对于想要增肌的人来说，如果只是想通过锻炼的方式达到自己的目的，那么一般所需要花费的时间是很久的，并且很多人都难以坚持下来。其实增肌并不难，只要人们选对方式方法，而增肌最好的方法就是运动搭配饮食。男性想要增肌应该怎么吃？常吃4种食物让你成为肌肉男1、牛肉对于想增肌的人来说，一定要摄入适量的饱和脂肪，这样才能够加快肌肉的生长。但是要格外注意的是，这里所说的脂肪是饱和脂肪，并不是不饱和脂肪，而一般肥肉中...

男性营养2018-12-02

增力和增肌是两个不同但又相关的概念，涉及到肌肉的功能、形态、训练方法、营养需求以及对健康的影响等方面。1.肌肉功能：增力主要侧重于提高肌肉产生力量的能力，比如在举重、投掷等爆发力项目中表现出色。而增肌更多是增加肌肉的体积和质量。2.训练方法：增力训练常采用大重量、低次数的高强度训练，如深蹲、硬拉等复合动作。增肌训练则更注重中等重量、多次数的训练，刺激肌肉纤维的生长。3.营养需求：增力需要足够的蛋白...

养生2025-01-24

养肌肉就是养寿命，肌肉含量和健康有着很密切的关系。随着年龄的增长，肌肉含量会逐渐下降，新陈代谢降低，钙质流失速度加快，会出现很多健康问题。想要让身体更加健康，就要增肌。医生提醒：想要增肌，日常锻炼要跟上，饮食也要跟上。日常想增肌该怎么做？1、正确锻炼想要增肌，坐着不动是完成不了的，要进行针对性的锻炼。要做无氧运动，也就是抗阻力训练。跑步、游泳等有氧运动，是减脂的运动，增肌还是要靠无氧。在做无氧运动...

中医养生2021-11-30

一举而得的锻炼方式划船与变速的有氧运动可同时对有氧代谢系统和肌肉提供锻炼，因此无论你的目标是增肌、减脂，还是二者兼顾，都是适用的。但是这些练习强度很大，你必须先打下一个较好的有氧运动基础（4-8星期，每星期3次30分钟锻炼），并取得医生的同意才可实行。以减少体脂为主要目标的有氧运动计划每周需练5-6次有氧运动，每次30-60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减薄。否则腹肌练得再多又有什么用...

运动养生2017-10-16

“重庆晨报”官方微博晒出一组乐嘉现身重庆朝天门市场当“棒棒”（挑夫）的照片。照片中，乐嘉身穿背心，用竹竿挑起货物，一身肌肉隆起，身材壮硕。“重庆晨报”官方微博发文道：今天（28日）上午，乐嘉和沙溢现身朝天门市场录制真人秀节目。因在抽签中抽中了绳子，沙溢、乐嘉来重庆直接扛起棒棒变成了送货哥。因纸箱破损，他们还被老板娘“刁难”了一番。照片中，乐嘉和沙溢打工扛重物，汗流浃背。穿背心的乐嘉尤为抢镜，他扛着...

有氧运动2015-10-29

我们都知道想要增肌，合理的食用蛋白粉是一个将会是一个很好的助力。不同的时间下摄入或是以不同方式摄入蛋白粉都会造成一定的影响。为了发挥蛋白粉最大的效用益处，为您找到了一些蛋白粉使用时间，方法上的建议，来这里找到最适合您自己的吧！有3个时间段，摄入蛋白粉比摄入天然食品更好。这主要是因为增肌的蛋白食物在消化吸收速度以及某些关键营养成分的含量上更有优势。蛋白粉的摄入时间一：早晨起床后，防肌肉分解早晨起床时...

营养食材2017-04-12

拥有发达的肌肉群是很多健美人的追求目标，通过各种各样的方式进行运动增肌，那么在增肌期间一些不科学的饮食行为习惯等等会影响增肌效果，今天我们总结一下增肌期间的误区，希望对你们有所帮助。第一，增肌但是担心吃的多，过分限制饮食量导致吃的不够。如果吃的不够多，那么也就不会明显的增肌增重。企图增肌、增重的90%的人群都会走入这个误区，刚开始增肌的一两个月内可能会得到一些明显变化，可能当一段时间过后，体重体型...

运动养生2017-11-16

拥有发达的肌肉群是很多健美人的追求目标，通过各种各样的方式进行运动增肌，那么在增肌期间一些不科学的饮食行为习惯等等会影响增肌效果，今天我们总结一下增肌期间的误区，希望对你们有所帮助。第一，过分限制饮食量导致吃的不够。如果吃的不够多，那么也就不会明显的增肌增重。企图增肌、增重的90%的人群都会走入这个误区，刚开始增肌的一两个月内可能会得到一些明显变化，可能当一段时间过后，体重体型貌似都进入了“平台期...

有氧运动2017-11-10

1、不能拿沸水冲建议用温热水（不烫手的）冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。如果用沸水的话，会有变质结块现象。蛋白质多是由肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温强碱重金属盐时会变性，也就是说变得不是蛋白粉了。这种化学变化是不可逆的，吃下去也就没有蛋白质的作用了。2、最佳服用时间对于乳清蛋白来说，晚间，训练后30分钟内比较科学，上午两餐之间加餐也是个很好的使用时间。3、可以...

营养食材2017-06-27

蛋白粉是婴幼儿、青少年、孕产妇、老年人、运动员、强度健身健美者、素食主义者、节食减肥者、营养不足者以及各类病人的有效营养补充剂。那么，乳清蛋白粉该怎么吃呢？1。不能拿沸水冲建议用温热水（不烫手的）冲泡，或者用冷水。另外，果汁饮料，牛奶均可以。如果用沸水的话，会有变质结块现象。蛋白质多是由肽组成，是大量氨基酸分子首尾相连而成，当蛋白质遇到高温强碱重金属盐时会变性，也就是说变得不是蛋白粉了。这种化学变...

营养食材2017-04-10

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 推荐阅读：小体操健美又减压 静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1、颈部...

家庭2011-02-17

在追求健康与美好身材的道路上，锻炼肌肉是一个不可或缺的重要环节。本文将从基础力量训练、高效增肌策略，以及细节雕琢技巧三个方面，为大家提供专业的肌肉锻炼指南。一、基础力量训练：打造坚实肌肉基石基础力量训练是锻炼肌肉的起点，它能够帮助我们建立起坚实的肌肉基础，为后续的肌肉增长和线条塑造奠定良好的基础。1.选择合适的训练动作：深蹲、卧推、硬拉等基础复合动作，能够同时锻炼多块肌肉群，提高整体力量水平。2....

运动养生2025-01-06

作为一名热衷于健身的健康爱好者，我深知蛋白质在增肌过程中的重要性。鸡蛋，作为一种优质的蛋白质来源，经常出现在我的餐桌上。然而，我也好奇，增肌期间每天应该吃多少个鸡蛋才合适？这个问题促使我进行了一番研究，并在这里分享我的发现。一、每日推荐摄入量增肌期间，每天推荐摄入的鸡蛋数量并没有一个固定的标准，因为这取决于个人的体重、身体活动水平和总体蛋白质需求。一般来说，每天摄入1-3个鸡蛋作为蛋白质来源是可行...

健康笔记2024-04-12

有健身习惯的男人看上去会精神很多，而且身材线条看上去也会很舒服。但是要想肌肉发达，看上去强壮有力有一个步骤是不能缺的，那就是增肌。运动能使脂肪转变成肌肉，但是要想增肌效果更佳明显。饮食上的营养的及时充足的补充是很关键的。增肌所需要的营养物质有哪些？增肌的营养物质可以来自两个方面，一方面如果条件容许，找专门的健身场所专业的健身教练进行一对一的增肌训练。一般的专业健身教练会给健身增肌的人员配置适合他的...

减肥食谱2018-10-28

拥有健美的肌肉是每位男士朋友的梦想，而想要增肌，少不了的就是合理的运动。与此同时，饮食对男人增肌来说也是很关键的。在这里，为男性朋友们介绍一下运动增肌每天应该怎么吃最好，千万别错过了。男性增肌一天吃几餐第一餐：早餐。由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液...

男性营养2016-03-16

夏季到了，很多人都喜欢秀身材，因此为了拥有紧实的肌肉拼命地运动。其实，要想增肌，不仅要多做运动，更要学会吃。那么，健身增肌应该怎么吃比较好？夏季健身增肌怎么吃？如果你身体健康，没有慢性疾病，也不需要减轻体重，只想逐渐增加肌肉比例，改善体型。增肌的主要饮食原则是在健康饮食的基础上，增加能量摄入来弥补健身所消耗的热量，同时适当补充优质蛋白。一般来说，每周增加0.23-0.45kg是比较合适的增肌速度。...

运动与营养2017-05-18

为使得体型看起来更加精壮，更加完美，不少男士甚至在冬季都有保持运动的习惯。想要增肌，运动确实为最佳的办法，但不可盲目，必须掌握技巧，才能有有效增肌！那么，男士冬季运动增肌有何妙招呢？随小编一起来看一下：男士冬季运动增肌有何妙招1、大重量使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。你应该不希望看到自己的脂肪长...

运动健身2015-12-05

增力训练和增肌训练在目标、训练方式、训练强度、饮食需求和恢复时间等方面存在区别。1.目标不同：增力训练主要侧重于提高肌肉力量，例如提升举重、投掷等动作的最大力量输出；而增肌训练旨在增加肌肉的质量和体积，让肌肉更加饱满。2.训练方式差异：增力训练常采用大重量、低次数的训练方式，如深蹲、硬拉等复合动作；增肌训练则多为中等重量、中等次数，并结合更多的孤立动作，像哑铃飞鸟等。3.训练强度有别：增力训练的强...

养生2025-01-24

男性都想拥有健硕的体格，而不希望是一身的“小排骨”，然而并不是人人都天生拥有好身材，所以需要后天努力“锻造”。怎样增强肌肉？增强肌肉也是慢工出细活，一步一步按照增肌方法来走才能塑造出结实的肌肉，来了解下男性健身增肌的9个要素，帮你变身肌肉型男。男人强健体魄需要做好这些1、多组数什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位...

生理保健2015-11-29