看到这个题目，不难理解，这是减肥者所要的答案。减肥者会认为每天只吃菜、水果，不吃主食，就能瘦下来，其实这完全是陷入了一个误区。那么，每天只吃菜不吃米饭，一个月后会有什么结果？答案是，如果真的一个月不吃主食，一个月后只会导致皮肤变得松弛而黯淡，容易失发，并且更容易暴饮暴食，体重容易反弹。如果是女性有可能停经、严重贫血，平时容易急躁、抑郁、晚上经常失眠等等。为什么呢？1、主食中一般富含B族维生素，特别...

减肥方法2018-01-08

有的人因为减肥或者是其他的一些原因只吃菜不吃饭，这种不吃主食（米饭、面条、面食等）的做法肯定是不正确的，只吃菜不吃主食只会让自己的身体越来越糟糕。不吃米饭对身体好吗？主食作为最基础的能源物质最好保证一天三餐中都补充充足，这样才能保证生命代谢所需的能量和平时生活活动的能量，如果缺少主食的话，别提代谢可能会减慢，做事可能也打不起精神，容易疲惫，会影响各方面的生活。主食中一般富含B族维生素，特别是维生素...

营养误区2018-10-27

现在有很多人都喜欢减肥，虽然有时候自己不太胖，并且也是属于标准的身材，但是就想让自己变得更瘦，所以经常通过各种方式来减肥。减肥并不是那么容易的，需要长期坚持，有些人想减肥，就是只是不吃米饭只吃菜，这样做一个月之后会有什么结果呢？长期只吃菜不吃饭有什么后果？如果人每天只吃菜而不吃米饭，米饭当中的营养价值身体就会有所缺少，可能很多人都知道菜的热量要比米饭的热量低，所以就只吃菜而不吃米饭。但是大家都要注...

泛健康文章2022-02-24

不吃米饭只吃菜能否瘦受多种因素影响，如菜的种类、摄入量、身体代谢水平、运动量、基础疾病等。1.菜的种类：不同种类的菜热量差异很大。如果选择的是绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿等低热量、高纤维的蔬菜，这些蔬菜富含膳食纤维，能增加饱腹感，且热量低，有助于减少热量摄入，从而可能达到瘦身效果。但如果吃的是油炸类蔬菜、红烧肉类等油脂含量高、热量高的菜，即使不吃米饭，摄入的总热量依然可能超标，就难以实现瘦身。2.摄入量...

营养饮食2025-03-03

28岁的小潘是一位美妆博主，为了直播的时候上镜更瘦，她一直在尝试各种减肥方法。半年前，她被种草了“麦吉减肥法”，该减肥方法要求在前两个星期完全戒糖，不可以进食米饭、面包等所有的碳水化合物。据说，这样能够帮助耗尽人体的全部糖原，从而激活脂肪物质代谢功能。于是。小潘坚持了两周戒碳水，果然体重降下来了，瘦了将近10斤。不过有成效后，小潘并未按照“麦吉减肥法”后续要求，循序适量增加主食摄入，而是马上恢复了...

热点文章2023-11-16

“超女”何洁为了减肥，曾经连续一个多月没有吃米饭，每天只吃瓜果蔬菜，不少女孩纷纷效仿。可是，医学专家提醒：不吃主食等于慢性自杀! 主食，主要指粮食，包括米、面、杂粮、薯类等。人体每天需要的能量由三大营养素，碳水化物、脂肪、蛋白质提供。其中，碳水化物提供的能量占55%-60%。主食中富含碳水化物，是每天不可或缺的食品之一。 “减肥族”：主食不可断 案例：小张听朋友说不吃主食可以减肥，便不吃主食...

日常保健2011-11-30

随着生活水平的提高，糖尿病发生率日益增加，而且还具有年轻化的趋势，不少从事销售、市场的年轻白领“应酬族”，每天在酒桌上只吃肉和菜，通常不吃主食，长期导致营养过剩。那么，长期以往光吃菜不吃饭会更易得糖尿病吗？根据食物热量计算来看，1克油大约有9热卡的热量；在1克蛋白质中，大约有4热卡的热量；相比之下，1克米饭中，也就只有4热卡的热量。如果长期只吃菜不吃饭，会导致饮食结构中油多、蛋白质多，从摄入的食物...

糖尿病病因2017-11-16

只吃菜不吃饭减肥的利弊因素有热量摄入减少、营养不均衡、血糖波动、肌肉流失、基础代谢率降低等。1.热量摄入减少：米饭是碳水化合物的主要来源，含有较高的热量。只吃菜不吃饭，可减少碳水化合物摄入，降低整体热量，在热量缺口下，体重会减轻。2.营养不均衡：米饭能提供多种维生素和矿物质，如B族维生素。只吃菜不吃饭，易缺乏这些营养素，导致营养不均衡，影响身体正常代谢和功能。3.血糖波动：碳水化合物是血糖的主要来...

健康科普2025-03-11

只吃菜不吃饭是否能瘦，受能量摄入、营养均衡、代谢水平、食物选择、肌肉量等因素影响。1.能量摄入：米饭是碳水化合物的常见来源，提供能量。若只吃菜不吃饭，减少碳水摄入，总能量摄入低于消耗，身体会消耗脂肪供能，可能实现体重下降。但如果吃大量高热量菜肴，如油炸、高糖菜品，总能量摄入超消耗，就无法瘦下来。2.营养均衡：米饭含多种维生素和矿物质，是饮食重要组成。只吃菜不吃饭，易导致碳水化合物缺乏，影响身体正常...

健康科普2025-03-10

北京同仁医院内分泌科主任医师杨金奎告诉记者，长期不吃或少吃米饭，身体的热量不够，就要多吃高脂肪、高蛋白的食品。脂肪积累多导致的肥胖，血脂升高，是糖尿病等“代谢综合征”的启动因素，同时加重了胰岛的负担，给糖尿病的发作提供了可乘之机。特别是对于肥胖、有糖尿病家族史的人来说，更是不能麻痹大意。 还有一些人“不吃米饭改吃点心”，杨医生也认为不妥，因为很多印度抛饼、萝卜糕等油炸点心是高脂肪类食物，能引起体...

糖尿病饮食2012-04-13

很多人都知道要控制糖尿病就要少吃淀粉。于是很多人看见淀粉就害怕，不敢吃，造成每次用餐只吃菜不吃饭。其实这样做非常不可取，只吃菜不吃主食会导致热量暴涨，更容易患上糖尿病。光吃菜不吃饭更易得糖尿病不少糖友认为，米饭里富含淀粉，容易造成血糖波动，为了稳定血糖，大部分人都“光吃菜不吃饭”。殊不知，这样更易得糖尿病。因为菜中富含油和蛋白质。可见，只吃菜会导致热量猛增，容易得糖尿病。饭吃少了，菜吃多了，菜中的...

营养误区2017-04-27

每天只吃鸡蛋不一定能减肥，受营养摄入单一、热量累积、基础代谢率下降、消化负担加重、营养缺乏疾病风险增加等因素影响。1.营养摄入单一：鸡蛋虽富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，但人体需要碳水化合物、膳食纤维等多种营养素。只吃鸡蛋会使营养不均衡，影响身体正常代谢和生理功能。2.热量累积：若摄入鸡蛋数量过多，其所含的蛋白质和脂肪会转化为热量储存起来。每个鸡蛋约含70-80千卡热量，过量食用会导致热量摄入超...

营养饮食2025-03-03

当只吃菜不吃饭减肥时，身体会出现能量供应不足、代谢率下降、肌肉流失、营养不均衡、血糖波动等情况。1.能量供应不足：米饭等主食是碳水化合物的重要来源，碳水化合物是身体主要的能量物质。只吃菜不吃饭，身体无法获得足够的碳水化合物，能量供应就会出现短缺。身体会优先消耗血液中的葡萄糖，当葡萄糖不足时，会开始分解脂肪来提供能量，但这个过程相对缓慢，会使人感到疲倦、乏力，日常活动和工作学习的效率都会受到影响。2...

健康科普2025-03-11

老年人只吃菜不吃饭减肥，会面临能量供应不足、血糖波动、肌肉流失、消化功能紊乱、营养缺乏等健康风险。1.能量供应不足：米饭是碳水化合物的重要来源，可为人体提供能量。老年人基础代谢率下降，活动量减少，但仍需足够能量维持身体机能。只吃菜不吃饭，能量摄入不足，会导致身体乏力、疲倦、精神萎靡，影响日常生活和活动能力。2.血糖波动：碳水化合物是血糖的主要来源。不吃饭，身体缺乏稳定的血糖供应，易出现低血糖症状，...

健康科普2025-03-01

儿童只吃菜不吃饭减肥会导致营养不良、影响生长发育、降低免疫力、引发低血糖、造成胃肠功能紊乱等。1.营养不良：米饭是碳水化合物的重要来源，儿童只吃菜不吃饭，碳水化合物摄入不足，身体无法获得足够能量维持正常生理活动，同时其他营养素如维生素B族等在米饭中含量丰富，缺乏这些营养素会导致营养不均衡。2.影响生长发育：儿童正处于生长发育的关键时期，需要充足的能量和营养物质。碳水化合物是大脑运转的主要能源，若摄...

健康科普2025-03-14

AI医疗可通过饮食分析、运动规划、健康监测、风险预警、个性化方案制定等助力解决只吃菜不吃饭减肥的健康难题。1.饮食分析：AI能对摄入的菜品进行营养成分分析，明确其中蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的含量，评估只吃菜不吃饭的饮食模式是否满足身体基本营养需求，从而为调整饮食结构提供依据，避免因营养不均衡导致的健康问题。2.运动规划：根据个人身体状况和减肥目标，AI可以制定出适合的运动计划。比如对于只吃菜...

健康科普2025-03-04

只吃菜不吃饭减肥存在营养不均衡、基础代谢率下降、肌肉流失、血糖波动大、反弹风险高等问题。1.营养不均衡：米饭等主食是碳水化合物的重要来源，同时能提供B族维生素等营养素。只吃菜不吃饭，会导致碳水化合物摄入不足，身体无法获得足够能量，还会缺乏多种维生素和矿物质，影响身体正常生理功能，如神经系统、消化系统等的正常运作。2.基础代谢率下降：身体长期得不到足够的碳水化合物供能，会认为处于“饥荒”状态，从而自...

健康科普2025-03-13

孕妇只吃菜不吃饭，对胎儿会产生多种不良影响，如营养缺乏、生长受限、低血糖、脑发育受影响、免疫力低下等。1.营养缺乏：米饭是碳水化合物的重要来源，碳水化合物是人体能量的主要提供者。孕妇只吃菜不吃饭，会导致碳水化合物摄入不足，同时可能造成其他营养素摄入不均衡。因为碳水化合物能参与脂肪和蛋白质的代谢，如果缺乏，脂肪代谢不完全会产生酮体，影响胎儿的健康；而且会影响蛋白质的正常代谢，不利于胎儿组织器官的构建...

健康科普2025-03-01

只吃菜不吃饭可能引发的慢性病有糖尿病、心血管疾病、胃肠功能紊乱、营养不良、痛风等。1.糖尿病：米饭等主食是碳水化合物的主要来源，只吃菜不吃饭，身体会分解脂肪和蛋白质来提供能量。长期如此，会导致胰岛素敏感性下降，影响血糖的正常代谢，增加患糖尿病的风险。治疗糖尿病常用的药物有二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等，患者需遵医嘱用药。2.心血管疾病：主食摄入不足，身体会通过其他途径来获取能量，可能会使血脂代谢异...

健康科普2025-03-14

职场人只吃菜不吃饭减肥不可行，涉及营养不均衡、基础代谢率下降、血糖波动大、肌肉流失、情绪与认知受影响等因素。1.营养不均衡：米饭是碳水化合物的重要来源，可为人体提供能量。只吃菜不吃饭，会导致碳水化合物摄入不足，而蔬菜虽富含维生素、矿物质和膳食纤维，但无法完全替代碳水化合物的功能，长期如此会造成营养不均衡。2.基础代谢率下降：身体为适应能量摄入的减少，会自动降低基础代谢率。基础代谢率降低后，即使摄入...

健康科普2025-03-02

想减肥只吃菜不吃饭可能会带来能量供应不足、代谢减缓、营养素缺乏、胃肠道功能紊乱、情绪和认知受影响等健康隐患。1.能量供应不足：米饭等主食是碳水化合物的重要来源，是身体能量的主要提供者。只吃菜不吃饭，身体无法获得足够的能量，会导致身体乏力、疲倦、头晕等症状，影响日常的工作和生活。2.代谢减缓：长期能量摄入不足，身体会进入“节能模式”，基础代谢率下降。这意味着身体消耗能量的能力降低，后续减肥会变得更加...

健康科普2025-03-10

只吃菜不吃饭减肥时，可通过摄入优质蛋白质、补充复合维生素、增加膳食纤维、摄入健康脂肪、合理选择碳水化合物等方式补充营养。1.摄入优质蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，参与多种生理功能。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品都是优质蛋白质的良好来源。例如，鸡胸肉富含蛋白质且脂肪含量低；鱼肉富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，易于消化吸收；豆类中的大豆蛋白含有人体必需的8种氨基酸，营养价值高。2.补充复合维生素：蔬菜...

健康科普2025-03-04

只吃菜不吃饭减肥未来是否反弹受基础代谢率变化、肌肉量减少、激素水平改变、饮食习惯难以维持、心理因素等影响。1.基础代谢率变化：只吃菜不吃饭，身体摄入热量大幅减少，为了适应低能量摄入状态，基础代谢率会下降。基础代谢率是身体维持基本生理功能所消耗的能量，当它降低后，即使恢复到正常饮食量，身体消耗的能量也比之前少，多余的能量就容易转化为脂肪储存起来，从而导致体重反弹。2.肌肉量减少：碳水化合物是身体能量...

健康科普2025-03-13