翘臀现在俨然成了性感的代名词，那么如何练翘臀呢？有很多女生都觉得自己下半身线条不好看，特别是臀部，扁扁平平的，很没有型。要想塑造出45度的完美翘臀，就要多做臀部运动，究竟该怎么做呢？下面一起来看看吧。军姿提臀采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的，只需要像站军姿一样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右...

翘臀2017-04-25

亚洲人的身材特征让我们中的大多数人与翘臀无缘，由于亚洲人的骨骼较小，臀部一般都很扁平，但是是不是亚洲人就没办法拥有坚挺的翘臀呢？当然不是，先天不足后天补，通过后天的努力，我们还是可以练就迷人翘臀的！今天就一起来看一下做什么锻炼能够拥有完美翘臀吧。6招让你拥有完美翘臀 用臀部“行走”坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作...

翘臀2017-04-07

爱美的女人都知道，美白祛斑可以食疗应对，但是练就勾魂翘臀的难度就很大，必须靠运动才行。那么怎么样练性感翘臀呢?下面推荐18个小运动美臀，想要迷人美臀，抓紧运动吧!1、躺着踢脚平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。2、坐着抬臀正坐在椅...

翘臀2017-03-03

翘臀可以让一个女人身材更有曲线，更性感，所以很多女人都会想尽方法让自己的臀部更紧致，今天小编就和大家分享翘臀的动作都有哪些吧。翘臀方法拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以下三种方法很有效，可在家中练习。翘臀动作大搜罗第一组1、侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯...

翘臀2013-09-25

经常久坐连屁股也似乎越来越大，想要瘦臀翘臀怎么办？让小编来教你。想要翘臀动起来1、“肥臀”杀手减肥操练就翘臀，不仅让你有性感迷人的曲线。更重要的是，人类的很多动作都要依靠强有力的臀部带动完成。穿衣服不好看？练翘臀吧！逛街容易累？练翘臀吧！跑步容易受伤？练翘臀吧！练好翘臀，迎男而上！2、网球揉搓法为了让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能，可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛...

全身整形2015-08-09

近日，巴西开展一年一度的最性感的美臀大赛。选手们创伤丁字裤，自信地秀出她们的翘臀。紧实的翘臀，是每个MM都想拥有的。但是怎么才能练就出紧实翘臀呢？今天，小编就为大家带来几个翘臀的好方法。一、运动篇第一招：侧弓步侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，...

翘臀2014-07-03

拥有一个扁平的大肥臀怎么办？别急，其实瘦臀提臀很简单，只要你坚持下面的饮食结合运动的瘦臀提臀方法，塑造一个性感完美的翘臀不是问题哦。瘦臀提臀的方法饮食篇：多喝绿茶提高代谢多喝茶有助于排出体内废弃物和毒素；多吃些果蔬，丰富的纤维素可阻止脂肪沉积，钾能够代谢掉体内过多的盐分；海产品和含碘食物可加速新陈代谢，改善淋巴和血液循环；此外，控制食物热量、少吃油腻食物，以及多吃乳制品、鱼肉、粗粮也有助于对抗橘皮...

翘臀2016-06-05

古代有肥美人杨贵妃，现如今人们的审美标准发生了很大的变化，则以瘦为美，那么，对于臀部肥大是什么原因导致？怎么样有效减去臀部赘肉，塑造完美翘臀？小编给大家推荐六种减掉大肥臀的小妙招，千万不要错过哦！什么原因导致臀部大不良坐姿女性经常跷著二郎腿坐，会容易阻碍到腿部的血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，日积月累，臀部就会变大。饮食高热量口味重有些MM喜欢吃过多的高热量的食物，其实这些食物是导致臀部变大的凶手...

翘臀2017-10-17

每位女性都想自己能有一副“S”型的好身材，可是上班一族成天到晚在办公室里坐着不动，让你的臀部是越坐越扁平，怎么才能让自己拥有翘臀呢？亚洲女性的臀部天生要比白种人和黑人扁平一些，今天就来教大家一些有效刺激臀部肌肉的动作，帮助大家更好的训练臀部肌肉。臀部最大的肌肉是臀大肌，以及位于臀部上部的臀中肌臀小肌。我们需要加强臀大肌上部以及臀中肌臀小肌的训练，增加这部分肌肉体积使臀上部更加饱满。深蹲好处多多大腿...

美容美体2016-10-17

有些女生因为臀部却过早地下垂或者多赘肉但缺乏曲线。塑造小翘臀往往要比挺起胸前曲线要容易得多，究竟如何翘臀，快来和小编一起看看吧。掂脚尖走路这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。持重踮脚走路两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前...

翘臀2017-08-17

翘臀性感撩人，是众多女性狂热拥趸的臀型。然而，久坐会让臀部受压，囤积脂肪，长时间下去，原本挺翘的臀部就会变得扁平。想知道你的臀部是不是问题臀型吗？如何才能练出迷人翘臀呢？下面一起来看看吧。健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一你是否羡慕“维多莉亚的秘密”女神们的终极完美身材？人家超模可都是有练过的，才能换来秾纤合度又凹凸有致的绝美身形，而翘臀又是S曲线的重要关键，想要练出翘臀，国内外超模有口皆碑、一...

翘臀2017-03-14

久坐族们是不是觉得臀部变得肉更多了，以及臀部扁平又下垂。要怎么解决这个烦恼呢？下面跟大家分享提臀瘦臀的有效方法，让你拥有小翘臀。椅子式开始两脚并拢站立。再弯曲膝盖，让臀部如被重力牵引般随着下垂，仿佛做在一张无形的椅子上。注意把身体重量放在脚后跟。你会感觉尾骨接近地面，肋骨则有绷紧的感觉。抬起双臂与肩膀同宽。保持肩膀放松，手臂向上延伸，最大尺度舒展背部，视线向上凝望，呼吸8次。旋转半月式开始站立。然...

翘臀2017-08-16

美国社交名媛金-卡戴珊（KimKardashian）登上《Paper》杂志2014年冬季刊封面，全裸出镜大秀傲人翘臀。用臀部顶住了酒杯。MM们看到是不是吓到了？这样的翘臀怎么练成的呢？有什么练翘臀的方法呢？今天，小编就向大家推荐几招翘臀瑜伽，帮大家轻松打造性感美臀。第一组、小腿+大腿前侧的运动1、上身挺直站好。2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。...

翘臀2014-11-15

很多女生都有臀部变形下垂的烦恼，导致身材走形穿什么衣服都不好看。那么臀部下垂怎么办呢？今天小编教大家几招日常提臀翘臀方法帮你塑造诱紧实翘臀。剪刀腿整个人俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。然后腿部向上抬起，与地面呈现的是45度角，将身体保持成一条直线。腹肌收缩，脚趾向外，双腿向外分开来，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢的收拢。颈部保持平直（记住不要低头或抬头）。每套动...

部位保健2017-02-13

相信现代的社会白领都有一个共同的烦恼——“办公臀”。由于长时间坐在办公室导致身材变形，臀部的脂肪堆积，原本完美的翘臀变成了扁扁的“梨形臀”；穿上衣服没有了原本的曲线美，也没有了自信。你们是否都在为此而苦恼不堪呢？不用烦恼了，小编今天就向你推荐几招有效的翘臀方法，帮你重新恢复完美的曲线，重拾自信。第一招：悬空蹲坐臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，...

翘臀2014-03-07

米兰达·可儿，这位美国数一数二的混血超模相信很多人都认识。她拥有无可挑剔的无关，完美的身材，以及无人能及的气质，可以说是完美的女人。近日，她的一组美胸翘臀照在网上大热。照片一出，相信不管是男人，还是女人，都为她着迷。她那完美的翘臀更是很多MM们做梦都想拥有的。虽然我们没有米兰达·可儿天生的好身材，但是，我们可以后天补救。怎么后天补救？那就要听小编为大家介绍强劲的翘臀方法了。米兰达·可儿一、翘臀运动...

翘臀2014-04-03

翘臀是一种美丽的诱惑，“水蜜桃臀”是女人臀部类型中最性感的一种臀型，很多女性都想拥有这种性感的翘臀，但是多数女性认为臀型是天生的无法改变，其实只要采取适当的锻炼方法，靠后天也能轻松拥有“水蜜桃臀”，下面就一起来了解下怎么提臀效果好。1、居家美臀练习臀大肌：在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换练习，单侧一组12...

翘臀2015-07-10

拥有一个翘臀是每一个女人所梦想的，特别是对那些有丰满的胸部来说更加是，作为身材“S”形的收尾点，臀部的造型至关重要。松弛下垂的臀部，往往给人低矮臃肿的感觉，而挺拔上翘的臀部，则尽显身材性感妩媚。那么，在寒冷的冬季怎么提臀为好呢，给大家推荐5招轻松打造翘臀的诱惑。1、居家美臀练习臀大肌：在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。...

翘臀2017-01-15

想要前凸后翘，并不容易，到底怎么做才好呢，今天小编就为你介绍六个能让你轻松练出翘臀的动作。躺着踢脚平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组，重复20组。小狗式两手与肩同宽，手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽，跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿...

翘臀2017-12-27

先要改变臀部的扁平塌，就赶快过来练习简易的臀部瘦身操吧，它能让你做个自信的翘臀美人哦，让你远离赘肉的烦恼。 一、跪坐俯身 双腿并拢跪坐在床上，身子保持挺直，双臂垂于腰侧。利用腰部力量将上半身向下弯，与此同时将双臂向前伸展。身子下弯至双手掌心触地，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势。反复练习能使身体得到充分锻炼，使其脂肪加速燃烧，以达到减肥瘦身效果。 二、向前跨步 居家时，双腿并拢站好，身子保持...

翘臀2012-08-09

每个女生都希望自己能有一个又翘又性感的臀部，那么并不是每个人都能拥有，那么究竟该怎么有效运动瘦臀提臀呢？今天我们就一起来看看吧。拱桥平躺在地上曲起双腿，将双手放在身体的两侧，然后身体用力将髋部向上顶，直至身体呈现一条直线，注意要同时收紧臀部，保持3秒钟后放下。上提腿平躺在地上曲起双腿，然后将右腿竖直上抬，直到与地面垂直，接着左腿再做拱桥状，最后双腿交替，重复刚才的动作。跪地后抬腿首先双手撑地，双膝...

翘臀2018-04-14

每个女生都想拥有丰满的性感美臀。应该如何才能锻炼出翘臀？女生练习翘臀有哪些诀窍？快速翘臀减肥操推荐翘臀最重要的是运动，锻炼肌肉，提高体内的基础代谢，才能更有效地收紧臀部的赘肉。根据每个人的骨骼不同，臀部的大小都各有差异，但是只要加以锻炼，无论大小，都能让臀部变得又圆又翘。同时，臀部是连接上下躯干的部位，骨盆得到矫正，自然腰腹也能变纤细，双腿更修长了。下面为大家推荐快速翘臀减肥操，是通过有针对性的练...

女性营养2017-09-25

翘臀可以体现身材的曲线美，而且也容易穿衣搭配。所以，很多女性都想拥有这样的身材。那么，我们该如何练就翘臀呢？下面小编为大家介绍六招练就翘臀的方法吧。坚持贴墙站想要拥有完美翘臀，改变站姿、走姿是首要任务，坚持每天贴墙站15-20分钟，并且保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直状态，让头、肩、臀、脚跟一条线，长期坚持有助于从走姿、站姿的改正，给人自信之感，并且能提高臀部的紧实度。压腰做提拉想要拥有翘臀，除了...

翘臀2017-08-01

拥有翘臀能够显示身材之美，但是很多女性拥有的是臀部下垂或是没有弧度的臀部，这样子穿衣搭配服起来不是特别好看。所以，练就翘臀也是很重要的。那么，我们该如何练就翘臀呢？下面小编为大家介绍五招练就翘臀的方法吧。坚持贴墙站我们想要拥有完美的翘臀，就要改变站姿、走姿。这是很重要的，只有每天坚持贴墙站半个小时左右，就能够保持双脚并拢，臀部夹紧，腰腹挺直。我们要让头、肩、臀、脚在同一条线上，长期坚持下去能够有利...

翘臀2018-07-19

爱美的美眉们，想让臀部更“有型”吗?其实，塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合，不仅仅要锻炼臀大肌，还要注意臀中肌。对于没有性感的S曲线、好身材的美眉们，下面给大家推荐6招提臀操，让你拥有迷人般翘臀，动起来吧，性感小翘臀不再是梦!空中脚踏车踢出小翘臀1、平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。2、上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬...

翘臀2017-02-20

前途后翘是每个女性都梦寐以求的，想要拥有丰满的胸部和翘臀就需要塑造身型，可我们平时常做的一些坏习惯很容易毁掉翘臀。那么，想要拥有翘臀，千万不要做哪些事呢？5件事毁掉翘臀1、不良的走路习惯都说走路可以帮助久坐一族减少脂肪，但走路姿势不对，经常穿高跟鞋，鞋子码数不对等不良的走路习惯，不仅不能减少脂肪，还可能变得更胖，甚至影响足部健康。比如走路把鞋后帮踩在脚后跟下，会让小腿变粗，甚至影响臀部肌肉变形下垂...

美容美体2017-05-28

  朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。 而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。 豆腐的烹制...

营养饮食2011-09-27

夏天快要到了，也说明各位MM秀身材的时间到了——丰满的胸部、纤细的腰身、修长的美腿、性感的翘臀，组成了完美的S曲线。可是，每天就坐在办公室的MM们始终无法练出翘臀，怎么办呢？不用担心，今天，小编就向大家翘臀秘籍，不管你是久坐的上班族，还是时间有限的学生族，都能帮你打造出3D蜜桃臀。一、提臀运动单腿起蹲式主攻目标：臀部、大腿前侧STEP1：双臂前伸，与地面平行（注意：两臂之间也要保持平行）；左脚站在...

翘臀2015-04-08

拥有性感的臀部是值得每个女性骄傲的事情，但是亚洲人的身材特征让我们中的大多数人与之无缘，由于亚洲人的骨骼较小，臀部一般都很扁平，这和亚洲人的体质有关系，但是是不是亚洲人就没办法拥有坚挺的翘臀呢？其实不然，通过合理的锻炼还是可以让自己拥有傲人的翘臀的。如何拥有完美翘臀用臀部“行走”：坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前...

翘臀2016-02-28

想拥有完美的身体曲线，紧致的翘臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有着令人艳羡的翘臀。编辑为你带来一套瘦臀美腿的瑜伽教程，不仅能紧实臀部，打造完美翘臀。卧跪姿1.以跪姿呈现，腕关节置于肩关节下方，膝关节置于髋关节下方，将右脚缓缓抬起，膝盖不可高过臀部。2.俯卧姿将双手重叠置于头下，身体平贴地面，轻松地抬起右脚，膝盖尽量伸直但不锁死，将注意力集中在臀部。3.两脚屈膝成跪姿，双手伸直置于前方，臀部稍往后...

翘臀2016-01-29