特发性腰椎间盘突出在侧弯cobb角小于40°，躯干柔韧性良好的情况下可以采用支具治疗结合体操锻炼，侧弯cobb角小于20°者可以只进行体操锻炼。下面是一些矫正轻度腰椎弯侧的体操疗法，大家可以针对自己的具体情况来选择进行锻炼。1、俯卧向前伸单臂：在垫子上或者床上俯卧挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同时做抬头挺胸动作。重复20～30次，共练习4组。2、站立转体动作：两脚开立与肩同宽，扭转躯干，向右侧...

脊柱侧弯2016-09-01

医疗体操治疗腰椎间盘突出是一种强化肌肉训练的一种运动，对腰椎间盘突出的恢复也有很大的帮助，那么，医疗体操治疗腰椎间盘突出的具体方法都有哪些呢？下面就请专家为大家详细的介绍下医疗体操治疗腰椎间盘突出的具体方法。医疗体操治疗腰椎间盘突出：1、“背飞”练习：俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。2...

腰椎间盘突出2016-10-03

年纪大了就了解了，很多疾病都会慢慢显现。老年中的腰椎疾病的发生率很高，主要原因是因为随着年龄的增加腰椎退行性变，从而增加疾病的反生率，适合中老年的腰椎保健体操有：1、避免腰椎屈曲训练：患者应避免坐位和其他姿态的腰椎屈曲，以防构成后凸姿势，加重对骨质疏松椎体的压缩。2、坐位腰背伸展训练：患者坐位，挺腰，同时双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。3、结合胸肌牵伸和腰背伸展的深呼吸训练：患者坐位，挺腰，...

腰椎间盘突出2016-09-18

平常的生活里，腰间盘突出患者都会有一个有利于自己保护操来保护自己的腰椎，这就关系到保健操的重要性了，下面介绍下这个腰椎间盘突出症保健操。腰椎间盘突出症保健操腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。腰椎训练动作起身运动上半身位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持...

腰椎病2016-06-28

传统的认为，腰椎间盘突出最好是不要做刺激性的运动，否则不容易治愈。其实治疗腰椎间盘突出纯粹就可以适当锻炼身体，那么腰椎间盘突出锻炼体操步骤是什么呢？（1）站位：两足并齐，以意引丹田气至双手劳宫穴。两手掌推压肾俞穴、臀部外侧、臀部后侧、大腿后侧部、小腿后方，同时弯腰呼气，恢复原站位姿势，吸气。反复8次。（2）站位：两足分开与肩同宽，意守丹田片刻。以意引气到双气劳宫穴，两手掌握托住腰部两侧肾俞穴，向左...

腰椎间盘突出2016-09-28

年纪大了就了解了，很多疾病都会慢慢显现。老年中的腰椎疾病的发生率很高，主要原因是因为随着年龄的增加腰椎退行性变，从而增加疾病的反生率，适合中老年的腰椎保健体操有：1、避免腰椎屈曲训练：患者应避免坐位和其他姿态的腰椎屈曲，以防构成后凸姿势，加重对骨质疏松椎体的压缩。2、坐位腰背伸展训练：患者坐位，挺腰，同时双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。3、结合胸肌牵伸和腰背伸展的深呼吸训练：患者坐位，挺腰，...

腰椎间盘突出2016-10-10

腰椎间盘突出主要表现为腰部疼痛、下肢放射性痛等，锻炼体操可以缓解患者以上症状，方法如下：准备动作俯卧位，平卧在硬板床上。体操动作俯卧位，用双手撑起肘关节，一定要伸直，坚持3分钟，然后复原，可休息1分钟，动作重复6-8次。运动时需要深呼吸，深吸一口气，然后缓慢吐出，直到气吐尽为止。患者此时会有腰部下沉感觉，应该尽量使腰椎恢复到原来正常生理曲度。利用家中的木板，加一条安全带，牢牢地束住患者腰部。俯卧位...

腰椎间盘突出2016-09-26

年纪大了就了解了，很多疾病都会慢慢显现。老年中的腰椎疾病的发生率很高，主要原因是因为随着年龄的增加腰椎退行性变，从而增加疾病的反生率，适合中老年的腰椎保健体操有：1、避免腰椎屈曲训练：患者应避免坐位和其他姿态的腰椎屈曲，以防构成后凸姿势，加重对骨质疏松椎体的压缩。2、坐位腰背伸展训练：患者坐位，挺腰，同时双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。3、结合胸肌牵伸和腰背伸展的深呼吸训练：患者坐位，挺腰，...

腰椎间盘突出2016-06-20

腰椎间盘突出是一种缓慢进展的退行性腰部脊椎病，随着腰椎间盘突出患者数量的日益增加，一些锻炼腰椎的方法深受患者的青睐，腰椎操、腰椎瑜伽、普拉提等等都是非常值得推荐的。但是，专家还是要提醒大家，在进行腰椎锻炼的同时，如果患病还是需要及时就医。锻炼腰椎间盘突出患者的保健操：1、腰项争力预备姿势：身体直立，两脚开立与肩同宽，双手叉腰，大拇指向后。动作要领：①身子缓缓向左旋转至最大限度，②还原成预备姿势，③...

腰椎间盘突出2016-09-27

年纪大了就了解了，很多疾病都会慢慢显现。老年中的腰椎疾病的发生率很高，主要原因是因为随着年龄的增加腰椎退行性变，从而增加疾病的反生率，适合中老年的腰椎保健体操有：1、避免腰椎屈曲训练：患者应避免坐位和其他姿态的腰椎屈曲，以防构成后凸姿势，加重对骨质疏松椎体的压缩。2、坐位腰背伸展训练：患者坐位，挺腰，同时双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。3、结合胸肌牵伸和腰背伸展的深呼吸训练：患者坐位，挺腰，...

腰椎间盘突出2016-09-30

腰椎间盘突出症患者要经受卧床不起的痛苦，时常腰部疼痛，直不起腰来。很多朋友见到这些患者的窘态，也会害怕自己会得上这种病。请大家不要过于担心，平时对腰部加强护理和锻炼，还是可以起到很好的预防作用的。以下给大家介绍一套腰椎间盘突出预防保健操。第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复6--8次。第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直...

腰椎病2016-06-29

不得不承认，中老年中的腰椎疾患的致病率非常高，根本病因是因为随着年龄的增加腰椎退行性变，从而增加疾病的反生率，下面请看介绍。适合中老年的腰椎保健体操（1）避免腰椎屈曲训练：患者应避免坐位和其他姿态的腰椎屈曲，以防构成后凸姿势，加重对骨质疏松椎体的压缩。（2）坐位腰背伸展训练：患者坐位，挺腰，同时双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。（3）结合胸肌牵伸和腰背伸展的深呼吸训练：患者坐位，挺腰，同时双手...

腰椎间盘突出2016-06-29

不得不承认，中老年中的腰椎疾患的致病率非常高，根本病因是因为随着年龄的增加腰椎退行性变，从而增加疾病的反生率，下面请看介绍。适合中老年的腰椎保健体操（1）避免腰椎屈曲训练：患者应避免坐位和其他姿态的腰椎屈曲，以防构成后凸姿势，加重对骨质疏松椎体的压缩。（2）坐位腰背伸展训练：患者坐位，挺腰，同时双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。（3）结合胸肌牵伸和腰背伸展的深呼吸训练：患者坐位，挺腰，同时双手...

腰椎间盘突出2016-09-27

腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。腰椎训练动作起身运动上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作中腰段牵伸胸部朝地面，尽可能的前伸上体仰卧起坐将足置于高...

腰椎病2016-06-24

腰间盘突出的治疗方法是很多的，但是不是每一种锻炼方法都能适合患者自己，下面就来介绍下一种腰椎间盘突出中的卧式操治疗腰间盘突出，卧式操治疗腰椎间盘突出症的步骤有哪些呢？一起看看吧：第一节：卧位旋转运动1、双足分开于肩等宽；2、第4拍：以双足根为轴心，双足尖及下肢作内旋；3、第2拍：双足尖及下肢作外展；4、4×8拍共32拍重复第1、2拍动作，以功能受损严重侧为主。第二节：卧位抱膝运动1、第1拍：患肢收...

腰椎间盘突出2016-10-04

避免腰间盘突出症的办法有很多的，生活在现今的社会背景，一定要有一个腰椎间盘突出症的保健操，这个是非常有必要的。腰椎间盘突出症保健操第一节：伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10-20次。第二节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10-20次。第三节：后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10-20...

腰椎间盘突出2016-06-29

避免腰间盘突出症的办法有很多的，生活在现今的社会背景，一定要有一个腰椎间盘突出症的保健操，这个是非常有必要的。腰椎间盘突出症保健操第一节：伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10-20次。第二节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10-20次。第三节：后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10-20...

腰椎间盘突出2016-10-03

腰间盘突出的治疗方法是很多的，但是不是每一种锻炼方法都能适合患者自己，下面就来介绍下一种腰椎间盘突出中的卧式操治疗腰间盘突出，卧式操治疗腰椎间盘突出症的步骤有哪些呢？一起看看吧：第一节：卧位旋转运动1、双足分开于肩等宽；2、第4拍：以双足根为轴心，双足尖及下肢作内旋；3、第2拍：双足尖及下肢作外展；4、4×8拍共32拍重复第1、2拍动作，以功能受损严重侧为主。第二节：卧位抱膝运动1、第1拍：患肢收...

腰椎间盘突出2016-08-29

造成腰椎间盘突出的原因很多，如日常生活中不正确的坐姿、习惯有直接关系，在改变生活习惯，同时还要积极配合治疗。下面就由介绍一下这套腰椎保健操，此腰椎保健操能逐渐增强肌肉和韧带的力量，且不容易造成肌肉和韧带拉伤，是比较适合推荐的康复性锻炼体操。坚持一天做3次全套操，一次3至5遍，会很快看到显著的疗效，前提是要坚持。下面分别介绍：第一节：定高抬腿仰卧，伸直双下肢，先抬左腿，抬起距床面30度，保持30秒。...

腰椎病2016-06-17

预备姿势：身体直立保持放松，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。第一节1、挺胸时双臂尽量后展。2、还原到预备姿势。3、含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。4、还原到预备姿势。第二节1、上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。2、还原到预备姿势。3、上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。4、还原到预备姿势。第三节1、挺胸时双臂尽量后展2、上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。3、含胸...

日常保健2017-07-05

康复操给身体充电第一招：上身伸展运动上身伸展运动包括肱三头肌伸展、肩部伸展、上肩部伸展、胸部伸展和腿部伸展运动。肱三头肌伸展时，身体保持站直，一侧手臂举过头，从背部放下并用另一只手轻抓肘后部，保持6~8秒，另一侧重复该动作。肩部伸展时，一侧手臂跨过胸前另一侧，手从肘部扶住上臂并将其压向身体。上肩部伸展时，往前伸出手臂，保持肘部柔软并握紧手指使指关节朝外，转动肩部，低头并感觉背部和肩部上方交替紧张。...

腰椎病2016-09-29

腰椎间盘突出病程较长，容易复发，积极治疗的同时应该加强保健，患者应注意卧位和保健操。注意床的选择和睡眠姿势过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，很容易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均，从治疗和预防腰椎间盘突出复发的角度出发，木板床是最好的选择，使用时将被褥铺垫松软合适，这样才能在很大程度上维持腰椎的平衡状态。睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧。仰卧时四肢保持自然伸展，脊柱曲度变...

腰椎间盘突出2016-10-03

专家指出，腰椎间盘是身体负荷最重的部分，相当于一个底座，全身的分量都压在这儿，并且20岁以后开始老化，是疾病最多发的地方。腰椎间盘突出，虽然常常困扰人们，但是是能够预防的。今天我们来详细介绍一组腰椎间盘突出的保健操，希望对您有所帮助。★鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。★下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖...

腰椎间盘突出2016-10-11

平日的生活中，腰间盘突出病人都需要在一个有利于各自保护操来保障各自的腰椎，这就关系到保健操的重要性了，下面介绍下这个腰椎间盘突出症保健操。腰椎间盘突出症保健操腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。腰椎训练动作起身运动上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，...

日常保健2017-07-05

在目前的生活环境下，腰间盘突出症患者都需要有一套保健操来保护自己的腰椎，这就关系到保健操的重要性了，下面介绍下这个腰椎间盘突出症保健操。腰椎间盘突出症保健操腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。腰椎训练动作起身运动上半身试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保...

日常保健2017-07-07

不可否认，中老年中的腰椎疾病的发生率很高，主要原因是因为随着年龄的增加腰椎退行性变，从而增加疾病的反生率，下面请看介绍。适合中老年的腰椎保健体操（1）避免腰椎屈曲训练：患者应避免坐位和其他姿态的腰椎屈曲，以防构成后凸姿势，加重对骨质疏松椎体的压缩。（2）坐位腰背伸展训练：患者坐位，挺腰，同时双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。（3）结合胸肌牵伸和腰背伸展的深呼吸训练：患者坐位，挺腰，同时双手十指...

腰椎间盘突出2016-06-28

腰椎间盘突出的锻炼方法有那些呢？“双桥”练习仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组，2～3组/日。“背飞”练习俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次，5～10次/组，2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。屈腿仰卧起坐仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面...

腰椎间盘突出2016-10-09

腰椎病患者的保健操：1、按摩腰眼。坐位与立位均可，两手掌对搓发热以后，紧按腰眼。用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部，重复用按摩手法推36次。本势包含自我按摩的作用，可放松腰部肌肉，久练可防治各种腰痛，增强肾脏机能。2、风摆荷叶。两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。腰部自左向前、右、后做圆周回旋运动；再改位腰部自右向前、左、后回旋，两腿始终伸直，膝部勿屈，两手托护腰部，不要太用劲。回旋的圈...

腰椎病2016-10-11

现在很多上班族坐着工作的时间很长，这容易引起腰椎间盘突出，如果适当地做一些腰部的保健操，能增强腰部的肌肉，促进血液循环，消除神经粘连和炎症，防治腰椎间盘突出症的发生。介绍一套腰部的体操运动供大家参考。（1）体转运动：两脚开立同肩宽，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相对。以腰为轴，先向左转体，还原，再向右转体，还原，重复8～12次，第二次可稍用力。（2）体侧运动：两脚开立同肩宽，右手上举，...

颈椎病2016-06-30