关于失眠的疗法，很多人或许第一时间想到的是药物治疗，但其实失眠认知行为疗法才是失眠的基础疗法。失眠认知行为疗法的效果真的这么神奇吗？听听心理专家怎么说。张斌主任专家：失眠认知行为疗法效果远优于药物治疗虽然失眠认知行为疗法的知名度不高，但南方医科大学南方医院精神心理科张斌主任指出，在临床上来看，其效果是较为理想的，“认知行为治疗的效果，从短期来说大约是70~80%，跟药物治疗效果一样。但是当把时间放...

专家访谈2018-08-16

认知行为疗法是治疗失眠的核心方法，但关于这个方法，很多失眠患者是处于不知道、不了解的状态，也往往由于这种迷茫的状态导致疗效的不理想。那么在通过认知行为疗法治疗失眠的过程中，患者需要注意什么？接下来，心理专家将一次给您讲明白。张斌主任失眠认知行为疗法要注意什么？专家：重在坚持“失眠认知行为治疗是改变一个人长久的不良认知观念和生活习惯，它是一个循序渐进的过程，患者需要有打持久战的准备。”南方医科大学南...

专家访谈2018-08-18

心理干预告别失眠快速入睡的方法有认知行为疗法、放松训练、催眠疗法、森田疗法、音乐疗法等。1.认知行为疗法：该疗法主要是改变患者对睡眠的不合理认知和态度。很多失眠患者存在对睡眠的过度担忧，比如认为必须睡够8小时才算正常，或者把失眠的后果想得过于严重。认知行为疗法通过心理咨询，帮助患者认识到这些错误观念，调整对睡眠的预期，减少因过度焦虑导致的失眠。例如，让患者了解到偶尔的睡眠不足并不会对身体造成严重损...

健康科普2025-07-13

未来治疗失眠的新方法有新型药物治疗、经颅磁刺激治疗、光照疗法、认知行为疗法优化以及中医特色疗法创新等。1.新型药物治疗：目前已有多种新型药物在研发或应用中。例如阿戈美拉汀，它是一种褪黑素受体激动剂，能调节生物钟，改善睡眠节律；伏硫西汀不仅具有抗抑郁作用，还能改善睡眠质量；雷美替胺可以模拟褪黑素的作用，诱导自然睡眠。这些药物相较于传统助眠药物，副作用可能更小，安全性更高。2.经颅磁刺激治疗：这是一种...

中医频道2025-06-07

焦虑情绪导致失眠可通过认知行为疗法、放松训练、森田疗法、药物辅助、寻求社会支持等方式进行心理干预。1.认知行为疗法：该疗法旨在改变患者对睡眠和焦虑的错误认知与行为模式。比如，纠正“必须睡够八小时才健康”等不合理观念，同时建立良好的睡眠习惯，像固定作息时间，不在床上进行与睡眠无关的活动，以此减轻焦虑，改善睡眠。2.放松训练：包括深呼吸训练、渐进性肌肉松弛等。深呼吸训练时，患者需缓慢吸气，使腹部膨胀，...

失眠2025-03-15

躺在床上辗转反侧，内心焦虑，却怎么都睡不着，这种失眠的滋味相信很多人都尝过。长期失眠对于人的身心都是一个沉重的打击，那么失眠了到底该怎么治？南方医科大学南方医院精神心理科张斌主任表示，失眠的疗法多种多样，但不管哪种治疗方法，都离不开认知行为治疗。张斌主任失眠怎么治？认知行为治疗是失眠治疗的基础“失眠的治疗方法大致分成两种，第一类是药物治疗，第二类是非药物治疗。”张斌主任指出，其中药物治疗包括各种各...

专家访谈2018-08-12

长期失眠是常见睡眠障碍，AI医疗在评估、监测、提供干预方案、科普教育、辅助诊断方面或成救星，如评估失眠程度、监测睡眠数据、提供认知行为疗法、普及知识、辅助排查病因。1.精准评估：AI医疗可通过问卷、量表结合算法，精准评估失眠程度、类型、影响因素。如分析入睡时间、睡眠维持、早醒等情况，为个性化治疗提供依据。2.实时监测：借助智能穿戴设备，AI能实时监测睡眠数据，如心率、呼吸、体动等，了解睡眠质量和周...

健康科普2025-05-16

CBT-1睡眠认知行为治疗是一种针对失眠的心理疗法，主要是通过改变患者对睡眠的想法和行为，帮助恢复健康的睡眠习惯，临床中一般分为认知治疗和行为治疗两部分。认知治疗主要是在医生指导下通过与患者沟通、探讨对睡眠的担忧，帮助识别以及纠正引起失眠的不良睡眠观念和负面情绪。行为治疗则主要是通过遵医嘱建立固定的睡觉和起床时间、避免在床上进行非睡眠活动、保持舒适的睡眠环境等建立健康的睡眠习惯，同时帮助缓解紧张情...

精编文章2023-06-01

打破抑郁症恶性循环的3大心理干预策略包括认知行为疗法、支持性心理治疗、人际心理治疗等。认知行为疗法可改变负面思维与行为，支持性心理治疗能提供情感支持，人际心理治疗则聚焦人际关系改善。1.认知行为疗法：该疗法主要针对抑郁症患者常见的负面认知和行为模式。首先是识别自动思维，抑郁症患者常常会有一些下意识的负面想法，比如“我什么都做不好”“没人喜欢我”等，治疗师会帮助患者察觉这些自动思维。接着进行认知重构...

心理睡眠2025-04-07

面对压力大的状况，可采用认知行为疗法、放松训练法、社交支持法等心理干预方法。认知行为疗法能调整思维和行为，放松训练法可缓解身体紧张，社交支持法能从他人处获得情感慰藉。1.认知行为疗法：压力大往往伴随着不合理的认知和行为模式。通过认知行为疗法，能识别并纠正负面思维。比如，当面对工作任务产生“我肯定做不好”的想法时，可引导自己思考“我有一定的能力和经验，努力去做会有好结果”。同时，改变不良行为习惯，如...

健康科普2025-03-16

*新研究显示，AI医疗可通过智能监测、个性化治疗方案制定、认知行为疗法辅助、药物治疗管理、心理支持等方式助力改善焦虑症失眠。1.智能监测：AI医疗设备能够对患者的睡眠状况进行持续、精准的监测。比如可以实时记录患者的入睡时间、睡眠时长、睡眠阶段等信息，还能监测患者在睡眠中的心率、呼吸等生理指标。通过对这些数据的分析，医生可以更全面、深入地了解患者的睡眠情况，为后续的治疗提供准确的依据。2.个性化治疗...

失眠2025-04-09

AI医疗助力严重失眠治疗，主要通过智能监测、个性化治疗方案制定、认知行为疗法辅助、药物治疗管理、睡眠环境优化等方面发挥作用。1.智能监测：AI技术可借助可穿戴设备和传感器，对失眠患者的睡眠情况进行持续监测，收集如入睡时间、睡眠时长、睡眠阶段、心率、呼吸等多维度数据。这些数据能全面反映患者的睡眠质量和模式，医生通过分析这些数据，能更精准地了解患者失眠的具体状况，为后续治疗提供依据。2.个性化治疗方案...

健康科普2025-03-05

考试前失眠是常见现象，AI医疗或能通过睡眠监测、个性化方案制定、认知行为疗法辅助、放松训练引导、药物治疗建议等方式改善。1.睡眠监测：AI医疗设备可对睡眠进行持续监测，收集入睡时间、睡眠时长、睡眠阶段等数据。通过分析这些数据，能精准了解失眠状况，为后续治疗提供依据。2.个性化方案制定：依据睡眠监测结果以及个体的身体状况、生活习惯等因素，AI可制定个性化改善方案。比如针对不同生物钟类型的人，给出不同...

健康科普2025-03-09

解决老人失眠，传统方法有中医调理、针灸推拿、中药治疗、改善生活习惯、心理疏导，现代方法有认知行为疗法、药物治疗、物理治疗、睡眠监测、环境优化等。1.中医调理：中医认为老人失眠多与脏腑功能失调有关，通过辨证论治，采用中药方剂、食疗等方式调理身体，以达到改善睡眠的目的。例如，可食用一些具有安神作用的食物，如酸枣仁、百合等。2.针灸推拿：针灸特定穴位，如神门穴、内关穴、三阴交等，能调节人体气血和脏腑功能...

健康科普2025-05-28

乳腺癌患者常面临较大心理压力，有效的心理干预方法包括认知行为疗法、支持性心理治疗、团体心理辅导等。认知行为疗法可帮助患者改变不良认知和行为模式；支持性心理治疗能给予患者情感支持和鼓励；团体心理辅导可让患者在交流中获得力量和经验。此外，音乐疗法能舒缓情绪，放松训练有助于缓解身心紧张。1.认知行为疗法：该方法主要是识别患者对乳腺癌的不合理认知，如过度担忧疾病预后、夸大治疗副作用等。通过与专业心理医生的...

健康科普2025-03-17