平板支撑减肥法看似简单其实是需要技巧的，而且也需要一定的体力支撑，每天坚持5分钟对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，特别是可以让你的肚子在短时间内变得平坦，下面就教大家平板支撑减肥法怎么做！动作要领1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加...

有氧运动2016-01-30

提到健身减肥运动，不得不说最近流行的平板支撑运动。最近电视或者朋友圈被平板支撑刷爆了，都说平板支撑是一项很好的健身减肥运动，那么平板支撑为什么有这么神奇的功效呢，怎么做才能达到最好的减肥瘦身的效果呢?一块来看看吧！平板支撑究竟是个什么样的运动?其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。平板支撑可以锻炼核心肌群，让你瘦得更...

其它运动2017-10-02

平板支撑减肥可以减腹部肌肉，具体原因如下：1.锻炼腹横肌：平板支撑属于常见的有氧运动，类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌。2.腹部肌肉紧致：平板支撑可以使腹部肌肉保持紧张，加快对周围脂肪的燃烧，对全身的脂肪燃烧也具有很好的作用，平板支撑的时候需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软，肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，对瘦腹部肌肉效果是比...

泛健康文章2022-03-09

比较好的居家减肥运动主要有俯卧撑、深蹲、平板支撑、跳绳等。1、俯卧撑：用双手支撑着地面，要注意腰背挺直，将腹部收紧，重复屈臂运动就可以了。在进行俯卧撑运动时，能够强健骨肉的肌肉，可以让肌肉变得紧致，加速脂肪的代谢，促进身体多余脂肪的燃烧，从而起到减肥的作用。2、深蹲：深蹲的步骤为准备姿势、下蹲、蹲起，一直重复这三个步骤。坚持深蹲运动可锻炼腿部的肌肉群，还可以锻炼其他部位的肌肉，消耗体内大量的脂肪，...

泛健康文章2022-03-14

不伤膝盖的减肥运动方法有很多。比如游泳、小燕飞、平板支撑、侧方抬腿等，之所以说这些运动不伤膝盖，其原因分别如下：1、游泳在游泳的时候，身体处于水里，肢体受到浮力的支持，膝关节不用直接承载身体的力量，所以在游泳的时候就不会对膝盖造成损伤。而且游泳可以消耗全身的脂肪，活动全身的关节，是一种非常好的减肥运动。2、小燕飞小燕飞的动作主要在平地或者床上进行，所以无需站立就可以完成这项动作，和游泳有一定的相似...

泛健康文章2022-04-25

平板支撑能够训练核心肌群，锻炼时要注意呈俯卧姿势，这种运动让你在短时间内就可以锻炼你的腰部、腹部、臀部的线条，一下来看看平板支撑瘦肚子的最快减肥方法，plank全方面塑形视频教程。为什么平板支撑能瘦肚子？平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死...

有氧运动2016-05-20

平板支撑在最近几年风靡流行，大有练腰腹、练核心，非平板支撑莫属之势。很多人把平板支撑称作“大肚子的杀手”，也有很多人希望通过平板支撑练出腹肌、练出马甲线。那么平板支撑对减掉大肚子究竟有什么好处？今天小编就为你介绍平板支撑对减掉大肚子的四大好处吧！锻炼核心肌群平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼。核心肌群在我们的日常活动中发挥着...

减肚腩2017-12-05

平板支撑，跟俯卧撑有点类似，是很受欢迎的一项运动，通过运动可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，从而起到健身减肥的作用。那么，平板支撑一次多长时间最为宜呢？一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。关键是要保证姿势的正确。...

有氧运动2017-10-19

平板支撑，跟俯卧撑有点类似，是很受欢迎的一项运动，通过运动可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，从而起到健身减肥的作用。那么，平板支撑一次多长时间最为宜呢？一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。关键是要保证姿势的正确。...

养生常识2017-09-14

当下减肥热潮中，睡前可通过仰卧抬腿、平板支撑、仰卧屈膝收腹、空中蹬自行车、侧平板支撑等动作来瘦肚子。1.仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直并拢，利用腹部力量将双腿慢慢向上抬起，与床面呈90度角，然后再缓慢放下。此动作能有效锻炼下腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。在抬腿过程中，要注意保持腰部紧贴床面，避免腰部用力过度。2.平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，尽量保持较长时间。平板支撑主要锻炼核心...

健康科普2025-03-11

每天十分钟平板支撑有提高运动能力、提高机体的代谢率、减肥塑身等好处。1、提高运动能力：每天十分钟平板支撑会锻炼腹直肌、腹斜肌以及腹横肌，不仅能够加强局部的肌肉力量，同时还能提高机体的运动能力。2、提高机体的代谢率：每天做平板支撑会消耗体内较多的热量，而这个过程当中会增加机体的代谢率，可以帮助机体的有害物质排出体外，从而增强自身的体质。3、减肥瘦身：每天十分钟平板支撑能够起到减肥瘦身的效果，因为在做...

精编文章2022-12-14

近日，一个关于平板支撑的话题上了某社交网站的热搜，原因是有一名运动科学家提出了做平板支撑如果坚持超过了十秒钟，这个行为是无意义的。要想减肥或者练马甲线，应该重点在于提高平板支撑的频率而不是过多地注重坚持的时间。听到这个运动科学家的说法，很多网友表示自己是该继续相信健身教练还是相信专家所言呢？其实很多人选择平板支撑，一是因为这个动作简单方便，二是这个动作可以有效瘦小腹，对于不少白领来说，这是他们所需...

其它运动2018-03-27

在家减肥的简单动作比较多，主要是通过简单的运动来促进脂肪的消耗，进而达到减肥的效果，常见的有深蹲、仰卧起坐、开合跳、平板支撑。1.深蹲：深蹲的主要作用是锻炼腹部及大腿，在深蹲过程中，腰背要挺直，腹部要收紧，脚尖与膝盖应该保持在同一个方向，而且大腿应该与地面保持平行。坚持这一个动作能够促进能量与脂肪的消耗，帮助达到减肥的效果。2.仰卧起坐：可以平躺在垫子或床上，小腿保持屈曲，然后做半仰卧起坐，坚持2...

泛健康文章2022-04-25

近来，平板支撑好像变成了一种时尚运动。已经有了一个称谓“最实用的减肥动作”，平板支撑成为了一种诱惑，在此种诱惑的条件下，已经越来越多的人加入到了“平板一族”。那么平板支撑到底应怎样去做，真的有那种神奇的功效吗？平板支撑的动作比较简单，首先俯卧，两边肘打开到与肩膀同等宽度，肘关节撑于地面，上臂与躯干尽量保持在90°，两脚尖并在一起以减少支撑的面积。颈部自然的伸直，眼睛看向前下方位置，将胸挺起来，让头...

日常保健2017-12-18

平板支撑是很多女性较为青睐的室内运动方法，无论是看电视追剧，还是闲暇时光都可以做平板支撑，而且平板支撑只是一个动作容易学，却可以锻炼全身的每一块肌肉。但是事实上，每一个运动是否有效果都是看个人体质的，平板支撑对于很多的女性来说还是可以锻炼出马甲线的。当然这都是建议在长久的锻炼时间上的。在这个以瘦为美的时代，人们或多或少都会在意自己的身材，很多人就大爱马甲线和人鱼线，这些优美的先退啊哦当然不是天生的...

减肥达人2018-03-19

平板支撑对腰是有好处的，能提高腰背肌的力量。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但在进行平板支撑时，无需上下撑起，以俯卧的姿势为主。经常进行平板支撑对腰部是有好处的，在进行平板支撑的过程中，除了要借助手臂的力量之外，还需要腰背部挺直，能有效的提高腰背肌的力量，增强脊柱的稳定性降低，腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等腰椎疾病的发病率。此外，经常进行平板支撑，还可以促进腰背部的脂肪消耗，能起到辅助减肥...

精编文章2022-12-12

平板支撑是现在很流行的运动，很多人都尝试了进行平板支撑运动。平板支撑到底是什么，有什么魔力圈了这么多粉丝呢？其实，它是一个可以训练肌肉的有效方法，在锻炼的时候一般都保持着俯卧姿势，可以非常有作用的锻炼腹横肌。除此之外，它还有以下3点好处，快看认识一下平板支撑的魔力吧！1、锻炼瘦身平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量，在做平板支撑的时候手臂是需要用力的，手臂支撑起整个身体，多做平板支撑可以是手臂更有力量...

减肥2018-06-29

床上运动减肥的方法有多种，包括抬腿运动、仰卧起坐、空中蹬腿、平板支撑、侧卧抬腿等。1.抬腿运动：平躺在床上，双腿伸直慢慢向上抬起，尽量抬高至与床面成90度，然后缓慢放下。重复多次，能有效锻炼腿部肌肉，促进腿部脂肪燃烧。2.仰卧起坐：仰卧在床上，屈膝，双手抱头或扶于耳侧，利用腹部力量起身。这有助于增强腹部肌肉力量，减少腹部脂肪堆积。3.空中蹬腿：平躺在床上，双腿抬起，模拟蹬自行车的动作，持续进行。这...

养生2025-01-25

女生做平板支撑通常有提高平衡力、提高体内基础代谢率、降低脊柱损伤风险等好处。1、提高平衡力：女性做平板支撑主要是锻炼腹直肌、腹斜肌、腹横肌以及臀部肌肉等，而在锻炼的过程当中能够增加这些肌肉群的力量，提高患者的平衡力，预防出现意外摔倒的情况。2、提高体内基础代谢率：做平板支撑主要是对腰部或者是臀部进行练习，而在锻炼时会消耗体内多余的热量以及脂肪，从而增加机体的代谢率，改善机体偏胖的情况。3、降低脊柱...

精编文章2022-12-06