1、双腿并拢屈膝蹲下，小腿与大腿充分收拢，脚趾踮地，脚跟地理，上身向前俯下，双臂伸直撑地，头往下看，全身重心落在四肢上。2、双手撑直，两腿依次向后伸展，同样用脚趾着地，双膝绷直，大腿、小腿与上身连成直线，注意上身不要后仰，臀部不要下沉，头微微抬起。重复伸直与收拢两个动作各3次。3、恢复脚趾撑地蹲的姿势后，脚掌完全着地，身体向上拉起，大腿与小腿伸展开，全身站直，并且双臂往上举高，手掌向前。4、两臂保...

吸脂塑身2017-08-07

空中脚踏车能瘦腿吗？怎么做才能瘦腿？在现实生活中有不少的朋友为了追求完美的身才都会做一些健身运动，因此空中单车就是最常做的运动，都听说空中脚踏车运动能瘦腿，这是真的吗？那你知道要怎么做空中脚踏车才能瘦腿呢？做空中脚踏车又有什么要注意的呢？空中脚踏车能瘦腿吗？大腿之所以容易变得粗壮，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软。空中脚踏车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也...

减肥方法2017-06-14

日常想瘦腿怎么做？看看瘦腿小妙招你就会知道，瘦腿原来不是一件难事。想瘦腿的姑娘们一定要知道这些瘦腿的秘籍，这样能让你瘦小腿的目标更快达成哦。下面就一起来看看吧。坐姿瘦腿坐在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍。完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高，脚尖钩起，右脚脚尖着地。绷直左脚脚尖，保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右...

瘦腿2017-03-31

夏季瘦身是众多美眉的关注问题，瘦腿瘦身一直都是女性的热点，那么想要瘦腿该怎么做呢？1、饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，因为这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下厨房都很不错，可以让你站一会儿。你知道吗，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你的下半身哦。2、洗澡时按摩一会洗澡的时候最好是站着洗，这样也可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩，然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大...

吸脂塑身2017-08-11

作为一名美腿控，尽快找到健康有效的腿部减肥方法才是大家最关心的事。但是，对于日常上班族来说，根本没有多余的时间做一系列严格的瘦腿运动，想要做到既瘦腿又不耽误工作，就一起来看看下文小编介绍时下最热腿部减肥方法吧。睡觉你没有看错，睡觉也是一种腿部减肥方法。相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小...

瘦腿2017-03-21

暖身：一定要先暖身，盘腿坐地后自然深呼吸，藉吸气打开胸部，吐气收腹，带动脊椎弓起身体。站立前倾：前弯动作有助延伸腿部后侧，注意上半身尽量伸直拉长，可舒缓下背酸痛。利用砖块辅助，肚子较大时也能做。Step1：双脚张开站姿，双手叉腰，大拇指放在后腰脊椎的三角形位置吸气预备。Step2：深深吐气，缓缓将上半身前倾，直到可接受的程度为止，上身脊椎应维持直线。Step3：前弯到最低点时可用双手扶瑜伽砖维持平...

吸脂塑身2017-08-10

看着粗壮的大象腿，谁会不心烦。再看看别人那纤纤细腿，心里好生的羡慕与嫉妒。怎么样才能练就一双完美的玉腿啊？下面就跟小编一起来看看方法吧！深蹲瘦大腿1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽。2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板。3、这时候，我们慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做24次。骑自行车1、平躺、双腿弯曲抬起45度。2、两腿交替向前伸出、缩回。（这个...

其它运动2017-04-24

拥有一双小鸟腿是每个女孩子自己心底的愿望，但是怎么做才能达到瘦腿的目的呢?今天小编为大家整理了全套的瘦腿技巧，从按摩到运动再到食疗，让你真正体会到极速瘦腿的美妙感觉。网上流传的“小粗腿去无踪六法”：撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍阶梯法：阶梯站一半，萝卜减一半竖腿法：脚与墙面呈90度角站立绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。大多数人都会觉得小腿...

瘦腿2013-09-15

1、首先我们需要坐在床上或者沙发上，将我们的腿部自然曲起，并且放松我们的腿部肌肉。2、然后再将准备好的润滑油均匀的涂在腿上。3、将刮痧板从膝盖开始刮到脚跟处，每天刮大概20分钟，也就是每条腿各100下左右。4、顺序应该是从上到下，也就是从大腿跟到膝盖。大腿主要集中在大腿的后面和内外两侧的地方。

瘦腿2017-08-25

随着夏天快要临近，不少姑娘都有瘦腿减肥的急切心情，为了穿上热裤短裙，很多女生都在这个时间进行了瘦腿运动，那么哪些运动才是正确的瘦腿方法呢？现在一起来看看吧。跪坐后仰这个动作需要一定的柔韧性，在收缩大腿前侧肌肉的同时，也可以有效伸展腹部肌肉。主要动作要领是首先跪坐在地板上，将双手放于身后支撑，深呼吸将身体慢慢往后仰。（后仰的程度取决于自身的身体柔韧度）保持身体的伸展状态半分钟，在慢慢回身。如此重复数...

瘦腿2017-03-30

十有八九的女生，总是烦恼着，究竟应该怎么瘦腿。那么，具体来说，导致腿粗的原因是什么呢？腿粗又要怎么减呢？现在一起来了解下大腿变粗的原因，以及该如何瘦腿吧。遗传因素根据德克萨斯大学的研究，女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看，臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量，或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。对此，只想说身体机能预防机制真是十分完善啊！tips：除了这个基因进化因素...

瘦腿2017-01-16

夏天一到，露出又细又长的腿可以给自己加分。无奈有些女孩子的腿又粗又壮，活脱脱像大象，影响美观也影响心情。那么瘦腿应该怎么做才好？跳绳跳绳是一种非常有效的有氧运动，在你进行运动的时候，每运动半个小时就可以消耗大约四百卡的热量，不间断的跳绳超过10分钟，相等于慢跑30分钟所消耗的热量一样，而且对于调整身体的协调性和维护心脏系统等有着非常超有效的作用，是一种低耗时高耗能的有氧运动。跑步耐力跑对于那些大腿...

瘦腿2017-06-07

吸脂术后护理：1、避免进食刺激性食物如辣椒等。2、保证手术部位清洁，防止感染。如果伤口上有血痂或分泌物可用无菌盐水擦拭。3、吸脂手术的当日伤口会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻。病人不要急于吃去痛片因为阿斯匹林类药物会加重伤口出血。4、术后应有安静舒适的环境休养。术后2周内不要看电视、报纸卧床休息时最好半卧位（把枕头垫高），以免眼睛过度疲劳或头部位置过低而加重伤口肿胀。5、吸脂手术后可对局部伤...

吸脂塑身2017-08-07

瘦腿可以通过饮食，运动，药物等方面瘦下来，但是最有效的还是运动，那么怎么运动才能有效瘦腿呢？下面我们就一起来看看吧。双腿悬空锻炼法平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，大约30到50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行，这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的，一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。慢跑慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果也比较明显，在慢跑...

瘦腿2017-11-21

一些美眉尝试了很多方法，却还是没有把腿给瘦下来，到底怎么做才能达到很好的瘦腿效果呢？今天小编推荐六个快速瘦腿小方法，让你轻松快速地练就一双美腿。讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。坚持高抬腿...

瘦腿2018-05-19

瘦腿是很多女生每时每刻都在努力的事情，因为只有纤细美腿才能hold住漂亮性感的短裙热裤啊。下面小编就为大家带来了有效瘦腿的方法，让你也能瘦出美腿。有氧运动运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。瘦腿瑜珈之虎式以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在...

瘦腿2017-12-21

夏季是个露腿的季节，也是个瘦腿的好季节。纤细的大长腿肯定是每个女生都希望的事，那么，夏季瘦腿该怎么做呢？下面小编为大家介绍六招瘦腿的方法。抬腿运动瘦腿抬腿运动是一项有氧运动，很容易练习，每一个人都能做到的。首先站直身体，保持平衡，然后抬起左腿，大腿和小腿保持在九十度角的位置，脚掌向下，保持动作五秒左右，再换右腿。这样每天坚持三十分钟可以燃烧腿部脂肪燃烧，瘦腿更是非常有效。除了在家做，还可以在有楼梯...

瘦腿2017-06-13

每个女生都渴望有一双修长又笔直的腿，为此很多女生都做出了很多努力，不管是运动还是饮食方面。其实，瑜伽也是瘦腿极好的方式之一，那么究竟哪些瑜伽动作可以瘦腿呢？另外还有哪些方法可以瘦腿？下面大家一起来看看吧。起跑式左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋，停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。俯身腿部伸展式以...

瘦腿2017-02-19

最近杨幂又上了微博热搜，原因竟是一双惹眼的大长腿，看了她在机场穿短裙大秀美腿，真是令人羡慕不已啊。那么怎么瘦腿究竟该做什么呢？怎么样才能有效瘦腿？一起来看看吧。腿部SPA按摩将温水放入水桶里，水位要没过小腿，加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右，浸泡的时候要按摩小腿，帮助排毒。瘦腿食物血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃...

瘦腿2017-05-25

瘦臀方法：蝗虫式俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。点评：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。瘦腿方法：美腿式左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚...

吸脂塑身2017-08-11

腿粗怎么办呢？如果要把腿的赘肉瘦下来，可以选择做些瘦腿运动，坚持锻炼，把腿部的赘肉收紧，那么具体该怎么做呢？下面一起来看看，帮你摆脱大象腿的烦恼，拥有纤细美腿。低钠饮食减水肿浮肿型的女生是钠含量高，时烹饪中少放盐，少吃蜜饯类、加工的面包、包装干面条等等，这些食物的钠含量的偶很高，除了要注意钠含量的摄入，还需要适量摄取含碘食物：如海带、虾等食物，改善下半身血液循环，消除水肿型的小腿。后弓步推墙在离墙...

瘦腿2017-10-23

拥有一双细长笔直的腿是每个腿粗的女孩子梦寐以求的，那么对于腿粗的女孩子来说，怎么做才能有效瘦腿呢？今天就为大家带来福音，为大家介绍几个具体有效的瘦腿方法，大家一起来看看吧。1、睡前泡脚法睡前来一个舒服的泡脚，可以促进小腿的血液循环，长期坚持，你的小腿会变得越来越瘦。泡脚不仅可以减肥，而且对于身体健康来说也是有非常大的作用的，比如可以缓解失眠的症状。每天晚上睡前在桶里面放适量的温水，再倒入适量的精油...

减肥方法2019-08-23

局部瘦腿真心不是件简单的事情，特别是瘦大腿。但是要是找对了方法，还是可以瘦下来的，那么究竟有什么方法能瘦大腿呢？下面给大家总结了几个方法让你摆脱大象腿！粗盐瘦腿法这是一种好用的瘦大腿方法，我们所用到的材料很简单，就是粗盐和身体乳液。具体的操作方法就是将分量差不多的粗盐和身体乳液混合在一起，均匀的涂到你想要瘦的地方，然后就在涂抹的地方反复摩擦，每次做5、6次就可以了，然后用面巾纸在干净就行了。这个方...

瘦腿2017-04-09

看到别人的细腿心里是不是特别羡慕？如果你也想跟她们一样拥有迷人的细腿，究竟应该怎么做呢？下面就试试小编推荐的瘦腿方法，坚持下来，你也能拥有好看的腿型！空中蹬自行车空中蹬自行车这个姿势只需你躺在床上就能瘦腿了，而且是专瘦大腿哦！首先躺平身体，然后双腿腾空，双脚相互做空中蹬自行车的动作就可以了，刚开始能做多少就做多少，以后熟练后便坚持一百下每天。爬楼梯爬楼梯最适合那些想瘦腿的懒人了，每天上班或者是回家...

瘦腿2017-10-30

腿粗是很多女性朋友的“心头之恨”，想要拥有一双又细又长的美腿，是很多女性朋友的心愿。如何让腿粗退出生活，要怎么做才能瘦腿？下面一起来看看吧。饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，因为这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下厨房都很不错，可以让你站一会儿。你知道吗，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你的下半身哦。如果有时间的话，你还可以在吃完饭后出去散步。出去走走让大腿的肌肉得以运动，...

瘦腿2017-05-12