碳水化合物分为复合碳水化合物和简单碳水化合物，减肥期间要多吃三种复合碳水化合物：1、各种薯类食物：薯类食物属于复合碳水化合物，例如红薯、紫薯、土豆等食物。可以把薯类食物当做主食食用，有较强的保护感，同时可以抑制脂肪的形成，帮助减肥。不要把薯类食物当做蔬菜，会让碳水化合物摄入超标，让血糖上升，让体重上升。2、各种豆类食物：各种豆类食物也属于复合碳水，包括豌豆、红豆、黄豆、黑豆、绿豆等。豆类食物营养价...

泛健康文章2022-03-28

（1）宜食用植物蛋白（豆制品）及复合碳水化合物（淀粉等），少吃单纯碳水化合物（糖，蔗糖，蜜糖及乳糖等）。（2）宜吃富含维素C食物，维素C促使胆固醇羟基化，减少胆固醇血液组织蓄积。（3）宜吃高纤维素食物，食物纤维易体胃肠道所消化，摄入高纤维食物改善便习惯，增加排便量，使粪便胆固醇及排，起降低血清胆固醇含量作用。（4）宜吃些水产海味食物，海带，海蜇，淡菜，紫菜，羊栖菜，海藻类，些海产品都优良蛋白质饱脂...

高血压2017-04-06

1、宜吃食物（1）宜多食用植物蛋白如豆制品、复合碳水化合物如淀粉等；少吃单碳水化合物，如果糖、蔗糖、蜜糖及乳糖等。（2）宜多吃富含维生素c的食物，因维生素C可促使胆固醇羟基化，使胆固醇转化为胆汁酸，从而减少胆固醇在血液和组织中的蓄积。（3）宜多吃高纤维素的食物，因食物纤维不易被人体所消化，摄入高纤维食物后可改善大便习惯，增加排便量，使粪便中胆固醇及时排出，从而起到降低血清胆固醇含量的作用。（4）宜...

动脉硬化2017-02-08

动脉硬化的饮食要点（1）宜多食用植物蛋白（如豆制品）及复合碳水化合物（如淀粉等），少吃单纯碳水化合物（如果糖、蔗糖、蜜糖及乳糖等）。（2）宜多吃富含维生素C的食物，因维生素C可促使胆固醇羟基化，从而减少胆固醇在血液和组织中的蓄积。（3）宜多吃高纤维素的食物，因食物纤维不易被人体胃肠道所消化，摄入高纤维食物后可改善大便习惯，增加排便量，使粪便中胆固醇及时排出，从而起到降低血清胆固醇含量的作用。（4）...

动脉硬化2017-02-15

动脉硬化的饮食要点（1）宜多食用植物蛋白（如豆制品）及复合碳水化合物（如淀粉等），少吃单纯碳水化合物（如果糖、蔗糖、蜜糖及乳糖等）。（2）宜多吃富含维生素C的食物，因维生素C可促使胆固醇羟基化，从而减少胆固醇在血液和组织中的蓄积。（3）宜多吃高纤维素的食物，因食物纤维不易被人体胃肠道所消化，摄入高纤维食物后可改善大便习惯，增加排便量，使粪便中胆固醇及时排出，从而起到降低血清胆固醇含量的作用。（4）...

动脉硬化2017-02-15

（1）宜多食用植物蛋白（如豆制品）及复合碳水化合物（如淀粉等），少吃单纯碳水化合物（如果糖、蔗糖、蜜糖及乳糖等）。（2）宜多吃富含维生素C的食物，因维生素C可促使胆固醇羟基化，从而减少胆固醇在血液和组织中的蓄积。（3）宜多吃高纤维素的食物，因食物纤维不易被人体胃肠道所消化，摄入高纤维食物后可改善大便习惯，增加排便量，使粪便中胆固醇及时排出，从而起到降低血清胆固醇含量的作用。（4）宜多吃些水产海味食...

动脉硬化2017-02-15

因为营养与冠心病的关系非常密切，因此制定合理的膳食原则对防治冠心病至关重要。防治冠心病的合理膳食原则如下：1。减少每日胆固醇的摄取。胆固醇的摄入量不应超过300mg/日，或100mg以下/每千卡总热量。2。脂肪的摄入，不应超过总热量的30%，其中饱和脂肪酸应控制在占总热量的10%以内。增加多不饱和脂肪酸、使饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的比值宜为07∶1∶1。3。食用复合碳水化合物，少吃...

冠心病2017-02-15

（1）宜多食用植物蛋白（如豆制品）及复合碳水化合物（如淀粉等），少吃单纯碳水化合物（如果糖、蔗糖、蜜糖及乳糖等）。（2）宜多吃富含维生素C的食物，因维生素C可促使胆固醇羟基化，从而减少胆固醇在血液和组织中的蓄积。（3）宜多吃高纤维素的食物，因食物纤维不易被人体胃肠道所消化，摄入高纤维食物后可改善大便习惯，增加排便量，使粪便中胆固醇及时排出，从而起到降低血清胆固醇含量的作用。（4）宜多吃些水产海味食...

动脉硬化2017-02-15

饮食预防阴道炎的方法：1、食用复合碳水化合物：平时对于含有复合碳水化合物的食物是可以多食用一些的，像是全谷类、全麦、糙米和蔬菜等消化比较慢，不可能促进酵母菌的成长。2、食用肉桂和蒜汁防阴道炎：为什么说食用这些食物呢？这是由于大蒜具有杀菌的效果，如果日常食用一些肉桂或是蒜汁是可以有效的预防阴道炎。3、食用抗氧化食物：对于阴道炎的患者是要多食用一些富含抗氧化剂的食品，利于增强机体免疫力、抗感染，如维生...

阴道炎2016-11-16

减肥需同时控制碳水化合物和脂肪，因为没有被消耗的碳水化合物可转化成脂肪，诱发肥胖，尤其是严格控制精制碳水化合物。1、碳水化合物：碳水化合物为机体提供能量，调节脂肪代谢和细胞活动。碳水化合物分为三种，一种是单糖类，短短时间内就会被吸收，易生成脂肪，造成肥胖；一种是低聚糖类，同样也会导致肥胖；还有一种是多糖类，能促进胃肠道蠕动，辅助改善便秘。每天碳水化合物摄入量不能超过100克，少吃精制碳水化合物，如...

泛健康文章2022-03-29

文：广东省妇幼保健院营养科医师郑新杰医师指导：广东省妇幼保健院营养科夏燕琼主任碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成的有机化合物，因为分子式中氢和氧的比例恰好与水相同（2：1），如同碳和水的化合物，因而得名。碳水化合物的分类方法很多，有的按照功能分类，如结构多糖、储存多糖、抗原多糖；有的按照人体能否消化吸收分类，如分为可利用的碳水化合物，即可以被人体消化吸收利用的各种糖类，另一类是不为人体利用的碳水...

营养指导2021-05-20

俄式发酵酸奶酸奶是一种发酵的乳饮料，它含有好细菌的“饵食”多聚糖、复合碳水化合物等，此外，复合碳水化合物比普通碳水化合物更需要时间消化，难以转化为脂肪囤积起来，因此对减肥也有一定的作用，遇到特别酸的酸奶也可以增加一些水果或蜂蜜改善口味。此外，由于酸奶在温度变高的情况下容易让其中的乳酸菌失活，因此应当冷藏保存。希腊酸奶希腊酸奶与俄式发酵酸奶相同，含有丰富的低聚果糖，能够增加肠道内有益菌，同时有益于调...

食材档案2017-10-19

1、少量多餐。切忌暴饮暴食，晚餐也不宜吃得过饱，否则易诱发急性心肌梗死。2、控制脂肪和胆固醇，膳食以平淡为主，控制高脂肪、高胆固醇类食物的摄入。如动物内脏，肥肉等。胆固醇摄入量应控制社300mg/日以下。年眨超过40岁的人，即使血液胆固醇不高，也应防预经常食用己多的动物脂肪及胆固醇较高的食物。3、釆用复合碳水化合物，控制单瑭和双糖的摄入。碳水化合物的主要来源应以淀粉类食物为主，尽量少吃纯糖类食物及...

冠心病2017-05-23

食物中的碳水化合物可以分成两种，一种是人体可以吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、双糖、多糖等；另一种是人体不能消化的无效碳水化合物，如纤维素。减肥减脂的人能不能吃碳水化合物呢？碳水化合物是什么？有什么作用？碳水化合物是构成人体细胞核组织的物质之一，约占2%-10%，也是日常供给人体能量的物质，营养专家认为，碳水化合物产热量占总热量的60-65%。如果体内碳水化合物不足，机体不得不动用蛋白质来满足机...

减肥方法2018-05-18

现在很多人，对于饮食健康认识不够深，很容易“病从口入”，如果不正确认识必要的饮食常识，可能会减低我们的生活质量。今天，就来聊聊大家常常念叨的“碳水化合物”吧！什么是碳水化合物？碳水化合物，主要由碳、氢和氧三种元素构成，是最廉价的人体提供热能的营养素，也是自然界存在最广的有机化学物。它从营养学的角度来说，主要分为两种碳水化合物。“好”的碳水化合物能提供膳食纤维、维生素、矿物质等营养素，这类碳水化合物...

疾病2018-07-06

碳水化合物是人体主要的能量来源，它们广泛存在于我们的日常饮食中。了解高碳水化合物食物种类，可以帮助我们更好地规划饮食，满足身体对能量的需求。以下是一些常见的高碳水化合物食物。一、常见的高碳水化合物食物种类高碳水化合物食物主要是指那些富含淀粉和糖类的食物。这类食物在体内被消化吸收后，能迅速提供能量。常见的高碳水化合物食物包括以下几类：1.谷物类：如米饭、面条、馒头、面包等，这些都是我们日常生活中不可...

热点文章2024-11-29

阴道炎对女性来说犹如感冒一般频繁，都是好了，又复发。阴道炎怎么治疗呢？除了医生指导下的药物治疗外，饮食也能起到辅助治疗阴道炎的功效哟！一起来看看吧。 女性养生：女人阴道炎的饮食调理 阴道炎是不同病因引起的多种阴道粘膜炎性疾病的总称，换言之，阴道炎的病因很多。在正常生理状态，阴道的组织解剖学及生物化学特点足以防御外界微生物的侵袭。如果遭到破坏，则病原菌即可趁机而入，借种种因素，导致阴道炎症。 ...

阴道疾病2012-06-05

低碳水化合物饮食最近非常的流行。与低脂肪饮食相比，低碳水化合物饮食在短期内减肥效果较好，还可以改善许多健康指标，如血液甘油三酯，高密度脂蛋白，胆固醇，血糖和血压。有哪些比较流行的低碳水化合物饮食方法呢？1、生酮饮食法生酮饮食是一种低碳水化合物，高脂肪的饮食。生酮饮食的目标是使碳水化合物保持在低水平以至于身体进入称为酮症的代谢状态。在这种状态下，胰岛素水平会急剧下降，身体会从脂肪储存中释放出大量的脂...

体质养生2019-06-13

现在很多白领都追求高蛋白低碳水化合物的饮食，认为高蛋白低碳水化合物的饮食可以减肥并且不损害健康，而且还不会反弹。但是目前，高蛋白低碳水化合物食谱对人体健康的长期影响还不明确。从肉、蛋、奶酪这类高蛋白食物中获取人体每日所需的大部分热量并不是均衡的饮食计划。你可能会因此摄入过多脂肪和胆固醇，使你患心脏病的风险上升。你还可能会因为水果、蔬菜和全谷物的摄入不足，导致人体缺乏膳食纤维而便秘。采用高蛋白低碳水...

营养食材2017-04-12

现在很多白领都追求高蛋白低碳水化合物的饮食，认为高蛋白低碳水化合物的饮食可以减肥并且不损害健康，而且还不会反弹。但是目前，高蛋白低碳水化合物食谱对人体健康的长期影响还不明确。从肉、蛋、奶酪这类高蛋白食物中获取人体每日所需的大部分热量并不是均衡的饮食计划。你可能会因此摄入过多脂肪和胆固醇，使你患心脏病的风险上升。你还可能会因为水果、蔬菜和全谷物的摄入不足，导致人体缺乏膳食纤维而便秘。采用高蛋白低碳水...

营养食材2017-04-10

营养师指出，有些人视碳水化合物为大敌，殊不知碳水化合物是身体的好朋友，没有它，我们的健康就会失去一位得力助手。如果不食用富含碳水化合物的食物，有可能会造成体内碳水化合物供给不足，长此以往低血糖就会不请自来。低血糖对人体伤害很大，特别是神经系统。轻微的低血糖会导致头晕、出冷汗、心情不佳。另外，很多人一开始运动或健身，就大量吃蛋白质，同时减少碳水化合物的摄入量。实际上，在运动的时候，碳水化合物是最主要...

营养食材2017-04-12

碳水化合物是人体不可缺少的一种营养成分，而现在对于很多减肥朋友而言，吃一些碳水化合物的食物，也是帮助自己减肥的最好方法，但是碳水化合物如何食用，才可以更好的减肥呢？下面我们就具体去了解一下，因为只有正确地摄入这些食物，才可以起到理想的减肥效果。不能没有它：碳水化合物的作用碳水化合物在大米，面包，麦类，南瓜，薯类中含量相当丰富。所摄取的碳水化合物，被消化吸收后被分解成为葡萄糖，在人体的肝脏和肌肉中作...

减肥2017-04-24