如何正确预防骨膜炎？骨膜炎是由于平时体育活动少或肌体协调能力差而突然加大运动训练导致的，那么如何正确预防骨膜炎？专家为大家讲述如下。如何正确预防骨膜炎？1、尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼。2、运动前作好准备活动，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，更不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练。3、注意掌握训练的动作要领，注意跑跳时要放松和落地时的缓冲，在运动训练后作小腿自我按摩和热水浴，以便...

筋膜炎2016-10-19

对于运动可能存在一些误区，认为运动体力消耗比较大，而热量来源于糖分，因此在运动之前喜欢大量的补充甜食。其实这是一个误区。到底该如何正确的补充甜食呢？ 健身运动已经是普遍存在的了，可是人们很容易忽视健身饮食。人在训练中发生低血糖反应时立即喝浓糖水是有效的处理办法。但是，如果想在训练前用空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备，那就错了。为什么这么说呢？甜点的诱惑，实在难以抗拒！空腹吃甜食有什么...

食材档案2017-09-20

对于运动可能存在一些误区，认为运动体力消耗比较大，而热量来源于糖分，因此在运动之前喜欢大量的补充甜食。其实这是一个误区。到底该如何正确的补充甜食呢？ 健身运动已经是普遍存在的了，可是人们很容易忽视健身饮食。人在训练中发生低血糖反应时立即喝浓糖水是有效的处理办法。但是，如果想在训练前用空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备，那就错了。为什么这么说呢？甜点的诱惑，实在难以抗拒！空腹吃甜食有什么...

食材档案2017-07-26

动起来了也瘦不下去，先别怀疑运动减肥的正确性，可能是你方法没用对！那么应该如何正确运动减肥呢？只要坚持下面4个运动减肥原则，就能科学地减肥瘦身喔！运动减肥的原则一：坚持有氧运动因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与；运动时全身大多数肌肉群参与；保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、...

其它运动2016-07-16

中医认为正确做收缩肛门运动，需注意运动准备、运动姿势、运动方法、运动频率和运动注意事项等。1.运动准备：在进行收缩肛门运动前，要确保身体处于放松状态，排空膀胱和肠道，穿着宽松舒适的衣物，避免紧身衣物对运动造成限制。同时，选择一个安静、舒适且不易被打扰的环境，以便能全身心投入到运动中。2.运动姿势：有多种姿势可供选择。站立位时，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松；仰卧位时，平躺在床上，双腿屈膝...

健康科普2025-05-09

跑步是较广泛且有效的运动，也是较多人减肥的有氧运动，能提高肌肉量，加速脂肪的燃烧，锻炼肺活量，促进新成代谢等多种好处，但它在时间和姿势上是有讲究的，并不是一味地跑，那么如何正确跑步？晚上跑步更有利于减肥夏天白天气温高，跑步的最佳时间是比较凉爽的早晨与晚间了。而经研究发现，晚上人体对运动的反应最强烈，特别是夜间运动对减肥的作用更大。体脂肪大多是在夜间形成的，晚上跑步恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有...

减肥百科2017-09-07

在我们日常生活的运动中，慢跑是最能增加我们肺活量的一项运动。但我们在慢跑中需要注意安全，跑步前应该要先做好运动准备，例如拉伸腿部肌肉，可以减少在运动中抽筋的现象。拥有肥胖身材的人可以通过慢跑来减肥，那么我们应该如何正确慢跑减肥呢？ 慢跑前暖身慢跑后要舒缓。慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤...

运动养生2017-11-02

运动不当致肋骨骨折，正确急救需采取判断伤情、稳定骨折部位、止痛、观察生命体征、及时送医等措施。1.判断伤情：首先要迅速判断骨折的严重程度。观察伤者是否有呼吸困难、咯血等症状，若出现此类情况，可能存在气胸、血胸等严重并发症。查看骨折部位有无明显畸形、反常呼吸运动等，初步评估骨折的类型和数量。2.稳定骨折部位：可以使用三角巾、绷带等物品对骨折部位进行简单固定。将三角巾或绷带环绕胸部，在骨折部位的上下方...

健康科普2025-03-08

以形补形大法吸收阳刚之气补肾气催情通过各种各样的食物来补肾其实都是没有效果的。 应该如何正确“补肾”1、准时睡觉，良好充足的睡眠，能把消耗掉的精力补回来。2、喝水，每天喝6-7杯水，避免肾脏罢工3、健康饮食，蔬菜、水果、肉类、豆类、粗粮等均衡搭配，并且做到少糖、少油、少盐。4、戒烟戒酒，避免肾脏的血液循环受到尼古丁、酒精等的影响而提前进入衰老状态，实在戒不了，就尽量少抽点烟，少喝点酒。5...

泛健康文章2021-12-22

结合运动场景正确使用气温计，需考虑选择合适类型、选择测量位置、做好测量前准备、掌握正确读数方法、做好维护与存放等。1.选择合适类型：在运动场景中，不同类型的气温计有不同的适用性。常见的气温计有水银气温计、电子气温计等。水银气温计测量较为准确，但易碎且读数不太方便；电子气温计读数清晰、反应迅速，还具有防水等功能，更适合运动场景，如运动手表式的电子气温计，方便携带和随时查看温度。2.选择测量位置：测量...

健康科普2025-03-07

冬季下肢动脉硬化患者正确锻炼需考虑锻炼时机、运动方式、运动强度、热身与拉伸、运动防护等方面。1.锻炼时机：冬季清晨气温较低，寒冷刺激会使血管收缩，增加心血管负担，不利于下肢血液循环。因此，患者应选择在一天中气温相对较高的时段进行锻炼，如上午10点到下午3点之间。2.运动方式：适合下肢动脉硬化患者的运动方式有多种。散步是一种简单而有效的运动，能促进下肢血液循环，增强肌肉力量。太极拳动作缓慢、柔和，可...

健康科普2025-03-17

运动是我们生活中的一部分，适当的运动既可以强身健体，也可以减肥。但是，如果女性运动不当，可能会诱发5种妇科病，这可不是吓你的哦！所以，日常生活中，需要学会如何正确运动，下面就随着小编来看一下吧！女性运动不当的伤害运动不当的伤害1、子宫下垂妇女做超负荷运动，尤其是举重等训练，可增加腹压，导致子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。如果长时间超负荷运动，就会发生子宫脱垂。运动不当的伤害2、外阴创伤如果女性...

日常保健2015-03-22

要想身体好，运动必不可少，如果平时不注意运动锻炼，身体的抵抗力和免疫力就会减弱，很多疾病就会呈现出来。颈椎病是一种常见病，一些不注意运动的人群很容易会患上颈椎病。因此颈椎病患者一定要加强运动。那么颈椎病患者应该如何正确运动呢？1、颈椎病患者进行运动的必要性对颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好，因颈椎是整个...

颈椎病2016-10-10

现代不少人都习惯使用跑步机跑步，这能够帮助人们成功健身减肥吗？其实只要你掌握正确方法是可以的。大部分家庭都配有跑步机，跑步是最健康的有氧运动，那如何正确使用跑步机减肥呢？在跑步机上快走多久才有减肥效果？健身时间不能小于40分钟，只有达到40分钟，体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分，配合饮食长期坚持，1个月就可以又瘦身的效果。首先要热身在跑步机上跑步，也需要做热身...

有氧运动2017-03-11

肩关节锻炼锻炼，是维持肩功能的唯一方法，其中每日肩关节的全程运动最重要，即完成梳头、搭肩和擦屁股这三个动作。锻炼分为主动和被动锻炼两种。主动：锻炼力量；被动：以关节活动度为主，是在健侧肢体或他人帮助下进行的肩关节活动度联系，肌肉不用劲。骨折患者早期进行关节活动度练习，就是被动运动，可以避免骨折移位；骨折愈合以后，进行主动锻炼，是力量练习。1最重要运动：肩关节的全程运动你可以坐着、躺着、站着做肩关节...

关节炎2016-08-24

健康的头发要用正确的方法来护理，那么如何正确护发呢？从洗发中就可以找到方法，下面就来看看有什么是需要注意的吧。①避免经常挠头：指甲盖里有污垢和油脂，所以无意识的抓挠头皮和头发会让它们变脏。记得整理头发时要洗干净手，然后记得别老把藏手放在头发上。②不要梳湿头发：刚洗完还在打结的头发不要梳，等干了以后再用宽齿梳轻轻梳通。湿润的头发更易断且更易受损，所以切记别在头发半干之前就急忙把头发梳开。③避免头发接...

头发护理2017-08-03