四种简便的步行健身法斜坡运动走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。“钟摆”手臂弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无...

运动养生2017-10-23

四种简便的步行健身法斜坡运动走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。“钟摆”手臂弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无...

运动养生2017-10-31

斜坡运动走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。“钟摆”手臂弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。借...

运动养生2017-10-19

进全身健康不间断地步行运动20～30分钟，相当于每小时行走4000～5000米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。有规律地锻炼，可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，受益最大的是足。步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。如何正确走路：1...

运动养生2017-03-13

慢跑的标准速度是每小时6~8千米。但这个速度并不是固定的，不经常运动或者体质比较差的人，速度可以适当慢一些，而体质比较好、经常运动的人，速度则可以适当的快一些，一般心率维持在每分120次之内比较好，以身体微微出汗为宜。慢跑除了要掌握速度之外，还有一些细节需要注意。1、避免慢跑前大量进食。在慢跑之前不可以吃大量的食物，要不然跑步时的颠簸则会导致胃肠道出现不适，严重的时候还会导致胃下垂，建议饭后两小时...

泛健康文章2022-05-26

消耗1000卡路里需要运动多久无法一概而论，通常需要1-4小时不等，运动项目和强度不同，消耗的热量也不同。跑步是日常比较多见的减肥方法之一，如果速度为每小时9千米，可以消耗650卡路里，消耗掉1000卡路里，大概需要1个小时。如果散步的话，1个小时大约可消耗350卡路里热量，需要1.5个小时能够消耗1000卡路里。游泳由于强度较高，人体在水中散热更快，对热量的消耗会更明显，强度较大的蝶泳，消耗10...

精编文章2023-09-28

1、球类运动 这类运动把耐力训练和力量锻炼结合起来，运动量比较大。常见的有乒乓球、羽毛球、排球、篮球以及医疗实心球运动等。运动形式，强组可进行一些不太剧烈的友谊比赛，弱组主要采用非比赛形式。 2、力量性运动 适宜于强组者的项目，主要有仰卧位的腹肌运动，如双直腿上抬运动、直腿上下打水式运动、仰卧起坐等，可减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动、头肩腿同时后抬的“船形”运...

减肥达人2012-01-09

1、有氧骑车法要求中等速度连续骑行30分钟左右，骑行过程中注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。2、间歇骑车法这是一种依靠速度快慢变化，有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，与跑步训练中的“跑走交替”相似。身体健康的中、青年人群可将心率控制在120-160次/分钟。3、自由骑行法所谓的自由骑行，就是不限时间、不限骑行强度的一种骑行，主要目...

运动养生2017-10-16

走1千米小腿感到有点吃力，可能和经常不运动、腰椎间盘突出症、骨关节炎等原因有关，应根据其原因给予对应的处理措施。1、经常不运动：如果长时间不进行运动，突然走1千米可能会导致小腿处堆积较多的乳酸，出现走1千米小腿感到有点吃力的现象，一般在经常锻炼后可以逐渐缓解。2、腰椎间盘突出症：腰椎间盘突出症属于比较常见的一种疾病，当发生腰椎间盘突出症时，长时间的行走容易诱发突出的髓核对支配下肢的神经造成压迫，也...

精编文章2022-10-28

据中国地震台网测定：3月12日11时14分在山西运城市盐湖区（北纬35度，东经110.9度）发生4.4级地震，震源深度5千米。震中距省界51千米，距渭南市139千米，距西安市197千米。家住西安辛家庙一小区9楼的张先生说，12日上午11时15分，他正靠在客厅的沙发上看电视，电视柜上摆着两个花瓶，花瓶里插着富贵竹，他看见富贵竹有明显摆动，感觉沙发也有晃动。后来他才知道，是山西运城发生了地震。地震会带...

地震2016-03-15

据中国地震台网测定：3月12日11时14分在山西运城市盐湖区（北纬35度，东经110.9度）发生4.4级地震，震源深度5千米。震中距省界51千米，距渭南市139千米，距西安市197千米。家住西安辛家庙一小区9楼的张先生说，12日上午11时15分，他正靠在客厅的沙发上看电视，电视柜上摆着两个花瓶，花瓶里插着富贵竹，他看见富贵竹有明显摆动，感觉沙发也有晃动。后来他才知道，是山西运城发生了地震。地震之前...

地震2016-03-15

快节奏的生活已经慢慢地吞噬了现代人的身体，现在身体肥胖的人却变得越来越多，如此节奏快的生活跟不上现在生活当中的变化和流动，人体的肥胖现象也变得越来越高了，无论是老年人青年人，还是儿童多数都是胖胖的体质，每天慢跑3千米的效果是怎样的，好处有哪些呢！还有哪些不为人所知的运动项目。快节奏生活方式已经慢慢吞噬现代人的心灵和身体，身体日渐发胖的人群急速上升，如此快节奏的跟上欧美国家的体积，证明了我们的健康正...

运动养生2017-11-01

跑完一千米屁股疼考虑与乳酸堆积、肌肉拉伤、腰肌劳损等原因有关。1、乳酸堆积：如果平时不爱运动，突然间跑完一千米，由于运动量比较大，则会造成乳酸堆积，因乳酸不能在短时间内排出体外，则会引起疼痛，所以发生跑完一千米屁股疼。2、肌肉拉伤：如果在跑步的过程中因路不平，造成两腿应力不均衡，或者因跑步的动作不规范，则有可能会引起屁股的肌肉拉伤，从而出现跑完一千米屁股疼。3、腰肌劳损：如果从事重体力劳动，由于腰...

精编文章2022-06-22

斜坡运动走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。加快速度如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。“钟摆”手臂弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。借...

运动养生2017-06-15

昨日，日本北海道地区发生6.1级地震，震源深度30千米。今日，佛山地震也登上平台热搜。不少网友都表示感觉近期各地区频繁发生地震。地震来了该如何正确避险？1、关闭明火和电源地震发生时若正在做饭或烧水应第一时间把电源和火关掉，以免引发火灾，把损失降到最低。2、找到合适的躲避位置卫生间、墙角以及承重墙的墙根是最好的躲避位置。也可以选择暖气管道旁，因为暖气承载力大，管道中的水可延长存活期。3、保护好头部地...

热点资讯2023-03-29

走，是最基本的运动形式。按照走的速度，时速在4.5公里以上的为快步走，时速在3.6公里的为慢行，时速在3公里以内的为散步。但不管哪种走路形式，对身体都是一种有效的锻炼，是增强心力、减轻体重的可行措施。快步走，一般在早晨起床后进行，每次30～45分钟，注意心率最高应控制在每分钟120次以下，以每小时行走5～7公里的速度为宜。每天坚持10分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益，还能激发积极向上的意志。快步...

运动养生2017-06-15

据中国地震台网正式测定：8月6日20时34分在西藏自治区林芝地区波密县（北纬30.3度，东经94.9度）发生4.0级地震，震源深度5千米。不同强度地震的破坏力由于地壳的强度是有限的，所以积蓄能量不可能无限制地增加，所以地震的震级是有一定限度的。目前用里克特方法测算的已知的最大震级为8.9级。根据不同强度地震的破坏能力，按照震级的大小进—步划分为5个级别：①超微震：震级小于1的地震。该级别地震人们不...

地震2015-08-07