减肥先做有氧运动，然后再做无氧运动。因为有氧运动能提高心肺功能，帮助消耗热量；再做无氧运动能增加肌肉力量，帮助塑形。1、有氧运动：跳绳、游泳、慢跑、快步走、骑自行车或散步等都是不错的有氧运动，运动过程中通过有氧代谢来提供能量。运动负荷跟耗氧量成正相关，运动负荷越大，耗氧量就越多，热量消耗就越大。保持规律的有氧运动，能增强心脏功能，增加脉搏输出量，增加热量消耗。不过，每次有氧运动应达到30分钟以上才...

泛健康文章2022-03-14

有氧运动最适合减肥，因为有氧运动能帮助大家有效燃烧脂肪。今天小编就为你介绍八种能让你快速有效减肥的有氧运动。游泳减肥法在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分...

其它运动2017-12-27

运动能帮助身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余脂肪！适合都市女性的三种有氧运动跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩...

女人2016-12-29

夏季如何减肥最有效？答案很简单，那就是有氧运动。多做有氧运动，并且在运动后注意饮食，就能轻松减肥瘦身。夏季减肥试试3大有氧运动有氧运动能加快身体代谢，排除毒素，是运动减肥的最佳选择。下面，小编推荐几款简单的有氧运动，骑自行车即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损...

运动与营养2017-07-13

有氧运动有哪些在所有健身运动中，有氧运动是一种适合各年龄阶段锻炼的方式，现在流行的室内健身中也有很多有氧型健身器材逐渐的出现，其中有椭圆机。跑步机，健身车是受关注较高的几种健身器材，有效的室内有氧运动除了有减肥的功效外对于延缓身体衰老也是十分有帮助的哦。室内有氧运动有哪些呢？随着年龄的增长，到中年之后，长期坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久哦！这并不是夸张，根据研究报告，可以得知长期坚持有氧运...

运动养生2017-10-20

接吻不可以帮助减肥，怎样才能科学减肥，如下：1、要消耗能量：可以通过适量运动，增加能量的消耗，加快脂肪的分解来达到减肥的目的。然而运动的强度对减肥效果的影响很大，中、低等强度的有氧运动、高强度间歇运动及抗阻运动对减肥都有一定的帮助。普通人可以选择游泳，这是最有效的有氧运动。2、科学饮食：只有科学、合理地安排饮食，才能有效地达到减肥的目的。要记住粗暴节食不能够减肥，只有科学的饮食才能减肥和达到健美的...

泛健康文章2022-03-15

有氧运动在近几年来成为一种时尚的减肥瘦身方式，成为很多人运动减肥的一种方式。所谓的有氧运动，其实就是一种持续时间较长、运动强度较低但富有节奏的一种运动方式。相较与传统的无氧运动，有氧运动对于呼吸的节奏更为讲究，而有氧运动的减肥原理主要就是通过富有节奏的运动模式来调整体内的消化循环系统，从而帮助促进新陈代谢的功能。现在，小编就为大家简单介绍7种常见而且减肥功效比较明显的有氧运动。最有效减肥排行榜5个...

减肥瑜伽2015-12-16

科学慢走可以减肥，这是不错的有氧运动，能消耗体内热量，加快脂肪燃烧，从而帮助减肥。不过，利用慢走减肥时应注意以下几点，能让减肥效果事半功倍。1.间歇性慢走：以每分钟130米的速度走4千米，再以普通速度走10分钟，然后再快速走4千米，周而复始，这样能更好的消耗脂肪。2.长期坚持：若想通过慢走减肥成功，应长时间坚持。每次慢走不能少于30分钟，一周需坚持4~5次，一般三个月左右体重就会下降。3.正确的姿...

泛健康文章2022-03-09

1、做热身运动跳舞进行减肥，就必须意识到这是一种有氧运动，热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。用低强度的准备运动带你进入状态，血液循环更迅速，待到体温升高，心率加快，身体开始慢慢冒出汗珠的时候，再逐渐加强运动的强度。运动前的准备工作很重要，所以在进行跳舞运动前最好能够认真做好热身。2、运动前喝一杯热饮可以有效地促进新陈代谢，使身体...

运动养生2017-10-20

秋季也是适合运动的季节，秋天比较凉爽，运动起来也比较舒服，所以，想要减肥就必须抓好机会。那么，适合秋季的有氧运动有哪些呢？爬山秋季的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。跑步跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血...

有氧运动2017-10-25

   近年来，欧美掀起了一股“有氧运动”热，在城市的各个体育馆或俱乐部纷纷办起了有教练指导的训练室，男女老少伴着节奏强烈的旋律运动起来。有专家指出，有氧运动会缩短人的寿命。他们认为：过多地吸入氧气对身体无益。而有氧运动正是活跃地吸入氧气，因此对人体寿命有影响。 有氧运动与缺氧运动 所谓有氧运动是相对缺氧运动而言。有氧运动代表轻快，包括步行、骑自行车、打网球...

其它运动2012-02-20

适合男人的减肥运动1、杠铃操杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限制。2、动感单车骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完...

运动养生2017-10-20

夏天是有效减肥的季节，想要减肥可以选择有氧运动，有氧运动是一项有效保持身体健康的运动，而且还可以减肥。那么，夏天有氧运动有哪些呢？下面小编为大家介绍刘大有氧运动吧。跳绳跳绳是一种有效减肥的有氧运动。跳绳具备很多独特的优点。如果我们每天跳绳半个小时，是一项有效的健美运动，而且对心肺系统等各种器官的协调性具有相当大的帮助，还能有效训练个人的反应能力和耐力，保持个人体态的健美性和协调性，从而达到减肥的目...

有氧运动2018-05-17

有氧运动减肥是很健康的减肥运动方式，但是只有坚持才能够达到减肥效果。那么，快速减肥的有氧运动有哪些呢？下面小编为大家介绍六种有氧运动吧。各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用...

有氧运动2017-08-18

要说什么减肥方法最简单有效？那么有氧运动绝对是榜上有名。可是虽然知道有氧运动可以减肥，但是许多人实际减肥的效果却并不是很理想。那么如何才能做好有氧运动，让减肥更有效呢？什么是有氧运动有氧运动能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪，是健身的主要运动方式。简而言之，所谓“有氧运动”，就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游...

有氧运动2016-12-13

现在人们的生活水平提高，体重也随之提高，于是有越来越多的人开始减肥。我们知道要想减肥就离不开运动，运动分为有氧运动和无氧运动，今天主要讲讲适合减肥的有氧运动有哪些？有氧运动运动强度低、持续时间长、呼吸和心跳比较舒缓的运动，运动时能够顺利说话。有氧运动对增强心肺功能、减少脂肪效果非常显著。最适合减去脂肪的有氧运动：1、骑单车有氧运动的减肥效果比较好，骑单车有氧运动减肥不仅运动健身减肥、还有愉悦心灵的...

运动2016-10-21

很多的朋友在上班的时候长时间坐在办公室，经常会使得身体出现有赘肉，总是想通过一些比较有效而又健康的方法来减肥，有氧运动对于减肥会有很多的好处，同事还能够增强身体的免疫能力，因此备受白领的亲睐，下面我们一起来了解有氧运动来减肥要怎么做才能够见到效果。根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，...

运动养生2017-10-18

减肥是女人们永远的话题，提到减肥似乎用的最普遍的就是节食和运动这两种方法。我们不提倡过度节食减肥，那么运动减肥怎么样呢？有人喜欢做有氧运动减肥，有氧运动对减肥会产生一定的效果，但是减肥不能只靠有氧运动。下面我们一起来看一看吧。什么是有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，...

减肥百科2017-05-25

有氧运动和无氧运动在运动强度、供能方式、持续时间、锻炼效果和适应人群等方面存在区别。对于减肥而言，有氧运动通常更具优势，但无氧运动也有其独特作用。1.运动强度：有氧运动强度相对较低，如慢跑、游泳等；无氧运动强度较高，像举重、短跑等。2.供能方式：有氧运动主要依靠有氧代谢供能，无氧运动则以无氧代谢为主。3.持续时间：有氧运动能持续较长时间，无氧运动持续时间较短。4.锻炼效果：有氧运动有助于提高心肺功...

养生2025-02-24

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动可以达到生理上的平衡，可调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。进行有氧运动有很多的好处，那么有氧运动的好处有哪些呢？有氧运动的种类又有哪些？有氧运动的好处1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血...

有氧运动2017-03-29

在所有的减肥方法中，有氧运动是最值得推荐的减肥方法。那哪些运动是不错的减肥方式呢？今天小编就为你介绍一下五种有利减肥的有氧运动。跑步跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。跳绳跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。...

其它运动2017-11-20

快速减肥可以通过有氧运动来实现，想要减肥，不仅要在意饮食上调节，运动方面也要注重。那么，快速减肥的有氧运动有哪些呢？下面小拜年为大家介绍五大有氧运动吧。各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能...

有氧运动2017-12-07

多做有氧运动是快速减肥的最佳途径，比如骑自行车就是一种比较常见的有氧运动，既能减肥又起到了环保作用。今天小编推荐四种运动方式，帮你减肥得更快。骑自行车骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。金字塔式开合跳在10秒内完成尽可能多次数的开合跳，休息10秒；然后20...

有氧运动2018-05-05

有氧运动1.各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。有氧运动2.单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很...

有氧运动2012-03-22

说到减肥，相信运动减肥是最受大家青睐的一种减肥方法，但不是什么样的运动都能起到减肥的效果，有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。那么以下将为大家介绍几种有氧运动，让大家轻松健康减肥。以下五大有氧运动最佳的减肥方法：1、单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗...

有氧运动2013-07-10