减肥操不分地点、时间，具有非常好的灵活性，可以自行安排。睡前做减肥操可缓解一天的疲劳，缓解肌肉的紧绷状态，有利睡眠。下面一起来看看睡眠减肥操应该怎么做吧。睡前减肥操：准备运动纾解上班一整天紧绷的身体1、双腿散盘，左脚前、右脚后，并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前（骨盆、脊椎）2、身体慢慢往前倾3、让身体尽可能碰触地面4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方5、保持朝向右前方，慢慢将身体往前...

减肥操2013-10-28

回家后如果能做做减肥操，不仅可以健身，还能让疲劳的身体得到放松，促进睡眠。今天小编就教大家一套睡前减肥操。瘦腿动作仰卧在床上，并拢双腿，然后双腿慢慢抬高，30个为一组，需要做4组练习，这个方法可以有效减少大腿上的赘肉，对松弛的脂肪型大腿非常有效果。瘦臀、瘦腰动作两腿分开，双手自然地放在身体两侧，用下半身的力量慢慢将腰抬起来，类似于仰卧起坐，每30个为一组，总共做4组练习，可以有效紧实你的腰部肌肉，...

减肥操2013-05-15

回家后如果能做做减肥操，不仅可以健身，还能让疲劳的身体得到放松，促进睡眠。今天小编就教大家一套睡前减肥操。最适合睡前做的几个减肥操瘦腿动作仰卧在床上，并拢双腿，然后双腿慢慢抬高，30个为一组，需要做4组练习，这个方法可以有效减少大腿上的赘肉，对松弛的脂肪型大腿非常有效果。瘦臀、瘦腰动作两腿分开，双手自然地放在身体两侧，用下半身的力量慢慢将腰抬起来，类似于仰卧起坐，每30个为一组，总共做4组练习，可...

减肥操2016-09-23

回家后如果能做做减肥操，不仅可以健身，还能让疲劳的身体得到放松，促进睡眠。今天小编就教大家一套睡前减肥操。最适合睡前做的几个减肥操瘦腿动作仰卧在床上，并拢双腿，然后双腿慢慢抬高，30个为一组，需要做4组练习，这个方法可以有效减少大腿上的赘肉，对松弛的脂肪型大腿非常有效果。瘦臀、瘦腰动作两腿分开，双手自然地放在身体两侧，用下半身的力量慢慢将腰抬起来，类似于仰卧起坐，每30个为一组，总共做4组练习，可...

减肥操2016-10-17

睡前做下面的减肥操，不但能够舒缓身体一天的紧张与压力，还可雕塑身体曲线，还能帮助睡眠，赶紧来学习吧。睡前减肥操之一动作1：瘦腰提臀运动2分钟葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。A.膝盖直立面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。B.膝盖向外倒立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。...

减肥操2013-08-21

收缩大肌肉为主 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 ${FDPageBreak}   以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 ${FDPageBreak} 强化平日较少使用的肌肉 手...

减肥操2011-07-26

许多人为了要拥有姣好的身材都会想尽方法的减肥。但是多数的人可能不知道在睡觉减肥效果会更好。那么在睡前有什么比较好的减肥方法呢？下面给大家介绍睡前减肥的小妙招推荐，供大家参考。伸懒腰变瘦在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变...

减肥操2015-03-18

“想去运动减肥，可是没有时间……”其实，每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你3个睡前减肥操，躺在床上也能变瘦，MM们赶紧学习起来吧，不用再为每天没时间减肥而烦恼。减肥塑身操一动作：1.身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气）2.双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒慢慢将身体放平，继续动作做20次。功效：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。减肥塑身操二动...

减肥操2016-02-23

许多人为了要拥有姣好的身材都会想尽方法的减肥。但是多数的人可能不知道在睡觉减肥效果会更好。那么在睡前有什么比较好的减肥方法呢？下面给大家介绍睡前减肥的小妙招推荐，供大家参考。伸懒腰变瘦在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变...

减肥达人2015-03-24

怎样减肥不花时间又轻松？当然是床上减肥操啦，今天小编就和大家推荐一套简易的床上减肥操，轻轻松松让你告别赘肉，赶紧一起来看一下吧。上班族抱怨着工作太忙、没有时间、没有健身场地的懒人们，是否想到只要坚持练习几招简单的床上瘦身操，在床上也能轻松健身呢？第一节手部运动功效：伸展手臂，拉伸腰部STEP1：盘腿坐好，抬头挺胸收腹。STEP2：双手抱于脑后，用右手抓住左手的肘部，向后拉伸手臂，坚持5秒钟，换另一...

减肥操2013-08-19

           减肥也可以偷懒吗？没错，只要每天在睡前和早起后，在被窝中进行下面为你介绍的最有效懒人减肥操，就可以轻松减肥了！下面就赶快来学学这套最有效的懒人减肥操吧。 STEP1-1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被...

减肥操2012-01-04

床上减肥瑜伽可以说是最简单的方法，很适合不爱运动的懒人们，在每天睡觉前你只需要花30分钟做一些简单的瑜伽动作就可以让你保持好身材还能促进睡眠，下面就教你最简单床上减肥操！靠墙抬腿把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。横拉筋法双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。剪刀脚运动脸朝上，躺在床上，双...

减肥操2015-03-17

很多美眉们总是抱怨白天忙于工作，没时间减肥，这似乎是让人无可奈何。下面给大家推荐一套简单的睡前有氧减肥操吧，睡前活动消水肿促代谢，让你晚上尽情掉肉!，让女人越变越美。一起来练习吧!一、收缩大肌肉为主-练习1、脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。2、以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度...

减肥操2017-08-06

运动减肥的方法不复杂，但也没有大家想的那么的简单。除了把握好运动量，还要管好自己的惰性，要坚持。但是，很多人不知道，把握好睡前的时间，适当运动不仅能减肥还能消除疲劳呢。可不少人疑惑，睡前运动可以减肥吗？睡前究竟如何运动减肥呢？下面我们就来看看。睡前如何运动减肥？下面介绍的瘦身操是专门睡前做的摆手操，很简单，只要10分钟，而且运动量很小，就算夏天做也不会满身是汗。可以放松你的身体，舒展身心，每天坚持...

减肥操2013-06-08

下班以后微微运动一下，不但可以避免因久坐而囤积脂肪，同时也可以缓解白天的疲劳和压力，有一个美美的睡眠。下面爱美网编辑就给大家推荐这组减肥操，动作虽简单，效果确实很赞哦。每天晚上抽点时间动一动吧，收获好身材、好睡眠、好气色。动作1。瘦腹部和手臂1。收腹挺胸，张开双脚与肩同宽。2。下蹲的同时向下斜线伸直手臂。此时使手掌向内侧。3。吸气的同时，弯曲左手肘。4。呼气的同时，伸直左手臂。将双手指尖伸直呈一条...

减肥操2015-06-11

你听过减肥操减肥吗？有接触过减肥操的人或许都练过郑多燕减肥操，练郑多燕减肥操有用吗？为什么饭后不能练减肥操？什么时间做减肥操能达到快速减肥的效果呢？今天小编就来给大家揭秘——郑多燕减肥操。饭后不宜马上郑多燕跳减肥操原因立即运动引起胃部不适一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去运动，会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，导致胃部不适。易致消化不良饭后立即做郑多燕减肥...

减肥操2017-01-23

减肥期间需要运动，可以选择减肥操，适合在家里跳的减肥操有波比跳、郑多燕减肥操和抬腿触膝等。1.波比跳：波比跳是一种综合性较强的动作，可以在短时间内快速燃烧脂肪，而且可以在室内随时进行，每天坚持20~30分钟以上才有效果。2.郑多燕减肥操：郑多燕减肥操一小时可以消耗360~460大卡，可以在家中跟着视频做，一场郑多燕减肥操结束后会导致大汗淋漓。而且因为在运动的过程中需要使用到身体多个部位，所以既能减...

泛健康文章2022-04-28

运动减肥是减肥的最佳选择，减肥的同时强健体格，提高身体素质。减肥操减肥场合方便选择，且不会耽误太多时间，非常适合平常工作劳累适合放松的减肥群体。第一步动作：墩坐和劈腿目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直，将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上，再将你的双臂慢慢扫过你的身体直...

减肥操2013-10-23

   因为好奇看了一下健身操。每次30分钟，而且基本有10个不同的动作，所有动作都用到腰部。难怪她腰部线条这么明显，因为用了10个动作来练。平常练习健美的最多就2个动作练习同一个肌群。她用了10个动作来练习腹肌群。她全身最发达的就是腹肌，而且体脂率这么低，肯定用了严格的低糖高蛋白饮食，而且少吃多餐。估计她每天至少要在低糖饮食控制下，跳3~6小时才能有这种程度。 &n...

减肥操2012-09-14

跳减肥操效果最佳的时间段是上午8点之前、16：00~19：00之间和20：00~22：00之间。1.上午8点之前：经过一晚上新陈代谢，体内储存的糖分已差不多被消耗完。晨起后跳减肥操30分钟可分解和消耗脂肪，减肥效果事半功倍。值得注意的是，跳减肥操时不能空腹，不妨吃1~2片全麦面包或喝杯牛奶，避免由于低血糖而造成身体不适。2.16：00~19：00之间：16：00~19：00之间身体机能达到最佳，血...

泛健康文章2022-03-10

减肥运动体操的种类有很多，比如超模25减肥操、郑多燕减肥操、欧美减肥操等，大多数都是有氧运动，每一种减肥操的动作都不相同，持续时间也不一样，这三种减肥操的特点如下：1.超模25减肥操：超模25减肥操主要为中国人的体质设计而成，总共的时间是25跳操的时间，地点都不用受到限制，而且简单易学。在跳操的过程中可以高效燃脂，适合初级减肥或者一般健身人群。2.郑多燕减肥操：郑多燕减肥操的动作比较简单，不会特别...

泛健康文章2022-04-29

很多人群会通过跳减肥操的方式来减肥，方法简单易学而且不会受到时间和场地的影响。只要每天有30分钟以上的时间来跳减肥操，就可以达到减肥瘦身的功效。什么时候做减肥操最好？1、早晨8点之前经过了一晚上的新陈代谢以及睡眠，体内的糖分已经基本被消耗完成了，此时抽出30分钟的时间跳减肥操，能够帮助快速的消耗脂肪，但是不能完全空腹跳减肥操，可以喝一些蔬果汁或者水，防止因为低血糖所引起的头痛头晕以及晕厥。2、下午...

其它运动2019-09-29

随着人们生活质量的普遍提高，肥胖者在生活中出现的越来越多，引起了一波波的减肥热潮。减肥的方法是比较多的，减肥操就是比较有效的一种方法，那么减肥操基本活动有哪些呢，以下来具体了解一下吧。那么有哪些常见的减肥操呢？第一种：身体趴在地面上，两胳膊顶住下巴，两腿弯曲，这个时候腰是直的，两腿并拢左右交替进行摆动，但是肩膀不要动，这个动作对于腰和大腿的两侧有着很好的锻炼效果。第二种：平躺在地面上，然后双腿膝盖...

减肥操2018-05-31

夏天人体出汗多，如果再搭配健康合理的减肥操，成功减肥就大有可为。哪些减肥操是简单又有效的呢？下面为大家介绍13种健康减肥操。一、侧弓箭步动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。二、相扑蹲式动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方；然后起...

减肥操2015-07-28

可能很多人都觉得减肥操需要到健身室才能进行。所以，很多MM都比较抗拒通过减肥操进行减肥。可是，今天小编就要为大家带来几项居家的减肥操。让大家在家也能轻松塑造完美体形。瑜伽减肥操1、踩单车减肥操step1：准备一条毛巾，将毛巾的一半压在背下，双手拉住毛巾的另一端，使得肩部与头部离地，双脚并拢稍稍向上抬起，眼望前方呈准备姿势。step2：上身保持不动，两脚交替做踩单车动作，此动作重复40秒。2、手臂推...

减肥操2014-12-16

动作1、比高低 这样做：面对面，一方挥右手或左手，另一方下蹲躲避，双方交替进行。 瘦这里：大腿、小腿的练习，还有助于去掉小肚腩呢！ 小叮咛：在躲避时可以加上很多的有趣动作，但是别真地用力打上去呀！   ${FDPageBreak}   动作2、转风车 这样做：面对面，紧紧抓住对方的手，向对方右侧跳过去交换位置，可左右方向反复。 瘦这里：强力的腰腹核心力...

减肥操2011-06-24

瘦腰瘦肚子减肥操有以下几种：1、锻炼上腹部：仰卧在垫子上，微屈双膝让双手放在身体两侧，骨盆中立或者向后移动，呼气让头顶带领脊柱向上。吸气再让脊柱一节节还原到垫子位置上，每组重复8~12次。2、练下腹部：仰卧在垫面上，双手放在身体两侧，骨盆选择中立位置并且吸气将双腿向上，小腿平行于地面，呼气让右脚掌向下点地，呼气再还原。两侧交替循环进行重复5~8组。3、波比跳：首先直立站着让自己的双脚距离与肩同宽，...

泛健康文章2022-03-14

对于瘦手臂，也和减肥一样，有各种各样的方法，在这里我们把它一共分为5大模块：哑铃瘦手臂减肥操，瑜伽瘦手臂减肥操，办公室内瘦手臂减肥操，户外运动瘦手臂减肥操，按摩瘦手臂减肥操。第一式1、两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。2、右手往右边侧平举，与肩平行。重复做12次，然后换边进行。第二式1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。2、双手往上举，至腰腹部，前臂与地面...

瘦手臂2013-10-01

下面小编教你3种减肥食物，睡前吃了不发胖，一起来看看是什么吧。一、全麦面包催眠指数：★★★★★美容指数：★★★减肥指数：★★★功效：全麦面包含丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用，适合睡眠障碍的人当宵夜。全麦面包比起精致化的白面包，内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质，所以也有美容效果。全麦面包纤维含量丰富，吃了容易饱，间接减少热量摄取。怎么吃：睡前若感觉饿可以吃...

营养知识2013-04-26