很多人都在减肥，减肥可以说已经变成了一种全民运动。减肥的目的不单单只是为了让身材变美，更重要的是可以让身体保持健康。很多疾病都是因为身体过重导致的，所以对于超重的身体大家一定要高度重视。那么怎么在家减肥？1、在家减肥要注意饮食在减肥期间，尽可能的不要碰一些油炸或者高脂肪的食物，每天至少吃一斤以上少油少盐的蔬菜，最好是绿色蔬菜，含有大量的维生素，对身体的好处有很多。在炒菜的时候尽量少放油，每餐。做两...

减肥食谱2018-08-04

拔罐减肥相对于针灸减肥来说操作更为简单，安全性也更高，而且它具有很强的针对性，可以真正的实现“想减哪里就减哪里”愿望。只要你知道了一下知识，拔罐减肥完全可以在家完成。准备工作：拔罐工具，可以在一些中药行或者是中医保健产品的专卖店里买到，而且当中还会附有拔罐穴位图。能瘦身的穴位：大横穴：位于肚脐两边，距离肚脐两边大约一横掌的位置上，这个穴位可以帮助调理脾胃水湿，有通腑去脂的功效。中脘穴：在肚脐正中上...

经络养生2017-03-10

跑到健身房减肥需要带很多东西，练习瑜伽的朋友要带着瑜伽垫、毛巾、运动完之后的洗浴用品，没有在家进行来得方便。在家既可以练习瑜伽也可以自己做减肥操。今天我们就来学习6步适合在家进行的减肥操吧。6个适合在家做的减肥操第一步动作：墩坐和劈腿目标：锻炼上半身，心肺活力和下半身首先双脚分开站直，双手放在身体两侧，然后下蹲直到大腿与地面平行，保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直，将...

减肥操2015-11-08

在急切想要减肥瘦身的前提下，大家更加注重的应该是合理科学的减肥方法，拔罐减肥效果不错，大家都知道，但是拔罐减肥最重要的是保持，随着人们生活和工作的忙碌，大部分的人都喜欢下班之后，在家自己拔罐减肥，可是在家拔罐要注意哪些事项呢。在家拔罐小心烫伤以及注意事项火罐疗法，又称拔火罐，是我国流传很广、历史悠久的一种民间疗法。这是借用杯罐的吸力，吸附于人体穴位或某个疼痛的局部，造成皮肤红晕、紫红而达到治疗目的...

经络养生2017-03-10

冬天在家减肥，可从饮食调整、适量运动、规律作息、保持良好心态、增加水分摄入等方面着手。1.饮食调整：冬天人体新陈代谢相对较慢，更要注意饮食的均衡和控制。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的比例，像鸡胸肉、鱼虾、豆类等。每餐七八分饱，避免暴饮暴食。2.适量运动：虽然天气寒冷，但仍要保持一定的运动量。可以选择一些室内运动，如瑜伽、跳绳、...

养生2025-02-14

2020年最受关注的事情便是新型冠状病毒的感染与爆发了，且最近新冠肺炎疫情比较严重，专家呼吁大家尽量留在家里，那么，在家又想运动减肥，增强抵抗力，该怎么做呢？有几种运动特别适合在家减肥做，下面我们一起来看吧。1、蹲起蹲起的动作也特别适合在家作的运动，可以有效的锻炼腿部力量及核心。具体做法为，双手叉腰，上身竖立不动，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，膝盖不易超过脚尖，随后恢复原状，做五次为一组，中间休息三十秒...

有氧运动2020-02-13

一到假期，很多MM都宁愿宅在家里。可是，经常待在家里，严重缺乏运动量，怎么减肥呢？今天，小编就向大家推荐4个居家减肥动作，让各位MM在家也能轻松减肥。几个居家小运动瘦身减肥很方便第一个动作两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢～第二个动作双脚开开（以前都可以180度……算了不要再忆当年了……）左边拉拉、右...

减肥操2016-09-13

在家减肥的简单动作比较多，主要是通过简单的运动来促进脂肪的消耗，进而达到减肥的效果，常见的有深蹲、仰卧起坐、开合跳、平板支撑。1.深蹲：深蹲的主要作用是锻炼腹部及大腿，在深蹲过程中，腰背要挺直，腹部要收紧，脚尖与膝盖应该保持在同一个方向，而且大腿应该与地面保持平行。坚持这一个动作能够促进能量与脂肪的消耗，帮助达到减肥的效果。2.仰卧起坐：可以平躺在垫子或床上，小腿保持屈曲，然后做半仰卧起坐，坚持2...

泛健康文章2022-04-25

疫情期间可以在家做以下三类运动来减肥：1、 有氧操运动有氧运动不仅能够锻炼我们的心肺功能，还能帮助我们身体燃烧脂肪。有氧操运动需要的场地很小，只要能放一块瑜伽垫，然后打开网上的有氧操课程，跟着练习就行了。一周跳三次有氧操，一节课45~60分钟，坚持下来能够看到减肥效果。2、 慢跑或踏步锻炼如果家里有好部机或者踏步机，就可以在家锻炼，跑步时只要保持身体微微持续出汗就行了，跑步时长控制在40~60分钟...

泛健康文章2022-03-29

夏天到了，天气很热，很多人都不想通过运动减肥。那就只能选择简单又方便的居家减肥运动来保持身材了，下面一起来看看小编为各位宅男宅女们介绍的在家减肥的四个运动吧，让你即使宅在家也能拥有好身材。1.吻枕膝卧撑器材：枕头目标功效区：肱三头肌和胸肌A：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。B：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移...

减肥方法2015-07-10

1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。 2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次...

减肥瑜伽2010-09-16

一到休息日，相信很多MM都一样宁愿宅在家里，也不愿外出活动。不爱运动也是MM们一直无法减重的重要原因。因此大家就应该趁周末的时间动起来。不想外出运动？也行。今天，小编就向大家介绍几款居家运动。让大家在家照样能轻松瘦身。居家运动居家运动一：提洗衣袋洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，...

减肥瑜伽2014-09-27

瑜伽成为了现代女性，特别是OL最热爱的运动之一。瑜伽既能够减肥，又能达到塑身的效果。但是，练瑜伽一定要到瑜伽馆吗？今天，小编就教大家减肥瑜伽初级教程，让大家在家照样能够练瑜伽，轻松减肥。减肥瑜伽初级教程一、瘦腿瑜伽1、半脚尖式瘦腿瑜伽step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。step2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5...

减肥瑜伽2014-08-20

1、牛奶减肥法一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。原理：钙可以提高新陈代谢的速度，让身体更快地让多余脂肪燃烧，但是只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果，而其他富含钙的食品（如甘蓝）和强化钙饮品（如橙汁），或一些营养补充品则不具备如此功效。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，...

运动养生2017-03-13

   周末宅在家做做有氧减肥操 快到周末了，宅男宅女们成天赖在家，不运动还吃很多，不胖才怪。这时候可以做做有氧运动减肥操，让你在春节假期里，足不出户也能轻松减肥瘦身。 什么是有氧运动？ 所谓的有氧运动，就是在运动的同时，保持充分的呼吸，使体内的氧气消耗掉。比较常见的有氧运动减肥有步行、慢跑、骑自行车、游泳等。 脂质在我们的血液中流动，若在转化为体脂肪之前，...

减肥达人2012-03-30

许多人都觉得减肥需要花费一定的时间，不管是运动减肥或是饮食上的减肥。其实在家做做家务也可以达到减肥的效果，只是你平时没有注意而已。那么下面我们就来说说做哪些家务可以减肥呢？1.收拾屋子家里乱糟糟的，不仅看起来不雅观，而且还会影响人的心情。找个时间收拾收拾屋子吧，在收拾的过程中，肯定需要来来回回走动，效果几乎和长走一样，每小时可消耗200千卡热量。如果想要拥有苗条的身材，以后就要勤快一点咯。2.手洗...

减肥百科2016-11-24

好的身材好的皮肤是每一个女性的梦想，减肥就成了很多女性生活中的大事，那么，应该如何减肥呢？减肥有什么要注意呢？下面我们就一起来了解下：减肥勿入这些误区误区一：吃辛辣食物可以减肥，这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。误区二：...

减肥2017-08-21

瑜伽是MM们最常用的减肥方式。既能养生又能达到减肥的效果。那在日常生活中，到底有哪些适合居家做的减肥瑜伽呢？今天，小编就向大家介绍5式居家减肥瑜伽。让大家在家照样能轻松减肥。在家也能轻松减肥的瑜伽小动作1、单脚屈伸（1）两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。（2）右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。（3）深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。（4）深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左...

减肥瑜伽2016-08-04

很多人觉得减肥一定要去健身房才能减，其实不然，只要你意志足够坚定，每天抽出二十分钟来做一些瘦身运动，在家也一样可以减肥，下面小编推荐五个瘦身动作，让你轻松有效减肥。仰卧脚并拢仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下。膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。可使膝盖变小，提臀，腰变...

其它运动2018-02-08

减肥是一些女孩子都很重视的，饮食减肥是减肥方式中很重要的事情，大多数的肥胖人士都是因为饮食过量产生的，饮食控制能够是减肥的前提，最近很是流行粗粮粥的减肥方式，很多的店面都开始做这种减肥粗粮粥，而且价格也是很高的，其实在家里就可以做这样的粗粮粥的，下面就给大家简单的介绍一下做法。不同品种的粥，做法肯定是不一样的，因为它所准备的食材不一样。经常吃到的就是白米粥，还有一些人喜爱吃玉米，就会用玉米来制作成...

食材档案2017-08-21