许多女性面临增肥的挑战，但增肥并不意味着可以随意摄入高热量食物。相反，健康增肥需要注重食物的选择、饮食的搭配以及生活的策略。下面，我们将从食物推荐、饮食搭配与计划以及健康增肥的注意事项三个方面，为女性朋友们提供一份详细的增肥秘籍。一、女性增肥的食物推荐1.高蛋白食物高蛋白食物是增肥过程中的重要选择。瘦肉、鸡胸肉、鱼类、豆类、奶制品和蛋类等都是优质蛋白质的来源。这些食物不仅有助于肌肉的生长和修复，还...

健康笔记2024-04-08

潮流是减肥，但是总有一群人怎么吃也肥不了，其实她们最大的心愿是我要增肥！你是不是其中一员呢？是的话就不要错过小编为你准备的这篇文章！增肥一般分为两种，饮食增肥和运动增肥。增肥饮食要把握四项基本原则一、保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。二、少食多餐。如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多...

日常保健2017-01-02

“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。有不少瘦人会通过健身来增肥，但要想体重增加，光靠练还是不行的，在饮食上也得多下功夫。但要切记瘦子增肥有些原则是要遵守的！那么具体有哪些原则呢？一起跟着小编往下看吧！增肥怎么吃？健康增肥原则1、一日四餐想要增肥，最好一日吃四餐，分别是早、午、晚和下午茶，但是记得不可以吃宵夜，虽然吃宵夜可以增肥，但是睡前吃...

食谱推介2017-08-17

情绪对增肥有显著影响，情绪不好难增肥，可通过调节饮食、改善睡眠、心理调节、适当运动、药物辅助等方式调节情绪以助增肥。1.调节饮食：情绪不好时，身体的代谢和消化功能可能会受到影响。可以选择一些富含营养且易消化的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，这些食物能提供丰富的蛋白质，有助于增加体重。同时，碳水化合物也是增肥的重要能量来源，像米饭、面包等可以适当多吃。此外，香蕉含有能帮助大脑产生血清素的物质，有助于改善...

健康科普2025-03-09

潮流是减肥，但是总有一群人怎么吃也肥不了，其实她们最大的心愿是我要增肥！你是不是其中一员呢？是的话就不要错过小编为你准备的这篇文章！增肥一般分为两种，饮食增肥和运动增肥。增肥饮食要把握四项基本原则保证足够热量瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食（如米、面）和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。少食多餐如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪...

日常保健2016-07-06

增肥和减肥哪个更难受多种因素影响，如基础代谢、饮食习惯、运动量、疾病因素、心理状态等。掌握合理饮食、增加餐次、选择高热量食物、适当运动、保证睡眠、调节心理这6点有助于快速增肥。1.合理饮食：保证摄入食物的多样性，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。碳水化合物可选择米饭、馒头等主食；蛋白质可从瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等获取；脂肪可适当摄入一些健康的油脂，如橄榄油、鱼油等。2.增加餐次：除了...

健康科普2025-03-05

一、饮食增肥：通常要选择高蛋白质和高热量的食物促进体重增加，少量多餐，根据身体需要来补充所缺乏的营养成分，这样更有利于备孕增肥。1、高蛋白质和高热量食物：备孕女性想要增肥，可以先从饮食开始进行调节。选择高蛋白质和高热量的食物，是备孕增肥的方法之一。通过食用浓缩的蛋白质和高热量食物，如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等糕点。2、少吃多餐：少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化...

孕前保健2016-12-26

一、饮食增肥：通常要选择高蛋白质和高热量的食物促进体重增加，少量多餐，根据身体需要来补充所缺乏的营养成分，这样更有利于备孕增肥。1、高蛋白质和高热量食物：备孕女性想要增肥，可以先从饮食开始进行调节。选择高蛋白质和高热量的食物，是备孕增肥的方法之一。通过食用浓缩的蛋白质和高热量食物，如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等糕点。2、少吃多餐：少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化...

孕前保健2016-12-22

想要有效的增肥，那么对于营养的补充当然是不可缺少的，而肌腱粉的使用对于帮助增肥有一定的效果，但同时也应该注意其他饮食的健康，要注重各种营养的补充。1、一般来说，健身用的乳清蛋白粉的蛋白含量起码应该超过70%，如果不是就不叫蛋白粉了。2、但是市场就是很杂乱，有些杂牌就喜欢让你混淆，因为低蛋白含量当然成本会低很多，因此低价的蛋白粉更需要留心他够不够格称为蛋白粉。另外需要注意的是健身用的蛋白粉主要成分是...

养生常识2017-05-18

瘦人如何增肥的有效方法对于那些体质消瘦却想增肥的男士来讲就是提供了一个极大的帮助，因为他们都希望自己强壮；排除疾病类引起的消瘦，就是单纯性的体质消瘦型的男士，除了改变饮食进行增肥外，也可以附加运动进行增肥。一、合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130～160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80%）为佳。时间安...

养生常识2017-05-18

想要增肥，当然应该按照计划进行，因为合理的增肥并不是说拼命的吃就可以，有的时候突然一下子增胖，会对健康产生影响，所以要有这个计划安排健康科学的增肥饮食食谱。1、抓住增肥的最好时机增肥增胖在不同的阶段，即使付出相同的努力得到的增肥功效也是不一样的。因此我们要抓住增肥增胖的最好时机来实施增肥计划，这样，不但可以让增肥的功效更加显著，而且还可以让自己快速轻松地重新拾回丰满、健壮的身材。尤其对于男性而言，...

养生常识2017-05-18

现在的社会以瘦为美，但有时候物极必反，人要是太瘦不仅没有美感更是烦恼多多。因此，虽然减肥的人十分多，但也有不少人为着增肥而默默努力着。有人认为减肥肯定要控制饮食，增肥还不简单吗？随便吃肯定就胖了，实际上却并非如此。瘦人想要好好长肉，首先要戒掉食无定时食不定量的换习惯，不能再常常不吃饭再胡吃海喝，这样会造成胃肠功能紊乱，身体原有的代谢平衡也被打破，增肥就无从说起了。要想增肥，就应在做到多食多餐。多餐...

日常保健2016-05-29

家庭支持对增肥具有重要意义，可从营造良好氛围、提供营养饮食、鼓励规律作息、陪伴适度运动、给予心理鼓励等方面助力增肥。1.营造良好氛围：家庭应营造轻松、愉快的生活氛围。轻松的氛围有助于减少压力激素的分泌，使身体处于相对放松的状态，更有利于营养的吸收和利用。例如，家庭成员可以经常组织一些家庭聚会、娱乐活动等，让增肥者心情愉悦。2.提供营养饮食：家庭要为增肥者提供富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物。...

健康科普2025-03-10

从健康的角度来考虑，可以选择饮食和运动两者相结合进行增肥，配合中药调理，避免吃增肥药等方式来增肥，以免用药对身体带来副作用。备孕增肥可以多吃高热量、高蛋白质的食物，按照少量多餐的原则进食，同时配合一些运动增长肌肉，如俯卧撑、短跑、球类运动等，针对肠胃消化不好导致身体消瘦的女性朋友，最好可以到医院检查，根据医生建议进行调理。备孕增肥方法具体有：一、饮食增肥：通常要选择高蛋白质和高热量的食物促进体重增...

孕前保健2016-12-16

增肥可从饮食调整、合理运动、保证睡眠、调节心理、药物辅助等方面着手。1.饮食调整：增加热量摄入是增肥基础。可多吃富含优质蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，为身体提供充足能量与营养，促进肌肉生长。适当摄入健康脂肪，像橄榄油、鱼油等，有助于增加热量且有益健康。还应多吃碳水化合物，如米饭、馒头等，是能量重要来源。同时，要少食多餐，避免一次进食过多导致肠胃负担过重。可在三餐间增加加餐，如吃些坚果、水果干等。...

健康科普2025-02-28

太胖是一种烦恼，不过对于有些朋友来说，太瘦也是烦恼。但是有些人怎么吃都不胖，这可愁怀了。那么，怎么吃都不胖的人应该怎么样增肥呢？接下来一起了解一下吧！为什么有些人吃不胖？其实吃不胖的人更多的还是因为遗传基因的问题，也就是说这类人本身体质就是不容易吃胖的。归根结底是基础代谢率比正常人要高，一般人要靠运动才能消耗掉的热量，他们却可以在不运动的时候消耗掉。还有些人是由于本身就带有不容易肥胖的基因，因此吃...

营养饮食2018-04-25

餐前喝一些热汤 在午餐和晚餐前喝些热汤，可以让你在吃饭时吃得更少。研究人员认为，“这可能是因为在喝热汤时不能喝得太快，这就有足够的时间消化并将已经饱了的信息传给大脑。”不过，为了减少脂肪和热量的摄入，最好不要喝奶油汤。 睡前不要大量吃东西 我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物（比如冰淇淋），将会在睡觉时降低热量的消耗，增加...

饮食2011-06-13

偏瘦体质的人增肥可从饮食调整、运动锻炼、作息规律、疾病治疗、药物辅助等方面着手。1.饮食调整：增加热量摄入是增肥的基础。可多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等，有助于肌肉生长。同时，适当增加碳水化合物的摄入，如米饭、馒头、土豆等。此外，还应多吃新鲜的蔬菜水果，保证维生素和矿物质的摄入，维持身体正常代谢。可以采用少食多餐的方式，在三餐之间适当加餐，如吃一些坚果、酸奶、水果干等。2.运...

养生2025-03-02

从健康的角度来考虑，可以选择饮食和运动两者相结合进行增肥，配合中药调理，避免吃增肥药等方式来增肥，以免用药对身体带来副作用。备孕增肥可以多吃高热量、高蛋白质的食物，按照少量多餐的原则进食，同时配合一些运动增长肌肉，如俯卧撑、短跑、球类运动等，针对肠胃消化不好导致身体消瘦的女性朋友，最好可以到医院检查，根据医生建议进行调理。备孕增肥方法具体有：一、饮食增肥：通常要选择高蛋白质和高热量的食物促进体重增...

两性2017-04-11