瘦身减肥，甩掉肥肉是每个女生都追求的。但是光凭嘴上讲是没有用的，要付诸行动。今天小编就介绍4种减肥操，帮你有效瘦腿瘦腰。减肥瘦身的四个招式要清楚蜘蛛侠式可锻炼到腹部的全部肌肉，也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上；右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。操作此动作要每侧15...

减肥操2015-12-07

全身燃脂瘦身减肥操包括以下几种：1、开合跳：全身心放松站好，两脚打开稍微比肩膀宽一点，两手往头顶方向击掌，手肘尽可能伸直在头部两侧夹紧，与此同时身体向上延伸。跳完一次后双脚并拢在一起，两手拍打大腿两侧。开合跳时应挺直腰板，不能弯腰驼背。2、后勾腿：端正好站姿，交替者后勾小腿，使得小腿和大腿重合。此动作能激活下肢肌肉群，帮助减掉小腿肥肉，改善小粗腿。3、俯卧撑：以手臂支撑趴在床面上，肩膀到脚踝处呈现...

泛健康文章2022-04-25

做瘦身减肥操就一定要到室外或是健身房去呢？其实不用的，即使宅在家里不出门，也能燃脂减肥，灭掉身上的脂肪！这个减肥方法就是做家务活瘦身减肥操！大扫除时减肥操手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站...

减肥操2016-01-20

沙发减肥操step1 1)吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。 沙发减肥操step2 2）双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。 沙发减肥操step3 3)然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸...

其它运动2012-02-23

减肥操是很好的有氧运动，不会加重身体的局部负担，可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。如果一个人做减肥操感觉没意思，不妨邀请心爱的人一起做两人减肥操，既能瘦身健体，还能增进感情哦!下面为你推荐一套双人减肥操，在减肥之路上一路相扶，就不难以坚持下去了，经常练习这套双人减肥操燃脂的同时还能有效让感情升温哦。哑铃侧蹲抬臂小小哑铃不太重，对于女孩子来说，甚至可以用一瓶矿泉水替代，随时随地都可以做，看电视...

减肥操2016-12-26

减肥操是非常适合全身减肥的有氧运动之一，不管你是要瘦腰、瘦腿、瘦臂都可以靠减肥操达到目的，小编给大家介绍7种减肥操动作，想要瘦身减肥的妹子一起动起来吧！拉伸动作首先两腿分开站立，双手拿着哑铃两端放在身前，接着双腿屈膝至90度，上半身挺直，双手自然垂下，目视前方。然后双手拿着哑铃开始向上伸直，左腿站直，右腿岔开，整个身体呈挺直状态。再慢慢恢复原来的蹲的动作，然后换右腿撑起站直，手向上伸直做拉伸动作。...

减肥操2017-09-22

这套韩国的速效瘦身减肥操，是通过借助一些呼吸法和器械减掉身上的顽固脂肪的！运动减肥就是通过燃烧身体脂肪来达到减重的目的！韩国的这套速效瘦身减肥操针对下半身肥胖的人超级有效果，因此这个减肥方法尤其是受到腿部和腰部肥胖之人的青睐! 1、腿部运动 笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。 腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。 2、腰部+背部运动 仰卧支起膝盖后，双手...

减肥操2012-08-14

很多美眉们总是抱怨白天忙于工作，没时间减肥，这似乎是让人无可奈何。下面给大家推荐一套简单的睡前有氧减肥操吧，睡前活动消水肿促代谢，让你晚上尽情掉肉!，让女人越变越美。一起来练习吧!一、收缩大肌肉为主-练习1、脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。2、以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度...

减肥操2017-08-06

现代的都市女性每天工作一天后都恨不得倒头就睡，觉得运动健身很麻烦。但是只有通过运动健身才能让疲乏的身体重燃激情，不仅能保证身体健康，还能瘦身燃脂，我们千万不能偷懒。其实，只要我睡觉之前在床上做简单的运动，对减肥有很好的效果，能减去臀部、腹部、腰部、大腿等部分的多余的肉肉。首先，为大家带来这套睡前五招10分钟简单瘦身减肥操!1、平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：...

减肥操2016-11-10

关于减肥的一个新观念是――瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人，更容易减肥成功，并在瘦身之后长期保持良好的形体。对号入座：打击四种消极想法心理学家总结出四种不利于瘦身成功的消极心态，不妨对号入座。如果发现自己正和它们谈着痛苦的恋爱，赶快说分手还来得及。消极思维之一：绝对二分法用“对”与“错”，“好”与“坏”这类绝对的词来定义自己的行为。一周中有六天严格注意食谱，某一天因...

减肥方法2013-04-19

对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。最全户外减肥操教程运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因...

减肥操2015-12-14

你听过减肥操减肥吗？有接触过减肥操的人或许都练过郑多燕减肥操，练郑多燕减肥操有用吗？为什么饭后不能练减肥操？什么时间做减肥操能达到快速减肥的效果呢？今天小编就来给大家揭秘——郑多燕减肥操。饭后不宜马上郑多燕跳减肥操原因立即运动引起胃部不适一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去运动，会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，导致胃部不适。易致消化不良饭后立即做郑多燕减肥...

减肥操2017-01-23

中老年人(指40岁以上的人)由于体力活动减少及饮食安排欠科学，很容易发胖，而且大多数人已经发胖了。中年人家庭及社会负担都很重，不宜轻易加入减肥先烈，更不要用药物减肥。那么，中年人怎么减肥呢，在这里，我们推荐减肥操，减肥操是温和运动，是中老年人减肥的最佳选择，下面一块来看看吧!第一节：练习大腿前部和臀部的肌肉使之结实。右脚向前迈一步，呈站立姿势，两手叉腰，身体重心放于右脚，左脚跟离地，接着右腿向下弯...

减肥操2017-01-23

很多人群会通过跳减肥操的方式来减肥，方法简单易学而且不会受到时间和场地的影响。只要每天有30分钟以上的时间来跳减肥操，就可以达到减肥瘦身的功效。什么时候做减肥操最好？1、早晨8点之前经过了一晚上的新陈代谢以及睡眠，体内的糖分已经基本被消耗完成了，此时抽出30分钟的时间跳减肥操，能够帮助快速的消耗脂肪，但是不能完全空腹跳减肥操，可以喝一些蔬果汁或者水，防止因为低血糖所引起的头痛头晕以及晕厥。2、下午...

其它运动2019-09-29

减肥操1、浅坐后倾 一分钟消耗热量：7大卡 一套动作=10秒×3次，每天做5套 1、双腿并拢屈膝，浅坐于椅子上，两脚彻底着地，上身挺直，收起腹部，腰背尽量往上拉伸，令上身与大腿、大腿与小腿个成90度直角，两臂伸直，手扶椅子两侧，腹式呼吸并准备。 2、腰腹施力，上身往后倾，下巴微微仰起，肩胛骨往前收拢，令胸廓内收，两臂往前伸直，双手扶在膝盖上，上身不要依靠椅子的靠背，腹部肌肉收紧，保持姿...

减肥操2012-04-11

你是否对自己的胖胖身材感到苦恼，想减肥又不知道该怎么做？快来看下下面六个减肥操吧，哪里胖就瘦哪里。瘦手臂①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。瘦手臂+锻炼胸型①双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。同时要保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向...

减肥操2015-08-11

减肥并不一定要到室外进行满头大汗的强度运动，在家里面利用做家务也能做做减肥操，也能瘦身哦。下面的居家减肥操能拉伸身体曲线，赶快看看吧。厨房里减肥操你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间，其实不然，烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时，别忘了趁机“举高高”，踮起脚尖，抬高双臂，高举该取的物品，吸气，放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂，并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。大扫除时减肥操手中拿着扫帚、拖...

减肥操2016-05-12

现在的都市女性几乎全部的时间是在座椅上度过的，日积月累，腰部、腿部、臀部上的赘肉就相当多了！针对这三个部位，推荐4个办公室减肥动作，构成一套简易减肥操，在工作的时候就能缓解一下疲劳的心情和燃烧身体的热量鱼囤积的脂肪! Step1：下午茶休息期间，弓步扭腰多走走 1、在公司走动时，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移动的时候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬块，令肌肉周围的脂...

其它运动2012-08-29

大腿运动：-2.7cm1日各20次 运动1、手摆头后，双脚分开与肩同宽；屈膝，上半身慢慢以垂直状态向下放落。 运动2、维持屈膝动作，单脚向上抬高，左右轮流做。 运动3、双手交叉置于胸前，膝盖向内，屈膝下坐。 运动4、双手伸直向前，膝盖及脚部朝向外，屈膝下坐。 做运动后，大腿可能会感到绷紧、疼痛，应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张。 臀部运动：-2.1cm1日共20分钟 运动1...

运动2011-11-25

夏天渐渐的远去了，秋天已经悄悄来临了，秋天做减肥操，能有效瘦全身。下面我们赶紧来试试为大家推荐的一套减肥操吧，每天只要练习30分钟，彻底甩掉赘肉。第一步：转腰动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位：左右侧腰部肌肉。第二步：侧腰动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。第三步：提臀缩复动作重点...

减肥操2016-10-25

瘦身操是一种很普遍的瘦身有氧运动，效果也很好。但是很多MM就是不知道原来做瘦身操也有特定的时间才能达到最好的效果。下面小编将要跟大家一起分享减肥操的注意事项，帮助大家快速达到减肥目标。把握跳操时间跳瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活...

减肥操2015-11-29

瘦身操是一种很普遍的瘦身有氧运动，效果也很好。但是很多MM就是不知道原来做瘦身操也有特定的时间才能达到最好的效果。下面小编将要跟大家一起分享减肥操的注意事项，帮助大家快速达到减肥目标。把握跳操时间跳瘦身操应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活...

减肥操2015-12-11

塑身女王郑多燕被称为韩国辣妈。她体重曾达到80公斤，如今她已是风靡亚洲的塑身女王，更被日本网友赞叹“她是瘦身终结者”、“每天身体都在变化的梦幻体态”等。她的减肥操一直备受推崇，其简单的运动就能帮助人们消耗大量的卡路里和脂肪。想要快速减肥瘦身，就跟郑多燕老师一起打造完美身材吧！郑多燕的减肥健身舞是在日本学习后自己研发的，一共分为4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂...

减肥操2017-01-06

减肥，不仅仅是女人的事。男人胖起来也是很麻烦的。这几组减肥操是健身教练特别推荐的，针对全身不同部位而设计，据说十分有效。1、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平做法：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。2、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部做法：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘...

减肥操2016-07-22

对于女性来说，全身的赘肉除了依靠合理膳食，加上一定的运动，也能够更快更好的减掉腹部赘肉哦，冬天做减肥操，能有效瘦全身。下面我们就来介绍几款快速瘦身的减肥操，爱美的朋友，赶紧试试下面的一套减肥操吧，每天只要练习30分钟，彻底甩掉赘肉。一、挥腿左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使...

减肥操2016-11-30

很多人都练习过郑多燕减肥操，因为这套减肥操知名度高，有比较容易操作。郑多燕减肥操很多套，那么你知道哪一套最适合你呢？哪一套最有效？下面小编来为你们一一讲解郑多燕减肥操动作要领，让你们有目的地瘦下来。郑多燕街舞操（小红帽）郑多燕减肥操里消耗卡路里最多，减脂效果最好。练习郑多燕减肥操的朋友会觉得街舞操（小红帽）很累人，尤其在进行到最后阶段的时候。这个时候也不要放弃，咬咬牙也就能坚持下来。完成的那一刻你...

减肥操2017-01-14

减肥操是许多网友都很推崇的一种减肥方法，下面为大家介绍的是当下日本正流行的全方位的塑身减肥操，简单的几个减肥动作就可以从上到收紧你的赘肉，雕塑出健美的S体型！还等什么，跟着做，就能瘦噢！下面一套减肥操在日本相当流行，燃脂功效不错，能有效帮助紧致体型。想变苗条MM就赶紧来学习哦。1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，微微外八站立，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放...

减肥操2013-10-18

瘦身健美操顾名思义就是既能帮助你瘦身，又能帮助你塑造身形，所以加健美操，瘦身健美操不需要向在跑步机上那么的累，更不需要像举哑铃那么的重，瘦身减肥操只需要你准备一块小地毯，在上面任意的挥洒着健美操。1、抬腿减肥重点：腹部、臀部伸展重点：大腿外侧坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。特别推荐...

运动养生2017-06-19