瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，瑜伽真的能瘦腿吗？几乎每一个瑜伽瘦腿小动作，就都是真的可以让腿越练越细的，当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。让我们快来看看瑜伽瘦腿小动作吧！瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度...

减肥方法2017-06-14

在做这些瘦腿瑜伽的时候，首先要做好充分的热身准备活动，活动活动筋骨，以免在进入瑜伽练习的时候造成肌肉拉伤。瘦腿瑜伽之后腿伸展虎式：以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体成爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。瘦腿瑜伽之起经典跑式：左脚...

瘦腿2013-03-28

瑜伽是现在MM们最喜欢的运动之一——方便、简单、有效。但是，现在市面上有这么多不同瑜伽馆，网上也有很多不同的瘦腿瑜伽视频教程。但是，哪些才是真正有效的瘦腿瑜伽视频教程呢？今天，小编就教大家几个正确的瘦腿瑜伽。瘦腿瑜伽视频教程一、瘦腿瑜伽之下狗式变式跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。二、瘦腿...

减肥瑜伽2014-09-13

关于瑜伽瘦腿教学的视频有很多，比如下狗式、上狗式、勇士式、山式、蛇式都具有瘦腿的效果，下面详细给大家介绍几种有效瘦腿的姿势。1、下狗式。人呈站立姿势，双脚并拢，将腿部用力撑直后使身体向下弯曲，在弯曲的同时把背部保持笔直的状态，然后再伸出双臂，和肩膀呈水平面。保持这个姿势的同时要将臀部用力向上提起，同时要收腹，均匀呼吸。2、勇士式。人呈站立姿势，将右脚往前跨一大步，使膝盖保持90度。将左腿用力向后伸...

泛健康文章2022-04-25

现代女性越来越关注自己的腿，都想着瘦点瘦点再瘦点，可是如何瘦腿更健康呢？下面小编就教大家几招瘦腿瑜伽，让你轻松修出迷人双腿吧。1、半莲花脊柱扭转式做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。2、三角转动式做法：1、...

减肥瑜伽2013-09-13

瑜伽瘦腿的动作是很简单的，吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸；吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，...

减肥方法2017-06-15

   Position1 ①直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。 ②夹紧臀部，挺胸收腹。 ③抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。 ④维持右脚悬空5-10秒，换左脚重复。 Position2 ①直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。 ②右脚向后踢，并抬高，使小腿与地面趋于平行。 ③放下右脚并伸直，注意保持脚尖离地。 ...

局部2011-11-16

每个女生都渴望有一双修长又笔直的腿，为此很多女生都做出了很多努力，不管是运动还是饮食方面。其实，瑜伽也是瘦腿极好的方式之一，那么究竟哪些瑜伽动作可以瘦腿呢？另外还有哪些方法可以瘦腿？下面大家一起来看看吧。起跑式左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋，停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。俯身腿部伸展式以...

瘦腿2017-02-19

2招健身瑜伽瘦腰又瘦腿！减肥健身一定不要想急功近利，要长期坚持下来，下面推荐两招瑜伽动作，让身材更加婀娜多姿！瘦腰腹瘦腿运动这两套动作比较简单也很适合平时做，睡前的时候做的话效果会更加不错呢，可以放松一天紧绷的肌肉，还能强化腹部背部和腰部的肉肉，燃烧掉多余的脂肪和油脂，转换成热能加速新陈代谢，并且还能够促进骨盆腔的血液循环呢，但是不太适合落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者哦，经期也不能做。拉长脊椎STE...

减肥方法2017-06-14

一、探索瑜伽瘦腿秘籍，轻松塑造纤细美腿瑜伽作为一种古老的修身养性方式，近年来越来越受到现代人的青睐。它不仅能够舒缓身心，更能够帮助塑造完美的身材线条。对于许多追求纤细美腿的朋友来说，瑜伽无疑是一种极佳的选择。今天，我们就来探索一番瑜伽瘦腿的秘籍，看看哪些瑜伽动作能够帮助我们轻松塑造纤细美腿。二、瑜伽瘦腿攻略：精选动作，助你瘦腿无忧在众多的瑜伽动作中，我们精选了以下几个对瘦腿效果尤为显著的动作，供大...

瑜伽2024-09-02

纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是做运动。下面就教你几招瘦腿瑜伽教程，快速击退萝卜腿，变身美腿女王！瑜伽瘦腿动作方法一step1：1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。step2：...

减肥瑜伽2016-04-22

现在这个拼身材和颜值的世界，每个女生都渴望拥有一双修长的美腿，即使上班族也不例外。对于工作繁重的上班族来说，练习瘦腿瑜伽是最好的瘦腿方法。许多瘦腿瑜伽动作既简单又有效，而且不用花费太多的时间，更不需要花费任何金钱，是最适合上班族的瘦腿方法。下面一块来看看吧！一、盘坐摆肩式采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开...

减肥瑜伽2017-03-24

   简单的瑜伽运动就能有效的改变你的腿部轮廓曲线，让你轻松瘦出性感美腿。还在迟疑的MM赶快过来看看小编为大家推荐的几个简单的小运动吧，只要常练习就能轻松摆脱赘肉的烦恼，瘦出窈窕好身材哦。 立正斜踢 立正站好，上身挺直，双手垂于身体两侧。双手握拳提至腰侧，左脚向前迈一步，右脚向左侧斜着踢出。尔后将右腿收回，双腿交换练习上述运动。这个动作使腿部得到充分的锻炼，使...

瘦腿2012-09-20

【减肥瑜伽】修长美腿在某一程度上比胸部更性感妖娆，不然也不会有那么多MM，在寒冷的冬季也要露着大腿。腿部如何减肥，练瑜伽是最靠谱的选择，今天就有我们带大家试试下面介绍的小抱枕瘦腿瑜伽动作。把小抱枕当道具，夹在双腿间，为双腿训练带来更大阻力，从而可达到更佳的瘦腿效果。一、跪姿踢腿瑜伽1、跪坐在瑜伽垫上，并拢双腿，臀部坐在脚跟上。腰背挺直，肩膀向后微张，双手放在大腿上，挺胸抬头，目光直视前方。2、身体...

吸脂塑身2017-08-11

有些瘦腿运动只是针对大腿或小腿设计的，而瑜伽是最好不过的腿部减肥运动，它可360度全方位塑造美腿。小编推荐下面这五式瘦腿瑜伽动作，对于初次练习难度较大，但经过长期坚持后，熟练程度便有所提升。这组瘦腿瑜伽动作同时消除大腿、小腿赘肉，同时塑造大小腿线条。 1、单腿弯曲 针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀 练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，...

瘦腿2012-12-17

第一招：单腿踢动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。动作1：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。动作2：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。动作3：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下;呼气，左足踢向左臀一下。(左、右足反复踢6～8次。呼气放松回动作1)Tips：头和颈、背保持一条直线，不要后仰。不要耸肩、弓背。记得收腹...

减肥瑜伽2012-01-05

1、运动瘦腿，运动是常用的减肥瘦身方式，自然也适用于瘦腿，主要针对大小腿的运动是瘦腿操，但不必专门去学瘦腿操，简单的爬楼梯、踢腿、倒立就可以起到锻炼腿部的作用。2、瑜伽瘦腿，瑜伽操是时下最流行的瘦身运动，瘦腿美腿也自然少不了它，在瑜伽操中也有专门对腿部设计的动作，比如三角转动式、勇士式、半月式、摊尸式都是可有效锻炼腿部肌肉的运动，能够塑造匀称的腿部线条和柔韧性。3、按摩瘦腿，指腹按压的方式可以促进...

吸脂塑身2017-08-11

瘦腿瑜伽动作一1、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2、两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。瘦腿瑜伽动作二其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。1、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳...

吸脂塑身2017-08-11

【减肥瑜伽】许多人每天久坐长达8小时以上，每到下午就觉得下半身越来越酸，甚至两腿会肿肿胀胀的，还会有点发麻、坐立难安。你是不是也是这样呢？这是身体在警告你下半身的血液循环不良了！如果长期如此下去你的腿就会变成大象腿，下面我们一起来做一下可以快速瘦腿的瘦腿瑜伽。瘦大腿内侧的瘦腿瑜伽从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来...

减肥方法2017-06-14

瑜伽减肥，虽然效果比较缓慢，但是反弹性很小。因为它会将脂肪转变为结实健美的肌肉。所以想要拥有健美的双腿，就来练瑜伽吧！三角转动式自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。...

减肥瑜伽2017-08-25

【减肥瑜伽】修长美腿在某一程度上比胸部更性感妖娆，不然也不会有那么多MM，在寒冷的冬季也要露着大腿。腿部如何减肥，练瑜伽是最靠谱的选择，今天就有我们带大家试试下面介绍的小抱枕瘦腿瑜伽动作。把小抱枕当道具，夹在双腿间，为双腿训练带来更大阻力，从而可达到更佳的瘦腿效果。一、跪姿踢腿瑜伽1、跪坐在瑜伽垫上，并拢双腿，臀部坐在脚跟上。腰背挺直，肩膀向后微张，双手放在大腿上，挺胸抬头，目光直视前方。2、身体...

减肥方法2017-06-14

瑜伽瘦腿法练瑜伽是时下最流行的运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。按摩瘦腿法手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外（孕妇不宜弯腰），一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。运动瘦腿法其实...

吸脂塑身2017-08-10

“大象腿”是每个女生痛恨的字眼，怎么样让你快速告别“象腿”呢？下面编辑为大家精心准备的几个简单、易操作且效果明显的瘦腿瑜伽动作，只要你每天坚持做，小美腿马上秀出来哦。下面几个简单的瘦腿瑜伽动作，每天抽空练习，长期坚持，能有效减少腿部脂肪。动作一：仰卧脚蹬腿式Step1：仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向...

瘦腿2013-08-23

也许粗壮的大腿让你的美丽荡然无存，那么从今天开始就给自己制定一个瘦腿计划吧!小编推荐你一套瘦腿瑜伽动作，把它定为每天的必修课，勤加练习，7天下来就可拥有一双随时可秀的美腿喇。 step1站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。 step2慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并...

瘦腿2012-10-21

怎样的腿才能算得上是美腿呢？不是说只要细究行了的，你的腿必须按一定的黄金比例才行，因此我们要美腿就要试试这个瘦腿瑜伽吧！它不光是一个快速的瘦腿方法，更是绝佳的美腿方法。下面赶紧来看一下吧。第一招、双腿双腿交叉前弯1、站姿预备。2、双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。3、维持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。第二招、半莲花脊柱扭转式1、坐立，双腿向...

减肥瑜伽2013-07-19

瑜伽是瘦腿最常见的运动方式，随着瑜伽运动的普及，越来越多爱美的女性加入到这项运动中，瑜伽对瘦腿的作用更大，因此瑜伽成为时尚女性瘦腿的首选。但是诸多的瑜伽动作让新手难以入手。瘦腿瑜伽动作充分拉伸你的腿部肌肉，可锻炼腿部肌肉塑造完美腿部线条。同时对腰腹部也起到锻炼的效果。仰卧地面，双脚并拢，尽量不要让大腿小腿之间留有空隙，上半身向上抬起，臀部依然是贴住地面，双手屈肘撑住地面，肘部以下位置全部贴地，保持...

吸脂塑身2017-08-07

1、瘦腿运动：骑自行车骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。2、瘦腿运动：下蹲下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部...

吸脂塑身2017-08-11

一、狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。二、瘦腿瑜伽对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿...

吸脂塑身2017-08-07

现在练瑜珈的女性越来越多了，这主要是瑜珈可让女性形体更美更优雅，而且还有瘦身减肥的作用。尤其是对于一些女性腿部粗或是肚子上赘肉多的，通过瑜珈的练习是可以起到瘦腿瘦肚子的效果的。下面的动作就可帮助女性瘦腿瘦肚子。A、仰卧于训练垫上，双臂微微张开并置于体侧来保持平衡。双腿夹紧并朝向头部方向的空中延展伸直，同时收紧腹部及下腰部的肌肉来提起胯部直到整个下背部离开训练垫。B、慢慢下放背部和胯部，同时通过胯部...

吸脂塑身2017-08-07

怎样的腿才能算得上是美腿呢?不是说只要细究行了的，你的腿必须按一定的黄金比例才行，因此我们要美腿就要试试这个瘦腿瑜伽吧!它不光是一个快速的瘦腿方法，更是绝佳的美腿方法。身高/5=完美小腿围身高/4=完美小腿长度大腿：小腿=2：3黄金比例的腿长所以mm们大可不必再追求那种小鸟腿，因为真正的美腿是应该比例匀称，有线条感。而运动才是塑造美腿的最好方法，一起看看小编为你推荐的三招美腿瑜伽吧。◎双腿交叉前弯...

减肥瑜伽2013-08-01