预防踝关节扭伤，可从增强肌肉力量、做好热身准备、选择合适鞋子、注意运动场地、保持正确姿势等方面入手。 1.增强肌肉力量：通过日常的锻炼，如提踵、踮脚尖等动作，强化踝关节周围的肌肉，增加关节稳定性。 2.做好热身准备：运动前充分活动踝关节，如旋转、屈伸等，让关节提前适应运动状态。 3.选择合适鞋子：保证鞋子合脚，提供足够的支撑和缓冲，减少扭伤风险。 4.注意运动场地：避免在不平整、湿滑的地面运动，降...

2个回复 2024/10/16 14:14:44

你好，根据你的描述，这种情况建议适当按摩一下，最好是拍片复查一下。根据你的描述，这种情况建议适当按摩一下，最好是拍片复查一下。

2个回复 2025/1/22 11:13:05

髌骨骨折后的功能训练，包括直腿抬高、踝泵训练等，还需活动多处关节。若感身体不适，请立即寻求专业医疗帮助，遵循医生指导进行治疗，切勿随意服药。1.直腿抬高训练：增强大腿肌肉力量，促进恢复。2.踝泵训练：预防下肢静脉血栓，改善血液循环。3.髋关节活动：维持关节灵活性，防止僵硬。4.踝关节活动：增加关节活动度，利于康复。5.脚趾关节活动：增强脚部肌肉力量，保障功能。通过这些训练，能有效促进髌骨骨折后的恢...

1个回复 2024/8/30 15:31:12

踝关节扭伤后的康复锻炼方法包括功能训练、支具使用、肌肉锻炼等。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。1.功能训练：进行踝关节柔韧性和本体感觉训练，适用于功能性不稳定患者。2.支具使用：如矫形装置、鞋垫，或用绷带包扎，增强外侧稳定性。3.肌肉锻炼：强化踝关节周围肌肉力量，如提踵练习。4.平衡训练：单脚站立等，提高平衡能力。5.活动度训练：适度屈伸、旋转踝关节，增加活动范...

1个回复 2024/8/31 21:11:56

跟腱断裂手术后的康复训练，包括关节活动、肌肉锻炼等，要循序渐进。有早期活动、肌肉力量训练、负重训练等。如果身体不适，请尽快寻求医疗帮助，按照医生的嘱咐进行治疗，切莫自行用药。1.早期活动（术后四周内）：进行脚趾屈伸和腿部肌肉收缩锻炼。2.肌肉力量训练（术后四周开始）：加强腿部肌肉力量，进行膝关节屈伸。3.踝关节活动（术后五、六周）：逐渐活动踝关节，增强患肢肌肉力量。4.部分负重（七到八周）：架拐部...

1个回复 2024/9/19 18:43:48

你好，这种情况应该是骨折导致的局部气血不和的症状。平时可以用红花、当归、枸杞等中药泡脚，舒筋活血，促进血液循环。注意局部保暖。

2个回复 2024/12/19 10:16:57

扭伤踝关节一年后出现内侧突出且跟腱疼，可能是由于损伤未愈、慢性炎症、关节结构改变、肌肉力量失衡、创伤性关节炎等原因造成的。 1.损伤未愈：当初扭伤后未充分休息，组织修复不完全，导致持续存在疼痛和突出。 2.慢性炎症：损伤引起的炎症未得到有效控制，长期刺激周围组织，引发疼痛和肿胀。 3.关节结构改变：如韧带松弛、软骨损伤等，影响关节稳定性，进而导致疼痛和突出。 4.肌肉力量失衡：受伤侧肌肉力量减弱，...

1个回复 2024/11/5 13:54:20

踝关节韧带拉伤55天后走路一瘸一拐、不能蹲及正常下楼梯，可能是因为韧带未完全恢复、关节僵硬、肌肉力量不足、存在创伤性关节炎、心理因素等。 1.韧带未完全恢复：韧带拉伤的修复需要一定时间，55天可能尚未完全愈合，仍有疼痛和活动受限。 2.关节僵硬：受伤后长时间制动，关节活动减少，导致关节灵活性下降。 3.肌肉力量不足：受伤及恢复期间，肌肉活动受限，力量减弱，影响关节的稳定性和运动功能。 4.创伤性关...

2个回复 2024/11/22 12:12:57

脚跟骨骨折后踝关节痛可能由骨折未愈合、创伤性关节炎、关节粘连、肌肉力量失衡、神经损伤等引起。治疗方法包括休息与制动、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等。 1.骨折未愈合：如果骨折尚未完全愈合，需要继续固定，避免过早负重，保证骨折端稳定生长。 2.创伤性关节炎：可通过热敷、按摩等物理疗法缓解疼痛，口服非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等减轻炎症。 3.关节粘连：进行关节松动术、拉伸训练...

1个回复 2024/9/27 14:58:24

一．增加踝关节活动度训练坐立，伸直膝关节，作如下练习：踝关节背伸牵拉向后牵拉脚到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次。踝关节跖屈牵拉向前牵拉脚到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次。踝关节内翻牵拉向内牵拉脚到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次。踝关节外翻牵拉向外牵拉脚到极限并坚持15秒钟，复原，重复10次。坐在椅子或床沿，膝关节屈曲作如下运动：“写字练习”用脚砪趾当做铅笔写字。二．等长力量训练踝...

1个回复 2023/4/14 15:15:08

踝关节扭伤多为外侧受伤，主要与外侧韧带相对薄弱、踝关节的解剖结构、运动姿势、肌肉力量不平衡以及地面状况等因素有关。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。1.外侧韧带薄弱：外侧的距腓前韧带、跟腓韧带相对内侧的三角韧带更薄弱，容易在受力时损伤。2.踝关节解剖结构：踝关节内侧高、外侧低，外侧承受更大的压力和扭转力。3.运动姿势：运动中如跑步、跳跃时，足常处于内翻位，易导...

2个回复 2024/9/11 11:48:44

踝关节炎患者可通过适当运动来缓解症状，如游泳、骑自行车、散步、踝关节屈伸练习、踮脚尖练习等。 1.游泳：能减轻关节负担，锻炼全身肌肉，增强心肺功能。 2.骑自行车：可增强下肢力量，改善关节灵活性，且对踝关节压力较小。 3.散步：简单易行，有助于保持关节活动度，促进血液循环。 4.踝关节屈伸练习：增强踝关节周围肌肉力量，改善关节活动范围。 5.踮脚尖练习：能锻炼小腿和踝关节肌肉，提高关节稳定性。 踝...

1个回复 2024/9/27 15:22:16

舟骨骨折石膏固定六周后踝关节活动受限，可通过主动与被动运动、物理治疗、肌肉力量训练等方法改善。包括屈伸练习、旋转练习、热敷按摩、借助器械训练、平衡训练等。 1.屈伸练习：坐在椅子上，缓慢地将脚尖向上勾起，然后再向下绷直，重复多次。 2.旋转练习：以脚踝为中心，顺时针和逆时针缓慢转动，增强关节灵活性。 3.热敷按摩：用热毛巾敷在踝关节处，轻轻按摩，促进血液循环。 4.借助器械训练：如使用弹力带进行抗...

1个回复 2024/9/27 15:06:22

踝关节疾病微创治疗，包括关节镜技术、射频消融、药物注射、物理治疗、康复训练等。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。1.关节镜技术：通过小切口置入关节镜，直接观察并处理病变，如清理关节内游离体、修复软骨损伤。2.射频消融：利用射频能量消除异常增生组织，减轻疼痛和炎症。3.药物注射：向关节内注射玻璃酸钠、糖皮质激素等，改善关节润滑和炎症。4.物理治疗：如超短波、激光治...

1个回复 2024/9/5 17:51:20

足踝关节扭伤是常见的运动损伤，可能由多种原因引起，如运动不当、外力撞击、关节不稳、肌肉力量不足、准备活动不充分等。 1.运动不当：在进行剧烈运动或不熟悉的运动时，动作不规范或超出关节活动范围，容易导致扭伤。应提前做好热身，学习正确运动姿势。 2.外力撞击：受到外部力量的直接冲击，如摔倒、碰撞等。受伤后要及时休息，避免加重损伤。 3.关节不稳：先天关节结构异常或后天损伤导致关节稳定性差。可通过康复训...

1个回复 2024/12/5 15:33:33

如果你经常出现踝关节扭伤，有可能是踝关节韧带松弛，肌肉力量不足，关节稳定性差导致。一般这种情况避免激烈的运动，而且不要穿高跟的鞋子，可以使用护踝，以及加强踝关节力量训练，增强关节稳定性。平时也可以做一些踝关节的松动手法，放松关节以及局部的韧带肌肉等。

2个回复 2023/4/14 15:15:08

韧带外伤后肿胀，说明里面有淤血水肿，经过休息后，虽然水肿消退，但是肌肉韧带之间会有黏连，走路时肌肉韧带直接摩擦阻力增加，会出现疼痛，涩，运动会受限，排除骨折愈合的情况下，还需要自己加强锻炼，主动活动膝关节，踝关节及足趾的肌肉，将肌肉韧带牵拉恢复力量和长度，可以热敷患处，促进血液循环，加速消肿止痛

2个回复 2023/4/14 15:57:26

经常踝关节扭伤，主要由韧带松弛、运动不当、关节结构异常、肌肉力量不足、旧伤未愈等导致。若身体出现不适症状，请赶快就医，按照医生的指导进行治疗，切勿自行用药。1.韧带松弛：之前扭伤后未完全恢复，韧带稳定性下降。2.运动不当：运动时姿势不正确，动作幅度过大或过于剧烈。3.关节结构异常：天生关节构造存在缺陷，易扭伤。4.肌肉力量不足：踝关节周围肌肉力量弱，无法有效保护关节。5.旧伤未愈：之前的扭伤未彻底...

1个回复 2024/8/31 21:24:07