来自英国约克郡的贝蒂·马歇尔（BettyMarshall）已练习并教授瑜伽40余载。她称瑜伽改变了她的生活，让她的身体更健康、更柔软。1970年，身缠疾病的贝蒂遇到了一位印度女士，向她学习呼吸法。自此之后，贝蒂下定决心学习瑜伽并教授他人。1974年，贝蒂取得了瑜伽教学资格，此后一直从事瑜伽教学，至今已有42年。她的学生中有多发硬化症病人、中风病人以及许多其他有生理缺陷的人。尽管视力退化、年纪增大，...

健康新闻2015-08-11

作为一种非常古老的能量修炼方法，“瑜伽”并非只是一个时髦的健身运动这么简单。通过练习瑜伽，我们可以安定身心，进而以更好的状态去生活工作学习。瑜伽的好处不胜枚举现代都市生活节奏快，各方面压力也大，瑜伽作为一种古老的运动，瑜伽养生却以其强大的功效成为现代都市生活的时尚运动。以下就是练习瑜伽后出现的大益处。1、活力增加：来处瑜伽对脑部与腺体的作用。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。要有耐性...

运动养生2017-08-16

瑜伽是当代女性健身的方式之一，夏天练习瑜伽能够有效排出体内毒素，但是因为夏季天气炎热，我们的身体很容易感到疲惫，所以我们要学会根据自己的身体来调整运动量度。那么，夏季做瑜伽有哪些注意事项呢？下面小编为大家介绍瑜伽练习四大注意事项吧。要留意练习时身体状况如果我们在室内未开空调进行瑜伽练习，我们要学会要留意练习时身体的感觉，如果我们在练习的时候感到胸闷、心慌等不适状况，一定要立即停下来，告知教练停止练...

减肥瑜伽2018-06-06

瑜伽练习者练习瑜伽其实存在许多误区： 误区一：跳健身操当热身 某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。 此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。 误区二：自己在家练动作 有许多瑜伽爱好者...

热身2010-10-28

瑜伽作为一种古老的身心练习，近年来在全球范围内受到了广泛的关注和喜爱。不同的人群因为体质、需求和练习阶段的不同，所需的每日瑜伽练习时长也会有所差异。本文将从专业角度，为不同阶段的瑜伽练习者提供建议，以助您更科学地安排日常瑜伽时间。一、瑜伽初学者的每日建议练习时长对于初学者而言，瑜伽是一个全新的领域，身体需要逐渐适应各种体式。因此，建议初学者每日练习时长不宜过长，一般控制在20-30分钟为宜。这样的...

瑜伽2024-09-05

通过瑜伽练习的确有很多好处，这种锻炼能够使得我们身体潜能被最大程度的发挥出来，而且能够改善我们的心理和生理状况，让我们的精神得到放松，甚至瑜伽练习的时间较长之后，会让我们产生一种心灵和肉体相互融合的感觉。瑜伽冥想音乐瑜伽放松功就是一种常见的瑜伽练习方法，下面来介绍这种锻炼方式的具体作用。音乐在瑜伽运动中有着重要的地位，瑜伽音乐功能广泛，不但能作为练习瑜伽时的辅助，更能作为日常放松与休息的最佳途径。...

养生常识2017-10-19

你知道吗？练习瑜伽要空腹。练习时如果胃里有食物的话，不仅会感觉到身体有不舒服的沉重感，而且也不利于充分的扭转和拉伸身体，从而影响到练习时的效果。 推荐阅读：瑜伽者须遵循的晚餐四大原则 瑜伽一定要空腹练习，因为在做动作时，食物还会在胃里和身体一起动，不利于身体健康。而且瑜伽不仅作用在身体上，还作用在能量上，如果胃里有食物的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统...

瑜伽2010-10-29

瑜伽（YOGA）是一种身心兼修的练习方法，对于糖尿病患者来说，练习瑜伽也是非常适合的，下面我们就来简单介绍下：准备工作要做好进行瑜伽练习时，宜穿宽松、舒适的运动服。尽可能选择安静、干净、舒适、通风的场地，避免在太凉、太热的地方或太阳直射下练习。练习瑜伽的最佳时间是清晨或傍晚。早晨人的身体有些僵硬，可以从简单的姿势开始，练完后可使人一天都处于良好的精神状态中；傍晚练习身体较早晨灵活得多，瑜伽姿势会做...

糖尿病运动2018-04-06

瑜伽（YOGA）来自梵文，意为“结合”、“连接”，它是一种身心兼修的练习方法，与一般练习不同，只有当呼吸、意识和姿势结合成统一体时，才是真正的瑜伽练习。经常正规的瑜伽练习，可以使交感神经和副交感神经达到平衡，而受它们影响的内脏，也因此能得到调理。练瑜伽的前奏进行瑜伽练习时，宜穿宽松、舒适的运动服。尽可能选择安静、干净、舒适、通风的场地，避免在太凉、太热的地方或太阳直射下练习。练习瑜伽的最佳时间是清...

糖尿病运动2016-09-22

人们在认识到日常的高压可危害身心健康、不利于睡眠甚至是家庭关系后，会采取措施以缓解压力。一般而言，人们会选择练习瑜伽或是冥想。但是，在练习瑜伽时，初学者难免会有一些误区。女性练瑜伽有哪些好处？1、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。2、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减...

运动养生2017-07-02

                  NO。1第一组单莲花练习： 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多步骤： A。维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，...

家庭2012-04-10

   孕期练习瑜伽的注意事项    孕妇瑜伽有益于亲子胎教    孕妇练习瑜伽有什么好处？    孕妇瑜伽的训练内容    哪类瑜伽适合孕妇操作?    孕妇瑜伽胎教法有哪些优点与作用 概述 首先，孕妇...

孕期2012-02-16

瑜伽是有益身心的运动，适会任何年龄人士参与，虽不算是最有效的减肥方式，但能够让人身心合一，锻炼减肥的意志。要在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣，练习前应注意以下事项，才能达致更佳的成效。 1.热身运动 瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。 2.空腹练习 练习瑜...

减肥瑜伽2012-11-27

长期坚持瑜伽练习可以有效的帮助体形的塑造，对于女性来说是一种非常不错的锻炼方式，但是瑜伽练习难度越高并不代表瘦身效果越好，下面就告诉大家如何练习减肥瑜伽，达到最好的瘦身效果。呼吸控制法呼吸控制法，就是是吸气和呼气的控制。做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；最后停顿，数3下。下次食物放到你面前的时候，重复这一深呼...

减肥瑜伽2016-01-12

一位瑜伽讲师说：“花在瑜伽上的时间越多，感受性生活快乐的时间就越长。”与你的爱人一起练习瑜伽，在练习的过程中双方不仅可以得到锻炼的益处，而且可以使双方变的更加亲密。从两性的角度看，正确的瑜伽练习就像情感调节器，可以引导伴侣提高性生活质量。 图为夫妻瑜伽动作图解。夫妻瑜伽就像是性交前的爱抚，如深呼吸、发汗以及一起运动等。在你们铺床叠被尽享欢乐的时候，你会感受到瑜伽锻炼的效果——做爱时间大大延长...

运动2012-01-17

   1、前弯式：吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。2、站立式：站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。3、山式：吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。4、站立背部伸展式：吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。5、战士一式：吐...

减肥瑜伽2011-11-21

瑜伽与正常的骨密度之间有什么关系？简单说来，当附着在骨骼上的肌腱被拉紧时所产生的抵抗力将会激发骨骼的再生。瑜伽作为负重运动，所从事的正是这种拉紧肌腱的工作。一般来说，骨骼越健康，人就会越健康。可以选择坐、卧姿势的瑜伽体位，以低重心、自身肌肉进行抗重力运动为核心，通过伸展、弯曲、扭转、提伸等方法，再配合呼吸，不仅锻炼身体的大肌肉群，小肌肉群也同样得到锻炼，对腰、肩、胸、髋等大小关节可全面调节。老年人...

骨质疏松2016-09-16

“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一组称作耻尾骨肌群，或称“PC”肌群的内部肌群。瑜伽练习就是医生们经常嘱咐怀孕或性困难的女性，针对PC肌群的练习。 推荐阅读：这样做健身才能更性感 大量调查显示，加强PC肌群会增强你和伴侣的性快感。对女性来说，性交过程中，PC肌群的力量和性高潮有直接关系。源自各种刺激的性高潮也随着PC肌群的强健而增长。 性核心扭动训练 在瑜伽中，没有对核心区的健康和...

瑜伽2010-11-10

瑜伽与正常的骨密度之间有什么关系？简单说来，当附着在骨骼上的肌腱被拉紧时所产生的抵抗力将会激发骨骼的再生。瑜伽作为负重运动，所从事的正是这种拉紧肌腱的工作。一般来说，骨骼越健康，人就会越健康。老年人练习瑜伽的好处有哪些？可以选择坐、卧姿势的瑜伽体位，以低重心、自身肌肉进行抗重力运动为核心，通过伸展、弯曲、扭转、提伸等方法，再配合呼吸，不仅锻炼身体的大肌肉群，小肌肉群也同样得到锻炼，对腰、肩、胸、髋...

骨质疏松2016-06-04

现在很多练瑜伽的人都看中的是它减肥的功效，所以大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会...

热身2010-10-11

练习瑜伽是通过哪些方面预防痛经的1。调节内分泌瑜伽练习对人体内分泌有重要调节作用，由于皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能，在进行瑜伽练习时，皮质醇分泌量上升，促使肾上腺素分泌下降，可避免机体过度觉醒以及过度情绪反应，从而间接使患者心理情绪状态更加放松稳定，改变浮躁、冲动的心态。瑜伽特别的呼吸法还具有稳定自主神经的效果，有助于转移患者疼痛感，稳定情绪，舒缓情绪，从而改善痛经等症状。2。舒缓肌肉...

痛经2016-11-09

推荐阅读：运动后补水体重说了算 水果： 30分钟—1小时，瓜类水果(如西瓜)最短，而香蕉最长。 蔬菜： 45分钟—2小时，瓜类蔬菜(如冬瓜)最短，其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子)，之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花)，消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。 谷物类： 1小时30分钟—3小时，流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有...

营养餐2010-12-03