现在的很多女性都喜欢上了瑜伽这种运动，其实运动与健康是息息相关的，如果在生活中经常运动的话，疾病就会渐渐远离我们。那么你们知道有哪些瑜伽招式最适合床上运动吗？下面小编为大家介绍三种最适合床上的瑜伽招式，请大家认真阅读。三种最适合床上的瑜伽招式适合床上的瑜伽体式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能...

运动养生2016-10-25

现在的很多女性都喜欢上了瑜伽这种运动，其实运动与健康是息息相关的，如果在生活中经常运动的话，疾病就会渐渐远离我们。那么你们知道有哪些瑜伽招式最适合床上运动吗？下面小编为大家介绍三种最适合床上的瑜伽招式，请大家认真阅读。三种最适合床上的瑜伽招式适合床上的瑜伽体式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能...

运动养生2017-09-16

金刚鱼式动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。狼伸展式动作：双手和足尖支撑身体，腿部尽量伸展，吸气时头部向后仰，使颈部前侧充分拉伸，手臂与地面垂直，呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。作用：这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展，刺激脑髓和脊髓的连通，对大脑的滋养很有帮助。鸵鸟式动作：双腿分开与肩同宽，俯身，把...

骨科频道2016-10-12

如何塑造小蛮腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌，加强腹肌的力量，肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪，塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉...

减肥瑜伽2015-12-14

腰部是女性曲线最关键的部位。但是快速的生活节奏加上工作的压力，女性的新陈代谢会变的紊乱。毒素就会堆积在体内排不出去，时间一久腰腹就会肿胀起来，变成“小腹婆”。如何瘦腰腹最快呢？瘦腰瑜伽动作可以调整肠胃的功能，促进肠胃蠕动，解决便秘的问题，让腰腹顺利地减下来，恢复水蛇腰状态。4式瘦腰瑜伽：1、坐姿扭转step1：双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。step2：左腿...

瘦腰2016-07-08

为什么瑜伽运动可以“清洗”肠胃呢?瑜伽方法清理消化道的原理，主要是通过长时间连续饮用净水，做出不同的运动姿势，使水由口腔开始顺消化道一次清洗胃、十二指肠、小肠和大肠，然后从肛门排出体外，所以，经常采用瑜伽方法，可以起到“清洗”肠胃的效果。采用瑜伽运动的方法，宜在早晨空腹进行，早餐5-7点是消化活动的旺盛时间，有利用清肠胃。你可以这样开始：清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。准备两个玻...

排毒养颜2013-02-01

瑜伽减肥，虽然效果比较缓慢，但是反弹性很小。因为它会将脂肪转变为结实健美的肌肉。所以想要拥有健美的双腿，就来练瑜伽吧！三角转动式自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。...

减肥瑜伽2017-08-25

很多人会忽略背部的美感，而当她们穿上露背装时就会明白美背的重要性。当看到星光熠熠的女明星穿着迷人的露背装走红毯，让人好生羡慕。那么，日常生活中如何塑造“S”型的背部？今天小编教大家用瑜伽的方式来健背。猫牛式跪地，双手着地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部则垂直位于膝盖上方。吸气，向前推进，同时向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹...

减肥瑜伽2017-09-05

练习瑜伽可促进身体新陈代谢，燃烧脂肪的速度也会加速，瑜伽现在很受大家欢迎，而且可以随时随地地进行，今天为大家几种减肥瑜伽招式，让你轻松学瑜伽减肥，拥有迷人身材。屈腿收腹上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30-40秒钟。元宝收腹首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡...

减肥瑜伽2017-02-21

女生在怀孕的时候经常会挺着一个大肚子，在生产之后肚子就就会出现赘肉的可能，者仍很多的孕妇朋友很头疼，那么在遇到这种情况的时候我们应该通过哪些方法来进行有效的减肥呢？产后如何瘦肚子1、散步女性朋友在生产过后肚子上总会出现一些的赘肉的，那么在这个时候我们可以通过适当的散步来进行有效的减肥，新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大...

顺产瘦身2017-10-27

驼背一般是发生在十几岁的青少年时期。还有常常需弯着腰在工作的人，也会因工作过度而造成退化性的腰椎毛病，造成腰椎变成后弯并常有腰酸背痛的现象。以下是具体的介绍。驼背形成的原因是什么？1、先天脊椎侧弯或驼背症2、脊椎的结核病：结核菌从肺部藉由血液跑到脊椎骨去，把脊椎椎体给破坏掉，尤其是孩童时期就患了骨结核，而这些椎骨是无法再生长的部份。但后方部份之椎骨却持续成长，所以小孩随着年龄的增长，就慢慢呈现出驼...

运动养生2016-06-10

驼背一般是发生在十几岁的青少年时期。还有常常需弯着腰在工作的人，也会因工作过度而造成退化性的腰椎毛病，造成腰椎变成后弯并常有腰酸背痛的现象。以下是具体的介绍。驼背怎么矫正?练习瑜伽1、冰山式背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从...

运动养生2016-03-09

收腹瑜伽收掉你的游泳圈瑜伽招式一：炮弹式动作步骤：1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。4、这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。原理功效：这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消...

运动养生2017-10-18

驼背一般是发生在十几岁的青少年时期。还有常常需弯着腰在工作的人，也会因工作过度而造成退化性的腰椎毛病，造成腰椎变成后弯并常有腰酸背痛的现象。以下是具体的介绍。驼背形成的原因是什么?1、先天脊椎侧弯或驼背症2、脊椎的结核病：结核菌从肺部藉由血液跑到脊椎骨去，把脊椎椎体给破坏掉，尤其是孩童时期就患了骨结核，而这些椎骨是无法再生长的部份。但后方部份之椎骨却持续成长，所以小孩随着年龄的增长，就慢慢呈现出驼...

运动养生2015-04-30

都说瑜伽不仅能够养生还可以减肥，那么哪些瑜伽动作适合我们去做呢？学好瑜伽还有利于身心健康，接下来就为大家介绍五个瑜伽招式，让你轻松瘦下来，一起来看看吧。蝴蝶式蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。额头着地用腹式呼吸法呼...

减肥方法2018-06-17

这么大的肚腩，这么粗的腰，该怎么办才好？你是不是经常对这些问题感到困惑呢？在这里，小编给您介绍一下瑜伽减肥，瑜伽腹式呼吸法腹式呼吸的正确方法下面为大家详细介绍一下，保你瘦腰。怎么样快速瘦腰？第一、想象你的丹田（肚脐下三根手指的位置）里，有一个假想的“小气囊”。第二、用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。此时，你的小腹会微微凸出。第三、再深深地吐气，把“小气囊”里...

减肥瑜伽2016-01-04

丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。小贴士：这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激...

胸部整形2017-10-17

产后肚子变胖似乎是妈妈们难逃的一劫。产后，妈妈们的肚子就会变得松弛，腰腹容易堆积赘肉。产后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，让整个身形显得非常胖大，产后肚子大怎么办？要想有效减掉这些赘肉，可以尝试做一下下面的5个瑜伽招式，爱美的你不妨一试！扭转式1.采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上，腰背保持挺直，将右脚弯曲，放在左膝的外侧。左手绕过左脚，扶住左膝的膝盖。2.右手臂吸气向上，吐气向下，放到身体的右侧。吸气...

减肥瑜伽2016-12-14

大量研究表明：瑜伽有助于提高性生活的质量，印度人的高潮频率之高部分证实了这一论据的可靠性。完美的性爱包括强烈的欲望和多样体位的结合，而瑜伽恰恰可以通过刺激身体里的能量穴道、增强男性的下肢力量来帮助您达到这一境界。 性趣瑜伽 瑜伽可以给性爱带来更多的姿势和刺激性，通过系统和科学的体位练习，让你无论是在身体上或是精神上，都能增强或重获性爱的快乐。 1、强健男性肌肉和骨骼，提高人体体质。通过调...

瑜伽2010-09-23

在当下瑜伽越来越受到人们的喜爱，优雅的瑜伽动作会让人越来越有气质，并且瑜伽也是减肥瘦身的好办法，练习瑜伽可以锻炼肌肉力量，增加热量消耗，帮助减脂和塑造完美体形，让你在瑜伽中练出好身材。下面推荐一些可以让你拥有好身材的瑜伽动作。下犬式将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。曲腿扭...

减肥瑜伽2017-08-27

早晨起床后是血液循环比较畅通的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量，所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖。 将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴，打通腿部的阴经、阳经，这个动作坚持3分钟能让你的小腿立瘦3公分。你会有小腿肚提升和肿胀的感觉，但是一定要坚持，1个月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。 24小时之午后：曲腿伸腿3分钟...

运动养生2012-11-01

排毒才能养颜，所以要是想保证我们的美丽的容颜，最好先给我们的身体进行排毒。你知道自己的体内到底存留了多少毒素么，其实通过身体外在的一些表现就可以知道自己体内的毒素到底有多少？体内毒素过多的征兆体内毒素过多有征兆，有以下情况的人要注意咯。1、舌苔发黄、口臭，好多人都感觉“吃不饱”，胃要排毒；2、面部长斑、白带增多，脾要排毒；3、面部或者身体水肿、疲倦感增加，肾脏要排毒；4、溃疡长在舌头，心脏要排毒；...

排毒养颜2016-04-10

丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。小贴士：这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激...

胸部整形2017-10-17

丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激胸部在运...

胸部整形2017-10-27

丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽分解动作：在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激胸部在运...

胸部整形2017-10-20

当下最常见的减肥方法当数瑜伽减肥，它既不需要高强度的运动，也不需要庞大的运动器材，只需要一张瑜伽垫，一个小小的空地方就帮你成功减肥。今天小编就介绍3招瑜伽减肥招式，让大家在家也能练出好身材。几个瑜伽减肥招式推荐坐姿的勇士一般而言，美媚们的腿力比较不足，当做到勇士式时需要靠着稳健的双腿给予你全身性的支持，这时是不是觉得光想到就开始没力了，没关系…肌耐力不是短时间就可以练得出来的。那麽如何可以轻松就练...

减肥瑜伽2016-09-18

瑜伽是MM们最常用的减肥方式。既能养生又能达到减肥的效果。那在日常生活中，到底有哪些适合居家做的减肥瑜伽呢？今天，小编就向大家介绍5式居家减肥瑜伽。让大家在家照样能轻松减肥。在家也能轻松减肥的瑜伽小动作1、单脚屈伸（1）两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。（2）右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。（3）深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。（4）深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左...

减肥瑜伽2016-08-04

瑜伽是一种修身养性的运动方法，今天我们学习的五个招式，能平静你的心灵，让你身心都得到舒畅。一、虎式动作：1、双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;3、呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。二、背部伸展式动作：1、坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直;2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双...

减肥瑜伽2013-08-31

  1、英雄坐姿 看电视的时候，试试英雄坐姿吧！能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。 这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3~5分钟。 效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛难忍，但这却是现代女性最需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走...

瘦腿2012-04-09