每天蹲马步十分钟通常有锻炼肌肉、提高下肢稳定性、减肥等好处。1、锻炼肌肉：在蹲马步的过程当中能够锻炼背部以及腰部的肌肉，蹲马步会使人体的肌肉处于紧绷的状态，能够增加肌肉的弹性，对身体有一定的好处。2、提高下肢稳定性：每天蹲马步十分钟也能提高下肢的稳定性，因为在蹲马步的过程当中，对腿部肌肉的要求是比较高的，在这个过程中可以增加腿部的肌肉力量，从而提高下肢的稳定性。3、减肥：每天蹲马步十分钟还有减肥的...

精编文章2022-11-22

每天运动二十分钟是否能减肥，应根据实际的情况判断，如果能合理控制饮食，每天运动二十分钟是能减肥的，如果不能合理控制饮食，每天运动二十分钟是不能减肥的。每天运动二十分钟属于低强度的运动，因运动的时间相对较短，并不能够达到完全燃烧脂肪的地步，所以在运动过程中还需要配合饮食控制。如果能够合理的控制饮食，选择低热量、低脂肪的食物摄入，能够减少脂肪在体内的堆积，长期以往能达到减肥的效果。如果不能合理控制饮食...

精编文章2022-06-17

对于我们来说，早上起床十分钟，说短也不短，说长也不长，那么，我们该如何灵活运用这十分钟呢？下面和小编一起来了解一下。起床黄金十分钟两手对搓一分钟：缓解肩痛，手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可缓解肩痛、眼睛疲劳。手指摩头一分钟：头发乌黑，手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。轻揉耳轮一分钟：缓解耳...

日常保健2017-09-19

营养活力的早晨，需要一份活力十足的早餐。下面就来一份十分钟可以搞掂的早餐吧！“你应当很有时间吧，做了那么多好吃的。”每当听到这样的问话，我都不知道怎么回答，确实属于美食制作的时间对我来说少之又早，下班后、或者周末娃午睡以后，都是属于我的折腾时间。喜欢这样的“折腾”，因为这里承载了我了一份热爱、一份执着。当然，这一切的背后源于喜欢，源于为俺娃那小小的胃口（尽管有些时候，小家伙对于我做的东东并不领情）...

食谱推介2013-07-21

莲藕排骨汤的原料：排骨一斤半、藕两斤；莲藕排骨汤的配料：姜、花椒、黄酒、盐；莲藕排骨汤的做法：1、排骨一斤半，斩成段在沸水中焯一下后捞起；藕切虚或切段后用刀拍破，老姜一切，用刀拍破。2、把藕放炖锅中小火炖四十分钟，或在高压锅中压二十分钟，然后放入排骨，烧沸后打去浮沫，再放料酒、花椒、老姜。3、沸后改小火炖一小时后，放盐再继续炖一小时即成。温馨提示：1、选择莲藕的时候，最好选红花藕，边沿有九个孔，这...

食材档案2017-07-07

睡眠小智囊五策一是适当锻炼。每周进行四次三十分钟到四十分钟的耐力活动。如：快步行走、打拳、打球、做操等，有助睡眠。二是要晒太阳。白天要注意晒太阳。定时暴露阳光下一到二小时，会促进睡眠。三是温水泡脚。每晚睡觉前，选用温水泡脚十分钟。有助于催眠作用。四是睡前少食。晚餐不要过饱、睡前不要吃刺激性食物。如：茶水、咖啡等。五是睡前不要做令人兴奋的事。睡前选择平淡、平静、平缓的休息。如：看报纸、听广播十分钟，...

居家生活2017-03-10

夏季如何美白1、先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会变小喔。2、要睡觉的时候，拿小黄瓜切雹放置脸上过几分钟拿下来，一个月您的脸就会白嫩。3、首先用冷茶包敷眼五分钟，接着做一个类似瑜珈的动作，这个动作是先盘腿，再将手举高后往前趴下，保持这个姿势约十分钟。这个动作一开始不容易做到十分钟，要一段时间的练习，但是效果真的很好。4、使用意仁粉，加一小匙在大约1000cc的水中，当饮用水喝，不单只对皮...

护肤技巧2017-05-08

1、定量饮水，能保证八杯最好。2、养成每天按摩腹部的习惯，要重点按摩左下腹。3、养成定时排便的规律，即使没有便感也要到厕所，慢慢诱导。4、适当吃一些调整肠道菌群的食物如酸奶制品，或者辅助药品整肠生胶囊类。5、坚持运动，加强肠道的蠕动水平。多做转腰的运动，每天坚持三十分钟。用背部撞墙，二十分钟。6、食用润肠食品，每天必须服用蜂蜜三勺以上，服用芝麻制品，花生制品，以及各种豆制品。7、要坚持服用清肠食品...

其它疾病2017-07-03

“减脂增肌”慢跑前三十分钟消耗的是糖原不是脂肪，所以跑30分钟就没用这个观点并不那么准确，少于三十分钟的慢跑对减脂增肌还是有用的。我们在锻炼时即便过了30分钟后，脂肪和糖原也是按比例消耗的，不过也有蛋白质的参与。从开始运动糖原以及脂肪都有自己的比例参与消耗。只要运动，脂肪都有参与，只是比例不同而已。提一句题外话，运动减肥有一定的科学基础，但不是全部。运动和饮食相结合才是减肥的基础。所以运动所带来的...

运动养生2018-03-14

骨盆倾斜对身体的好处：强壮下腹部肌肉，让下背部得到充分伸展。这是一项非常好的热身练习，为腹部开始进行强度较大的练习做好充分准备。准备姿势：坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展，与肩同高。锻炼动作：呼气，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近；吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。重复做这个动作12次。收腹练习对身体的好处：强壮上腹部和下腹部肌肉。这是所有健身爱好者在健...

运动养生2017-06-15

1、俯身提壶动作过程：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。2、坐姿屈肘上举动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。3、坐姿臂屈伸动作过程：双手放在椅子前...

吸脂塑身2017-08-11

俗话说“一根葱，十分钟”。我们先来看看大葱都有哪些神奇功效吧!葱叶和葱白哪个更有营养?功效1：壮阳补阴大葱中的各种维生素能保证人体激素正常分泌，还能有效刺激性欲，从而“壮阳补阴”。因此，对男性来说，每周吃3次大葱或细香葱，可炒菜、凉拌食用，也能当成调味剂，以达到壮阳补阴的功效。功效2：解毒调味大葱味辛，性微温，具有发表通阳、解毒调味的作用。主要用于风寒感冒、阴寒腹痛、恶寒发热、头痛鼻塞、乳汁不通，...

蔬果养生2014-10-23

对于许多人而言，早餐的益处不需要再强调，但是“麻烦、没时间”却成为不少上班族放弃早餐的借口。夏季动手制作醒脑早餐，加工不用十分钟。 材料：全麦馒头1个、黄瓜100克、鸡蛋1个、虾仁4个、豌豆10粒、牛奶100毫升。 做法： 1、做海鲜鸡蛋羹，先将鸡蛋洗净磕入碗内打散，放入洗净的虾仁、豌豆、牛奶及少许盐，搅拌均匀。 2、把碗放入烧开的蒸锅内，中火蒸6分钟后出锅，淋上香油即可。 ...

食谱推介2011-08-10

味道好，又有的金针菇深受火锅爱好者的欢迎，但屡屡发生的食用金针菇中毒事件。其实，新鲜的金针菇只要煮熟煮透就能放心食用。新鲜的金针菇中含有秋水仙碱，人食用后，容易因氧化而产生有毒的二秋水仙碱，它对胃肠黏膜和呼吸道黏膜有强烈的刺激作用，大量食用会出现中毒症状。营养师指出，秋水仙碱很怕热，大火煮十分钟左右就能被破坏，在食用前最好在冷水中泡1~2小时，也能让一部分秋水仙碱溶解在水里。此外，专家提醒，涮过金...

营养食材2017-05-24

每天十分钟平板支撑有提高运动能力、提高机体的代谢率、减肥塑身等好处。1、提高运动能力：每天十分钟平板支撑会锻炼腹直肌、腹斜肌以及腹横肌，不仅能够加强局部的肌肉力量，同时还能提高机体的运动能力。2、提高机体的代谢率：每天做平板支撑会消耗体内较多的热量，而这个过程当中会增加机体的代谢率，可以帮助机体的有害物质排出体外，从而增强自身的体质。3、减肥瘦身：每天十分钟平板支撑能够起到减肥瘦身的效果，因为在做...

精编文章2022-12-14

莲藕排骨汤怎么做莲藕排骨汤的制作方法：1、排骨清水洗净后放入冷水锅内，大水烧开，主要是为了去除血水2、捞出排骨，用开水冲一下3、在准备焯排骨的过程中，砂锅内烧热水4、将准备好的排骨放入砂锅，放入两片姜，然后大火烧开转为小火5、在小火慢炖过程中，将莲藕去皮洗净，切滚刀块，用清水泡上防止变黑6、小火慢炖半个小时到四十分钟后放入莲藕，再小火炖四十分钟到一个小时，莲藕粉糯，调入盐和鸡精即可。莲藕排骨汤的烹...

食材档案2017-10-26

天天美食菜谱菠萝咕噜鸭的做法材料：鸭胸肉、料酒、白胡椒粉、香菜、洋葱、鸡蛋、淀粉、胡萝卜皮、芹菜、黄瓜、菠萝、番茄酱、白醋。做法：1、做菠萝咕噜鸭要用带皮的鸭胸肉；2、把肉切成半里面宽的长条；3、在鸭肉条里加入一点盐、料酒、白胡椒粉，放入两根香菜根，一点洋葱，用手使劲抓，再腌制十分钟左右。十分钟后在肉条里放入1大匙淀粉、半个鸡蛋挂糊；4、把胡萝卜皮、芹菜叶、洋葱、香菜根用少量的水煮5分钟，煮好后加...

营养食材2017-07-27

莲藕瘦肉汤怎么做做法一、主料：猪排骨（大排）500克，莲藕750克。调料：盐10克，胡椒粉3克，大葱10克，姜7克。制作流程：猪排骨洗净，剁成4厘米长的块；莲藕择洗干净，刮去皮，放在案板上用力拍破，切成同排骨同样在小的块；高压锅中倒入适量开水，放入猪排骨、莲藕，放入葱段、姜片、精盐、胡椒粉，盖上锅盖；放在旺火上烧开后，转用文火炖20分钟后即可上桌。做法二、制作食材：排骨一斤半，斩成段在沸水中焯一下...

食材档案2017-07-14