对于女性来说，都想有一个S型的身材，因此，女性除了要注重丰胸外，还会额外的关注提臀瘦腿的方法。其实，只要女性选对方式，那么想要有一个完美的臀部曲线其实并不难。下面，我们就来了解一下日常的提臀瘦腿方法。如何运动能够达到提臀瘦腿的目的？1、瑜伽正确的瑜伽方式不仅可以收缩肌肉，而且还能够达到改善臀部曲线的目的。例如，单脚放在椅子上，身体要与弯曲的腿部形成90度角。然后，双手放在腰部两侧，站立的腿进行蹲、...

翘臀2018-10-19

怎样可以提臀瘦腿一直是爱美人士最想了解的，因此提臀瘦腿的方法成了她们最关心的问题了。那有没有这样的方法呢?专家说有效的提臀瘦腿就是吸脂手术了，这种提臀瘦腿的方法要结合本人的气质特点，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的形态，才能达到很好的效果。>>>臀部吸脂，屁股翘翘翘 怎样可以提臀瘦腿呢? 其实手术可以解决。通常臀部不大，小腿不粗的人，可以把大腿的肌肉显露出隐约可见，给人以...

全身整形2010-08-04

碧昂斯这样的大底盘儿身材在西方是性感的代名词，梨形身材的你千万别以此为安慰。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，肥胖的下半身简直是悲剧!快看这些方法。以下的七招有利于帮助大家提臀瘦腿喔，赶快来看看吧！ 瘦腿提臀第一招：每坐一钟头，站起来走走 肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。 对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循...

翘臀2012-12-19

要达到真正的紧实翘臀和纤长美腿，最终的秘诀还是要靠运动。今天小编要分享打造翘臀+瘦腿运动，只需简单几个减肥动作，你也能够拥有迷人的曲线身材。赶紧一起来看一下吧。第一组、小腿+大腿前侧的运动1、上身挺直站好。2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。...

翘臀2013-08-14

碧昂斯这样的大底盘儿身材在西方是性感的代名词，梨形身材的你千万别以此为安慰。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，肥胖的下半身简直是悲剧！今天小编就介绍一些动作得以提臀瘦腿。提臀瘦腿动作第一式：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，如图（A）。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，如图（B），然后再逆时针画12个圈...

翘臀2013-07-25

腿部粗壮、臀部肥大、腰部赘肉多这些问题真是让人觉得生无可恋，那么究竟该怎么办？如何运动才能有效瘦腿、提臀、瘦腰呢？下面就一起来看看吧。侧身转体侧身，让臀部，腰侧与健身球接触，双腿一前一后张开，双手抱住脑后。以髋部作为中心，收紧腰腹部，上半身慢慢起来并向右侧扭转，左右两边重复做15次。胸腹肌锻炼首先将身体仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏住气，再用力收缩腹肌10秒，重复动作20次以上。...

部位保健2017-09-01

下垂臀+大象腿穿什么都挡不住，痛定思痛你还不赶紧偷偷瘦下来？练习下面这些动作吧，让你急救瘦腿+提臀。现在一起来看看吧。毛巾深蹲好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。做深蹲动作（背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子），膝盖不要超出脚趾所在的水平线。重复做3组，每组10次。深蹲跳蹲下来然后尽可能...

翘臀2018-01-04

1、最实惠的瘦腿提臀运动：爬楼梯 调查显示“山城”妹子的pp是最翘的，原因在于重庆的特殊地势不得不让人们天天爬山。根据这一点我们也可以借鉴，不必每天去爬山，爬楼梯也可以达到同样的美臀效果，每天上下班的时候，有楼梯可以爬就不要搭电梯，每天坚持就能拥有完美的翘臀。 2、最便捷的瘦腿提臀运动：居家运动 每天早起后打扫房间，别看只是简单的家务劳动，其实是很有效的瘦腿提臀运动。在扫地、拖地的同时，...

翘臀2011-12-06

一、深蹲提臀1、练习方法A、双腿与肩膀保持同宽的距离，让双手则伸直平行与地面，而膝盖和脚尖则向外摆放。B、然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分与地面平行起来，与小腿形成90度的形式，动作坚持8秒后恢复到原始动作，将此动作重复练习20次。2、注意事项：动嘴过程中背部必须要挺直。二、双脚交叉提臀1、练习方法A、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备...

吸脂塑身2017-08-11

高抬腿需要准备的只是一个小长凳或者结实的椅子。左脚稳稳地放在长凳上，上身和右腿都伸直；左腿发力，整个身体登上长凳，右腿继续向上抬起至自己的极限位置，保持5秒钟后双脚都回到地面，双腿交替各重复15-20次。两头翘以俯卧姿势开始，双手握拳，上臂在额头处交叉，双腿分开，双脚的脚尖靠在一起；上下半身同时用力向上抬起，随后恢复俯卧，重复10-15次。超人式腿夹球比标准超人式多了一些有趣的挑战。俯卧，头抬起，...

减肥方法2017-06-15

19日下午，韩国MBC电视台举行了音乐节目《冠军秀》，韩国艺人AOA、周觅、Lovelyz少年共和国等偶像组合参与演出。当天舞台上的各女团都穿上了短裙，秀出她们的翘臀、美腿。MM们是不是都很疑惑为什么这些韩国偶像团体的女星个个都是长腿翘臀。你也也想拥有这样的身材吗？今天，小编就向大家传授几个瘦腿提臀的秘籍。最有效的瘦腿提臀方法一、俯卧瘦臀动作这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。...

翘臀2014-11-21

如何廋腿提臀？下半身肥胖是一件让人异常烦恼的事，因为下半身堆积起来的脂肪并不容易减下来，但是主要用对正确的方法，加上持之以很，要瘦下来也不是什么难事，那么究竟该如何运动才是正确的呢？下面一起来看看吧。美臀=美腿？随着臀部不断往下垂，臀部旁边的肌肉也会慢慢地往外挤，而且这部分的肉会不停地往下坠。臀部下垂的话，无论是哪个年龄层的女性，看起来都会很显老。事实上，由于生活在地球，受到重力的影响，这是不可避...

瘦腿2017-02-27

1。单脚站立提膝站立，单膝提起，双手抱住，用力尽量往胸前抱，另一条腿保持直立，坚持5秒，换腿。这个动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪，收紧下垂臀部肌肉，改善臀型。2。俯卧单腿后抬俯卧，左脚抬起，右手抓住左脚慢慢拉高再慢慢向右边地板压，保持5秒，还原，换脚。这个动作能放松臀部和大腿候补的肌肉，同时积压双臀，让臀部变得有弹力。3。单腿前弓立正站好，双手叉腰，一条腿向前跨一大步，尽量使大腿和小腿呈90度，保持...

减肥方法2017-06-22

近日，一向作风大胆的时尚达人LadyGaga为某杂志拍性感写真集。照片中的gaga穿着华丽性感的服饰半裸出镜，撅着臀秀出自己的完美曲线。光有丰满的胸部是不足够，完美曲线就是除了有傲人的胸部外，还要有性感的臀部。但是，翘臀一向是MM们公认最难练的部位。到底怎样才能练出像LadyGaga这样完美的曲线呢？今天，小编就为大家一一介绍。LadyGaga性感写真一、提臀必杀技之第一式——提臀运动1、蹲Ste...

翘臀2014-04-16

1。空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。2。踢腿每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的...

减肥方法2017-06-15

拍打每天晚上洗完澡在大腿处抹上紧肤霜或瘦腿产品，然后用两手不停的拍打，每天用半个小时的时间做这个动作，坚持下来一个月就能看到效果。踢腿每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。半蹲每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，记住不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下，可能刚开始做不到那么久，没关系，...

减肥方法2017-06-15

拥有一双美腿是许多MM的梦想，但是腿部又是人体容易堆积脂肪的部位。一些MM就常常烦恼，如何减去这些赘肉。1、空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。照镜子会有一想不到的效果。2、踢腿...

减肥方法2017-06-14

臀部下垂怎么办？下半身配胖怎么办？这些问题一直困扰着很多MM。当女性到了25岁，明显就感觉臀部在下垂。不要急，成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。、小编现在就为大家介绍几个提臀小动作，只要你坚持练习，让你翘臀美腿一并拥有。一、提臀运动第一招：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两...

翘臀2015-01-26

臀部下垂怎么办？下半身配胖怎么办？这些问题一直困扰着很多MM。当女性到了25岁，明显就感觉臀部在下垂。不要急，成就完美曲线，展现女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿。、小编现在就为大家介绍几个提臀小动作，只要你坚持练习，让你翘臀美腿一并拥有。一、提臀运动第一招：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两...

翘臀2014-05-26

1。针对臀部和大腿背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。2。针对腹部平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。作用...

减肥方法2017-06-15

1、针对臀部和大腿背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。2、针对腹部平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。作用...

吸脂塑身2017-08-11

夏天已经到了，MM们是不是都希望穿上你们的小短裤、小短裙，秀出你们的好身材呢？所谓的好身材，当然就必备纤细的小蛮腰、修长的美腿、性感的翘臀。今天，小编就先教大家翘臀秘籍，让大家拥有性感的S曲线。一、提臀运动1、猫咪式翘臀step1：使手肘与膝盖着地，摆出猫咪般的姿势。step2：将上半身稍微压低，使头的位置较臀部略低。3、将右腿往后上方伸直，使整条腿变成斜线。step4：右脚脚踝稍微用力，让大腿到...

翘臀2014-05-19

如今很多上班族MM由于久坐的原因，臀部及腿部都堆积了过多的脂肪，于是导致了梨形身材的产生。那么梨形身材怎么减肥？下面从饮食和运动两方面为你提供减肥好方法，如果你是梨形身材的话，就要好好看看咯！梨形身材特征所谓的梨形身材是指胯宽、肩窄、腰细、臀肥的身材，就是下半身相对上半身明显肥胖的身材，从视觉上看，这一身材形似梨子，因此被称为梨形身材。梨形身材肥胖问题主要是臀部和大腿部位脂肪堆积，所以提臀瘦大腿是...

减肥百科2016-03-06

最能消耗热量的就是肌肉了。也就是说，增强肌肉力量的话，就能提高身体代谢能力。说起增强肌肉，大家很往往会想到健身运动这样艰辛的运动，但是想要增强肌肉力量的话，只需7秒钟就行了。因为肌肉最大限度地发挥力量的时间是6秒之内，所以即使你锻炼得再多也是徒劳无功的。收紧松弛臀部，提升臀部线条动作1：消除臀部和大腿赘肉挺直腰杆站直，右腿膝盖向后弯曲成90度角，上半身保持挺直，然后身体慢慢向下沉，保持该动作7秒钟...

减肥操2016-11-02