白癜风患者适合睡前做运动吗？专家告诉患者，睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其它激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠。白癜风患者更不该睡前剧烈运动，一个良好的睡眠对白癜风患者很重要。多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究...

白癜风患者如何运动2016-08-05

睡前什么运动能减肥？最近有研究证明，睡前适当的运动减肥效果最好。这也就是说明，我们只要利用睡前的半小时，做做小运动，就能达到最佳的瘦身效果！那么睡前做什么运动减肥呢？下面为您介绍睡前减肥的5个小动作，让你燃脂一整夜！贴墙站立贴墙站立瘦身法就是我们常说的“站墙根”，这种方法不仅可以让人产生疲劳感，也能消耗掉全身的脂肪，同时达到紧实肌肉，加速新陈代谢，提升睡眠质量的效果。但要注意“三点一线”的运动秘诀...

其它运动2016-04-02

睡前什么运动能减肥？最近有研究证明，睡前适当的运动减肥效果最好。这也就是说明，我们只要利用睡前的半小时，做做小运动，就能达到最佳的瘦身效果！那么睡前做什么运动减肥呢？下面为您介绍睡前减肥的6个小动作，让你燃脂一整夜！1.猫式伸展这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最...

减肥百科2016-02-14

。 专家们通常都这样告诫人们：睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠 然而，多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡...

出汗2010-08-23

你想塑身？今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前运动，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！ 推荐阅读：春季健身注意事项 塑身操一： 动作： 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）； 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次； ps：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟； 效果：...

家庭2011-05-14

有研究称，睡前运动减肥效果最佳，远离脂肪是在睡眠时分解的，我们的进入睡眠状态的时候，身体可以消耗30%的基础代谢。而睡前做点简单的伸展运动，可以提高体内脂肪燃烧效率，还能帮助提高睡眠质量，让身体机能上升，舒缓压力，减肥效果也会显着提高。不仅如此，如果能保证8小时的充足睡眠，连免疫力都会增强，这样就会瘦得更快更健康，所以我们不妨利用睡前的几分钟，做一些小动作，既能减肥又能促进睡眠。那么睡前做什么运动...

运动与营养2017-06-20

   推荐阅读：要减肥，晚上锻炼更有效 1、瘦腰： 这些运动可以在临睡之前做，也可以在起床后做，不仅瘦腰，还能促进睡眠，仰卧时的动作有三种。 STEP1：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。 STEP2：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。 STE...

减肥瑜伽2010-09-09

下面小编教你3种减肥食物，睡前吃了不发胖，一起来看看是什么吧。一、全麦面包催眠指数：★★★★★美容指数：★★★减肥指数：★★★功效：全麦面包含丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用，适合睡眠障碍的人当宵夜。全麦面包比起精致化的白面包，内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质，所以也有美容效果。全麦面包纤维含量丰富，吃了容易饱，间接减少热量摄取。怎么吃：睡前若感觉饿可以吃...

营养知识2013-04-26

大多人群都喜欢做适合自己的运动，了解一些运动的相关益处，也有相当一部分人喜好在晚上睡前半小时做一些适量的运动，这就有人要发问了，白癜风病患也可以在睡前30分钟这样运动么？这样睡前运动会影响病情恢复么？白癜风患者是非常不适合在睡前进行运动的，请广大患者谨慎呦。临睡前应该尽量避免剧烈且大量的运动，原因是因在激烈的运动中人体自身会分泌出特别多的肾上腺素与其类激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态，它们至...

白癜风患者如何运动2016-05-18

想要瘦肚子，睡前是一个绝佳的时机。通过一些简单的运动，你可以有效地燃烧腹部脂肪，塑造平坦小腹。以下是一些睡前瘦肚子的运动建议，供你参考。一、睡前瘦腹秘籍：简单运动助你塑造平坦小腹1.仰卧起坐仰卧起坐是瘦肚子的经典运动之一。躺在床上，双手交叉放在胸前，双腿弯曲并抬起，然后向上挺起上半身，再慢慢放下来。注意动作要标准，不要用手拉头部，以免颈部受伤。每组做15-20次，进行3-4组，每组之间休息30秒。...

减肚腩2024-09-30

睡前做以下这些运动减肥效果最好：1、仰卧抬腿动作：平躺在床上，收紧腹部将腿部抬起，上下抬腿每次做30个，每组做4次。2、侧卧抬腿动作：采取侧卧睡姿，用一只手支着头，一只手扶着床，慢慢将腿抬起。注意此时脚尖向下，脚跟向上。另外一条腿弯曲向前，两条腿都需要进行每条腿做20个。3、仰卧抬腰动作：两腿要分开两只手平放在身体两边，再收紧腹部将腰抬起来，停留5个呼吸后再将腰慢慢放下，重复做4组，注意要感觉腹部...

泛健康文章2022-03-28

“想去运动减肥，可是没有时间……”其实，每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你5个睡前减肥动作，躺在床上也能变瘦，MM们赶紧学习起来吧，不用再为每天没时间减肥而烦恼。侧抬腿侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会...

其它运动2016-01-29

睡前坚持做以下几个减肥动作三天见效：1、蹬自行车：平躺在床上，两条腿抬起，做类似于蹬自行车的动作，整个过程中注意动作缓慢，腿部伸直，每次坚持15~30分钟左右。此动作能让腿部、髋部和腹部肌肉群得到锻炼，使得两腿修长匀，帮助瘦腹部和腿。2、俯卧举臀：平躺在床上，两腿弯曲，两手分别放在身体一侧，两个脚平放在床面上。利用脚跟力量逐步抬起臀部，然后缓慢降到刚开始的位置，反复做5~10分钟。坚持下去能瘦腰部...

泛健康文章2022-04-25

很多女生睡前都想要运动减肥，其实学好正确的运动方法减肥也就事半功倍了，睡前做什么运动好呢？吃什么在睡前能够使你不容易饿着然后制止你吃宵夜呢？下面跟着小编一起来看看吧。瘦腰提臀首先放松骨盆和骨关节身体放平放直，然后开始刺激腰部周围的肌肉。面朝上的躺下，将其中一只膝盖立起，身体挺直双手呈八字形展开，然后立起来，膝盖向外侧打开，直到碰到床面，保持十秒钟后向外侧的膝盖慢慢回归到原来的位置，然后将腿打直换另...

减肥操2017-01-11

都市白领们的压力不仅仅来源于工作同时还有家庭，这个人群容易出现的通病就是疲劳，繁忙，失眠，身体局部肥胖！通过一些简单的睡前小运动可以将这些压力变小同时还能缓解疲劳感，让你在消失在烦躁和焦虑中，从而更加甜蜜的进入到梦乡中！仰卧抬腿运动动作要领：1、身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起。2、保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下...

失眠预防2016-08-22

众所周知，睡前运动以低强度为主，不能进行强度太大的激烈运动，因为这样会让我们精神振奋无法安眠，也很难达到预定的减肥效果。那么，睡前减肥最有效动作是什么？下面小编为大家推荐的这几组动作是非常适合晚上睡前做的，强度既不大又可以很好的瘦身，值得一试哦。平板支撑在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。做一组...

其它运动2018-01-21

睡觉前抽出10分钟的时间做腹部运动，能帮助消耗体内多余的热量，同时也防止热量转化成脂肪，让人们轻松拥有马甲线以及平坦的腹部，做起来简单有效，不妨来了解一下。睡觉前做哪些运动能够减腹部？1、平躺卷腹运动首先平躺在床上，全身心放松，双手放在耳朵的两侧，下巴稍微往内缩，主要是利用腹部来发力，腹部肌肉要收紧，帮助上半身离开床面，不能让头部和手肘部位使劲的往上抬起，必须要依靠腹部的力量，跟随着背部慢慢的抬起...

瘦腰2019-07-03

只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有瘦身效果。具体方法如下： 1、先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下； 2、接着用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下； 3、侧躺，让腿部缓慢伸直抬高90度再放下，一边各做20次； 4、保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看身体好像扭毛巾一样数20下，以相同的动作换另外一边，动作应尽量...

运动2010-12-27

睡前适当进行一些舒缓、放松的运动有助于入睡，如瑜伽、散步、冥想、简单的拉伸、腹式呼吸等。1.瑜伽：瑜伽中的一些轻柔动作和伸展姿势，能够帮助放松身体肌肉，减轻身体的紧张感。比如猫牛式、下犬式等，可促进血液循环，缓解身体疲劳。2.散步：在睡前1-2小时进行适度的散步，能增加身体的代谢，使身体产生一定的疲劳感，有助于更快进入睡眠状态。但要注意避免剧烈运动，以免让身体过于兴奋。3.冥想：通过专注于呼吸和排...

失眠2025-02-27

拉筋练习让僵化的肌肉得到放松，塑造理想的曲线。 减肥的最佳状态就是去除身体多余的脂肪，并且拥有美好的肌肉线条，让整个身体看上去纤细但结实。激烈的有氧运动的确是减肥的首选，但是我们更推崇拉筋练习，这时形成身体美好曲线的基本。 一天的工作，让全身的肌肉紧绷，血液循环恶化。如果适当的进行拉筋练习，可以缓解僵硬的肌肉，促进血液及淋巴循环，消除浮肿，加快脂肪燃烧，重塑美好线条。 每晚只要10分钟，...

完美塑身2012-04-19

人的一生中有三分之一的时间实在睡眠中度过的，所以睡眠对于我们是非常重要的。好的睡前习惯能够让你第二天活力重现，还能够有助于排除身体中的毒素以及减肥。下面我们就一起来看看睡前有哪些好习惯有助于。推腹减肥不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的...

减肥百科2016-04-13