1.运动运动减肥燃烧热量，而且对身体健康有益，所以适量的运动时减肥的首选。可以选择：游泳，每天坚持1-2个小时去游泳池锻炼；慢跑，下午4点半左右是运动的较好时间段，可以选择去公园慢跑，消耗脂肪，上班的话可以选择周末，平时可以提前一站下车，快步走回家，也可以有减肥的效果；晚上吃好晚饭，半小时后练练瑜伽，买张碟片跟着练，修生养性，减肥同时保持体形。2.少吃，并且吃有营养的食物。米饭其实还是要吃的，米饭...

5个回复 2017/7/7 19:11:28

你好，这种情况减肥每天有氧运动，关键是在于坚持和劳逸结合。饮食少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。

3个回复 2017/7/8 2:09:56

你好，你这是长时间缺乏锻炼，导致脂肪在你体内堆积，这样就会导致肥胖，所以只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来。

2个回复 2017/7/5 19:20:15

您好较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.；建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食

1个回复 2018/6/20 10:39:15

您好，注意饮食，早饭要吃好，早饭补充一天所需营养，中午可吃些蔬菜，可选一些减肥蔬菜．晚饭可尽量少吃，以清淡为主，如粗粮粥等又有营养又不会增肉，或以水果代替晚饭，坚持下来一定会达到目的，谨记减肥重在坚持。

1个回复 2018/6/20 10:39:15

健康指导：你好，那下定决心减肥吧，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动

5个回复 2017/7/5 18:38:19

你好，合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

1个回复 2018/6/20 10:39:15

目前来说比较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久。体重增加主要是因为摄入量大于人体消耗量引起的，减肥后要保持正常的健康饮食、保持运动、不暴饮暴食少吃零食，减少多余热量的堆积，要保持身材，饮食要和运动一起搭配，运动才是最健康最安全的减肥方式。

1个回复 2018/6/20 10:39:15

健康指导：您好，减肥一定要选择健康的方法，一定要养成良好的饮食习惯，遵循能量负平衡，饮食要清淡，低脂肪低油低盐，多吃粗粮和新鲜蔬菜说过，一定要少吃零食，平时注意运动，每周至少安排2-3次运动，每次至少半个小时，坚持才会有效果。

1个回复 2021/11/12 11:38:49

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的, 不妨你一试：制定减肥目标.写减肥日记..多喝水..坚持锻炼,要有恒心与毅力..控制热量与脂肪.饮食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.热量负平衡.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功

1个回复 2018/6/20 10:39:15

建议您采用运动减肥的方式，每天坚持1-2个小时的运动锻炼，如跳绳、跑步等，要多出汗。同时配合饮食调理，多吃水果蔬菜，对减肥很有帮助。另外，如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、糖果、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

1个回复 2021/11/19 12:36:23

你好，像你这种情况如果想要减肥的话，建议你最好通过运动减肥，你平时可以通过跳绳或者爬楼梯来减掉腿部以及臀部赘肉，可以通过做仰卧起坐或者摇呼啦圈来减掉腰部赘肉。注意要保证运动时间，最好坚持进行四十分钟左右。注意适当控制饮食，少吃含淀粉高的食物，多吃蔬菜水果，平时不要吃零食，尽量不要吃甜食。

1个回复 2021/11/12 11:33:14

健康指导：您好，对于高中生来讲，减肥最重要的是改变饮食习惯，想要健康减肥，平时要少吃或者不吃零食，不要暴饮暴食，不吃甜食，油炸食品，饮食清淡少油，营养要均衡些，每顿只吃七分饱。平时可以利用上学放学期间，多选择走路，多爬楼梯。平时在家可以在听英语，背书的时候原地慢跑。

1个回复 2021/11/19 12:32:37

早上起床先喝一杯白开水（纯净水）,然后必须吃早餐,早可以随便（但有注意事项后面我会讲）.早餐吃完吃一个不要太大的水果,一般我吃苹果和番茄（因为这两种水果是减肥水果）.吃完后再喝一杯酸牛奶（最好为低脂）,当然全指也没什么大事,酸牛奶本来就是减肥食品,而且益处很多,吃了会有好处的.

1个回复 2018/6/20 10:39:15

这位朋友您好，由以上所述，应该是超重。建议增加运动。最好以有氧运动为主，短跑，跳绳等有助于减肥。两餐之间少吃零食。制作食谱，合理膳食。保持乐观的心情，不要有太大的心理压力。建议补充纤维素，维生素。祝健康

1个回复 2021/11/12 11:36:45

健康指导：尽量减少摄入高热量食物，一般甜品都属于高热量食物。吃饭一次不可吃太多，要适量，有个八成饱就可以了。晚上晚自习之后很多同学都喜欢加餐、吃夜宵，其实这并不是一个很好的习惯。如果可以的话，晚上可以喝一杯牛奶，饿的话也可以吃一点低热量的易消化的食品。学校一般都会组织早操的，要记得跑两三圈!不但可以锻炼自己，还可以起到减肥的作用。

1个回复 2021/11/12 11:31:43

健康减肥需从饮食、运动、作息、心态和避免误区等方面着手。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。1.饮食：多吃蔬菜，少吃高脂肪食物，控制热量摄入。2.运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少三次。3.作息：保证充足睡眠，规律作息，有利于新陈代谢。4.心态：保持积极乐观，避免因减肥产生焦虑。5.避免误区：拒绝减肥药，以防含激素药物影响健康。总之，健康...

1个回复 2024/8/27 17:43:43