放松肌肉的好处有缓解疲劳、增强肌肉力量、改善运动协调性等。1、缓解疲劳：肌肉紧张时可能会压迫肌肉当中的血管，影响血液的流动，而放松肌肉可以改善血液循环的症状，从而促使血液流动更加的通畅，能缓解疲劳，同时还能够避免运动损伤。2、增强肌肉力量：肌肉的力量主要是来源于各肌群完成动作时的收缩合力，放松肌肉可以增加肌肉的协调性，从而可以增强肌肉力量。3、改善运动协调性：放松肌肉的过程当中会促使局部的肌肉得到...

精编文章2022-06-17

想要快速入睡，可尝试深呼吸放松、渐进性肌肉松弛、冥想放松、音乐放松、芳香疗法、意象引导等放松技巧。1.深呼吸放松：找一个舒适的位置坐下或躺下，闭上双眼。慢慢地用鼻子吸气，使空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，保持3-5秒。然后用嘴巴缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩，将气体完全呼出，重复这个过程，每次练习5-10分钟。深呼吸可以调节呼吸频率，使身体进入放松状态，缓解紧张情绪，有助于快速入睡。2.渐进...

健康科普2025-03-28

筋膜放松的好处包括止痛、促使肌肉生长、缓解肿胀等。1、止痛：乳酸堆积引起局部肌肉酸痛时，可以采取筋膜放松的方法，有利于减少乳酸堆积，加快局部新陈代谢，从而起到止痛的好处。2、促使肌肉生长：通常在锻炼之前可以进行筋膜放松，能够防止运动期间出现肌肉韧带损伤。且在锻炼之后也需要进行筋膜放松，可以促使肌肉生长，有利于锻炼身体。3、缓解肿胀：当出现局部肿胀时，也可以进行筋膜放松，有利于增加局部血液循环，缓解...

精编文章2022-06-17

运动后我们该如何做一些放松运动呢?这部分很容易被健身入门者轻视,殊不知,它的作用并不能小看。下面我们来学习一下吧！ 推荐阅读：远足者千万不可忽视鞋垫 健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。而大众的群体休闲运动后的放松，重视的人却很少。运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程...

健身房2010-12-23

护理女性痛经的措施有很多，瑜伽就是其中的一种。瑜伽是一种修身养性的有氧运动，也是都市白领减压放松的常用锻炼方式。其实练习瑜伽还可减轻女性痛经的症状。那么瑜伽是如何护理的呢？1、调节内分泌瑜伽练习对人体内分泌有重要调节作用，由于皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能，在进行瑜伽练习时，皮质醇分泌量上升，促使肾上腺素分泌下降，可避免机体过度觉醒以及过度情绪反应，从而间接使患者心理情绪状态更加放松稳定...

运动养生2017-10-18

1。调节内分泌瑜伽练习对人体内分泌有重要调节作用，由于皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能，在进行瑜伽练习时，皮质醇分泌量上升，促使肾上腺素分泌下降，可避免机体过度觉醒以及过度情绪反应，从而间接使患者心理情绪状态更加放松稳定，改变浮躁、冲动的心态。瑜伽特别的呼吸法还具有稳定自主神经的效果，有助于转移患者疼痛感，稳定情绪，舒缓情绪，从而改善痛经等症状。2。舒缓肌肉紧张严重痛经的女性说明其身体处于...

痛经2016-11-16

一、肌肉放松的作用1、增长肌肉力量，促进肌肉发展肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。从生理学方面分析。肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的，当主动肌收缩用力时，对抗肌即处于放松状态；肌肉一次收缩结束后，在下次收缩前应有一个放松过程。若肌肉只是一味地紧张收缩，不能很好地放松舒张，则对...

运动养生2017-10-20

一、焦虑症的治疗还需要放松疗法，放松疗法是在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。放松训练是一种特殊的心理治疗方法，主要是为了教会患者如何进行肌肉和情绪放松。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。二、还有一种常见的治疗焦虑症的方法是系统脱敏疗法治疗焦虑症，系统脱敏疗法是焦虑症的心理治疗方法中最见成效的方法。主要方式是，当患者处于全身放松状态下时，医生使...

养生常识2017-08-11

训练完后不放松，可能会造成肌肉酸痛、肌肉拉伤、肌肉变粗等后果。1、肌肉酸痛：在训练的过程中，机体会分泌乳酸，并在肌肉内大量聚集，从而引起肌肉酸痛情况。如果在训练完后没有进行放松训练，会影响到乳酸的代谢，从而使肌肉酸痛症状更为严重。通常在训练完后，可以使用双手对肌肉部位进行按摩，可以促进局部血液循环，改善肌肉酸痛情况。2、肌肉拉伤：在训练时机体的肌肉会处于紧张、紧绷状态，如果在训练完后不进行放松训练...

精编文章2022-11-22

如何健身才能预防肌肉僵硬1、安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。2、训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。3、掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。4、正确掌握技术要领：正确掌握技术要领，...

运动养生2017-10-23

缓解焦虑的放松方法有深呼吸放松、渐进性肌肉松弛、冥想、运动锻炼、音乐疗法等。1.深呼吸放松：深呼吸是一种简单有效的放松方式。通过慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，将体内的浊气排出。这种方式可以调节呼吸频率，影响自主神经系统，使身体从应激状态恢复到平静状态，从而缓解焦虑情绪。比如，在感到焦虑时，找一个安静的地方，闭上眼睛，进行5-10分钟的深呼吸练习，能有效减轻紧张感。2.渐进性肌肉松弛：该...

心理睡眠2025-03-02

掌握放松技巧利于春梦自然到来，技巧包括深呼吸放松、渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽、音乐疗法等。1.深呼吸放松：深呼吸能调节身体状态，缓解紧张与焦虑。找安静舒适处，坐下或躺下，闭上双眼，用鼻子慢慢吸气，使腹部隆起，感受空气充满腹部和胸部，再用嘴巴慢慢呼气，重复多次，让身心在一呼一吸间逐渐放松。2.渐进性肌肉松弛：从头到脚依次紧绷再放松身体各部位肌肉。先握紧拳头，感受手部肌肉紧张，持续几秒后突然放松，体会...

健康科普2025-03-02

1、解释法：由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。2、放松法：放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。3、指...

养生常识2017-08-11

一、解释法：由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。二、转移目标法：首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等，或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去，或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等等。三、放松法：放松法治疗是一种...

养生常识2017-08-11

一、轻度焦虑症的自我调节方法主要有解释法：由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。二、轻度焦虑症的自我调节方法主要有放松法：放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件...

养生常识2017-08-11

心脏保护要这样做1、警惕压力过大的几个症状当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被“压”出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事，要及时采取行动为身体减压。2、学会最佳的放松技巧平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾...

疾病百科2017-03-28

心脏保护要这样做1、警惕压力过大的几个症状当一个人感到压力时，身体会释放减压物质，所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时，心脏就会被“压”出毛病。如坐立不安、容易流泪、对日常的琐事力不从心、比平常更加犹豫不决、食欲大减、注意力难以集中、睡眠受到干扰等。别把这些症状不当回事，要及时采取行动为身体减压。2、学会最佳的放松技巧平躺，双臂轻松地置于两侧，深呼吸几次。接着收紧脚趾...

疾病百科2017-03-31

引起腿抽筋的原因有哪些1、疲劳过度：当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。2、寒冷刺激：如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。3、肌肉连续收缩过快：剧烈运动时，全身处于紧...

症状2017-07-07

如果有时莫名其妙的感到紧张、焦虑，思维混乱、四肢发软、坐立不安等，这是典型的焦虑症表现。一旦确诊要及时的进行综合治疗，一般是采用药物治疗和心理治疗相结合的方法，患者服用抗焦虑剂可以缓解焦虑惊恐症状，心理治疗方法则可以减轻患者的焦虑程度。常见的焦虑症心理治疗方法有以下几种：放松治疗是让患者进行肌肉和情绪放松的方法。通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分...

养生常识2017-08-11

如果有时莫名其妙的感到紧张、焦虑，思维混乱、四肢发软、坐立不安等，这是典型的焦虑症表现。一旦确诊要及时的进行综合治疗，一般是采用药物治疗和心理治疗相结合的方法，患者服用抗焦虑剂可以缓解焦虑惊恐症状，心理治疗方法则可以减轻患者的焦虑程度。常见的焦虑症心理治疗方法有以下几种：放松治疗是让患者进行肌肉和情绪放松的方法。通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分...

养生常识2017-08-11