腰椎间盘突出患者可以通过以下方法来锻炼：1.退步走退步走是一种简单的运动方式，腰椎间盘突出患者应每天退步走40~60分钟左右，如果感觉到非常劳累要及时进行休息，只需要感觉到微微疲劳即可停下。2.仰卧蹬车人平躺在床上，双腿向上像蹬自行车一样进行运动，每天早晚各一次，每次保持10分钟左右。3.游泳游泳是一种常见的运动方式，比较适合腰椎间盘突出患者，不过在游泳的过程中要注重力度，不要过于用力，以免加重病...

泛健康文章2022-05-19

“性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹肌和一组称作耻尾骨肌群，或称“PC”肌群的内部肌群。瑜伽练习就是医生们经常嘱咐怀孕或性困难的女性，针对PC肌群的练习。 推荐阅读：这样做健身才能更性感 大量调查显示，加强PC肌群会增强你和伴侣的性快感。对女性来说，性交过程中，PC肌群的力量和性高潮有直接关系。源自各种刺激的性高潮也随着PC肌群的强健而增长。 性核心扭动训练 在瑜伽中，没有对核心区的健康和...

瑜伽2010-11-10

早晨倒立5分钟具有促进血液循环、增加核心肌肉力量、减轻压力等好处。1、促进血液循环：可以增加血液流向头部和上半身的重力压力，促进血液循环，改善脑部功能和缓解肢体疲劳。2、增加核心肌肉力量：倒立动作涉及到腹肌、背部和臀部核心肌群的协同工作，能增加核心稳定性和平衡能力。3、减轻压力：可以增加血液流向大脑的供应量，促进淋巴循环，减轻压力和疲劳，放松身心。需要注意倒立动作具有一定的风险和挑战性，应在专业指...

精编文章2023-05-29

办公室一族运动的机会很少，当然可能是一句玩笑话，你可以说你至少还有床上运动。但是，你永远无法用性爱替代健身，然而，一些特定的性交姿势却可以对肌肉组有锻炼作用。当然，无论如何，你还是不可能在健身房做这些“健身动作”的。一、传教士式。对女性而言，虽然这是被动式的性交姿势，也是最传统的方式，在觉得懒惰、疲劳或者毫无“性趣”时常用。但实际上，这个动作其实同样可以起到健身效果。“这取决于你的热情程度，传教士...

夫妻生活2013-12-23

近年来，不少人由于生活不良习惯增多，腰腹部赘肉增多，肌肉力量弱，造成核心肌群退化，预收缩能力下降，身体素质变差。核心肌群对于人体稳定至关重要，平板运动能锻炼核心肌肉群，非常适合没时间、没场地运动的都市人群。目前，许多人都以能长时间做平板支撑为荣。专家表示，虽然平板支撑运动能在某种程度上加强运动者的局部肌肉，但一旦运动强度超出身体负荷，也可能带来问题。看到别人能做三五分钟，从没锻炼过的人也想硬撑攀比...

骨炎2016-08-23

近年来，不少人由于生活不良习惯增多，腰腹部赘肉增多，肌肉力量弱，造成核心肌群退化，预收缩能力下降，身体素质变差。核心肌群对于人体稳定至关重要，平板运动能锻炼核心肌肉群，非常适合没时间、没场地运动的都市人群。目前，许多人都以能长时间做平板支撑为荣。专家表示，虽然平板支撑运动能在某种程度上加强运动者的局部肌肉，但一旦运动强度超出身体负荷，也可能带来问题。看到别人能做三五分钟，从没锻炼过的人也想硬撑攀比...

骨炎2016-08-23

平板支撑运动应循序渐进进行，不能硬拼。只能做30秒，那就做30秒，慢慢练上去。一口气想吃成个胖子，是绝对不可取的。近年来，不少人由于生活不良习惯增多，腰腹部赘肉增多，肌肉力量弱，造成核心肌群退化，预收缩能力下降，身体素质变差。核心肌群对于人体稳定至关重要，平板运动能锻炼核心肌肉群，非常适合没时间、没场地运动的都市人群。目前，许多人都以能长时间做平板支撑为荣。专家表示，虽然平板支撑运动能在某种程度上...

骨炎2016-08-26

最近，一段老年人被保姆推倒的监控视频在网络上疯传。视频中，一名保姆将老人扶着进入卧室，却在到达床边时突然将其推倒在床上。事件引发了众多网友的强烈谴责，同时也引起人们对家政服务业行业乱象的讨论。除此之外，老人摔倒，可大可小，对于上了年纪的人，平时一定要做好防摔措施。老年人如何防止跌倒？1、训练核心肌肉群核心肌肉群也就是腰腹部和臀部肌肉，通过核心肌肉群训练能提高下肢肌肉力量。具体的方法是平躺在瑜伽垫上...

热点资讯2023-06-02

我的一位好友因为子宫肌瘤而备受困扰。每次见面，她总是愁眉苦脸地诉说自己的不适。但最近，她变得神采奕奕，原来，她找到了子宫肌瘤的“天敌”——三个简单而有效的运动。今天，我就把这些宝贵的经验分享给大家，希望能帮助到同样受困扰的你。子宫肌瘤害怕的运动有哪些1、慢跑：选择空气清新、环境优美的地方进行慢跑，每次30分钟左右，让身体微微出汗。2、游泳：游泳是一项低强度但全身性的有氧运动，能够锻炼到身体的各个部...

健康笔记2024-03-19

你想要锻炼腹部的肌肉群吗？你会做俯卧撑吗？腹部肌肉锻炼做俯卧撑能练腹部，俯卧撑也可以细分很多种的，接下来就为大家介绍一下吧。如何做蜘蛛人俯卧撑？蜘蛛人俯卧撑是一种富有挑战，但锻炼效率极高的动作，能够强化核心肌肉群、臀部和大腿等部位。做蜘蛛人俯卧撑，起始姿势与普通俯卧撑类似，但双手手掌间隔应该比肩部略宽，双腿分开约莫跟髋部同样宽度，然后胸部向下直至距离地面3、4厘米左右。身体下沉的同时，右腿屈膝抬起...

肠道养生2017-07-05

游泳--最好的减肥方式游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但医生说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。瑜伽--减轻所有后背疼痛练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸...

运动养生2017-10-18

高抬腿运动可以起到瘦腿作用，其原因如下：高抬腿是一种很简单的有氧运动，其场地限制比较小而且很方便。在进行高抬腿运动时，会带动全身的肌肉，其中就包括腿部肌肉。进行高抬腿运动，不仅能够促进腿部的血液循环和新陈代谢，还能够消耗腿部过剩的脂肪，提高身体的灵活度和柔韧性。长期坚持下来能够消耗腿部多余脂肪，塑造腿部线条。减肥期间不仅可以多做高抬腿运动，还可以多做以下几个运动：1、 两腿交叉俯卧撑在做两腿交叉俯...

泛健康文章2022-05-05

扭腰盘属于一种腰椎旋转的练习，危害是可能发生肌肉拉伤、摔伤、腰椎错位，好处是可以消耗脂肪、提高稳定性、缓解压力等。一、危害：1、肌肉拉伤：如果在锻炼时动作幅度过大，可能会牵扯局部肌肉或者其他软组织引起拉伤，导致疼痛、肿胀等现象。2、摔伤：如果平衡感较差，在进行锻炼时可能会出现跌倒，导致摔伤。3、腰椎错位：如果在扭腰盘时姿势不正确，或者动作过于剧烈，可能会导致急性腰伤，引起腰椎关节错位，表现为疼痛，...

精编文章2023-05-24

游泳--最好的减肥方式游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但医生说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。瑜伽--减轻所有后背疼痛练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸...

运动养生2017-10-20

游泳--最好的减肥方式游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。瑜伽--减轻所有后背疼痛练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸...

运动养生2017-10-16

蹲马步对男性的好处，一般包括增强肌肉力量、提升身体稳定性、提高代谢率等。1、增强肌肉力量：男性蹲马步会对大腿、臀部及身体的核心肌群进行锻炼，增强肌肉群的力量和耐力。2、提升身体稳定性：蹲马步时需要保持身体平衡和稳定，因此可以锻炼到身体的核心肌肉，有助于提升身体核心的稳定性。3、提高代谢率：蹲马步属于全身性的健身运动，过程中需要调动身体的多个肌肉群，帮助提高身体代谢率，促进体内脂肪燃烧、代谢，改善局...

精编文章2023-05-24

运动减肥最科学掌握窍门瘦身更轻松1、不要只节食不锻炼节食和锻炼都能减脂，但节食会降低新陈代谢，锻炼能增加新陈代谢。所以锻炼能更加有效且健康的减脂。2、增加力量锻炼力量锻炼可以大量消耗脂肪，而且肌肉在不锻炼时，也能自己消耗脂肪。3、尝试高强度的锻炼高强度锻炼能消耗更多的卡路里，而且在锻炼后2天还会持续消耗。每周3次/20分钟的高强度练习，比每周3次/40分钟的中等强度练习更能消耗脂肪。4、坚持锻炼研...

减肥2017-04-19

众所周知，腰椎间盘突出多为外伤、长期劳累、劳损、用力不协调、姿势不当或风湿寒邪的侵袭等原因导致的椎间盘组织退变。严重的腰间盘突出还会压迫下肢神经，导致下肢疼痛的发生。这种情况的发生，不仅给患者带来了身体疾病的痛苦，还会严重影响患者正常的工作和生活。那么，腰间盘突出压迫神经腿疼该怎么办？下面咱们就作以探讨和交流。一、急性期的应对。1、首先去专科医院就诊，检查突出症的严重程度。发生腰间盘突出压迫到下肢...

腰椎间盘突出2018-08-06

平板支撑在最近几年风靡流行，大有练腰腹、练核心，非平板支撑莫属之势。很多人把平板支撑称作“大肚子的杀手”，也有很多人希望通过平板支撑练出腹肌、练出马甲线。那么平板支撑对减掉大肚子究竟有什么好处？今天小编就为你介绍平板支撑对减掉大肚子的四大好处吧！锻炼核心肌群平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼。核心肌群在我们的日常活动中发挥着...

减肚腩2017-12-05

居家运动系列之“金箍棒”核心肌群锻炼文字：侯晓东（广东省人民医院惠福体检科骨外科副主任医师）动作演示：侯晓东张义孝近期，因疫情原因，很多人室外活动受限，由于缺乏体育锻炼，机体功能下降，体脂率增加，机体免疫力、肌肉力量下降。如果有一样不受场地天气要求的居家运动方式，那再合适不过了。选择适合自身的居家运动方式尤为重要。我们从各种类型的运动模式和运动功能测试中总结出：广而泛之的锻炼不如专而功之。核心肌群...

医院动态2020-03-31

常被忽视的运动健身方式1、平板支撑：平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。2、脚踝训练：脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎...

运动养生2017-10-31

1。平板支撑：平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。2。脚踝训练：脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双...

运动养生2017-06-15

你有没有遇到过这种情况，伏案工作了一天，背部和核心肌肉开始疲劳。腰酸背痛的回家，而她今晚有些性致勃勃，勉为其难的交公粮，还是干脆视而不见的倒头就睡。公粮交不足，家族生活自然就火药味多些，上班每天还是那么累，形成恶性循环。健身可以帮男人轻松解决这些问题。腰背强壮交足公粮要知道多数情况下，男人在性生活中处于主导地位，特别是常用的招式，都是由腰部发力带动。腰背状态正常的时候，一次长时间的啪啪啪之后，都可...

日常保健2017-09-20

适度练腹肌对身体通常是没有危害的，但过度练腹肌可能会对身体造成一定危害。腹肌是人体核心肌肉群的一部分，日常生活中适当练腹肌可以增强机体核心的稳定性，提高身体姿势控制以及免疫能力，减少腰部疾病的发生，同时还可以改善体型，加快消化系统蠕动。但过度或者长期练习腹肌，会增加腹部软组织的负担，引起肌肉拉伤、韧带损伤等危害。如果采取不当的锻炼姿势，还可能会增加关节的负担，引起腰椎侧弯、腰椎间盘突出等病变。建议...

精编文章2023-08-04

常被忽视的运动健身方式1、平板支撑：平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。2、脚踝训练：脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎...

运动养生2017-10-23

很多上班族忙完工作忙家务，往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。美国“福克斯新闻网”最近推出有效又有趣的“办公室健身5法”，可帮助上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身。 推荐阅读：冬季热身运动须延长时间 1.悬空椅子蹲马步 这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，...

办公室2010-11-29