所谓的“S”型身材，就是拥有丰满的胸翘挺的屁股和小蛮腰。小蛮腰是指女性纤柔婉转的腰身，曼妙身姿便靠这弱柳扶风般的小蛮腰来一一体现。那怎样才能瘦出小蛮腰呢？一起来试试下面这些运动招式吧！交错腿运动身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。腹肌板运动手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，...

瘦腰2017-09-28

女生都很羡慕并追求小蛮腰，小蛮腰能够显示出身材曲线美。因为腰瘦穿衣搭配也很容易，所以，很多女生都会想瘦腰。那么，我们该如何有效瘦出小蛮腰呢？下面小编为大家介绍五招瘦出小蛮腰的方法吧。清晨喝水并做瘦腹动作每天清晨是瘦腹的最佳时间，因为清晨是大肠排毒时间，所以我们在清晨起床后就可以做瘦腰动作了，在这之前我们可以喝一杯水，不但可以为身体补充水分，还能有效帮助大肠排毒。大肠会积累毒素，如果不及时排出，会产...

瘦腰2018-04-17

拥有小蛮腰是多么值得骄傲的事情，但随着年纪的增长，很多赘肉就会积淀下来，囤积在腰腹上，令人唏嘘。那么瘦腰应该怎么做呢？揉擦腹部练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。腿部十字交叉身体躺平，双脚与肩同宽，双手伸直摆两侧。双脚伸直离地约10公分，右脚不动，左脚往上画圆弧线约45度角处，停2秒后，觉得...

减肥瑜伽2017-06-05

中国自古以细腰为美，而且腰部赘肉太多也会压迫内脏，影响身体健康。有什么办法能练出健美柔韧的小蛮腰呢？今天小编为大家介绍几种方法，相信坚持下去，定能甩掉腰部赘肉，瘦出理想中的小蛮腰！端正坐姿久坐会使腰部累积很多脂肪，从而造成赘肉。正确的坐姿同样可以达到瘦腰的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，而且腰部的赘肉也会消失。这个减肥...

瘦腰2017-09-11

瑜伽能健体瘦身，还能修身养性，通过燃烧局部脂肪，达到减肥目的，只要坚持下去就会有效果，腰部赘肉究竟怎么瘦，这些瑜伽减肥方法让你轻轻松松秀出小蛮腰，一起来看看吧。扩展腿式站立，左腿伸直，抬起右脚并伸直，右臂伸直，右手紧握右脚脚掌，保持平衡，举起左臂伸直并指向天花板，伸直背部。脊柱扭转式坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直，弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲，将左手放于身体背后地面，右侧手肘...

瘦腰2017-07-14

想要拥有性感迷人的小蛮腰就一定要多锻炼自己的腰部，腰好看，穿衣搭配也很容易。那么，我们该如何瘦出小蛮腰呢？下面小编为大家介绍五招瘦腰的方法吧。转呼啦圈转呼啦圈是瘦腰比较好的方法，但是要注意选择合适的呼啦圈，呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑...

瘦腰2017-08-21

好身材最重要的标志是什么？我想小蛮腰就是最重要的一个标志了吧，但是腰上面的肉肉要怎么样才可以把它赶跑呢？无疑这个成了我们最大的烦恼。今天小编就为大家介绍瘦腰方法，让你轻松瘦出小蛮腰。平躺太空步平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。V字型平衡呈体育坐姿，将大腿往上提起，将手放在膝盖内侧保持平衡，腹部保持平衡，将腹部...

瘦腰2017-03-15

有些女生摸一摸腰腹就能感受到赘肉的恶意。那么瘦腰的方法有哪些呢？今天就为大家介绍几种有效瘦腰的运动，帮你击退腰腹赘肉，实现小蛮腰！多喝水多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。心窝上转圈将手掌放在心窝的位置...

瘦腰2018-01-23

30天瘦出小蛮腰，可通过控制饮食、进行有氧运动、开展核心训练、保证充足睡眠、补充辅助药物等方式实现。1.控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，如油炸食品、甜品、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质摄入，像西兰花、苹果、燕麦、鸡胸肉等。每餐不宜过饱，遵循少食多餐原则，避免晚餐过量进食。2.进行有氧运动：有氧运动可提高新陈代谢，消耗全身脂肪，包括腹部脂肪。常见有氧运动有跑步、游泳、骑自行...

健康科普2025-03-04

腰部是最容易脂肪堆积的部位，但是腰部又是很多衣服都会特别展示的部位，腰部线条的优美会让女性在身材上非常有自信，并且也会给别人一种明显的认为你身材极好的意识，所以对腰部的重视就非常重要，当然想要拥有小蛮腰锻练就必不可少。怎么要减腰腹部肥肉？想要减掉腰部的赘肉，运动就是燃烧脂肪的最佳办法。首先你可以尝试高抬腿的动作，高抬腿是一项减脂的好方法，也算是一个可以减肚子的运动，在做高抬腿的时候可以采用交叉运动...

瘦腰2018-11-02

想要吃东西也能瘦出小蛮腰吗？多吃瘦腰水果还真可以做到哦~今天小编给大家推荐的是吃了还可以减肥瘦腰的水果，在这炎炎夏日，在水果的香气中燃烧脂肪吧！苹果其果胶具有降低血中胆固醇作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐。每天吃苹果，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。木瓜木瓜热量极低，富含膳食纤维和蛋白质，饭后吃点木瓜，能促进脂肪分解，预防脂肪堆积造成肥胖。奇异果...

减肥食谱2017-07-20

随着现代审美的改变，小细腰成为了美的象征，但是很多时候由于长期的久坐不动，导致脂肪囤积，小腹就越来越明显，腰也越来越粗，那么要怎么瘦腰好呢？瘦腰5方法介绍细嚼慢咽在细嚼慢咽的过程里，一可帮助我们消化，减轻胃肠负担，二可把很多有毒的东西进行解毒，三能够提高你的饱足感。饭后要走走很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会...

瘦腰2017-05-27

拥有小蛮腰是每个女人梦想，腰部不仅要细还要够有形，运动是最佳瘦腰塑形的方法，下面就来学习快速最有效的瘦腰运动！扭转腰部快速瘦！健身球运动先准备一个健身球，后在球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，接着腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡，接着再躺下来，重复做这个动作。自行车运动身体先在地板上平躺，双手放到脑后，然后左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右...

瘦腰2016-06-10

拥有小蛮腰你就多了几分女性魅力，那么腰粗的人要怎么办呢？怎么样才能跟其他人一样也拥有小蛮腰？下面就一起来看看吧。臂扭腰两脚张开站立，左右脚之间相距的步幅为简况的1.5倍，挺胸收腹，两臂侧平举，有韵律地摆动起来，先是左臂往左拉伸，带动上身往左倾，然后右臂施力往右拉动，上身则往右倾。再次用左臂往左侧拉伸并下压，腰部从右往左扭，上身随之带向左侧，最后右臂又将身体拉向右侧，如此地有节奏地摆动手臂，令腰部扭...

瘦腰2017-12-04

水蛇般的细腰、柔腰确实美丽动人，因此拥有“水蛇腰”成了时尚女性疯狂追求的体型形态。“水蛇腰”不仅让自己自信，给人以美感，更是身体健康的体现。想要瘦腰，就动起来吧！运动瘦腰法渐渐成了瘦腰美眉的首选之一，一起来看看怎么瘦腰吧！剪刀脚躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴...

瘦腰2017-09-21

随着前段时间的炫“腹”潮流，如今仅拥有小蛮腰是每个人的必备，那么怎么样才能瘦腰上的赘肉呢？今天就为大家介绍一下瘦腹好方法，一起来看看吧。腹式呼吸法腹式呼吸法的要点主要是吸气时，让肚皮鼓起，呼气时，让肚皮缩紧，其好处是有助于刺激肠胃蠕动，加快促进体内废物排出，从而顺畅气流。建议我们平时在走路或者站立的时候，都要用力缩小腹，并同时配合腹式呼吸，长期下来就能让小腹肌肉变得紧实了呢。足尖沾地法首先身体平躺...

瘦腰2018-02-24

水桶腰一直是很多女性的苦恼，有着水桶腰的女性穿衣服都会很难看，于是瘦腰是非常重要的。那么腰很粗应该怎么办？瘦成小蛮腰应该怎么做呢？靠墙站同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。要喝足一定量...

瘦腰2017-05-09

粗大的水桶腰和性感的小蛮腰，大家会喜欢哪一种呢？毋庸置疑，腰粗如桶的女汉子男人都会敬而远之，想要快速摆脱难看的腰身，练出柳条般细腰就赶紧来看看这4个瘦腰动作吧。只要动一动就能瘦哦。手放后背支撑双臂置于身后，支撑在一个平凳上，双脚站立。保持肘关节、肩关节、髋关节和膝关节处在90度角的状态，双臂夹紧在躯干两侧。要将注意力放在肩关节的发力上，感觉到是肩部的用力，才使你完成了整个动作。慢慢伸直手臂至肘关节...

瘦腰2016-07-21

腰粗多赘肉是很多女性不忍直视的痛，很多女性朋友们每天摸着腰上的一团团赘肉不知如何是好，怎么瘦腰？瘦腰到底有多难？其实，想要成功逆袭小蛮腰，一点都不难，下面小编教你们8招摆脱“水桶腰”，拥有“小蛮腰”不是难事！1、扭转收腹全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰...

瘦腰2015-07-07

腰上赘肉太多看着就十分糟心。想赶走腰腹部的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，还要适当配合运动来帮助瘦腰。那么究竟什么运动可以帮助瘦腰呢？下面就一起来看看吧。扭转收腹全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换...

瘦腰2017-08-10

8月10日晚，柳岩在微博晒出一组倒立的照片。照片中，柳岩穿着紧身衣做倒立，衣服滑落露出小蛮腰，看上去性感又不失美感。看着柳岩的小蛮腰你是不是羡慕嫉妒恨呢？让小编教你五个瘦腰的好方法，保准你也能拥有性感小蛮腰。瘦腰两侧运动1、大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。2、双手向上伸直合十，双脚保持不动。3、左脚踏前成交叉步，双手保持合十。4、上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。Tips：转...

完美塑身2015-08-12

减肥是每个女生的人生任务，局部肥胖的人或者减肥的方法更要有针对性，那么腰部赘肉多的人该如何正确有效减肥呢？怎么样才能瘦出小蛮腰？下面我们就一起来看看吧。1、调整坐姿上班族、学生、家庭妇女等人群，每天长时间坐在椅子上，再加上不良的坐姿习惯，弓背、含胸都会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。调整坐姿，可正确使用有调整脊椎作用的靠垫，能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少后腰上...

瘦腰2019-10-18

A4腰的出现愁煞了很多肚子大，水桶腰的美眉。那么有什么运动可以把水桶腰变成小蛮腰呢？第有效的运动是常见的仰卧起坐。究其最有效的原因就是仰卧起坐的针对性强，相信在运动的时候就可以感受到肌肉的舒展，这就是在消耗腹部的脂肪，让松垮肥大的肚子赘肉变成精简的肌肉，突然做仰卧起坐的人可能会出现腹部肌肉疼痛的情况，这一般是动作不标准而且急于求成运动过量而导致。仰卧起坐的标准动作应当是躺于瑜伽垫或较软的的垫子上，...

瘦腰2018-04-01

腰粗是很多女性不忍面对的事实，都说腰围是女神与大妈的”分水岭“，被人说是水桶腰，估计心里都不好受，相对于瘦胳膊瘦腿，瘦腰更是迫在眉睫的事情，那么怎么瘦腰呢？下面介绍一些常见的瘦腰方法，坚持下去，就能瘦成”小蛮腰“啦！1、规律的饮食，选择清淡的食物很多女性想通过节食瘦腰，其实节食后，能让体重快速下降，但这种减肥方式不持久，一旦恢复不良的饮食习惯及生活方式，体重很容易就恢复原来的样子，且复胖回去的大多...

瘦腰2015-06-22

盈盈一握的小蛮腰多么令人心动，但是现实中的水桶腰却让自己自卑不已，到底怎么样才能快递瘦腰，让身材轻盈飞舞起来呢？ 一、吸脂助你轻松丢掉“游泳圈” 腰腹部吸脂术，是在腹部（包括上腹部也称胃脘部、下腹部也称小肚子，及双侧腰部，也可以包括后腰部）通过减肥手术的方法将沉积于上述部位深、浅层的皮下脂肪抽吸出来，达到减肥和塑形目的的一种方法。吸脂减肥专家指出，用腰腹部吸脂的方法来解决腰腹部的脂肪堆积是一种...

吸脂塑身2012-12-15

为了这个夏天要淘几件美美的露肚装，不能忍受这个夏天眼睁睁看着大家都在展示自己的小蛮腰，而自己只能眼巴巴看着，想要跟他们一样轻松露出小蛮腰，这几招减肚子最有效的运动你就不要错过了。下面一起来学学吧。揉擦腹部练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。空中自行车仰卧地上，双手放在头顶后，将膝盖提起成45...

减肚腩2017-04-25

现在很多办公室美眉都是在办公室一坐就坐一整天，久而久之小肚腩就越来越明显，曾经的小蛮腰慢慢变成了水桶腰，要怎么做才能轻松摆脱小腹婆呢？小编来为你指点，这么做，轻松拥有小蛮腰。一、做这些小动作就可以瘦腰1、提膝减肚子坐姿膝盖弯曲，双膝平放在地面上，收紧腹部身体往后倾，然后抬起左脚离地几厘米，与此同时保持身体的平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲，达到最大人体限制恢复姿势，重复动作。2、空中自行车躺在床...

瘦腰2016-03-15

腰腹赘肉堆积的原因，你中了多少？纤细平坦的小蛮腰可是夏日吸睛利器，想要吸引男神，还不快快练出好身材来！那么怎么瘦腰减肚子最快最有效呢？腰粗肚子大可千万要注意这几点！我们先来了解下为什么腰腹赘肉会堆积呢？久坐不动，饮食不节制现代人最显著的生活习惯就是，久坐于办公室内，长时间不走动，同时饮食没有节制，营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族，更是容易...

瘦腰2017-01-10

腰腹是最容易囤积脂肪的部位，平坦光滑，盈手可握的小蛮腰是每个女生的梦想。粗粗的水桶腰让女孩的妩媚尽失，怎么才能减成小蛮腰？下面就一起来看看吧。实心球上抛坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。平板式手肘弯曲呈90度，前臂贴地，...

瘦腰2017-12-06

瘦腰方法一：水蛇的腰 “柳腰肢，入相思”。古代女子妖娆的身姿，被浓墨重彩勾勒出的是水蛇腰：纤细，灵活，让人浮想联翩。从健康角度而言，“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。要练出柔软的水蛇腰，可以从肚皮舞的招式入手： 1.将注意力集中在腰部，身体微微坐低，重心放在下半身，挺直后背。 2.双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作5~10秒钟后...

局部2011-11-18