晚餐决定了睡眠质量，要了解健康晚餐的原则，只要满足一定的原则就能够提高睡眠质量，另外也需要避开某些食物，不然会引起腹胀和肥胖。健康晚餐需要遵循哪些原则？1、清淡容易消化晚餐要保持清淡的原则，选择含脂肪量少的食物。另外也要遵循容易消化，减轻胃以及肝脏的负担。如果吃得过于油腻或者吃得太饱时会引起营养过剩，久而久之会让这些物质转化成脂肪在身体里面堆积，引起身体肥胖。肥胖不仅会影响到形象，同时也会增加患上...

中医养生2019-05-13

晚上失眠睡不着？肚子胀气难受？半夜起来上厕所？……这些问题或许是晚餐惹的祸。晚餐吃这6种食物，不仅影响睡眠，伤害肠胃健康，还会惹来结石。小编分享晚餐的饮食禁忌，并教你健康晚餐3原则。晚餐千万别吃9种食物1、晚上吃姜等于吃砒霜古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜。”生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。...

营养误区2013-10-11

晚餐吃什么，如何吃也是个值得讲究的问题，吃错了可对健康极为不利。例如晚上吃姜影响睡眠；晚餐吃甜品会发胖；晚餐吃大白菜、玉米、香蕉等会影响肠胃消化。为您介绍晚餐的饮食原则，并告诉你晚餐吃什么好。健康晚餐三个原则1、简单、定量为主相比早餐和午餐，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量，主食应“定量”，健康成人每天至...

养生常识2013-11-22

一日三餐，晚餐作为最后一餐吃什么好？要怎么吃才不会加重身体肠胃负担？下面告诉大家晚餐食用三原则，关于晚餐饮食不得不注意的四禁忌和三建议。保健养生，连晚餐也不放过！男人晚餐有三个原则1、晚餐不宜过晚晚餐的进食时间不要过晚，每天最好时间能统一。具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之...

保健2015-02-12

一日三餐，晚餐作为最后一餐吃什么好？要怎么吃才不会加重身体肠胃负担？下面告诉大家晚餐食用三原则，关于晚餐饮食不得不注意的四禁忌和三建议。女性保健养生，连晚餐也不放过！一、3原则1、晚餐不宜过晚晚餐的进食时间不要过晚，每天最好时间能统一。具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后最...

日常保健2014-01-15

部分人群会通过不吃晚餐的方式来减肥，但是长时间不吃晚餐的话，胃酸会对胃壁带来伤害，容易引起胃黏膜糜烂或者溃疡，降低了人们的抵抗力和免疫力，减肥人群要正确的吃晚餐不仅健康而且能够减肥。减肥人群如何正确吃晚餐？1、晚餐种类多样化晚餐主食可以选择粗杂粮或者薯类食物，能够给人们一定的保护感，而且不用担心睡觉前会有饥饿的问题。晚餐也可以选择新鲜的绿叶蔬菜，属于低热量低脂肪、高饱腹感的食物，尽量通过凉拌或者蒸...

减肥达人2019-11-05

不少人在一日三餐上都下了不少功夫，尤其是一些减肥的人，总是不吃晚餐来减肥。其实长期的不吃晚饭会导致很多的疾病，而且会对胃部造成一定的损害。吃晚餐要注意的事项比较多，要吃得早，而且要少吃一点，还要保持清淡饮食。那么晚餐要注意哪些事项？1、不要吃太饱大家都知道，传统的一日三餐的饮食原则应该是早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。有些人一不注意就容易在晚上吃太多，特别是在晚上边吃饭边看电视，很容易就吃得太...

营养搭配2019-08-10

若是糖尿病患者晚餐吃的过饱的话会增加胰岛细胞的负担，因为反复受到刺激而大量的分泌胰岛素，影响了病情康复，患者必须要健康吃晚餐。糖尿病患者如何健康吃晚餐？糖尿病患者要把晚餐安排在睡觉前三个小时，若是9点睡觉的话晚餐安排在下午6点，吃七分饱即可，切不可暴饮暴食。若是晚餐没有克制住美食诱惑，可以通过散步或者慢跑的方式来促进热量的消耗，饭后一个小时之后再运动，以身体微微出汗为止。若是睡觉前饥饿难忍的话不妨...

糖尿病饮食2019-10-14

有些父母很忙，早上出去工作的时候就把宝宝放在托儿所。他们可能会觉得宝宝在托儿所吃得不太多，可能营养不均衡，所以当他们晚上回家时，就想做点好吃的给宝宝吃，给宝宝补充营养。但是这样往往就会做出虽然营养丰富但是并不适合晚上吃的“晚餐”，孩子吃晚餐有哪些原则？孩子晚餐饮食原则1、七分饱可能有些孩子不知道什么是七分饱，妈妈可以告诉他，七分饱就是虽然觉得吃得还不是很饱，但是已经不是很想吃的，主动进食的速度也明...

幼儿2018-01-20

在快节奏的生活中，许多人因为忙碌或其他原因选择不吃晚饭。但这样的做法真的对身体无害吗？一、不吃晚饭对身体有害吗不吃晚饭对身体是有害的，晚饭是补充一天中最后能量和营养的重要餐次。不吃晚饭可能导致大脑缺乏能量，影响工作和学习效率，长期下去还可能影响人们的自信。二、不吃晚饭对身体的影响1、代谢减缓：晚餐是调节新陈代谢的重要时刻。不吃晚饭可能使身体进入饥饿状态，减缓新陈代谢，增加体重增加的风险。2、胃部不...

健康笔记2024-03-11

一日三餐，晚餐作为最后一餐吃什么好？要怎么吃才不会加重身体肠胃负担？下面告诉大家晚餐食用三原则，关于晚餐饮食不得不注意的四禁忌和三建议。保健养生，连晚餐也不放过！男人晚餐有三个原则1、晚餐不宜过晚晚餐的进食时间不要过晚，每天最好时间能统一。具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之...

养生常识2014-11-12

孕妇晚餐吃什么好？晚餐对于准妈妈来说是很重要的哦。尤其的职场孕妈，中午是在办公室吃，那么，晚上不如就吃好一点吧。今天小编来推荐，晚餐孕期食谱以及孕妇晚餐原则，一起来看看吧。孕妇晚餐原则进食时间不要太晚。进食太晚，肠胃负担加重，长此以往，孕妈可能会造成失眠。夜宵禁油腻。孕中晚期，有些孕妈有吃夜宵的习惯。夜宵最好在睡前2～3小时内吃，不要吃太油腻的食物。油腻的食物胃排空时间较长，这样会加重肠胃负担，从...

孕期食谱2013-09-02

我们经常说晚餐要少吃点，并不仅仅是身材问题，而是与我们的健康息息相关。看完下面的晚餐与健康的关系没有那么小，不少还都与“大病”有关！晚餐与脂肪肝晚餐若吃太好，吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，容易造成脂肪肝。晚餐与糖尿病长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛素负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病。晚餐与肠癌晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的...

营养误区2015-06-07

随着生活节奏越来越快，晚餐成了一天的主餐，不少家庭早餐草草了事，中餐就是随机应变，而把一天的营养补充放到了晚餐上。或是应酬或是晚餐夜宵一起吃，殊不知问题晚餐是很多疾病的罪魁祸首。下面就来看看如何应对问题晚餐，让你的晚餐成为健康晚餐，长寿晚餐！ 最佳时间： 晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉 有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的...

其他疾病2011-09-15

   一禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患结石 晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。 人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。所以，傍晚6...

营养误区2011-03-23

烧烤的美味自是诱人，可那烟熏火燎，猪肉羊肉瘦肉肥肉的，让那些爱卫生，特别是正在坚持不懈地进行瘦身运动的女士进退两难。不过你可以在自己动手前，先看看下面的健康烧烤原则，一定对你有所裨益。原则1：选择低脂食物烧烤要食得健康，第一步当然要懂得选择食物。而很多人烧烤最爱烧鸡翼，但一件鸡全翼，已有150卡路里。要品尝烧鸡香味，不妨选择鸡扒或鸡柳，可以是较佳的代替品。至于要将瘦身进行到底的女士，只好要些素食蔬...

食材档案2017-10-18

现代生活节奏快、压力大，很多人习惯把晚餐作为一日三餐的“重心”，吃得晚、吃得多、吃得快等问题普遍存在，导致肥胖、睡眠质量不佳等诸多问题，久而久之，甚至诱发慢性病。其实，吃好晚餐并不是一件难事，只需满足以下5点要求。晚餐满足5点才是好晚餐睡前4小时。晚餐时间对睡眠质量的影响很大。一般来说，吃过晚餐后，胃需要用3个小时消化食物，最终将食物排空。如果晚饭吃得太晚，胃还在卖力消化食物时，人就上床睡觉了，睡...

养生常识2014-10-07

每个人都会有很多的坏习惯，如果不及时纠正的话，就会对身体造成健康危害。比如下面提到的晚餐坏习惯，是非常不利于大家的健康。吃晚餐的6个坏习惯，如果你有的话，赶紧改了吧！第一，总是吃剩饭有许多老一辈的人都是非常比较节约的，他们晚上吃饭总是吃的是剩菜和剩饭。这个生活方式是非常不恰当的，当然这也是我们许多人的一些不好的习惯。大家一定要避免吃剩菜剩饭，就比如一些鱼，肉，因为它们放置的时间长了，就容易变质，非...

营养误区2019-01-09

“民以食为天”，一日三餐不可少，今时今日，这或许并不是一个正确的说法。许多女性为保持窈窕身材放弃了晚餐，虽说晚餐要少吃，但这并不代表晚餐可以不吃。正常进食才能够保证身体健康。难道没有办法可以令女性既吃晚餐而又保持身材吗？有。跟随小编学习健康晚餐的六大要点，让你健康又苗条。要点一、晚餐最佳时间有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽...

日常保健2014-02-16

一、首先就是进餐的姿势很多女性会忽略进餐的姿势，其实进餐的姿势对女性很重要。进餐的时候不能够压住胃部，让食物自然的流进胃部，让胃能够良好的进行消化。二、进餐间隔的时间进餐间隔的时间是需要合理安排的，女孩子们健康的进餐时间不是饿了就吃，而是4-6个小时就需要进一次餐，这段时间才能够合理进行消化。而且要尽可能的在不饥饿的时候进食，这个时候女孩子能够控制自己的食粮，不会摄取过多的脂肪。而且对于自己喜欢的...

其他疾病2017-07-24

治疗痛风的原则和目的治疗痛风的原则是：合理的饮食控制；充足的水分摄入；规律生活制度；适当的体育活动；有效的药物治疗；定期的健康检查。临床治疗痛风一般要求达到以下目的：（1）尽快终止急性关节炎发作；（2）防止关节炎复发；（3）纠正高尿酸血症，防止因尿酸盐沉积于肾脏、关节等所引起的并发症；（4）防止肾脏的尿酸结晶石形成；（5）预防和治疗糖尿病、肥胖、高血压、血脂异常等并发症。在临床上，要根据不同病期的...

骨科疾病2017-04-25

都市人生活节奏极快，早餐和午餐由于工作繁忙往往敷衍了事，而晚餐往往就是一天的重中之重。有人习惯在晚餐应酬、大鱼大肉；也有的人为了减肥，晚餐不吃肉不吃主食，只用蔬果应付……这自然都是极不健康的，但你知道吗，以下这6种糟糕的晚餐，都会对你的健康造成隐患，一定要避开！1、大鱼大肉不少人的晚餐中都离不开大量的肉类，其中不少是经过了大量食油烹煮的煎炸肉类，虽然口感不错也能起到慰劳自己的作用，但其实过量摄入肉...

营养饮食2015-09-17

都说糖尿病人的饮食是非常重要的，尤其是一日三餐，有很多糖尿病人为了让自己的血糖下降，而没有定时的吃三餐，特别是晚餐。认为晚餐定形摄入对血糖控制并不是有利的，所以就没有特别重视，但其实糖尿病人的三餐都是要按时摄入，而且晚餐也要固定，并且还要吃得健康，而糖尿病人想要晚餐吃的健康要远离这四个不宜。糖尿病人要注意，晚餐要吃的健康，应远离这4不宜！一、晚餐不宜晚一般来说晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量...

糖尿病饮食2018-12-15

你通常几点吃晚餐？研究表明，睡前两小时、或是晚上七八点后进食，会增加心血管疾病的发病率！晚饭要吃的健康，更要在对的时候吃，以22点睡觉来计算，最佳晚餐时间是18-20点左右，因为胃需要用3个小时消化食物，如果不得已吃得太晚，要间隔至少两小时再入睡。如果晚饭后马上入睡，此时胃还在工作，长此以往容易诱发胃病，也会影响睡眠质量。此外，晚餐最好吃七分饱，也不要因为减肥而把主食给落下了。晚餐怎么吃才算健康？...

健康新闻2022-01-23