难以入睡?为您推荐六大助眠食物【资讯】
医学指导:广东省中医院心理睡眠专科李艳助眠食物有哪些呢?很多人虽然感觉身体劳累,但却难以入睡。这时候与其求助于安眠药,先不如试试在饮食上做些调整,试试看以下的助眠食物。小米在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。食醋有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会...
其他疾病2015-07-15
失眠不再困扰,快速催眠食物盘点【资讯】
每当夜幕降临,辗转反侧、难以入眠的感觉实在令人痛苦。除了药物和心理治疗外,食物也拥有天然的“催眠”功效。揭秘能够帮助安然入睡的催眠食物。当面临失眠问题时,食物不能直接作为治疗失眠的“药物”,但食物含有的营养成分,可能有助于放松身心,促进睡眠。一、对改善睡眠有积极作用的食物:温牛奶:牛奶中含有色氨酸,能够转化为血清素的氨基酸,血清素有助于促进睡眠。牛奶中的钙也有助于放松神经。香蕉:香蕉富含镁和钾,这...
健康笔记2024-03-20
世界睡眠日饮食精选15种助眠食物排行榜【资讯】
为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。推荐15种助眠食物TOP1:小米小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,小米还富含维生素B1。尤其值得一提的是,小米富含色氨酸,通过代谢,能够生成抑制中枢神...
其他疾病2013-03-21
9种助眠食物让你睡个好觉【资讯】
富含松果体的食物 富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。 研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年...
健康生活2010-10-29
有助睡眠的六种美味食物【资讯】
以下六种可以替代药物的助眠食物: 莲子 莲子能补中养神,治夜寐,晚餐以黄花菜佐膳,能使人熟睡。 龙眼 龙眼有养血安神作用,每晚取10枚煎汤,睡前服,具有利眠功效。 小米 小米含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥,临睡前食用,对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。 葵花子 葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐...
其他疾病2011-08-03
助眠食物多吃让你安然入睡【资讯】
色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥 色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高...
其他疾病2011-08-17
35岁女性产后失眠,如何食疗改善?【即问即答】
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怎样食疗治疗失眠?失眠是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。失眠的症状不一,轻者入睡困难,或睡而不酣,时睡时醒,醒后不能再入睡,严重者可整夜不能人睡。失眠多见于现代医学的神经官能症、更年期综合征等。中医常将失眠分为肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、心脾两虚、心胆气虚5种类型。根据不同类型,巧妙选用适当药粥调治,有良好效果。一、肝郁化火症状:不寐兼有心烦易怒、头涨、目赤、口苦、胁痛、小便黄、大便秘结...
5个回复 2025/1/23 10:48:19
猕猴桃的功效【资讯】
猕猴桃富含维生素C等多种抗氧化剂,有超级食物之称。猕猴桃还是一种超级助眠食物,可显著改善睡眠质量。每天睡前1小时吃2个猕猴桃,4周之后参试者睡眠质量和睡眠时间都得到明显改善。吃猕猴桃可使进入睡眠所需时间减少35.4%,即入睡更快;睡眠过程中惊醒几率降低28.9%,即睡得更沉;睡眠质量提高42.4%,即睡得更香;睡眠效度(睡眠时间与待在床上总时间之比)提高5.41%;参试者睡眠总时间增加13.4%。...
营养食材2017-05-22
治疗失眠有哪些食疗方法?【即问即答】
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治疗失眠的食疗方法有多种,包括饮食调整、食用助眠食物、避免刺激性食物、规律进餐、注意饮食营养均衡等。 1.饮食调整:晚餐适量,避免过饱或过饥。睡前2小时内尽量不再进食。 2.食用助眠食物:如牛奶,富含色氨酸,有助于促进睡眠。香蕉含有镁元素,能放松肌肉。小米富含色氨酸和淀粉,能产生温饱感,促进胰岛素分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。 3.避免刺激性食物:减少辛辣、油腻、咖啡、茶等刺激性食物的摄入,以免...
1个回复 2024/12/12 12:37:00
毕业季失眠如何通过饮食调节改善?【即问即答】
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女性长期失眠会带来一系列严重影响健康的问题,可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。长期失眠还会加速女性皮肤的老化进程,增加身患乳腺癌的风险。
2个回复 2025/1/16 11:05:39
改善睡眠多些猕猴桃【资讯】
猕猴桃富含维生素C等多种抗氧化剂,有“超级食物”之称。猕猴桃还是一种超级助眠食物,可显著改善睡眠质量。每天睡前1小时吃2个猕猴桃,4周之后参试者睡眠质量和睡眠时间都得到明显改善。吃猕猴桃可使进入睡眠所需时间减少35.4%,即入睡更快;睡眠过程中惊醒几率降低28.9%,即睡得更沉;睡眠质量提高42.4%,即睡得更香;睡眠效度(睡眠时间与待在床上总时间之比)提高5.41%;参试者睡眠总时间增加13.4...
营养食材2017-05-22
中老年人吃什么可以提高睡眠【资讯】
安神助眠食物要多吃1、樱桃在自然界中,安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟,帮助我们进入梦乡。有研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量,对慢性失眠的成年人尤其有效。2、牛奶在很多人的记忆中,睡前,妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。这是因为安神助眠食物牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种),可以促使大脑分泌出五羟色胺,这种物质能使人产生睡...
居家生活2017-03-09
睡的好身体才健康哪些食物可助眠【资讯】
食物不仅能为身体提供燃料,也会影响睡眠。研究表明,食物中的某些营养物质会影响到睡眠的各个方面,如入睡容易程度、睡眠持续时间和睡眠质量等。为了能在晚上获得香甜的睡眠,美国《赫芬顿邮报》近日介绍了一些人们应当食用(或避免食用的)的食物。吃什么食物和在什么时候吃会以多种方式影响睡眠。糖、咖啡因和其他酒精饮料会作用于激素和神经递质,让人保持清醒状态。如果在夜间食用这类食物,就会延迟人体的生物钟节奏,让人入...
健康新闻2015-04-05
九种让您睡好觉的食物【资讯】
许多人都认为睡前吃东西对身体不好,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西会增胖,甚至有人八点钟之后就停止进食了。其实,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量,缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,从而摆脱失眠困扰。 一、富含松果体的食物 富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质...
其他疾病2011-03-16
食疗对治疗失眠是否有效?【即问即答】
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食疗对改善失眠有一定帮助,包括调整饮食结构、选择助眠食物、避免刺激性食物等。若身体出现异常症状,请立刻就诊,根据医生的嘱咐进行治疗,切勿自行用药。1.饮食结构:均衡饮食,增加富含维生素B、镁等营养素的食物,如全麦面包、香蕉。2.助眠食物:如热牛奶、蜂蜜水,含有色氨酸等有助于睡眠的成分。3.避免刺激性食物:减少咖啡、浓茶、辛辣食物的摄入,以免影响睡眠。4.规律进餐:定时定量用餐,避免睡前过饱或饥饿。...
1个回复 2024/9/10 13:54:45
失眠有哪些有效的食疗法?【即问即答】
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失眠的食疗法包括饮食调整、食用助眠食物、避免刺激性食物、合理安排饮食时间、注意饮食搭配等。身体不适时,要及时看医生,根据医嘱进行治疗,切勿自己胡乱用药。1.饮食调整:保持规律的三餐,避免晚餐过饱或过饥。2.食用助眠食物:如香蕉富含镁元素,有助于放松神经;温牛奶能促进褪黑素分泌。3.避免刺激性食物:减少咖啡、茶、辛辣食物的摄入。4.合理安排饮食时间:晚餐不宜太晚,睡前2小时内尽量不进食。5.注意饮食...
1个回复 2024/9/10 13:54:48
寻求失眠有效的食疗方法【即问即答】
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失眠的食疗方法多样,包括饮食调整、食用助眠食物、养成良好饮食习惯等。健康问题不容忽视,身体稍有不适即应就医,听从医生的专业建议进行治疗。1.饮食调整:避免晚餐过饱或过油腻,减少辛辣、刺激性食物的摄入。2.食用助眠食物:如热牛奶,富含色氨酸,有助于促进睡眠;香蕉,含有镁元素,能放松肌肉。3.养成良好饮食习惯:规律进餐时间,睡前2小时内尽量不进食。4.食用坚果:如杏仁、核桃,含有多种营养成分,对改善睡...
1个回复 2024/9/3 13:55:59
睡前最适合吃的3种助眠食物【资讯】
睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。 1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物:小米粥 色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。 同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 小米在所有谷物中含色氨...
其他疾病2011-09-27
四大类食物让你每天睡得好【资讯】
睡眠不足危害大随着人们生活节奏普遍加快,睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象,专家提醒,睡眠不足对健康的危害甚大,切莫等亲视之。良好的睡眠与饮食营养息息相关,很多营养素会作用於人体,帮助入眠。坚果、柿子、菠菜等富含「镁」的食物白天工作过度劳累及抽烟等会引起血小板凝集,和血管收缩,从而影响人体放松进入睡眠状态,而人体若能摄取充足的镁元素,便可抑制上述两种症状,改善睡眠状况。豆腐、牛奶、豆干、豆腐皮等富...
日常保健2017-10-26
有哪些食疗方法可治疗失眠?【即问即答】
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治疗失眠的食疗方法有多种,如食用助眠食物、调整饮食规律、避免刺激性饮食等。健康问题不容忽视,身体稍有不适即应就医,听从医生的专业建议进行治疗。1.食用助眠食物:如牛奶富含色氨酸,能促进睡眠;香蕉富含镁元素,可放松肌肉。2.调整饮食规律:晚餐适量,不过饱或过饥,规律进食时间。3.避免刺激性饮食:减少咖啡、茶、辛辣食物的摄入,以免影响睡眠。4.食用坚果:杏仁、核桃含有丰富的营养成分,有助于改善睡眠。5...
1个回复 2024/9/10 13:54:45
让你昏昏欲睡的减肥食物【资讯】
镇静香蕉 皇帝蕉一只50kcal 一般人误以为食蕉会肥人,其实一只香蕉只含100kcal,比食饭少一半,而纤维更比饭多一至两倍。但营养师指食晒一只香蕉就太多,建议食一只皇帝蕉就好,兼且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质,没热量,可以维持神经运输正常,令心跳正常,心境平和。 高纤麦皮加脱脂奶 三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal 市面上好多即冲麦皮含糖分高,...
饮食2011-11-11
食疗对失眠有治疗作用吗【即问即答】
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食疗对失眠可能有一定辅助作用,包括改善饮食结构、选择助眠食物、避免刺激性食物等。健康无小事,身体不适切莫忽视。及时就医,根据医生指导进行治疗,早日恢复健康。1.改善饮食结构:多吃富含维生素B群、矿物质的食物,如全谷物、蔬菜。2.选择助眠食物:如香蕉、牛奶、小米等,含有助眠成分。3.避免刺激性食物:减少咖啡、浓茶、辛辣食物的摄入。4.控制晚餐食量:避免过饱或过饥影响睡眠。5.规律进餐时间:保持三餐定...
1个回复 2024/9/3 13:57:04
44岁男因工作压力大睡眠差常熬夜身体差,如何食疗调理【即问即答】
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44岁男性因工作压力大、睡眠不佳、经常熬夜导致身体不适,可通过饮食调理改善。饮食调理包括均衡饮食、增加营养、选择助眠食物、多吃蔬果、避免刺激性食物等。 1.均衡饮食:保证每日摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。主食可选择粗细粮搭配,如糙米、燕麦等。 2.增加营养:多吃富含优质蛋白的食物,如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等,有助于增强体质。 3.选择助眠食物:如牛奶、香蕉、小米等,这些食物富...
1个回复 2024/10/8 14:05:22
儿童睡眠障碍怎样通过食疗改善【即问即答】
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儿童睡眠障碍可通过饮食调整来改善,包括补充营养元素、选择助眠食物、避免刺激性食物、规律进餐时间、控制饮食量等。 1.补充营养元素:确保儿童摄入足够的钙、镁和维生素B族。如多吃乳制品、豆制品、坚果来补充钙和镁;食用全麦食物、动物肝脏等来获取维生素B族。 2.选择助眠食物:像温牛奶、小米粥、香蕉等食物,含有能促进睡眠的成分。 3.避免刺激性食物:减少辛辣、油腻、高糖食物的摄入,避免睡前吃巧克力、碳酸饮...
1个回复 2024/11/5 14:19:18
失眠健忘与肾虚有关吗?如何安神? 【即问即答】
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失眠健忘可能与肾虚有关,还受心理、环境、疾病、生活习惯等影响。可通过饮食、运动、药物等方式安神。 1.心理因素:焦虑、抑郁等不良情绪会导致失眠健忘,需调整心态。 2.环境因素:噪音、强光等不良环境易引起,要改善睡眠环境。 3.疾病因素:神经衰弱、内分泌失调等疾病可能造成,需治疗原发病。 4.生活习惯:作息不规律、睡前使用电子设备等,应养成良好习惯。 5.饮食因素:避免辛辣、油腻食物,多吃核桃、大枣...
1个回复 2024/10/8 17:51:05
失眠采取哪些食疗方法效果较好【即问即答】
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失眠的食疗方法多样,包括调整饮食结构、选择助眠食物、控制饮食时间、避免刺激性食物、养成良好饮食习惯等。身体不适时,要及时看医生,根据医嘱进行治疗,切勿自己胡乱用药。1.调整饮食结构:注重营养均衡,增加蔬菜、水果的摄入,以提供丰富的维生素和矿物质。2.选择助眠食物:如睡前喝一杯热牛奶,因其富含色氨酸,有助于促进睡眠;食用香蕉,其含有镁元素,能放松肌肉。3.控制饮食时间:晚餐不宜过晚,避免睡前2小时内...
1个回复 2024/9/18 10:24:21
失眠症有哪些有效的食疗方法?【即问即答】
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失眠症的食疗方法包括饮食调整、食用助眠食物、避免刺激性食物、规律进餐、合理搭配膳食等。身体感到不适时,务必及时就诊,听从医生的建议进行诊治,不要自己擅自用药。1.饮食调整:晚餐适量,不过饱或过饥。2.食用助眠食物:如热牛奶、香蕉、小米粥等。3.避免刺激性食物:减少咖啡、浓茶、辛辣食物的摄入。4.规律进餐:定时定量,保持良好的饮食习惯。5.合理搭配膳食:保证营养均衡,多吃蔬菜、水果。通过合理的食疗方...
2个回复 2024/8/31 21:33:04
如何通过食疗改善失眠症状?【即问即答】
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通过食疗改善失眠,可从饮食均衡、食用助眠食物、避免刺激性食物、控制饮食时间、养成良好饮食习惯等方面着手。 1.饮食均衡:保证摄入各类营养素,如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,为身体提供充足能量,维持正常生理功能。 2.食用助眠食物:如牛奶富含色氨酸,有助于促进睡眠;香蕉含有镁元素,能放松肌肉;小米富含色氨酸和淀粉,利于产生饱腹感和促进睡眠。 3.避免刺激性食物:减少咖啡、浓茶、辛辣食物的...
1个回复 2024/9/27 14:44:45
朋友睡眠不好,食补是否有效?怎样食补最佳?【即问即答】
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睡眠不好通过食补有一定帮助,可从饮食均衡、补充助眠食物、避免影响睡眠的食物、规律进餐时间、控制食量等方面改善。 1.饮食均衡:保证摄入各类营养素,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜蔬果、全谷物、瘦肉、鱼类等。 2.补充助眠食物:如富含色氨酸的牛奶、香蕉、坚果;含有镁元素的燕麦、菠菜;具有安神作用的百合、莲子等。 3.避免影响睡眠的食物:晚餐少吃辛辣、油腻、刺激性食物,避免睡前喝...
1个回复 2024/12/10 15:25:02
失眠患者饮食上有哪些注意事项?【即问即答】
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失眠患者在饮食方面需要注意食物的选择、饮食规律、避免刺激性食物等。具体包括控制咖啡因摄入、避免油腻食物、减少辛辣食物、注意晚餐食量、增加助眠食物。 1.控制咖啡因摄入:咖啡、茶、可乐等饮品中含有咖啡因,会兴奋神经,影响睡眠。失眠患者应尽量避免在下午和晚上饮用。 2.避免油腻食物:如油炸食品、肥肉等,这类食物不易消化,会加重肠胃负担,影响睡眠质量。 3.减少辛辣食物:辣椒、花椒等辛辣食物可能导致胃部...
2个回复 2024/10/15 11:06:02