我们都知道运动前需要热身，让身体从静止状态然后进入到运动状态，可以避免身体因变化过快而影响健康。那么，运动前如何做好热身呢？为什么要热身运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰...

中医养生2016-05-04

大量补水能帮助排酸很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况，要预防这种反应，出去游玩时不要一高兴就拼命运动，一次运动量过大，第二天身体可能就会出现大反应，得持续两到三星期才能消退。大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外，水分减少对肾脏的压力也增加，容易出现痛风，多喝水可以排酸。没有条件马上做做推拿放松最好能泡个热水澡。如果出现崴脚等...

运动养生2017-06-19

小腿拉伸跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。韧带拉伸绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-3...

运动养生2017-10-20

人们在运动之前总是需要做好热身准备的，这样才能减少在运动的过程中出现的一些意外伤害。即便是慢跑也是要做好拉伸运动的，若是未准备就直接跑步，很容易出现抽筋或是拉伤肌肉等现象，不但无法有效的锻炼身体，还会反过来威胁到人体的健康，那么慢跑前的拉伸运动怎么做？小腿拉伸站姿：站立时双脚分开与臀部同宽，背挺直，胃收缩，保持膝盖微微弯曲；动作：保持你的头和右后跟成一条直线，前倾，但保持右脚脚跟始终站立在地板上，...

运动养生2017-11-02

运动热身是任何运动训练的重要组成环节，热身可以避免运动损伤的发生，减少关节损伤的风险。一个有效的热身包含很多重要的因素，这些组成的因素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受训练，减少关节的劳损。那么，运动前不热身对人体有哪些伤害呢？关节伤害运动时人体的大关节和骨骼肌发生剧烈的摩擦和收缩，如果运动前不热身，将引起疼痛，甚至...

保健误区2017-03-31

   推荐阅读：夏季运动谨防皮肤病    准备活动，俗称“热身”，炎炎夏季，健身前还用做准备活动吗？今天我们一起聊聊夏季健身的准备活动。 准备活动是指正式健身运动前的身体练习，合理而充分的准备活动是任何健身运动、竞技运动训练、比赛前必须完成的重要步骤。 既然叫热身，在健身前提高运动者的体温当然是准备活动的作用之一，体温升高可使神...

热身2011-05-20

运动之前，我们都要做热身运动，这样能减少在运动时的损伤。传统的热身运动一般都包括从头部一直到脚部的运动，当然也包括脖子。但是最近有专家指出，运动之前的热身运动，可千万不要转脖子！ 推荐阅读：运动中如何补充水分 人类的颈椎由7个锥体组成，保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节...

热身2012-02-27

很多人做热身运动都喜欢转动脖子作为热身运动的一部人,但是并非所有的热身运动都是适宜的,比如胡乱转动脖子可能达不到想要的目的还可能带来损害。 人类的颈椎由7个锥体组成，保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节，这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度，同时也极易扭伤。在这1...

热身2010-10-11

一般认为，热身运动可以使运动员的肌肉升温，加快其摄氧速度，并且促进肌肉的无氧代谢能力，提高肌肉的潜能，最终提高运动员的成绩。长久以来，人们都是这么认为的，也是这么做的。但是很少有人想过，热身运动到底做多久才最合适？在开始训练前，是否真的有必要完成令人筋疲力尽的一到两个小时热身运动呢？ 当Tomaras在观看一场自行车赛的时候，这位来自加拿大Calgary大学的科学家注意到了这些问题，并对传统的运...

健康讲堂2011-10-05

为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，主要目的是轻微加快心跳。 1、为什么热身很重要? 它有两个好处： ①能提高身体主要部位的体温 ②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备 轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。 2、哪些肌肉需要预热? 热身运动应集中在大肌肉群上，练...

热身2011-10-09

热身运动是指在正式健身前，用短时间、低强度的动作，让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。以提高局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括：心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等）能逐渐适应即将面临较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳...

运动养生2017-06-15

游泳是一项非常健康的运动，很多人都喜欢，要是仔细观察的话，很多专业的人在游泳之前都会先做一些热身运动，可能业余的人不是太了解，还有就是在游泳的时候可能会出现一些意外的情况，为了帮助大家解答这些疑惑，今天家庭医生在线采访了广东省中医院主任医师丁邦晗，来为我们详细的讲述一下在游泳前为何要做热身运动？游泳的时候出现意外该怎么办？为什么游泳前要做热身运动？游泳时需要全身肌肉的配合，而且水里的温度比人的体温...

急救2020-10-16

跑步是一项广受欢迎的运动，它有助于增强心肺功能、改善体态，并提升整体健康水平。然而，许多人在兴冲冲地开始跑步时，却忽视了热身运动的重要性。热身不仅能够帮助你预防运动伤害，还能提高运动表现。以下是一些关键的热身步骤，它们将帮助你为跑步做好充分的准备。1.启动肌肉群的轻松拉伸在开始跑步之前，进行轻松的拉伸是非常重要的。这些拉伸动作应该针对大腿、小腿、臀部以及背部等主要肌肉群。例如：-大腿后侧拉伸：站立...

运动养生2024-05-23

日常生活要注意健身运动的。热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下。技巧1：热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧...

减肥方法2017-06-14

拉筋是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，让你活得更加延年益寿。经常拉筋还能给身体带来5个好处1、防腰腿痛拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。2、强身健体腿部运行着人...

运动养生2017-08-01

立定跳远完浑身疼可能是缺乏热身、姿势不正确、过度训练等原因导致的。1、缺乏热身：可能是在进行立定跳远前没有做好热身活动，肌肉处于僵硬状态，跳完容易出现浑身疼的症状。建议在做运动前养成做热身活动的习惯。2、姿势不正确：如果在立定跳远时姿势不正确，比如起跳姿势或着陆姿势不当，会对身体造成压力引起疼痛，一般在休息后能够逐渐改善。3、过度训练：如果训练强度过大或过频，没有充分休息和恢复时间，会导致肌肉疲劳...

精编文章2023-05-24

健身守则一：锻炼前要做热身从事任何一项健身运动，在锻炼前都要做好充分热身。热身运动可促进人体的血液循环，使机体各器官系统从安静状态进入到运动状态，适应健身锻炼的需要，并有利于氧气及时将能源物质运送到进行工作的肌肉中，同时将代谢产物（如运动中产生的乳酸、二氧化碳、杂质等）及时的排除。此外，热身运动可使肌肉、韧带和关节的温度升高。既提高关节与韧带的活动范围和能力，又使肌肉的粘性减少，从而提高肌肉的收缩...

运动养生2017-06-19

没热身突然剧烈运动可能会出现关节扭伤、抽筋、韧带损伤等不良后果。1、关节扭伤：踝关节的外侧副韧带处于比较薄弱的状态，如果没热身突然剧烈运动，可造成踝关节扭伤，引起关节疼痛、肿胀等不良反应。2、抽筋：没有热身突然剧烈运动，可能会造成腿部的负荷量在短时间内增加，引起腿部肌肉痉挛导致腿部抽筋，产生明显的疼痛现象。3、韧带损伤：在剧烈运动之前，通过热身可以提高韧带的弹性，如果没有热身突然剧烈运动，此时的韧...

精编文章2022-12-12

都说宝宝是上天派来的天使，跟自己的宝宝相遇是命中注定的缘分。那么，准备怀孕的年轻夫妻，该如何做，才能提升成功受孕的速度，让小天使快快到来人间呢？在准备怀孕的过程中，有10个“热身”动作，需要夫妻相互配合，养成良好、健康的生活习惯，快来和小编一起学习一下吧！ TOP1吃吃喝喝，自然孕育 男性体内锌缺乏，会导致睾丸激素分泌过低。减少精子数量，所以男性应该多食富含锌的食物，例如精肉、鸡、海鲜以及所有...

孕前保健2012-05-01

秋冬季节运动最讲究“热身”，否则很容易出现运动损伤。不少人只知道运动前必须先热身，却不了解正确方法，常犯以下三种错误。 时间短。热身3分钟，只能激起身体的运动意识，持续大约5—10分钟，才可以充分地活动身体。特别需要注意的是，冬天应根据运动项目不同，适当延长热身时间，以确保身体能充分活动开。比如要打球，最好先慢跑3分钟，再做拉伸运动。 动作千篇一律。一般来说，热身活动也要有一定的针对性，如...

日常保健2011-11-25

在进行任何形式的体育锻炼之前，进行适当的热身都是至关重要的。热身不仅可以帮助我们预防运动伤害，还能提高运动表现。以下将详细介绍热身动作的相关知识。一、常见热身动作概览热身动作多种多样，它们通常涉及全身多个关节和肌肉群。一些常见的热身动作包括：1.轻松跑步：这是最简单也最常见的热身方式，可以提高心率，促进血液循环。2.跳跃动作：如开合跳、高抬腿等，这些动作可以激活下肢肌肉，提高身体温度。3.关节旋转...

健身2024-05-21

冬季健身房20摄氏度最佳运动前的充分热身很重要，尤其是器械训练时，要针对各个部位的热身，以免肌肉拉伤。一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右，是适宜人体做运动的状态。健身服要备两套冬季健身应准备两套服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防感冒。在室内健身时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，应逐渐减少衣服。冬季是增加肌肉的好时机，因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次...

运动养生2017-06-15