早餐对一天工作和生活的开始，有着至关重要的作用。常言道，一日之计在于晨，早餐该怎么吃非常重要，但很多人却不小心忽视了早餐的营养，陷入了吃早餐的误区。重要：早餐不可不吃有研究证明，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。早餐不仅要吃，更要吃好，但调查发现，国人普遍不够重视早餐的营养搭配，吃的内容较单一。...

营养误区2016-01-08

早餐对于正处在快速发育期的宝宝来说尤其重要。宝宝吃早餐的最佳时间是起床后30分钟。洗脸刷牙，去室外呼吸一下新鲜空气，然后再进餐，这样有助于增加食欲，对营养成分的消化和吸收也会有帮助。 罗嗦了一堆，还是让我们来动手学习围裙妈妈推荐的五款精致营养早餐吧~~ 1、荞麦大米粥+肉松+小桔子 肉松做法： 主料：腿肉(最好要有一点点肥的像这样纯瘦肉的，我在快炒好时加了点猪油。) 调料：葱、姜、黄酒、...

婴幼儿营养2012-11-22

我们在选择早餐的时候，豆浆和牛奶是常见的饮品。有些人就会纠结啦，我是喝牛奶还是喝豆浆呢，今天我们一起来了解下。1、选择牛奶当早餐营养价值：牛奶中富含许多营养物质，如钙、铁、磷、锌等。而且牛奶有突出的钙元素，是人们补充钙质的好选择。中医也认为，牛奶味甘，具有生津止渴、滋润肠道、补虚健脾以及清热通便的作用，另外，牛奶是女性美容养颜的佳品。女性选择牛奶的好处：女性适当饮用牛奶不仅可以补钙，还能预防经前期...

女人2018-04-06

各位妈妈相信对孩子吃早餐的各种奇怪的招式早已见怪不怪了吧：边走边吃，将各种稀奇古怪的食物当早餐……宝宝不仅要吃早餐，还要吃健康的早餐。那么什么样的早餐才算是健康的早餐呢？靓妈们快看看自己的宝宝有没有吃了这些“离谱”早餐吧！ 吃法一：“回味早餐” 早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等。 专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸（一种致癌物质），吃进去会对人体健康产生危害。 建议...

学龄前2012-09-19

有很多男性工作压力比较繁忙，经常性的加班熬夜，早晨不喜欢起太早，这样就会忽略早餐长时间不吃早餐，会给身体带来一定的危害。男性不吃早餐会有哪些危害呢？1、降低工作效率早餐提供了身体能量的30%以上，若是没有早餐供给血糖的话，那么就会让人们精神变得更加的萎靡。早晨不吃饭会到中午非常饥饿，中午控制不住饮食，营养被身体全部吸收，容易引起身体发胖。2、增加患上消化道疾病的风险长时间不吃早餐会紊乱消化系统的生...

饮食禁忌2018-10-25

早餐是在早餐店或在路上边走边吃。早餐速食店所提供的食品，为迎合大家的口味，大多具有高脂、高蛋白、高热量、高糖的特性，若常以这类食品当早餐，不仅导致营养失衡，甚至潜藏致病因子。五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥...

营养食材2017-05-02

美好的一天从早餐开始，然而并不是所有人都会选择吃早餐，有的人因为睡懒觉会错过早餐，有人因为没有时间选择不吃早餐，还有更多的人是因为减肥，选择节食不吃早餐。节食是减肥人士比较常用的一个方法，很多人经常为了减肥不吃早餐。但是最近有研究认为每天吃早餐的人要更瘦，这个说法对不对呢？美国梅奥医学中心的一位专家和他的研究小组发现，每天都吃早餐的人的体重控制情况是最稳定的，十二年来，随着年龄的增长，其体重增加量...

营养知识2018-05-18

都说早餐要吃好，但很多白领的早餐总是因为时间紧迫，而对早餐很随意，或者不吃早餐。其实，早餐对我们一天的工作生活来说都是很关键的，所以早餐不仅要吃，还要加营养才行。白领早餐的原则早餐前应先喝水：人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500~800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还...

职业人群营养2016-04-27

早餐对人的重要性不言而喻，现在的很多上班族，每天的早餐都是应付了事，而更有很多女人选择不吃早餐，认为这样可以减肥，殊不知这种错误的做法，不仅会影响你的身体健康，而且对于减肥更是没有效果。想要瘦身的话，一定要吃早餐，粥品是早餐的绝佳选择，以下小编推荐8款瘦身粥，让你快速瘦出苗条身材！一、健康养身白菜粥材料：大白菜、熟米饭。（白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。做法...

超重与肥胖2014-06-18

科学的早餐应包括四种类别的食物，它们是：1、以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。2、以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。3、以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。4、奶类与奶制品、豆制品。如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐；如果食用了其中的3类，则早餐质量较好；如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较差。

营养搭配2017-05-08

在减肥期间，选择合适的早餐至关重要，以下几种早餐搭配较为适宜，包括高纤维谷物、优质蛋白食物、低糖水果、低脂奶制品、坚果等。1.高纤维谷物：如燕麦片、全麦面包等。燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。全麦面包相较于普通面包，保留了更多的营养成分，且消化吸收相对较慢，有助于控制食欲。2.优质蛋白食物：像鸡蛋、牛奶、豆浆。鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，能提供持久的能量。牛奶和豆浆富含蛋白质和...

营养饮食2025-01-23

早餐作为一天中最重要的一餐，对于健康至关重要。然而，很多人在忙碌的生活中忽视了早餐的重要性，或者不知道如何选择健康的早餐。本文将为大家提供一份专业的早餐选择攻略，帮助大家健康开启新一天。一、早餐选择攻略：健康开启新一天1.1营养均衡原则早餐应包含三大营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。碳水化合物提供能量，蛋白质有助于肌肉修复和成长，脂肪则是必需的营养素，但要选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等。1....

营养搭配2024-09-04

孕妇早餐吃什么最营养？孕妇的早餐对准妈妈和胎儿来说都至关重要，千万马虎不得。然而，在众多早餐食物中应该如何选择呢？今天，不如就来一起看看孕妇早餐吃什么最营养吧。孕妇吃早餐的重要性孕妇不吃早餐极有可能会影响胎儿的健康，正常人不吃早餐都有害，孕妇的危害就更大了，因为长时间空腹，会在体内产生一种酮体，这种酮体经过胎盘进入到宝宝体内会严重影响宝宝的生长发育。你良好的饮食习惯，也可以影响将来宝宝的规律的饮食...

女性营养2015-12-10

很多人经常没有吃早餐的习惯，但是早餐不吃对于身体的影响也是非常大的，长时间不吃早餐的人，糖尿病的发病几率也是非常高的，所以在平时一定要注意吃早餐，并且患有糖尿病的人需要注意的事项也是非常多的，我们一起来了解一下。糖尿病人不吃早餐危害多如果不吃早餐，对人们的生活和健康会造成以下危害：影响热量供应人体消耗的热量主要来自于血糖。早晨起床后，人体大约已有10个小时没有进餐，胃处于空置状态，此时血糖也降到了...

糖尿病饮食2019-04-22

前阵子，我被诊断出甲状腺功能减退，医生开了优甲乐给我。每天早上，我都会按时吃药，但总是纠结一个问题：吃了药之后多久才能吃早餐呢？经过一段时间的探索和咨询，我终于找到了答案，还总结出了一些吃早餐的小贴士，现在就分享给大家吧。一、吃了优甲乐多久可以吃早餐？其实，服用优甲乐后，建议等待半小时到一小时再吃早餐。因为优甲乐需要在空腹状态下吸收，这样药效才能发挥到最佳。所以，早上醒来后，先吃药，然后稍微活动一...

健康笔记2024-04-17

早餐营养过盛好吗许多人很关心自己的健康，比较重视早餐的营养，很多人在早餐食物的选择上尽可能的丰富，喜欢在早餐时候吃一些高蛋白、热量、脂肪的食物，比如奶酪、披萨、油炸腿、煎炸类食品等等。不过他们不知道，过于丰盛的早餐只会加重对肠胃的负担，根本起不到养身的效果。在清晨，人体的胃脏等器官反应都比较迟缓，早餐的营养过于丰富会超过胃肠的消化能力，食物一般都不能充分被消化吸收，长此下去会导致，胃脏的功能下降，...

营养搭配2017-05-08

一日三餐中早餐是必须要吃的，尤其是孩子一定要选择正确的早餐，避免吃油腻、辛辣刺激性的食物，尽量给孩子，补充大量的优质蛋白质，有利于健康成长。孩子早餐怎么吃才健康呢？1、为身体补充适量的蛋白质蛋白质是提供身体生长的原料，也是最重要的营养物质之一，但是也不能过多的摄入，需要每天适当的补充就可以了，所以早餐可以吃鸡蛋，喝豆浆等。2、为身体提供足够的热量一般在上午还是活动量是比较大的，所以会消耗更多的热量...

营养食谱2018-06-14

大家都知道吃一顿丰富的早餐对于我们的一天来说都是非常重要的，它决定了我们一天工作和学习的状态。所以大家应该注重早餐的选择，要避免下面提到的3大食物。那么早餐应避免哪些食物？第一，冷食虽然在冬天这种东西不常见，但是也不免有人为了图省事儿，吃一些速冻的食物。而且，像蔬菜水果的汁也是属于比较偏冷的食物，大家在吃早饭的时候可以先吃一点热的食物，去保护我们的胃，使我们身体的温度逐渐回升。如果这个时候你再吃比...

营养误区2019-01-14

早餐宜选择的食物1、富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。2、富含维生素食物：果汁、蔬菜、水果等。3、富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。4、富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。5、开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。

营养食材2017-05-02

我们现在的生活条件变得越来越好了，许多人都会吃太多吃太好而发胖，肥胖会影响外观形象，很多人都想通过减肥来保持苗条的身材。其实要想减肥成功，早餐的选择也是很重要的，那么早餐我们应该吃什么呢？对于减肥的人来说，这5种食物最适合做早餐！第一，黑，白豆黑豆和白豆中含有许多的营养物质，可以帮助我们人体加快体内的新陈代谢，也可以帮助我们消化。在早餐的食谱当中，如果出现黑豆的话，一定会起到很好的作用。同时，它们...

减肥食谱2019-02-01

一日之计在于晨，早餐作为一天中最重要的一餐，其营养摄入的均衡与否直接关系到我们的健康状况。那么，早餐应该吃什么东西才最好呢？这里我们将从营养均衡的早餐选择、健康早餐的必备元素以及如何根据个人需求定制早餐计划三个方面来详细解答。一、营养均衡的早餐选择一个营养均衡的早餐应该包含碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质等多种营养成分。具体来说，可以选择以下几类食物：1.全谷类：如燕麦、全麦面包等，提供...

饮食养生2024-06-03

早餐是三餐当中非常重要的一餐，它能够开启一天的活力机关，让人一上午都精力充沛。对于糖尿病患者来说，早餐依然非常重要，但是早餐的选择上还是应该多上心。油条是很多人早餐的选择，但是对于糖尿病患者来说就不太适合，只因为有以下这些危害。糖尿病患者吃油条对身体有哪些危害呢？1、使糖尿病患者摄入更多热量油条是油炸食品，脂肪含量特别高，吃下去不仅难以消化，而且会导致热量的过度摄入，造成肥胖。肥胖是糖尿病的危险因...

泛健康文章2022-03-03

一日之计在于晨，早餐作为一天中最重要的一餐，其营养摄入的均衡与否直接关系到我们的健康状况。那么，早餐应该吃什么东西才最好呢？这里我们将从营养均衡的早餐选择、健康早餐的必备元素以及如何根据个人需求定制早餐计划三个方面来详细解答。一、营养均衡的早餐选择一个营养均衡的早餐应该包含碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质等多种营养成分。具体来说，可以选择以下几类食物：1.全谷类：如燕麦、全麦面包等，提供...

热点文章2024-06-03

如何选择正确的早餐？1、早餐热量不宜过多早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂...

营养食材2017-05-02

女性朋友想得到青春活力，就必须了解到吃早餐的重要性。尤其是上班族女性最希望有什么样的早餐呢？以下几个早餐建议可以帮到你，不妨参考。像以下5类常见早餐最易长赘肉中式早餐传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用...

养生常识2015-12-07

早餐喝牛奶，似乎是不少人从小开始就有的选择。宝宝喝牛奶除了能够补钙，宝宝早餐喝牛奶还会有什么额外的好处吗？宝宝早餐能够空腹喝牛奶吗？重视宝宝的早餐，即使是小小的一瓶牛奶也不能忽视哦！宝宝早餐喝牛奶有什么好处？每天喝一杯牛奶至少有11种好处：1。牛奶中含有钾，可使动脉血管壁在血压高时保持稳定，使中风危险减少一半，还可防治高血压和心脏病。2。可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉。3。酸奶和脱脂乳可增...

营养搭配2017-04-27

很多MM减肥都会选择不吃早餐，其实不吃早餐不仅很难减肥，而且还会带来很多的坏处，但是吃什么早餐更有利于减肥呢？下面就和小编一起来看一下吧。美国国家减肥中心注册的减肥者中，习惯每天吃早餐的人都是成功的减肥者。其中78%的人坚持每天吃早餐，90%的人每周至少吃5次早餐以上，这些人一年至少减掉了30磅，还有些甚至减掉了60磅。他们的成功就在于把吃早餐作为减肥的一项策略。而今年的《美国饮食协会杂志》也刊登...

营养知识2013-06-23

一日三餐中，早餐总是容易被人们忽略，其实早餐非常重要，不仅要吃，还要吃的好、吃的合理！相对于年轻人而言，中老年人会比较按时吃早餐，但早餐要怎么吃，才更营养呢？尤其是老年人消化吸收功能下降，对早餐的选择是否有考究？下面我们就一起来了解下吧。老年人早餐吃什么东西好？由于老年人身体消化吸收能力下降，且身体肌肉减少，皮肤松弛，缺乏优质蛋白质，因此中老年人的饮食，既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，还应...

健康资讯2021-01-16

早餐应该吃什么比较好？俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”早餐可是我们一天中最重要的一餐，当然得吃好。那要怎么吃呢？下面和大家介绍下吃早餐的三大原则，以及不同人群对早餐的选择。吃早餐的三大原则一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从...

营养搭配2016-10-09