小腿三头肌的作用是维持人直立姿势和运动状态。想要锻炼小腿三头肌的力量，可以采取负重提踵的方法。1.直立负重提踵双手握住杠铃放在颈后，肩上两脚站在10厘米左右的木板上，脚后跟露出木板。用小腿三头肌的力量收缩提起脚跟，让小腿绷紧。稍微停顿一段时间后，再让脚跟往下落，一直落到低于木板面的状态即可。这样反复锻炼能够很好的锻炼到小腿三头肌，使小腿三头肌更有力量。2.坐姿负重提踵坐在凳子上，用双手握住杠铃放在...

泛健康文章2022-05-19

健康操也具有一定的技巧：1、在跳健美操的时候要进行热身运动，做好充分的准备活动，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。2、正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。3、健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目...

运动养生2017-06-19

锻炼小腿爆发力可以通过多种方式实现，包括特定的运动训练、肌肉拉伸、饮食调整、注意休息以及使用辅助器材等。1.特定的运动训练进行短跑冲刺练习，如50米、100米的快速冲刺，每次冲刺后适当休息，重复多次，以增强小腿肌肉的快速收缩能力。跳绳也是很好的锻炼方式，可选择快速跳绳，双脚交替频率要高，有助于提高小腿的爆发力。进行负重提踵，站在台阶上，脚跟悬空，手持哑铃或杠铃进行提踵动作，增加小腿肌肉的力量。2....

养生2025-02-09

小腿三头肌位于小腿后群，该部位的伸展动作有站姿提踵、坐姿提踵、弓腿运动、侧蹲运动、俯身前推等，锻炼过程中如果发生意外状况，及时就医处理。1、站姿提踵：手握哑铃，脚与肩同宽站立，脚跟缓慢向上提，到顶后缓慢下降并重复动作。2、坐姿提踵：采取坐位，双脚平放，脚跟尽可能向上提，然后缓慢下降并重复动作。3、弓腿运动：采取站立位，左腿下蹲，双手放于左腿膝盖处，右腿向后伸直，身体前倾下压，拉伸右腿，然后换腿重复...

精编文章2023-12-21

踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发生在赛跑、篮球、足球、跳高、跳远、滑冰、滑雪、跳伞、摔跤等运动项目。发生的主要原因是：运动前没有做好准备活动，踝关节的肌肉韧带没有活动开，关节韧带的弹性和伸展性较差，不能适应剧烈运动的需要。在跑跳时用力过猛，脚落地的姿势不当，踝关节超过了活动的范围。在预防踝关节扭伤上，应注意以下几点：（1）运动前要清除运动场地的砖瓦石块，填平坑洼。要做好准备活动...

运动养生2017-06-15

1、在跳健美操的时候要进行热身运动，做好充分的准备活动，加强踝部周围韧带肌肉的锻炼，多进行提提踵跳及负重提踵练习，提高关节的力量和弹性。2、正确掌握跑跳技术，注意动作中的放松和落地的缓冲，以减小地面对小腿的冲击力。3、健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。4、表演性健美操的动...

运动养生2017-06-15

男性应如何预防左侧精索静脉曲张？左侧精索静脉曲张是男性疾病中的一种，对于这个疾病很多男性朋友应该不会陌生，但是要做到预防那就不知道如何下手。下面，小编就给你介绍预防左侧精索静脉曲张的方法。如何预防左侧精索静脉曲张？一、性生活要有规律杜绝频繁性生活，过度手淫，以免生殖器官出现过度充血，导致精索静脉曲张的发生。二、注意保持心情舒畅保持心情愉快，注意适当的休息，尽早避免剧烈运动，或者是体力劳动。三、改善...

外科2014-03-04

提到腰椎间盘突出，相信大家都知道它是骨病当中很常见的一种，发病人群以中老年人居多。疾病的发生会给患者的行动以及生活自理能力带来一定的影响，所以做好腰椎间盘突出的预防工作是非常关键的。在生活中造成患者患腰椎间盘突出的原因有很多，但是最主要的原因与患者的坐姿有很大的关系。正确的坐姿很重要，负重合宜。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该胸部挺起，腰部平直。尽量当次...

腰椎病2016-06-12

在日常生活中，大家应该尽早认识腰椎间盘突出，疾病的出现根据很多因素有关系，有很多的人长时间的站着坐着都会造成腰部关节受到影响，大家应该注意这种疾病的治疗方法，而且，也要注意其中的一些常识，那么，如何正确对待腰椎间盘突出：1、腰痛之后腿发麻，不是“病好了”的表现。腰椎间盘突出症发作起来，患者的腰（或下肢）有放射性的麻痹痛，从腰部一直到脚踝，仿佛一条筋往下拉”这是患者的最直观感受。因为，该病的成因是腰...

骨科频道2016-06-16

现在人们的生活变好了，但是很多人却被疾病所困扰着，大大影响了人们享受生活的乐趣，腰椎间盘突出就是现在发病率比较高的疾病，影响的范围也很大，很多年轻人也患上了腰椎间盘突出，下面给大家简单介绍一下腰椎间盘突出的一些预防措施。在生活中造成患者患腰椎间盘突出的原因有很多，但是最主要的原因与患者的坐姿有很大的关系。正确的坐姿很重要，负重合宜。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确...

腰椎病2016-07-05

现在越来越多的人患腰椎间盘突出，腰椎间盘突出患者在患病初期会出现腰腿疼痛的症状，患者在患病时如果得不到及时有效的治疗，会给患者造成很大的伤害，甚至会造成患者出现偏瘫的症状。所以生活中做好预防工作很重要，那么腰椎间盘突出怎样预防呢？在生活中造成患者患腰椎间盘突出的原因有很多，但是最主要的原因与患者的坐姿有很大的关系。正确的坐姿很重要，负重合宜。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏...

腰椎病2016-06-30

腰椎病的患有我们在生活中要很好的注意一下，因为疾病的患有本身就是比较的惹人烦恼的，在越来越多的人患腰椎间盘突出，疾病的患有本身就是非常的遭人烦恼的。在生活中造成患者患腰椎间盘突出的原因有很多，但是最主要的原因与患者的坐姿有很大的关系。正确的坐姿很重要，负重合宜。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该胸部挺起，腰部平直。尽量当次负重不要太重，在提重物时不要弯腰，...

腰椎间盘突出2016-09-20

腰椎病的患有我们在生活中要很好的注意一下，因为疾病的患有本身就是比较的惹人烦恼的，在越来越多的人患腰椎间盘突出，疾病的患有本身就是非常的遭人烦恼的。在生活中造成患者患腰椎间盘突出的原因有很多，但是最主要的原因与患者的坐姿有很大的关系。正确的坐姿很重要，负重合宜。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该胸部挺起，腰部平直。尽量当次负重不要太重，在提重物时不要弯腰，...

腰椎间盘突出2016-06-04

哑铃站姿提踵这样做第一步骤：用双手握住哑铃，竖立在阶梯上。不要弯曲臀部（翘臀）。第二步骤：感受小腿肌肉的拉伸。在约2秒时，准备还原。第三步骤：动作缓慢完成还原。

运动养生2017-10-16

女生减脂健身怎么练？第一天：胸背卧推1～2组热身。哑铃卧推20RM×3。哑铃飞鸟20RM×3。蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3。罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3。杠铃划船30RM×3。坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3。第二天：腿、臀、有氧不负重蹲30次热身。深蹲30RM×3。弓箭步25RM×3。提踵20RM×3。股二弯举25RM×3。后摆腿25RM×3。跑步30～40分钟。第三天：腹、有氧热...

运动养生2017-10-16

第一天：胸背卧推1～2组热身。哑铃卧推20RM×3。哑铃飞鸟20RM×3。蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3。罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3。杠铃划船30RM×3。坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3。第二天：腿、臀、有氧不负重蹲30次热身。深蹲30RM×3。弓箭步25RM×3。提踵20RM×3。股二弯举25RM×3。后摆腿25RM×3。跑步30～40分钟。第三天：腹、有氧热身。曲腿仰卧起坐（或...

运动养生2017-06-22

8月14日，亚洲小姐珠海赛区复赛在中山三乡温泉举行，参赛的选手在温泉区采风，众佳丽统一着比基尼晒美腿场面养眼引围观群众猛拍。大长腿可是流行了好一段时间了，但是你知道吗，先天不足的小短腿也可以变大长腿哦。快来看看到底是什么方法吧。一、下犬式双手、双脚伸直撑地，臀部隆起，让身体形成一个倒“V”字形。两手与肩同宽，双脚与胯同宽，脚后跟贴地；大小腿绷直成一条直线，手臂和腰身成一条直线，令膝盖内侧韧带拉伸，...

完美塑身2015-08-19